Как я худел, математика против жира

[ Версия для печати ]
Добавить в Facebook Добавить в Twitter Добавить в Вконтакте Добавить в Одноклассники
Страницы: (13) [1] 2 3 ... Последняя »  К последнему непрочитанному [ ОТВЕТИТЬ ] [ НОВАЯ ТЕМА ]
zivchek
2.06.2015 - 00:41
Статус: Offline


Ярила

Регистрация: 13.01.14
Сообщений: 1067
738
Сидячая работа, малоподвижный образ жизни и нездоровое питание доконают кого угодно, вот и меня доконали, каждое утро перед зеркалом почесывал пузо и думал "надо бы похудеть".

И дальше мысли не шло, знакомая многим ситуация. Но иногда некоторые пересиливают себя и случается у них, как говорится, результат на лицо.
Так получилось и у меня, посему и пост. Сразу оговорюсь что фантастических цифр тут не будет, я просто скинул лишние килограммы, коих конечно у меня было много но не совсем чтоб черезчур.

Как я худел
 
[^]
Yap
[x]



Продам слона

Регистрация: 10.12.04
Сообщений: 1488
 
[^]
zivchek
2.06.2015 - 00:41
Статус: Offline


Ярила

Регистрация: 13.01.14
Сообщений: 1067
2. Как и у многих, у меня в один прекрасный момент случилось понимание того что лишние килограммы не просто доставляют небольшой дискомфорт, а реально мешают пипец как! наклониться завязать шнурки конечно я еще мог, но предпочитал делать это сидя - так было проще, а пробежка около сотни метров чтобы успеть на автобус отдавалась пятиминутной одышкой и ноющим боком. А все как то незаметно произошло, еще 5 лет назад был строен и спортивен.. а зарос жирком и незаметил как(
Фото прошлого лета, более свежей не нашлось, но думаю к февралю я не только не похудел, но возможно даже набрал слегка. Я на переднем плане, где то около 85кг.

Добавлено в 00:42
3. Вообщем в феврале сего года было принято твердое решение прийти в форму к теплому сезону. Не просто похудеть а именно быть в форме, более менее хотя бы) В связи с чем пытливый мозг инженера проштудировал немного интернета, чтобы восполнить недостающую информацию по теме, и разработал план. Как я потом с улыбкой отвечал некоторым интересующимся "каким то особым секретом похудения" - все дело в физике и математике)
Собственно так и есть, ничего нового тут нет и быть не может - чтобы худеть нужно больше двигаться и меньше жрать, а говоря более строго, хочешь худеть - нужно тратить калорий больше чем потребляешь(закон сохранения никто не отменял, мать их))).
Вообщем спорт и диета, ничего нового)

Как я худел
 
[^]
zivchek
2.06.2015 - 00:42
Статус: Offline


Ярила

Регистрация: 13.01.14
Сообщений: 1067
4. Разработал(какое громкое слово) комплекс упражнений для занятий дома, тоесть из тренажеров гиря да гимнастический коврик) Составил так чтобы хватало всего на полчаса, 10-15 минут разминка и еще 15-20 минут силовых. Я ж всетаки не на рекорд, а для тонуса) Так же решил ходить с работы пешком(около 4км), когда позволяет погода. На работу на автобусе, ибо нуегонахер с утра раньше вставать)) Ну и в выходные никакой гимнастики, как и всем человекам, мне хочется отдохнуть)
В разминку вошли различные махи руками ногами, наклоны, растяжки, повороты, бег/прыжки на месте(первый этаж, мне можно)
в силовые включил всего пять: два похода отжиманий(узким и широким), упражнение на спину(лежа на животе прогибаться назад ногами и корпусом), пресс(лево/право/прямо), приседания и тяга гири попеременно каждой рукой.

Как я худел
 
[^]
zivchek
2.06.2015 - 00:43
Статус: Offline


Ярила

Регистрация: 13.01.14
Сообщений: 1067
5. Итак, спорт себе разрисовал и даже записал на листок, чтоб был перед глазами - пока не вошло в привычку - легко забыть порядок следования упражнений.
Осталось "меньше жрать", но "меньше жрать" понятие растяжимое, и я как технарь таких вольностей трактования позволить себе не мог.
Известно что энергозатраты организма состоят из трат на основной обмен(всякие химпроцессы), обогрев, и ту энергию которую тельце тратит на шевеление помидорами, кликания мышкой и ковыряния в носу, тоесть физическую активность.
Нашел несколько сайтов с расчетами этих самых энергозатрат(приводить не буду, ибо реклама, да их полно, гуглите). И расчитал сколько же моей тушке нужно хавать, чтобы при описаной выше небольшой физической нагрузке сохранять вес. Почему расчитал именно для сохранения веса? А все просто, теперь начинается самое интересное: калорийность чистого жира - около 900Ккал на 100гр., поэтому если хочешь худеть на 100гр. в день, нужно от нормального рациона(такой рацион когда вес не меняется) отнять 900Ккал. Хочешь худеть на 200гр.? Минусуй 1800, но это уже неправильно, экстремальные условия и стресс для организма могут чего нибудь в нем нарушить.
Но я выбрал, на свой страх и риск, худеть в день на 200гр, потому что иначе показалось слишком долго. Цель поставил 70кг к маю. С учетом начала всего этого действа 18 февраля, времени было тютелька в тютельку, без запаса.
Итак, расчитанная суточная норма плавала от 2800 до 3000Ккал(разные методики, разные сайты), от чего я и отминусовал 1800Ккал, получив для себя скудный рацион 1000-1200Ккал в сутки.

Как я худел
 
[^]
zivchek
2.06.2015 - 00:43
Статус: Offline


Ярила

Регистрация: 13.01.14
Сообщений: 1067
6. Чтобы не кушать буквально "по грамулечке", решил увеличить в рационе каши, курятину, творог, овощи, фрукты(меньшая калорийность - бобльший размер порций). Исключил сахар и минимизировал жирные продукты. Поначалу было очень не по себе, первые дни желудок урчал непереставая, но потом привык. К концу первой неделе о еде я уже не думал, организм вошел в русло и я с удивлением обнаружил то что у меня хватает сил не только на спорт, но и на друзей. В целом моя жизнь не сильно изменилась, если не обращать внимание на пристрастия в еде)) Да и еда вполне себе вкусная и полезная, вот например пару ужинов, конечно не стейк под пиво, но очень даже вкусно)

7. Пшеничная каша, горбуша, хлеб - примерно 400ккал

Как я худел
 
[^]
zivchek
2.06.2015 - 00:43
Статус: Offline


Ярила

Регистрация: 13.01.14
Сообщений: 1067
8. Гречка, говядина, салат из капусты, хлебцы - тоже примерно 400ккал

Как я худел
 
[^]
zivchek
2.06.2015 - 00:44
Статус: Offline


Ярила

Регистрация: 13.01.14
Сообщений: 1067
9. Для фиксирования результатов и подсчета съеденых калорий, накидал пару табличек и несколько формул в эксель, как то так:

Как я худел
 
[^]
zivchek
2.06.2015 - 00:44
Статус: Offline


Ярила

Регистрация: 13.01.14
Сообщений: 1067
10. Белки тоже мониторил, чтобы не опускались ниже рекомендуемых(30%), жиры по минимуму, углеводы как получится.
Каждодневные результаты суммы калорий/белков/жиров/углеводов, а так же массу тушки, записывал на следующий лист экселя и строил графики, вот что вышло по сей день:

Добавлено в 00:44
11. верхние два - масса(правая шкала) и калории(левая шкала). Нижние три графика - белки жиры углеводы.
Скачки на графике с калориями это пьянки или праздники, дни рождения друзей, ох и попортили они мне статистику))

Как я худел
 
[^]
zivchek
2.06.2015 - 00:45
Статус: Offline


Ярила

Регистрация: 13.01.14
Сообщений: 1067
12. Итого к маю я похудел, как и планировал, с 85 до 70кг. Когда цель была достигнута то и рацион повысил до нормального для нынешнего веса (2400-2600ккал) и вес стабилизировался). Привыкнув есть немного, теперь я непонимаю как впихнуть в себя столько еды, спасают орехи - калорийные и съесть много можно)) Но это так, мелочи, главное что сил полно, чувствую себя отлично, к лету готов!)
Вот результат) прошу прощения за вспышку, без нее фотка темная а с ней в зеркале блик выходит(
Небольшая путаница с количеством сообщений, у меня все, спасибо за внимание, может кому чего пригодится или кого на что то сподвигнет)

Как я худел
 
[^]
lodoff
2.06.2015 - 00:48
145
Статус: Offline


Обосрался и прилип

Регистрация: 16.05.12
Сообщений: 170
Уважаю. Ток этто, мужик, ты клаву обгомнял своими пожорами, не комильфо смотрится она на фотках, как пля дристаные труселя. Понял?
 
[^]
pro100tak
2.06.2015 - 00:49
6
Статус: Offline


Приколист

Регистрация: 3.12.10
Сообщений: 225
Углеводы ещё бы прибрать или упротреблять их утром - тогда нормально. А на ужин - творожок нежирный да апельсинку.
 
[^]
Ивиан
2.06.2015 - 00:49
26
Статус: Offline


Хохмач

Регистрация: 25.07.14
Сообщений: 696
Выкладывай табличку экселя, тут она думаю не только мне интересна будет.
Молодец, что сказать, так держать.
 
[^]
zoloto
2.06.2015 - 00:50
71
Статус: Offline


Приколист

Регистрация: 1.08.12
Сообщений: 306
а я так худею)

Как я худел
 
[^]
Brodyaga800
2.06.2015 - 00:50
19
Статус: Offline


Добро и Зло.

Регистрация: 3.02.14
Сообщений: 393
Ну что сказать, красавчик!
Поставлю в закладки, как раз с понедельника собирался худеть smile.gif
 
[^]
IgorVC
2.06.2015 - 00:51
27
Статус: Offline


Шутник

Регистрация: 28.12.11
Сообщений: 71
Еще одно доказательство, что тезис "Жрать надо меньше" работает и прекрасно. Я тоже на рыбе, говядине и курятине. Первое время сладкого дико хотелось, хотя обычно его не ел. Молоток!
 
[^]
kalbasa14
2.06.2015 - 00:51
9
Статус: Offline


Хуй.

Регистрация: 31.12.13
Сообщений: 13747
Ну так-то красавчегг!!! Терь двигайся дальше,наращивай не жир а мышыцу и будешь вапще прекрасный!!!
 
[^]
bXp
2.06.2015 - 00:52
193
Статус: Offline


Инженер

Регистрация: 5.03.13
Сообщений: 3136
Пойду пива выпью
 
[^]
Ajunder
2.06.2015 - 00:56
7
Статус: Offline


Балагур

Регистрация: 27.06.13
Сообщений: 899
Поменьше мучного, побольше ночного. -12 кг за 2 мес. Без таблиц и диет. А так-то молодцом, правильно.

Это сообщение отредактировал Ajunder - 2.06.2015 - 00:57
 
[^]
Vmazanniy
2.06.2015 - 00:56
3
Статус: Offline


Вмазанный

Регистрация: 12.04.13
Сообщений: 163
Начинаю с сегодняшнего дня.
 
[^]
soter
2.06.2015 - 00:56
4
Статус: Online


Приколист

Регистрация: 14.11.13
Сообщений: 268
Молодец 70 кг,а рост твой?
 
[^]
Кайфат
2.06.2015 - 00:57
14
Статус: Offline


Хохмач

Регистрация: 20.08.14
Сообщений: 687
Впервые дочитал подобное сообщение. Автору зелени однозначно. Чего то задумался и я о своем весе. Я правильно понял шоб пить пиво также как и всегда, двигаться надо больше ?
 
[^]
aLex66
2.06.2015 - 00:58
0
Статус: Offline


Ярила

Регистрация: 27.12.11
Сообщений: 7218
молодец
 
[^]
Carev80
2.06.2015 - 01:00
198
Статус: Offline


Ярила

Регистрация: 26.10.11
Сообщений: 2385
Киньте мне петрухи кому не жалко, не могу сейчас тему в закладки добавить, вдруг на главную не попадет - завтра не найду. Спасибо.
 
[^]
nemec37rus
2.06.2015 - 01:02
25
Статус: Offline


Весельчак

Регистрация: 16.08.13
Сообщений: 180
Цитата (Carev80 @ 2.06.2015 - 01:00)
Киньте мне петрухи кому не жалко, не могу сейчас тему в закладки добавить, вдруг на главную не попадет - завтра не найду. Спасибо.

По вторникам не подаю. Это что? Новый стиль юкодрочерства? ЯПбомж??? Лови.

Это сообщение отредактировал nemec37rus - 2.06.2015 - 01:07

Как я худел
 
[^]
Фортепучина
2.06.2015 - 01:07
35
Статус: Offline


Ярила

Регистрация: 12.10.13
Сообщений: 1384
Carev80
Цитата
Киньте мне петрухи кому не жалко, не могу сейчас тему в закладки добавить, вдруг на главную не попадет - завтра не найду. Спасибо.

Хохмишь ? gigi.gif А ты в закладки браузера добавь... там петруха ненужна.. как впрочем и тут...Но с ЧЮ у меня нормально, посмеялсО, поэтому я тебе плюсик вчинилlol.gif

Это сообщение отредактировал Фортепучина - 2.06.2015 - 01:11
 
[^]
Понравился пост? Еще больше интересного в Телеграм-канале ЯПлакалъ!
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии. Авторизуйтесь, пожалуйста, или зарегистрируйтесь, если не зарегистрированы.
1 Пользователей читают эту тему (1 Гостей и 0 Скрытых Пользователей) Просмотры темы: 129656
0 Пользователей:
Страницы: (13) [1] 2 3 ... Последняя » [ ОТВЕТИТЬ ] [ НОВАЯ ТЕМА ]


 
 



Активные темы








Наверх