Я на этом научилась подтягиваться. Угол все круче, на спине рюкзак навьючивала - все тяжелее.
На таком не рекомендую - начинающие постоянно делают ошибки, в итоге быстрее спину можно угандошить, и потом будет не подтягиваний.
И вообще, вместо гравитрона можно просто купить такую штуку , подобрав пожестче ( рекомендую брать от 10 кг и выше , они , как правило зеленые ) Будет проще и можно использовать не только для подтягиваний, но и для других упражнений и даже для БДСМ
угандошить спину при подтягивание?ты либо идиот,либо не знаешь,как выглядит турник
ТС, скинь подробный чертёж с описанием как сию конструкцию изготовить. Хочу сыну своему такую штуковину собрать. А то подтягиваться не умеет, а так глядишь и начнет.
Ты не подтягиваешься, ты себя поднимаешь, потянув за перекладину. При подтягивании условие - перекладина неподвижна. И тут тебе никакой полиспаст не поможет.
Чтобы больше подтягиваться, нужно больше подтягиваться. То ли чувак какой-то сказал, то ли прочитал где-то. Я не подтягивался никогда. Штангой занимался, а вот подтягиваться не любил, потому что не мог. Начал подтягиваться этим летом. Дрыгая ногами, мог подтянуться 5 раз обратным хватом (прямым не могу - травма пальца, кость неправильно срослась и давит), да и то пятый раз подбородком не доставал до перекладины. Можно считать, что 4 раза. По итогу решил делать так, как написано в первом предложении. Месяц подтягивался 5 раз 4 дня в неделю по будням вечером. По средам и выходным 2 подхода по 5 раз в обед и вечером. В следующем месяце через «не могу» подтягивался 7 раз по той же системе. Ещё через месяц 10 раз по той же системе. И так далее. Т.е. прибавлял по 2 и 3 подтягивания соответственно. В ноябре подтягиваюсь 20 раз. «Крылья» выросли просто «на глазах», когда в качалку ходил их почти не было. Тяжело подтягиваться новое количество раз только первые полмесяца, потом всё легче и легче. Но, пожалуй, остановлюсь на 20, может на 25 в январе, потому что времени много уходит и в принципе под конец мышцам крови не хватает - руки то вверх подняты. Вес 72 кг. Подтягивался только обратным хватом. Предплечья должны быть параллельны друг другу. Т.е. хват не слишком широкий и не узкий. Если брать обычный раздвижной турник с поролоновыми вставками, который междудверный, то мизинец на краю поролона, который ближе в центру турника. Прямым как-то попробовал - палец потом весь день болел. Берегите локти, кстати. Если угол неправильный, то при вашем большом весе, вы их травмируете легко, а восстановите уже тяжело. У самого так получилось, когда хват был на несколько сантиметров пошире. Кстати, чем более узкий хват, тем большая нагрузка именно на крылья и спину идёт. Механика такая. Всем здоровья. жирным шрифтом изменения. Т.е. всю неделю подтягиваюсь.
Это сообщение отредактировал go6pbIuKOT - 18 ноя 2020 в 09:24
ТС, скинь подробный чертёж с описанием как сию конструкцию изготовить. Хочу сыну своему такую штуковину собрать. А то подтягиваться не умеет, а так глядишь и начнет.
лови принципиальную схему. Там все просто на самом деле.
Это сообщение отредактировал sergeantGY - 18 ноя 2020 в 10:04
То есть ни фига ты не похудел . Только подтягиваться научился Ну и какой смысл ?
Писал уже выше. Смысл научиться подтягиваться, развить силу и укрепить мышцы спины.
Для многих, кто крепкого телосложения или имеет лишний вес - подтягивания большая проблема. Поэтому ТС-а прекрасно понимаю так как прошел через это сам.
Мда)) сколько тут профессионалов по прокачке спины) а где результаты ваши? Я практически ни у кого не увидел нормального описания. А все что вы знаете о технике, забудьте. 90% подтягиваются не правильно! Даже большинство тренеров !!
А я всего по 10 раз подтягиваюсь, больше не вижу смысла. И вешу 95 кг..
Это называется кстати тяга верхнего блока, а не подтягивания) это тоже 2 разные вещи )
А если сделать полиспаст из 8 блоков, то вообще сразу сотку за раз можно делать!
Больше блоков - меньше перемещение. Это будет "приподтягивание" :) Правильно товарищ выше написал: хочешь больше подтягиваться, надо больше подтягиваться.
В общем, придумал я такую штуку...Пузо отращивать на самоизоляции не сильно охота и пока "дело было вечером-делать было нечива" -я придумал как быстро подтянуть тему подтягиваний. А именно-укрепить нужный комплекс мыщц, что позволит быстро научиться подтягиванию.
Поможет нам в этом - еще античное изобретение: полиспаст! (надо бы патентовать-ну да ладно, чего не сделаешь, - ради вас! )
Суть в чем: 4 блока, перекладина и "сидуууушка" . Сия конструкция уменьшает вес в 4 раза (я вешу 104 кг-соответственно до 26 кг).
И поэтому, я спокойно подтягиваюсь не менее 20 раз - с первого же раза! О_О
Сделайте себе такое же, занимайтесь каждый день и скоро вам не понадобятся никакие устройства!
P.S. ну и укрепить мышцу в целом -не повредит
Наскобкль я помню физику то в два раза. То усилия уменьшает только свободно блок, закрепленный меняет просто направляение для удобства... следовательно усилия уменьшается в два раза.
ТС, скинь подробный чертёж с описанием как сию конструкцию изготовить. Хочу сыну своему такую штуковину собрать. А то подтягиваться не умеет, а так глядишь и начнет.
лови принципиальную схему. Там все просто на самом деле.
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии. Авторизуйтесь, пожалуйста, или зарегистрируйтесь, если не зарегистрированы.
1 Пользователей читают эту тему (1 Гостей и 0 Скрытых Пользователей)
Шапка эта ещё... 
Т.е. всю неделю подтягиваюсь.
yaplakal.com