Мой опыт сбрасывания веса

Было на моей памяти уже несколько постов о снижении веса, теперь хочу поделиться своим опытом, может быть для кого то мой пост станет решающим толчком на пути к изменениям и источником информации.

Не писатель ни разу, если что - прошу понять и простить)

Напишу немного о себе, чтоб были понятны исходные данные.

Исходные данные: 21 год, 186 см, 120 кг.
Всю жизнь с самого детства был не маленьким. С 5 класса и до универа сдерживать вес помогал ежедневный спорт, занимался академической греблей. Считаю, что спорт с самого детства отлично дисциплинирует и помогает понять и овладеть возможностями собственного тела, так что отдавайте детей в секции не раздумывая.

При поступлении в универ вес был около 100 кг, что в целом хорошо для меня, позволяло сдавать нормативы по физре на хорошо. Но студенческая жизнь не была голодной и холодной вопреки стереотипам. На конец 4 курса вес был 110, а после пары месяцев каникул в начале 5 курса увидел на весах цифру 120, что являлось абсолютным максиум за мою жизнь. Меня это не плохо взволновало. К концу 5 курса вес болтался от 113 до 116. Ну и военкомат напомнил мне о службе.

Главной целью является сохранить категорию А и уйти служить в этот осенний призыв без ожирения.

Сброс веса до нужного занял 3 месяца. Итоговый вес – 95 кг. (чего не было класса с 9)

Не использовал вообще никаких спортпитов и добавок. Ел только реальные общедоступные продукты и занимался в зале.

На фото мой максимум – 120 кг.

Выглядит ужасно

Перво наперво решено навести порядок в питании и возобновить тренировки в зале.

Многие боятся слова “диета”. Боятся, что не будут наедаться и придется мучать себя голодом – это полный бред. Я не смог есть столько, сколько было рекомендовано, а ел в полтора раза меньше, весь объем пищи просто не вмещался в меня, как это ни странно, хотя пожрать я большой любитель). В день выходит по 4-5 приемов пищи с интервалом 3-4 часа. Срывов первые пару месяцев не было совсем, возможно мотивация помогала, возможно просто организму хватало всех элементов.

По пришедшему опыту выделю несколько главных правил: отказаться от мучного, ограничить потребление соли и сахара в любом его виде, отказаться от всех быстрых углеводов (мусорная еда), есть продукты с низким гликемическим индексом (таблиц в интернете полно).

Пивчик и вододулю тоже желательно перестать употреблять, но так как это задача крайне трудно разрешимая – ограничить до раза в месяц.

Если захотеть то вполне реально питаться по плану, даже если вы очень занятой человек. Для 2-3 не больших контейнеров место в вашей рабочей сумке наверняка найдется.

Первым делом купите кухонные весы, теперь вся пища должна проходить через них.

Собственно диета рекомендованная ( в скобках сколько ел я):

Завтрак является самым объемным приемом пищи
100(60)г крупы + 200(150)г грудки или 200г рыбы или 5 белков и 1 желток + овощи и 1-2ст ложки льняного масла (крупу взвешивать в сыром виде)
У меня это обычно овсянка на воде с натуральным заменителем сахара + грудка + 2 ложки льняного масла + чай или какао-порошок (не 3 в 1) на воде или 1% молоке с натуральным заменителем сахара (в личку, если нужно название).
Овощи утром не ем. Грудки запекаю с приправой без соли и кожи, можно и варить. Бульон с после варки с небольшим количеством зелени и вермишели так же можно есть в течение дня.

Вот так выглядит завтрак

Это сообщение отредактировал Serge2 - 16.11.2015 - 18:21

Тимоша ничего не хочет слышать о режиме и диете) Ну да ладно, его пока в армию не забирают)

2й прием

После 16 часов важно не употреблять углеводы.
200г(60) крупы+ 200(150)г грудки или 200г рыбы или 5 яичных белков(1 желток) + овощи

У меня это гречка и курица + овощи. Зимой ем морковку и капусту.

3й прием

200(150)г грудки или 200г рыбы или 250г творога обезжир(без сметаны и сахара и мёда с заменителем сахара) или 5 яичных белков(1 желток) + овощи

Я ем яйца с чаем или какао-порошком на воде с заменителем сахара.

4й прием

200(150)г грудки или 200г рыбы или 250г творога обезжир(без сметаны и сахара и мёда) или 5 яичных белков(1 желток) + овощи + 1-2ст ложки льняного масла.

Перекус грудкой с овощами и льняное масло не забываем)

5й – заключительный прием пищи вечером у меня обычно творог с заменителем сахара.

Для тех, кому немного не по себе хочу отметить следующие моменты:
1) Периодически можно пить пепси лайт. Если очень уж хочется побаловать себя.
2) Так же наверное всем понятно, что если все время жрать и заниматься раз в неделю, то никаких результатов не будет. К счастью это правило работает и в обратную сторону – раз в неделю, иногда реже, я позволял себе есть все что хочется.

Ищите возможность заниматься в зале или подобрать альтернативу. Я работал 2/2 и мне в плане свободного времени проще. Желательно заниматься 3 раза в неделю, но для начала постарайтесь ходить хотя бы по выходным.

Очень важны кардио тренировки. У меня это был велосипед по 40 минут в день через день.

Тем кто весит более 95 кг, категорически противопоказан бег, несмотря на всеобщую его популяризацию. Берегите суставы, гоняйте на велике, плавайте – если есть возможность, крутите кардио тренажеры в зале. Важно, чтобы кардио тренировка продолжалась не менее получаса.

Нет возможность это сделать – ходите пешком. Выйдите раньше и пройдите пару остановок. Ежедневная получасовая прогулка быстрым шагом не заставит долго ждать результат.

План тренировок в зале составляется индивидуально, исходя из исходных данных и состояния здоровья.

Для тех, кто из Краснодара могу посоветовать хороших тренеров. Да и проконсультировать по переписке, я думаю, они тоже не откажут. Так же название хорошего сахарозаменителя и любые другие вопросы связанные с названиями – в личку.

На остальные вопросы постараюсь отвечать тут по мере возможности.

Вроде бы ничего не упустил. Все.

120 - 95

Это сообщение отредактировал Serge2 - 16.11.2015 - 18:29

один из самых эффективных способов сброса веса - плавание
именно плавание, а не купание-плескание в купленное время в бассейне
опытный тренер в первый день распишет тебе индивидуальную программу наперед
заодно и в росте можно неплохо прибавить, причем даже после 25-ти
но у девушек плавание вызывает с одной сторону красивую жопу и бедра, отменный живот с кубиками, тонкую жилистую талию, а с другой некрасивую плосковатую грудь, крепкие мужиковатые плечи плюс небольшое искривление ног в коленях (Х-образное искривление)

Это сообщение отредактировал Hexuss - 16.11.2015 - 18:35

Чтобы я так в армию готовился.

А по тексту, с завтрашнего дня сажусь на сушку. 120 кг многовато. Надо до 98 упасть, не потеряв мышечную массу.

Все толково, сам падал со 110 до 79 за 10 месяцев.

Только у тебя еще небольшой бонус в виде возраста, в 21 вес вообще моментально сгоняться должен.

нихуя ты жрать
Яб с такой "диеты" наоборот разожрался
Ну и осанку поправь,благо роликов с упражнениями , в сети -масса


Это сообщение отредактировал wwf - 16.11.2015 - 18:36

ТС, Вы очень большой молодец и имеете силу воли..

я за 2 месяца сбросил с 97 до 88кг ,спросите как?

купил тарелки меньшего размера!

жрать надо меньше короче

А зачем было перед армией сбрасывать вес))) в армии бы быстро домашние пирожки высрал ненапрягаясь

Сын похудел за год армии на 25 кг, несмотря на ежемесячные посылки со сгущенкой, печеньками и конфетками. Говорит, что ему добавку еще в столовой давали.
А так, молодец ТС, конечно! Вес в норме всегда пригодиться!

Заменитель на основе стевии, как я понял. Хорошая штука, даже полезная, только вкус у нее не очень был. Неужели научились хорошо делать.

ТС молоток, в армии не пропадет

При 120 так выглядеть, очень не плохо. У меня при росте 188 и при 113 кг в профиль живот больше выбирал. И есть знакомый 125 кг, ниже меня, около 183, так у него живот до яиц свисает. Точно 120 на фото?

это же как, в армию надо хотеть?

Достойно уважения, серьезно, красавчик!

ТС,ты красава,одно но, побрейся,не уподобляйся овцеебам.

гороховый суп с грудкой, гречневая каша, можно чередовать, то с грибами, то с грудкой, то с печенкой куриной... рис бурый, творог обезжиренный. если бухать пиво, то нихуя не будет, там простые углеводы. понять теорию, и все будет.
ЗЫ Дениса Борисова посмотрите на ютубе, мне его советы помогли.

Это сообщение отредактировал BigLaser - 16.11.2015 - 18:42

Бля..я в армию в 1990 по другому готовился..к Беломору привыкал и трезвый только на работу ходил.
Как повестку дали, так я все магазы прошерстил без очереди..истрепалася бедная даже