Упражнения для спины

я на пилатес хожу

1. если нет противопоказаний
2. если упражнения делаются правильно

Спасибо за тему,сейчас защемление нерва,боли адские,уколы слабо помогают.Врачи говорят турник и ЛФК. Тему в закладки.

зря смеетесь..
Так вышло что я сам и несколько друзей страдаем спиной.
И именно эти упражнения(как самые простые) мы все используем как часть профилактики и они дают реальный результат

я так понимаю, мужик в боди, делающий женские упражнения, никого не смущает. нда.

Вот упражнение для спины хорошее!!! Прогиб то что доктор прописал! мануологи советуют

Это сообщение отредактировал gelezyka - 2.02.2017 - 09:19

мне так теща посоветовала сделать, и ведь как знал не йух её слушать, но поддался - любопытство взяло верх...в итоге встать с пола не мог часа два...откровенно говоря акуел я с этого...

Раньше мучался поясничными болями, но 3 года назад начал делать каждое утро банальную разминку от головы до ног, с простейшими нагибаниями. И все - забыл про боли, теперь без зарядки уже не начинается утро.

Некогда мне гимнастикой заниматься, у меня с девушкой каждый час расписан))

Не знай чего тебя зашпалили, но я тоже про пилатес подумала сразу.
Надо возобновить, а спина заскрипела.

делаю этот комплекс упражнений уже 3-й месяц. да неплохой, но лично мне его маловато будет.
для дополнения - упражнения с гимнастической палкой. вот это тема. с её использованием простые приседания и жим из-за головы творят чудеса.

Вод когда спину скрутит, будут тебе "женские упражнения"
Какой милый брутал с комплексами

И сам себя убедил, что пока спал, упражнения сами сделались.

поздно пить боржоми, когда почки отказали...

gon123

Ну да, в твоем возрасте можно выебывацца. А стукнет так за 40, сам побежишь надевать боди и упражнения делать, женские

Спасибо тебе огромное.

Не рекламы и юки ради, в свое время помог вот этот комплекс, есть там и упражнения ТС, человек доходчиво показывает и рассказывает, сам имею серьезную проблему со спиной, до конца не решил еще но пытаюсь без операции.

С распространением сидячего образа жизни у многих наблюдаются проблемы с позвоночником. Эту простую и эффективную технику коррекции фигуры разработал японский врач Фукуцудзи около 11 лет назад. Метод помогает избавиться от дряблого живота и возвращает скелет в естественное положение.

1. Скатайте из полотенца тугой валик не менее 40 см в длину и 7–10 см в толщину. Перевяжите его, чтобы он не разматывался.

2. Сядьте на твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше – кушетка, массажный стол или расстелите коврик для фитнеса на полу), положите свернутый валик позади себя.

3. Аккуратно опуститесь на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался точно поперек тела под поясницей – ровно под пупком. Это важный момент.

4. Разведите ноги на ширину плеч и «косолапо» сведите стопы вместе — так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а пятки были на расстоянии 20–25 см.

5. Заведите вытянутые прямые руки за голову, поверните их ладонями вниз и соедините мизинцы.

6. Внимательно следите за тем, чтобы большие пальцы ног и мизинцы рук соприкасались.

7. Проведите в таком положении 5 минут. Аккуратно вставайте, потому что во время упражнения кости и суставы немного сдвигаются.

вы, конечно, можете стебаться над картинками. но у меня был период в жизни, когда я не мог ходить. ну, как не мог. дойти то туалета мог. а поссать стоя нет. брился в несколько приемов. побреюсь, полежу на полу, опять побреюсь. благо, пол с подогревом в ванной)))) ни местные врачи, никто помочь не мог. предлагали жизнь на обезболивающих, и следом операцию. а потом я почитал Бубновского и Брегга. и подобными упражнениями сам поставил себя на ноги. и вот уже несколько лет каждое утро я начинаю с такой зарядки. и это позволяет мне жить нормально, и даже заниматься спортом для себя (2 тренировки в день).

Лежал в больничке с межпозвонковой грыжей, вот точно такой же комплекс упражнений на лфк выполнял.
Только в запущенных случаях работает совместно с другими средствами - мази, ультразвук, массаж и т.д.
Не болейте в общем!

А мне сильно плавание помогает. Большую часть на спине. Хожу раз в неделю. Грыжа в поясничном почти сантим...

Это сообщение отредактировал Teeza - 2.02.2017 - 09:59

Ещё кто бы эти упражнения делал вообще ништяк было.

спасибо друг! попробую мб боли пройдут... а то задолбали...

Согласна, у меня так вообще в поясничке грыжа 11 мм. 2 недели в больничке на блокадах , а потом ЛФК и только занятиями за полгода избавилась от диких болей. Сейчас продолжаю, но уже классическая зарядка каждый день.

Занимайтесь спортом товарищи, все эти боли в спине и пояснице от офисно-планктонной работы. Недавно, после МРТ, узнал что у меня грыжа в поясничном отделе 5мм. Не сказать, что я супер спортсмен, но дома за танчиками или бутылкой у телевизора не валяюсь. Эта новость повлияла на мою жизнь - теперь 3 дня в неделю плавание для укрепления мышц спины и вытягивания позвоночника, ну и от ношения корсета не уйдешь, хожу больше полугода - результат есть, боли в спине ушли