Не слушай пузанов. Тупо качай пресс и +приседаний с разворотами для разгона крови и растворённых жиров/кислот/молекул по 3 присеста в сутки по 20 раз за подход. У меня: 20 отжиманий, 10 приседаний с разворотами плечей, 20 отжимов пресса, 10 приседаний с разворотами плечей. Повторяю через день уже лет 20. Нахуй в ваши спортзалы не ходил, пресс есь, сала нет. Делается вместо перекура.
поддерживаю, делаю 20 на каждую руку 24 кг гиря жим от груди, отжимания 30 раз и прогиб с грушей (груша весит кг 40-50) 20 раз, но чередую с приседаниями со штангой(50 кг) 20 раз...но через день. Вел еще) ну эт больше по выхам, не большой стрит-триал часа на 2)
Это сообщение отредактировал RONIN2 - 23 мая 2020 в 11:25
Не понял вопроса. Единственный способ бороться с пузом - это поглощать калорий меньше, чем тратить. Если ты отжимался сотку и кушол как бич, а сейчас забросил отжимашки и начал жрать как не в себя, тебе нужно ограничитьчя в еде и начать отжиматься. Всё просто. Пиздёжь в интернете не влияет никак.
Жру пивной напиток мин. 2. литра в день, полторы пачки сег, ем когда придётся, сплю как получится, уже за сорок, 180 рост, 80 вес, жира совсем понты, со спины - пацан-спортсмен, как так, сам не понимаю
1)Полный отказ от полуфабрикатов, по возможности от мяса. Курицу и рыбу - можно. 2)Полный отказ от алкоголя. Из упражнений -лучше консультироваться. после проверки организма, в любом случае, на упражнения резко не наседайте, всё должно быть постепенно, не пытайтесь вернуться к старой норме сразу - 30-40 отжиманий -хватит для начала. ЕЩЁ РАЗ- не пытайтесь сделать старую норму сразу, сердечко или инсульт могут ударить. Всё потихоньку восстанавливаем. Тут смотря сколько убирать, но как минимум на год чтоб без резких потрясений для организма. Димамита помните шоумена? вот и аккуратнее будьте. 3)здоровый сон- в одно и тоже время и не меньше 8-9 часов. В ОДНО и то же время! это важно. 4) Бег заместо штанги. по 2-3км, через пол года или как закончит колоть печень при беге на большее переходите 3-4км. p/s. 5) забыл добавить. Вам придётся заниматься нагрузками всегда. Как только бросите -вес вернётся. Но если заниматься 3-4года, физ упражнения входят в привычку, легче становится, даже удовольствие получаешь, главное не бросать.
Уточню из личного опыта мастера спорта по спортивной гимнастике: 2) Сухое вино не под запретом! Если тренировки без тренера, то необходимо завести дневник с разработанным комплексом упражнений (растяжка, пресс, тренажеры, резина, эспандер) Количество повторений (оно не должно быть сразу максимальным) каждого упражнения на учет . Количество повторений в следующем подходе должно быть не меньше предыдущего, с постепенным ( по мере тренированности) их увеличением. После вынужденных пропусков (болезнь, травма) вхождение в нагрузки должно быть плавным и постепенным; 4) Замена бегу - велосипед и ПЛАВАНИЕ, так как меньше нагрузки на суставы ( голеностоп, колени). Вместо штанги - работа с отягощениями (гриф от штанги, гантели, гиря до 16 кг) Не проходить мимо игровых бесконтактных видов спорта, например волейбол, теннис; 5) Залог успеха - регулярность!!! без упования на быстрый результат. Привыкание (втягивание в нагрузку) и последующая потребность в физупражнениях появится гораздо ранее 3 -4 лет 6) Психологически легче заниматься не в одиночку, лучше в зале, в присутствии противоположного пола , но без возбуждающе-отвлекающих факторов Когда нет настроения заниматься, то тебя все равно должно тянуть в приятное общество единомышленников - в клуб по интересом или бассейн. ПОМНИ! От любого преодоления своей лени, после занятий всегда получишь моральное удовлетворение Даешь необходимость поддержания хорошей физической формы в стиль жизни
Жру пивной напиток мин. 2. литра в день, полторы пачки сег, ем когда придётся, сплю как получится, уже за сорок, 180 рост, 80 вес, жира совсем понты, со спины - пацан-спортсмен, как так, сам не понимаю
Тут не бороться надо, а планировать)). 1500 Ккал разбить на 6 раз, ну и наполнение соответствующее, потом еще корректировать придется в большую сторону.
1500-очень примерная цифра. Для человека весом 130 кг.-это сильный стресс
Размещено через приложение ЯПлакалъ
Жру пивной напиток мин. 2. литра в день, полторы пачки сег, ем когда придётся, сплю как получится, уже за сорок, 180 рост, 80 вес, жира совсем понты, со спины - пацан-спортсмен, как так, сам не понимаю
Что тут понимать-генетика
Размещено через приложение ЯПлакалъ
Мне нравится делать берпи дома. Разгоняют весь организм довольно быстро.
И, кстати, многие фитнес приложения сейчас предлагают бесплатный премиум - у них есть неплохие комплексы на ноги, на пресс, на руки, с перерывом в 20-30 сек между подходами и постоянной напоминалкой. Ставишь цель сколько хочешь сжечь калорий и он тебе напоминает какая ты ленивая жопа.)
Аж загуглил - "берпи", у мну это была разминка) Сам придумывал) У мну тренировка 3-4 часа была.
Я тоже долго не знал как это называется, а сейчас вот такое модное слово) Делаю почти до усталости, потом еще отдельно комплекс на руки, ноги или пресс и результат вполне себе - вес идет вниз стабильно. Правда много веса во мне
Ну, не знаю, как люди на "самоизоляции" умудряются набирать вес. Мне 47, бегаю по 2-3 км в день (немного, но хотя бы так). Как весил 76-77, так и вешу. Жирок есть немного, но пуза нет.
А вот уже отжимания и прочие гантельки - почти "всё". Эпикондилит, сука. Да-да, тот самый "локоть теннисиста". Перелопатил кучу видосов в Инете, гимнастика не помогает. Инъекция в левый локоть помогла немного, но всё равно - не то. А теперь правый на подходе. И что делать? Привык я к ежедневным небольшим физ.нагрузкам, но боль невыносимая.
1)Полный отказ от полуфабрикатов, по возможности от мяса. Курицу и рыбу - можно. 2)Полный отказ от алкоголя. Из упражнений -лучше консультироваться. после проверки организма, в любом случае, на упражнения резко не наседайте, всё должно быть постепенно, не пытайтесь вернуться к старой норме сразу - 30-40 отжиманий -хватит для начала. ЕЩЁ РАЗ- не пытайтесь сделать старую норму сразу, сердечко или инсульт могут ударить. Всё потихоньку восстанавливаем. Тут смотря сколько убирать, но как минимум на год чтоб без резких потрясений для организма. Димамита помните шоумена? вот и аккуратнее будьте. 3)здоровый сон- в одно и тоже время и не меньше 8-9 часов. В ОДНО и то же время! это важно. 4) Бег заместо штанги. по 2-3км, через пол года или как закончит колоть печень при беге на большее переходите 3-4км. p/s. 5) забыл добавить. Вам придётся заниматься нагрузками всегда. Как только бросите -вес вернётся. Но если заниматься 3-4года, физ упражнения входят в привычку, легче становится, даже удовольствие получаешь, главное не бросать.
Повеселил, ну если на то пошло, по пунктам: 1) Полуфабрикаты - зло, а вот мясо?! Нужно просто в рацион добавить больше овощей и зелени (петруха, цицмат, сельдерей, кинза и т.д.). 2) Алкоголь?! Почему полный отказ? Зачем крайности? Бокал вина ещё никому не навредил, итальянцы, испанцы, французы подтвердят. На спорт нужно время, как правило у работяги с этим сложности. По этой причине для начала игра с питанием. 3) Здоровый сон, тут я просто завис. Написавший наверное одинокий холостяк со своей квартирой:) 4) Бег. Какой нахрен бег?! После тридцати плавно начинают вылазить сложности с суставами либо с позвоночником, или и то и другое. Только ускоренная ходьба, можно под нагрузкой (в гору), три четыре/километра, не прогулочным шагом, а именно ускоренным. 5) Нагрузками заниматься всегда можно только если ты холостой владелец собственного бизнеса, такой моложавый щеголь-нарцисс завсегдатай барбершопов. По существу нужно какое то активное хобби, я для себя выбрал Эндуро покатухи, отец на лыжах гоняет зимой, летом с волейбольной площадки не вылазит, брат в силу своей молодости активно занимается грепплингом. А да, самое главное: поменьше мучного и побольше ночного
Почему большинство советов в таких темах похожи на тренинги по самоистязанию, хотя среднему человеку вполне достаточно небольшой круговой трени с собственным весом и немножко меньше кушать, а?
Моя жена и старшая дочка вот тут пасутся. На этом кaнaлe море всего отсортировано по плейлистам, и можно выбрать по своим нуждам/возможностям/хотелкам.
Это правда, если чё.
У них есть ещё аккаунты на cyberobics за денежку. Там тоже всё хорошо структурировано.
Это сообщение отредактировал Klientt - 23 мая 2020 в 12:04
За апрель набрал шесть килограммов. При росте 183 стал весить 96. С 1 мая перешёл на режим питания 6/18. Шесть часов в день ем что хочу и сколько хочу, остальные 18 только вода и больше ничего. Сегодня 23 мая, я уже 90. Ни в чём себе не отказываю, конфеты ем, мясо каждый день, вчера ногу индейскую запёк, сегодня Якисобу замучу. Первым сдувается пузо.
Не слушай пузанов. Тупо качай пресс и +приседаний с разворотами для разгона крови и растворённых жиров/кислот/молекул по 3 присеста в сутки по 20 раз за подход. У меня: 20 отжиманий, 10 приседаний с разворотами плечей, 20 отжимов пресса, 10 приседаний с разворотами плечей. Повторяю через день уже лет 20. Нахуй в ваши спортзалы не ходил, пресс есь, сала нет. Делается вместо перекура.
Я, в принципе, занимался всегда более-менее регулярно - подтягивания, отжимания на брусьях, ноги-к-перекладине... бегал по 6-8 км через день-два. Но, в 2016-м бросил все занятия... и возобновил в 2019-м, в феврале. Мог: подтянуться 6-8 раз... после бронхита болела и немела правая рука... стал заниматься каждый день, первый месяц - до 10 подтягиваний,10 отжиманий на брусьях, 10- ноги к перекладине. На второй месяц стал увеличивать количество таких циклов (это в марте-апреле-мае 2019) К лету стал увеличивать количество упражнений в первом цикле, подтягиваний до 20 раз (все остальные упражнения - тоже), добавил отжимания от земли (на улице, у нынешних спорткомплексов, есть специальная труба - очень удобно отжиматься). Сейчас занимаюсь через два (иногда и через один день тянет) дня. Программа: первый цикл, все упражнения по 20 раз(в принципе, делал до 30 раз или с сыном (30 кг) на ногах - это на увеличение мышечной массы, решил, что больше не нужно). Далее - ещё восемь циклов, по 10 раз каждое. После 5-го цикла меняю поднятие ног к перекладине на уголок (строго без раскачки!) на брусьях.После каждого десятка упражнений - хожу и дышу: глубокий вдох через нос, руки- вверх, выдох - через рот, руки вниз. Рост 172 вес 79. 54 года.
ты не там решил спрашивать советов тут народ может дать совет только как лысого гонять, да про гавно все всё знают а о серьезном тут не привыкли говорить, тут школота в восновном )))
Жру пивной напиток мин. 2. литра в день, полторы пачки сег, ем когда придётся, сплю как получится, уже за сорок, 180 рост, 80 вес, жира совсем понты, со спины - пацан-спортсмен, как так, сам не понимаю
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии. Авторизуйтесь, пожалуйста, или зарегистрируйтесь, если не зарегистрированы.
1 Пользователей читают эту тему (1 Гостей и 0 Скрытых Пользователей)
, но без возбуждающе-отвлекающих факторов 
Когда нет настроения заниматься, то тебя все равно должно тянуть в приятное общество единомышленников - в клуб по интересом или бассейн. ПОМНИ! От любого преодоления своей лени, после занятий всегда получишь моральное удовлетворение 
Даешь необходимость поддержания хорошей физической формы в стиль жизни 
yaplakal.com
RONIN223 мая 2020 в 11:25