Den88 ничего я не забыл)) , просто лень ыло перегружать лишними цифрами и без того и так длинным текстом. Принцип и суть то все равно верно сказаны. То что вес убрали - согласитесь вообще глупо. Ибо никакой сильный лифтер не подтянется больше 15 раз, жми он хоть 300кг - вес ему не позволит 1.% расчета верный 2. Сама суть тоже верна, особенно , если кроме подтягиваний взять вообще весь комплекс ГТО 3. еще раз смотрим на животы и выбираем себе свои нормы )) Ваш выбор - это Ваш выбор , мой мне нравится
ТС изобрел гравитрон. Но увы, подтягиваться это не научит. Организм и мышцы в частности, очень хитрые и очень ленивые, если есть возможность облегчить то они это сделают и не будут работать. Чтобы научиться подтягиваться - надо тупо подтягиваться, без всяких ухищрений. Сперва один раз, усираясь. Потом два и так далее.
Эх, когда-то 20 раз, это было для разминки. Сейчас, наверное, если пяток раз подтянусь, и то хорошо. Давно не пробовал. И что самое главное, даже не хочется...
сколько же вы потдягивались для нагрузки , стесняюсь спросить, пятьдесят? Это сообщение отредактировал mrlemon - 18 ноя 2020 в 03:42
Я как то хотел сделать турник с рамой на которой площадка с противовесами. Что бы конструкция компенсировала лишний вес. А потом подумал: Нафига?! - не подтягивался никогда и нафиг не надо
Купите переклалину . Прикрутите к стенке надежно. Подтягивайтесь в день сколько сможете без фанатизма и рывков подходов по 5-10. Через пару месяцев будете подтягиваться 8-10 раз. Через полгода 15-20 раз без труда. Эта суперспособность с большой вероятностью спасет вам жизнь. Вешать на тело утяжелители а тем более с ними совершать резкие движения очень не советую. Сорвете спину с вероятностью 100% на всю жищнь и с физкультурой и здоровьем на жтом до смерти будет покончено. Тренировки с утяжелителями всегда приводят к травмам и нвалидности.
У тебя, ТС, не работают мышцы живота при подтягивании. Лучше мало, но с правильной техникой, чем много и абы как.
PS: если что, то имел схожий опыт - разожрался года три назад до 93 кг при росте 179 и мог подтянуться максимум 2 раза рывками. Начал понемногу эпизодично заниматься. Сейчас 90 кг и 10 раз технично, без всяких раскачиваний делаю.
То есть ни фига ты не похудел . Только подтягиваться научился Ну и какой смысл ?
Размещено через приложение ЯПлакалъ
Подтягивания сидя, охренеть, отжимайся тогда стоя, спортсмен бля.
Здря ты так насчёт отжимания стоя. Автор книг "Тренировочная зона" Пол Уэйд приводит программы тренировок, где на начальном уровне таки присутствует отжимание стоя от стены. И я тебе скажу, что при выполнении этого упражнения правильно, нагрузки вполне себе присутствуют.
Далее на уровнях "мастера" у него отжимания лёжа на одной руке
Это сообщение отредактировал techNICK - 18 ноя 2020 в 07:07
Если дома есть турник, то ты и так научишься подтягиваться. Если не можешь ни разу - просто виси. Или негативными повторениями - подпрыгиваешь и из верхнего положения опускаешься медленно вниз. Когда получится 1-3 раза, дальше по программе: - 3 подхода по 3 раза средним хватом - 3x3 средним обратным - 3x3 широким - 3x3 узким - 3x3 узким обратным Если 3 раза подтянуться не получается, то делаешь сколько можешь, просто больше подходов, хоть 9 по 1 разу. Через полтора месяца будешь спокойно подтягиваться 8-15 раз
Время между подходами? Увеличивать количество повторов?
Размещено через приложение ЯПлакалъ
Поможет нам в этом -еще античное изобретение: полиспаст! (надо бы патентовать-ну да ладно, чего не сделаешь, - ради вас! ) Суть в чем: 4 блока, перекладина и "сидуууушка" . Сия конструкция уменьшает вес в 4 раза (я вешу 104 кг-соответственно до 26 кг).
Если подтягиваться в воде, то упражнение можно выполнить неограниченное число раз.
Это сообщение отредактировал lar4uk - 18 ноя 2020 в 07:16
собственно..для начинающего это неплохое подспорье... единственно что конкретно тут нет регулировки усилия, а по мере тренировок его нужно менять.. вон в залах стоят подобные тренажеры.. и сам год назад работал на таком когда плечо не позволяло "нормально" подтягиваться.
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии. Авторизуйтесь, пожалуйста, или зарегистрируйтесь, если не зарегистрированы.
1 Пользователей читают эту тему (1 Гостей и 0 Скрытых Пользователей)
. Сия конструкция уменьшает вес в 4 раза (я вешу 104 кг-соответственно до 26 кг). 
yaplakal.com