1)Полный отказ от полуфабрикатов, по возможности от мяса. Курицу и рыбу - можно. 2)Полный отказ от алкоголя. Из упражнений -лучше консультироваться. после проверки организма, в любом случае, на упражнения резко не наседайте, всё должно быть постепенно, не пытайтесь вернуться к старой норме сразу - 30-40 отжиманий -хватит для начала. ЕЩЁ РАЗ- не пытайтесь сделать старую норму сразу, сердечко или инсульт могут ударить. Всё потихоньку восстанавливаем. Тут смотря сколько убирать, но как минимум на год чтоб без резких потрясений для организма. Димамита помните шоумена? вот и аккуратнее будьте. 3)здоровый сон- в одно и тоже время и не меньше 8-9 часов. В ОДНО и то же время! это важно. 4) Бег заместо штанги. по 2-3км, через пол года или как закончит колоть печень при беге на большее переходите 3-4км.
дурак штоле? в пятницу вечером от алкоголя отказываться
Мужчинам, у которых жир откладывается не снаружи пуза, в основном, а внутри (на кишочках там), рекомендуют делать упражнения "вакуум". Одно из любимых упр Шварца. Техника хорошо описана Марией Корпан. Там натощак, желательно, 10-15 минут подышать по схеме бодифлекс, попутно делая несложные упр, и живот неплохо уходит.
Размещено через приложение ЯПлакалъ
Не слушай пузанов. Тупо качай пресс и +приседаний с разворотами для разгона крови и растворённых жиров/кислот/молекул по 3 присеста в сутки по 20 раз за подход. У меня: 20 отжиманий, 10 приседаний с разворотами плечей, 20 отжимов пресса, 10 приседаний с разворотами плечей. Повторяю через день уже лет 20. Нахуй в ваши спортзалы не ходил, пресс есь, сала нет. Делается вместо перекура.
Тут не бороться надо, а планировать)). 1500 Ккал разбить на 6 раз, ну и наполнение соответствующее, потом еще корректировать придется в большую сторону.
Мужчинам, у которых жир откладывается не снаружи пуза, в основном, а внутри (на кишочках там), рекомендуют делать упражнения "вакуум". Одно из любимых упр Шварца. Техника хорошо описана Марией Корпан. Там натощак, желательно, 10-15 минут подышать по схеме бодифлекс, попутно делая несложные упр, и живот неплохо уходит.
не-у меня именно снаружи. Что на самом деле гораздо легче-чем если бы внутри было.
Это сообщение отредактировал sergeantGY - 23 мая 2020 в 00:27
Я вот бухаю не закусывая, тощий как жердь. ТС отправляйся в запой на недельку другую, схуднешь и глазом не моргнешь.
Размещено через приложение ЯПлакалъ
Не слушай пузанов. Тупо качай пресс и +приседаний с разворотами для разгона крови и растворённых жиров/кислот/молекул по 3 присеста в сутки по 20 раз за подход. У меня: 20 отжиманий, 10 приседаний с разворотами плечей, 20 отжимов пресса, 10 приседаний с разворотами плечей. Повторяю через день уже лет 20. Нахуй в ваши спортзалы не ходил, пресс есь, сала нет. Делается вместо перекура.
Вообще не спортсмен, 20 по прессу, 20 отжиманий, 20 приседаний 1-3 раза в день. И сахар в норме и тонус есть, по времени максимум 15 минут в день.
Вопрос ещё вот такой - как сформировать что-то похожее на фигуру если после некоторых операций и осложнений с сосудами нельзя давать физ нагрузку более 4-5 кг. Кстати не скажу что прям веса очень много лишнего. Точнее веса вообще недобор, но как начинаю набирать то только в пузо. (183/67)
Не слушай пузанов. Тупо качай пресс и +приседаний с разворотами для разгона крови и растворённых жиров/кислот/молекул по 3 присеста в сутки по 20 раз за подход. У меня: 20 отжиманий, 10 приседаний с разворотами плечей, 20 отжимов пресса, 10 приседаний с разворотами плечей. Повторяю через день уже лет 20. Нахуй в ваши спортзалы не ходил, пресс есь, сала нет. Делается вместо перекура.
Молодец! Да, надо приседать тоже начать. Я сейчас отжимаюсь 6 подходов по 30. Итого 180 раз. (чтобы сильно не поднимать давление и т.д.) Можно конечно и как в молодости-по сотке раз за подход-но не хочу пока.
Пресс жму 3 подхода по 30. Но чувствую-все не то. Мало затрат.
Вот что то я зажегся с этим уголком от пола. Потому что вот именно такие простые казалось бы вещи, которые делаются при ограниченных возможностях-позволяют жечь калории тоннами и укреплять все.
Кто не верит-встаньте на уголок-как в стартпросте(если вообще выйдет )- вы реально обалдеете от нагрузки. А теперь добавляем к этому вращение ног-как у легкоатлетов на козле...Это будет полный писец по затратам энергии-гарантирую Это сообщение отредактировал sergeantGY - 23 мая 2020 в 00:33
Кто как борется с нарастающим жирком? Вопрос соответственно к тем, кто с ним борется. Кто с ним заключил мировое соглашение-могут не беспокоиться
У кого какие идеи на этот счет, кто что делает?
Скачал адидасовского виртуального тренера и спецпрограмму тренировок для похудения для мужчин и комбинирую: в адидасе через день в конструкторе создаю тренирвоку обычно на плечи, руки и торс, а в похудалке упражнения как ты описал: скручивания, альпинист, велосипедист, приседания, прыжки и тд.
Вопрос ещё вот такой - как сформировать что-то похожее на фигуру если после некоторых операций и осложнений с сосудами нельзя давать физ нагрузку более 4-5 кг. Кстати не скажу что прям веса очень много лишнего. Точнее веса вообще недобор, но как начинаю набирать то только в пузо. (183/67)
Не слушай пузанов. Тупо качай пресс и +приседаний с разворотами для разгона крови и растворённых жиров/кислот/молекул по 3 присеста в сутки по 20 раз за подход. У меня: 20 отжиманий, 10 приседаний с разворотами плечей, 20 отжимов пресса, 10 приседаний с разворотами плечей. Повторяю через день уже лет 20. Нахуй в ваши спортзалы не ходил, пресс есь, сала нет. Делается вместо перекура.
Да, слушай таких как ты некомпетентных балбесов. У тебя веса никогда не было, ты ровным счетом нихуя про него не знаешь, ни откуда он берется и почему, ни куда девается и как, так что твой совет откровенно глуп и не даст ему никакого эффекта.
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии. Авторизуйтесь, пожалуйста, или зарегистрируйтесь, если не зарегистрированы.
1 Пользователей читают эту тему (1 Гостей и 0 Скрытых Пользователей)
)- вы реально обалдеете от нагрузки. А теперь добавляем к этому вращение ног-как у легкоатлетов на козле...Это будет полный писец по затратам энергии-гарантирую 
yaplakal.com
MenKauRai23 мая 2020 в 00:24