Кто как борется с пузом-которое нарастает от сидения на дома?

Планка, просто и без заморочек.
Размещено через приложение ЯПлакалъ

А как качать пресс если имеется грыжа диафрагмы?
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Цитата (HappyEnd @ 23.05.2020 - 02:10)

Мне так кажется. Если человек начал бегать с 2-3 км, а через месяц другой не получается прогрессировать - то организм просто не справляется с нагрузкой. И ничего страшного в этом нет. В этом случае ее нужно чуть снизить, например с палками ходить, но подольше по времени, например час в день. Тише едешь - дальше будешь! Ни в коем случае не призывал наворачивать объемы с высунутым языком, извиняюсь, если не правильно выразился.

Я так за пивом хожу.
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Цитата (Кандзи @ 23.05.2020 - 00:22)

1)Полный отказ от полуфабрикатов, по возможности от мяса. Курицу и рыбу - можно. 2)Полный отказ от алкоголя. Из упражнений -лучше консультироваться. после проверки организма, в любом случае, на упражнения резко не наседайте, всё должно быть постепенно, не пытайтесь вернуться к старой норме сразу - 30-40 отжиманий -хватит для начала. ЕЩЁ РАЗ- не пытайтесь сделать старую норму сразу, сердечко или инсульт могут ударить. Всё потихоньку восстанавливаем. Тут смотря сколько убирать, но как минимум на год чтоб без резких потрясений для организма. Димамита помните шоумена? вот и аккуратнее будьте. 3)здоровый сон- в одно и тоже время и не меньше 8-9 часов. В ОДНО и то же время! это важно. 4) Бег заместо штанги. по 2-3км, через пол года или как закончит колоть печень при беге на большее переходите 3-4км. p/s. 5) забыл добавить. Вам придётся заниматься нагрузками всегда. Как только бросите -вес вернётся. Но если заниматься 3-4года, физ упражнения входят в привычку, легче становится, даже удовольствие получаешь, главное не бросать.

1). Непонятно зачем отказываться от мяса. Мясо - полезно. Не стоит часто есть жирное мясо и сало, а также жареное мясо. Но иногда - можно. В меру.
2) От алкоголя можно не отказываться. Пару бутылок пива в течение недели - это нормально.
3) Сон - это хорошо, тут согласен
4) Штанга настолько же хороша, насколько и бег, а по мне так даже лучше. То что якобы бег помогает похудеть - миф. Калорий при беге тратится меньше чем при тяжёлых физических упражнениях (штанга), ну если только не бегаешь полумарафон или марафон (вряд ли собирается, это уже бег экстремальный).

Нужно кушать поменьше, постепенно уменьшая дозу. И дозированно нагружать организм физическими упражнениями, в том числе и пресс качать. Но сами по себе упражнения - это поддержание тела в форме. Выше правильно написали - живот уйдёт, когда человек есть станет меньше чем тратит энергии, а когда придёт в норму, будет соблюдать пропорции получения/потери энергии.

По молодости вообще не критично, а сейчас первое дело правил но жрать... БЖУ и дефицит калорий + "зарядка" планка .... С таким стажем в курсе же ?!
Размещено через приложение ЯПлакалъ

1) есть "энергии" меньше чем тратишь, тогда жир будет уходить. От размера дефицита ккал зависит скорость сжигания ненужного в организме. О том как расчитать миллионы статей в гугле
2) купить себе турник в проем (между стен или дверь) или стойку с брусьями/турник/пресс. Потому что в зал ехать в лом (да и закрыт), на улице стыдно перед соседями и посонами ))), а дома хоть по одному разу подтягивайся никто не увидит.

вот и всё. Работает на 100%. Но самое сложное эти пункты выполнять, особенно первый.
Это сообщение отредактировал pp119 - 23 мая 2020 в 09:30

Цитата (которыйраз @ 23.05.2020 - 00:17)

Только режим питания, - завтрак-обед-ужин. На прием пищи не более 15-25 минут.

Трехразовое питание - понедельник, среда, пятница.
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Самое главное, жить нужно в кайф.А с животом или без сами решайте.
И нахуй всяких экспертов с их углеводным коридорами.
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Цитата (Кандзи @ 22.05.2020 - 12:22)

1)Полный отказ от полуфабрикатов, по возможности от мяса. Курицу и рыбу - можно. 2)Полный отказ от алкоголя. Из упражнений -лучше консультироваться. после проверки организма, в любом случае, на упражнения резко не наседайте, всё должно быть постепенно, не пытайтесь вернуться к старой норме сразу - 30-40 отжиманий -хватит для начала. ЕЩЁ РАЗ- не пытайтесь сделать старую норму сразу, сердечко или инсульт могут ударить. Всё потихоньку восстанавливаем. Тут смотря сколько убирать, но как минимум на год чтоб без резких потрясений для организма. Димамита помните шоумена? вот и аккуратнее будьте. 3)здоровый сон- в одно и тоже время и не меньше 8-9 часов. В ОДНО и то же время! это важно. 4) Бег заместо штанги. по 2-3км, через пол года или как закончит колоть печень при беге на большее переходите 3-4км. p/s. 5) забыл добавить. Вам придётся заниматься нагрузками всегда. Как только бросите -вес вернётся. Но если заниматься 3-4года, физ упражнения входят в привычку, легче становится, даже удовольствие получаешь, главное не бросать.

Когда дочитал до отказа от мяса возникли сомнения. Когда дошел до слова "заместо" Все стало ясно, что весь этот длинный "совет" полная херня.

Самоуспокоение помогает неплохо:

Тут бы разжиреть чуток,блеать...

Ну, как тут уже не раз говорили - жрать надо меньше.

Я вот несколько лет не мог скинуть лишний вес... А в прошлом году с легкостью скинул почти 15кг ! Угадайте, что мне помогло ?

Гастрит...

Цитата (Ty3ik @ 23.05.2020 - 00:18)

По-прежнему треню дома, есть гантели и турник, но радикально от пуза спасает подсчет калорий. Вот на этом остановилась уже давно - простой, удобный. Показывает сколько еще можно до границы. https://play.google.com/store/apps/details?...lper_plus&hl=ru

Подсчет калорий - это сложное, муторное, и самое главное бесполезное занятие!
Говоря языком техники - это действия на опережение.
Этот метод редко дает положительный результат.
А вот затраты - весьма и весьма ...

Правильное и эффективное решение (ООС):
Кушать правильно (количество и качество).
Двигаться правильно (активно и достаточно).
Контроль: взвешивание на обычных весах.
Метод: простой, легкий, и эффективный.

Цитата (Satva @ 23.05.2020 - 00:19)

Сегодня спортзал открыли после карантина. На радостях все тренажеры облазил. Три часа проскакал. Последний час тупо на беговой дорожке.

Это в каком городе?
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Тоже заметил что жирею, начал с четырех упражнений, приседания, скручивание с касанием локоть-колено, отжимание и трицепс подъем задним хватом от борта кровати... Раз в неделю увеличиваю количество за подход, еще подтягивание добавить хочу. Выглядеть стал получше, но вот пузо и бока уходят медленно, за месяц всего 3 килло ушло со 105 до 102
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Можешь качать пресс бесконечно, без подвижности и снижения калорий более менее правильного питания нихуя жир не спадет
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Из упражнений планка неплохо помогает и колесо. По планке не надо много до 2 минут. Лучше разнообразные варианты. До 5 минут делал это уебищно. Там уже спина и руки охуевают и потряхивает как паралитика
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Потреблять нужно меньше чем затрачиваешь.
Есть хавчик с высоким гликимическим индексом, который долго переваривается.
Дисциплина нужна. Спорт. Зожный образ жизни.
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Норм тема, я тебе как брейкдансер говорю:) В уголке можно пресс качать (поднимая ноги). Еще планка и отжимания кузнечиком. Турник дома висит. Из того же брейка черепаха, крокодильчик и стойки на руках.

Цитата

Непонятно зачем отказываться от мяса. Мясо - полезно. Не стоит часто есть жирное мяс

Верно-курица и говядина можно,для организма красное мясо нужно

Цитата

От алкоголя можно не отказываться. Пару бутылок пива в течение недели

Пиво-зло гуглим "гликемический индекс продуктов"-пиво на 1 месте

Цитата

Калорий при беге тратится меньше чем при тяжёлых физических упражнениях (штанга),

Присед с штангой, отягощением-наше все
Гуглим "метаболический отклик упражнения",все базовые упражнения-очень гуд
Подсчет калорийности только первую неделю напрягает,потом автоматически уже опряделяешь вес и БЖУ порции, рекомендую ФатСикрет приложение
И больше пить обыкновенной воды,а то все "подсели"на латте,капучино и т.д
Будьте здоровы!

Всю еду делю надвое, ем только часть порции.
Растягиваю удовольствие, тщательнее пережевываю, пью много воды.
Когда хочется есть (всегда хочу) ем яйца вареные, фрукты и овощи, много.
Пока вес идет на убыль, такая диета норм?
Подскажите.
Это сообщение отредактировал Klindex - 23 мая 2020 в 10:30

Klindex
Фрукты..аккуратно..эт сахар , короч углеводы..распереть с них может не хило..если прям много
Если жт яблоки ..то норм ..

Что значит "сидение на дома" ?

Лысый из бразерс не правильно делает.
Лучше просто приседать 3000 раз.

упражнения "своим весом" всегда были прекрасным, а самое главное бесплатным вариантом поддержания себя в форме.