О похудении. Часть 2

[ Версия для печати ]
Добавить в Facebook Добавить в Twitter Добавить в Вконтакте Добавить в Одноклассники
Страницы: (8) [1] 2 3 ... Последняя »  К последнему непрочитанному [ ОТВЕТИТЬ ] [ НОВАЯ ТЕМА ]
TerStegen
4.01.2019 - 17:33
Статус: Offline


Шутник

Регистрация: 19.08.14
Сообщений: 99
118
Приветствую Вас!

Очень рад, что мой предыдущий пост вызвал обсуждение.
Продолжаю описывать свою историю похудения.

В комментах читал много правильных мыслей, там же много бреда.
Сразу говорю: то, что я сейчас опишу не является аксиомой, панацеей и волшебной таблеткой.

Это только моя история и моя тактика, основанная на личном опыте и давшая эффект мне.

Важно! Если у Вас проблемы со здоровьем, если Вам кажется, что причина Вашего лишнего веса не только в обжорстве - обратитесь срочно к врачу. Сдайте анализы, потратьте несколько часов на врача и только после этого принимайте решение о тактике похудения.

После моего прошлого поста появились скептики, уличающие меня в отсутствии фото "после" и намекавшие на то, что эффекта не было. Поэтому начинаю с фото.

О похудении. Часть 2
 
[^]
Yap
[x]



Продам слона

Регистрация: 10.12.04
Сообщений: 1488
 
[^]
TerStegen
4.01.2019 - 17:33
Статус: Offline


Шутник

Регистрация: 19.08.14
Сообщений: 99
Теперь немного теории.

Как правильно писали некоторые комментаторы, весь прикол в питании.
Это самое первое, с чего стоит начинать! Питание - 80% успеха в похудении.
В интернете много правильной теории на тему того, как работает наш организм.
Скорость обмена веществ - метаболизм - основа основ похудения.

Вторая важная штука - глюкоза, избыток которой провоцирует выброс инсулина, который в свою очередь технично перерабатывает излишки глюкозы в жир.
Первое, что я решил для себя - полный отказ от сахара в любом его привычном виде.

Чай без сахара, кофе без сахара - очень непривычная штука в начале пути. Но привыкаешь довольно быстро.
Наш рацион в конечном итоге состоит из БЖУ, что все знают прекрасно из без меня.

Белок - штука нужная, но не очень критичная для худеющего.
Жиры - чуть позже.
Углеводы - самая больная штука. Именно они превращаются в глюкозу в нашем организме.

Уровень глюкозы - главное ощущение нашей сытости или голода.
Разделим углеводы на простые и сложные.
Простые углеводы при попадании в организм очень быстро расщепляются в силу того, что являются т.н. одно- или двухкомпонентными сахаридами. При попадании в организм простых углеводов они очень быстро превращаются в глюкозу, уровень которой стремительно растет, мы ощущаем насыщение. Параллельно вырабатывается инсулин, задачей которого является стабилизация уровня глюкозы. Организм быстро превращает инсулин в жир и мы снова начинаем хотеть жрать.
В свою очередь, на расщепление сложных углеводов в силу их состава требуется гораздо больше времени, чувство голода наступает не скоро, уровень сахара держится в пределах нормы.

Это нужно знать и понимать всем, даже людям, не страдающим избытком лишнего веса.

Таким образом, мы выделили для себя главное - отказ от простых углеводов и переход на сложные углеводы.
В интернете полно таблиц, где написано, какие углеводы являются сложными, а также рекомендую при выборе продуктов прочесть, что такое гликемический индекс.
Жиры тоже безусловно нужная штука. Но далеко не все.
Для нас важными являются омега3, омега6 кислоты, которые содержатся, например, в различных маслах и рыбе. Оливковое, льняное масло, белая рыба.

Это учитываем и отличаем на будущее растительный жир от сала.

Главное: в организм должны поступать все необходимые для жизнедеятельности вещества.
Самое главное зло каких-то узких диет - в ограничениях.
Белковые диеты, низкоуглеводные диеты - трата времени и дальнейшее разочарование.

Теперь немного о том, сколько нужно есть.
Я не считал калории вообще в процессе похудения ни разу.
Если вы дочитали до этих слов то уже представляете базовые принципы работы нашего организма. Остановимся подробнее на метаболизме.

Итак, скорость обмена веществ - ключевой показатель.
Нам уже понятно, что чувство голода появляется при падении уровня глюкозы, значит нашей ключевой задачей является не проголодаться в течение дня и не есть быстрые углеводы.



Для себя я выбрал стратегию питания 1 раз в три часа. Для моего организма этого оказалось достаточно. При этом нужно понимать, что скорость обмена веществ в первой половине дня, во второй половине дня и во время сна - разная.
Поэтому упор на сложные углеводы я делаю до 16-00, после этого времени питание меняется.

Таким образом, мой дневной рацион состоит из 5-6 приемов пищи.

7-00, 10-00, 13-00, 16-00, 19-00 строго! В 22-00 я ел, если хотел.
Я из тех ленивых ребят, кто не представляет как можно на работе жрать из контейнеров, потом мыть их и таскать домой.

Решение оказалось очень простым - наткнулся в интернете, на канале одного эксперта, на которого ссылались в комментах.

Одноразовые контейнеры. Одноразовые вилки.

Это сообщение отредактировал TerStegen - 4.01.2019 - 17:35

О похудении. Часть 2
 
[^]
TerStegen
4.01.2019 - 17:34
Статус: Offline


Шутник

Регистрация: 19.08.14
Сообщений: 99
Для меня хватает контейнера 250мл.

На работе, как легко посчитать, я ем 3 раза. С собой беру 3 контейнера на день.

Позже я стал брать больше, в кабинете есть холодильник, т.е. на 3 дня притащить еды - не вопрос.

Уже сейчас я гарантирую, что любой, кто прочел и понял этот текст сможет сделать выводы и получить результат после первой же недели!

Еще добавлю важную информацию! Проблема, о которой я подумал не сразу, но пришлось.
После того, как мы меняем режим питания - неизбежно появляются изменения в работе кишечника. Цитирую интернет:

Клетчатка — это вид сложных углеводов, неспособных перевариваться ферментами желудка человека, однако полезных для микрофлоры кишечника и общих функций пищеварительной системы. Главными продуктами, богатыми клетчаткой, являются прежде всего стебли и зерна растений — по сути, именно клетчатка (или «пищевые волокна») формирует их плотную структуру.
Несмотря на то, что клетчатка практически не усваивается организмом, она играет критично важную роль в пищеварении, обеспечивая механическое движение пищи по желудочно-кишечному тракту. Помимо этого, она помогает регулировать и выравнивать уровень сахара в крови, влияя таким образом на чувство голода и насыщения, помогая, в конечном итоге, похудению.

В мой ежедневный рацион до наступления осени входила трава, салаты и беды с пищеварением не было. Как только я снизил потребление клетчатки - появились проблемы со стулом.
Решение нашел в аптеке, банка клетчатки 150 рублей, ежедневный прием 1-2 ложек помог.

Если не поможет Вам - бегом к врачу. Линекс, аципол и т.п. - но только после консультации с врачом.

На сегодня текста достаточно.
Формируйте вопросы, если есть.
Свой рацион я не привожу сюда специально, дабы у желающих была возможность подумать, посмотреть таблицы.

Если здесь есть профессиональные диетологи, эндокринологи и иже с ними - прошу дать в комментах обратную связь. Возможно, я где-то ошибся.
Есть еще много нюансов, мотивация, алкоголь, праздники, попытки срыва и т.д.

Об этом всем я расскажу, если появятся вопросы.
Худейте! Следите за собой!

Это сообщение отредактировал TerStegen - 4.01.2019 - 17:36
 
[^]
winston1990
4.01.2019 - 17:37 [ показать ]
-46
TerStegen
4.01.2019 - 17:38
5
Статус: Offline


Шутник

Регистрация: 19.08.14
Сообщений: 99
Цитата (winston1990 @ 4.01.2019 - 17:37)
Цитата (TerStegen @ 4.01.2019 - 17:33)
После моего прошлого поста появились скептики, уличающие меня в отсутствии фото "после" и намекавшие на то, что эффекта не было. Поэтому начинаю с фото.

Так ты блядь фото и не выкладывал. Советую ознакомиться со статьей. Потом клепать статьи. Дальше читать не стал. Смысла не вижу
Так ты блядь фото и не выкладывал. Советую ознакомиться со статьей. Потом клепать статьи. Дальше читать не стал. Смысла не вижу https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A1%D0%BA%...%B8%D0%B7%D0%BC]Скептицизм[/url]

выбирай выражения, уважаемый.
 
[^]
MEXAHUK77RU
4.01.2019 - 17:39
25
Статус: Offline


Состояние: Заебался

Регистрация: 3.01.15
Сообщений: 444
Время для поста выбрал не очень удачное - январские праздники. Все в говно и холодильники забиты салатами. Не зайдет тема))) Вот после 9-го, когда все резко решат "бросить" пить, вот тогда может быть)))
 
[^]
TerStegen
4.01.2019 - 17:40
7
Статус: Offline


Шутник

Регистрация: 19.08.14
Сообщений: 99
Цитата (MEXAHUK77RU @ 4.01.2019 - 17:39)
Время для поста выбрал не очень удачное - январские праздники. Все в говно и холодильники забиты салатами. Не зайдет тема))) Вот после 9-го, когда все резко решат "бросить" пить, вот тогда может быть)))

всё просто.
после праздников у меня не будет столько времени, а люди просили ответы.
 
[^]
winston1990
4.01.2019 - 17:42 [ показать ]
-30
ПростоКонь
4.01.2019 - 17:42
5
Статус: Offline


Ярила

Регистрация: 23.10.12
Сообщений: 17149
Цитата (winston1990 @ 4.01.2019 - 17:37)
Цитата (TerStegen @ 4.01.2019 - 17:33)
После моего прошлого поста появились скептики, уличающие меня в отсутствии фото "после" и намекавшие на то, что эффекта не было. Поэтому начинаю с фото.

Так ты блядь фото и не выкладывал. Советую ознакомиться со статьей. Потом клепать статьи. Дальше читать не стал. Смысла не вижу
Так ты блядь фото и не выкладывал. Советую ознакомиться со статьей. Потом клепать статьи. Дальше читать не стал. Смысла не вижу

Я два разе не повторяю не повторяю? blink.gif

Это сообщение отредактировал ПростоКонь - 4.01.2019 - 17:42
 
[^]
TerStegen
4.01.2019 - 17:44
2
Статус: Offline


Шутник

Регистрация: 19.08.14
Сообщений: 99
Цитата (winston1990 @ 4.01.2019 - 17:42)
вы нас не уважаете, зачем мне уважать вас?
Вы в прошлом посте не выложили фото, сейчас решили нас обвинить в бугурте, заувалированно прикрыв собственное распиздяйство...
Ну и кто кого меньше уважает?

Достойная логика. Молодец.
*sarcasm*
 
[^]
winston1990
4.01.2019 - 17:44
2
Статус: Offline


 

Регистрация: 21.03.10
Сообщений: 1089
Цитата (ПростоКонь @ 4.01.2019 - 17:42)
Цитата (winston1990 @ 4.01.2019 - 17:37)
Цитата (TerStegen @ 4.01.2019 - 17:33)
После моего прошлого поста появились скептики, уличающие меня в отсутствии фото "после" и намекавшие на то, что эффекта не было. Поэтому начинаю с фото.

Так ты блядь фото и не выкладывал. Советую ознакомиться со статьей. Потом клепать статьи. Дальше читать не стал. Смысла не вижу
Так ты блядь фото и не выкладывал. Советую ознакомиться со статьей. Потом клепать статьи. Дальше читать не стал. Смысла не вижу

Я два разе не повторяю не повторяю? blink.gif

 
[^]
целе
4.01.2019 - 17:46
10
Статус: Offline


Ярил

Регистрация: 30.06.16
Сообщений: 12921
Как там, в той теме, было?...

О похудении. Часть 2
 
[^]
Паласатое
4.01.2019 - 17:47
17
Статус: Offline


Радикальное среццтво

Регистрация: 5.05.08
Сообщений: 10894
Цитата
вы нас не уважаете, зачем мне уважать вас?

пошли риторические вопросы
да пусть он пишет, как хочет и может. для кого-то и без фото зайдет информация.
или восприятие идет только через картинки?
 
[^]
bredogoloviy
4.01.2019 - 17:47 [ показать ]
-11
topslik
4.01.2019 - 17:50
27
Статус: Offline


Юморист

Регистрация: 22.01.12
Сообщений: 565
извини ТС - но ты просто кармодрочер! Почему сразу нельзя было описать в первой теме http://www.yaplakal.com/forum7/topic1890601.html?hl= зачем надо плодить тысяча тем.

Там тебе этот вопрос уже задавали!!!!
 
[^]
TerStegen
4.01.2019 - 17:51
-7
Статус: Offline


Шутник

Регистрация: 19.08.14
Сообщений: 99
Цитата (bredogoloviy @ 4.01.2019 - 17:47)
автор статьи - пиздабол, ты или фотографируйся на одном месте и крась ебальник, или ебальник не крась и крутись по разным лифтам

в чем спиздел-то?
 
[^]
Jus
4.01.2019 - 17:54
72
Статус: Offline


Скарификатор перикарда

Регистрация: 30.05.06
Сообщений: 343395
Цитата
Первое, что я решил для себя - полный отказ от сахара в любом его привычном виде.

Похвально. И я лично тоже чай-кофе не представляю с сахаром, он портит вкус. но - ХУЕТА )) Главное - БЖУК. Калория - она и в африке калория, похуй из чего, из сахара или из мегапророщеной руками дественниц супер-зерновой каши из мега-медленных углеводов

Цитата
Белок - штука нужная, но не очень критичная для худеющего.

еще какая критичная! будет мало белка - жир на пузе будет оставаться, а организм будет расщеплять мышцы на аминокислоты. Ему это легче, чем использовать жир

Цитата
Углеводы - самая больная штука. Именно они превращаются в глюкозу в нашем организме.

хуйня ) читаем про глюкогенез и цикл Кори

Цитата
Уровень глюкозы - главное ощущение нашей сытости или голода.

Хуйня, чувство голода регулирует гормон грелин, а его выделение зависит от степени наполненности желудка (это если сильно упрощенно). Набей пузо травой и ты сыт, есть не хочешь, слопай суперкалорийный кусок сахарного торта - и ты нихуя не будешь сытым

Цитата
Организм быстро превращает инсулин в жир

это вообще пиздец, который и на голову не натянешь!

Цитата
Теперь немного о том, сколько нужно есть.
Я не считал калории вообще в процессе похудения ни разу.

вот это как раз полная хуйня и в корне неправильно

Цитата
Итак, скорость обмена веществ - ключевой показатель.

скорость обмена веществ - штука индивидуальная и у каждого своя, сколько бы "тупоблохеры" не пиздели про "разогнать метаболизм - так не бывает

______

Кртко резюмирую вышесказанную хуйню - ты похудел не "благодаря", а "вопреки". Ну и просто банально урезав сахар ты уменьшил потребление калорий, т.е. создал ДЕФИЦИТ. А остальное - это просто ебля в гамаке и дрочка вприсядку, чтобы жизнь скучной не была! gigi.gif
 
[^]
chehus
4.01.2019 - 17:57
2
Статус: Offline


Хохмач

Регистрация: 13.03.18
Сообщений: 647
Много необычных слов. Молодец, что справился и таскаешь контейнеры. С бабами тоже завязал или наоборот развязал? Фото новых и красивых женщин?

Размещено через приложение ЯПлакалъ
 
[^]
inocen
4.01.2019 - 17:58
10
Статус: Offline


Шутник

Регистрация: 24.04.15
Сообщений: 2
скорость обмена веществ - штука индивидуальная и у каждого своя, сколько бы "тупоблохеры" не пиздели про "разогнать метаболизм - так не бывает

__

Кртко резюмирую вышесказанную хуйню - ты похудел не "благодаря", а "вопреки". Ну и просто банально урезав сахар ты уменьшил потребление калорий, т.е. создал ДЕФИЦИТ. А остальное - это просто ебля в гамаке и дрочка вприсядку, чтобы жизнь скучной не была!
Jus @ 4 Jan 2019 в 17:54

Ошибаетесь разогнать метаболизм для любого организма одинаково. Если не посажены печень и поджелудочная. Но для того чтобы разгонять метаболизм нужно сходить к врачам и наблюдаться чуть ли не ежедневно у них сдавая анализы иначе может закончиться все очень плачевно. Сам разогнал его похожим способом что и автор. Ниже мои фотки с разницей полгода и минус 34 кг.

Размещено через приложение ЯПлакалъ

О похудении. Часть 2
 
[^]
Ekaros
4.01.2019 - 17:58
22
Статус: Offline


Хохмач

Регистрация: 25.02.14
Сообщений: 734
Цитата (TerStegen @ 4.01.2019 - 17:33)
Я из тех ленивых ребят, кто не представляет как можно на работе жрать из контейнеров, потом мыть их и таскать домой.
....
Одноразовые контейнеры. Одноразовые вилки.

бля, тебе лень даже посуду помыть.
и столько говна пластикового воспроизводишь.
жир ещё вернётся к тебе
 
[^]
Jus
4.01.2019 - 17:59
6
Статус: Offline


Скарификатор перикарда

Регистрация: 30.05.06
Сообщений: 343395
Цитата (inocen @ 4.01.2019 - 17:58)
Цитата (Jus @ 04.01.2019 - 17:54)
скорость обмена веществ - штука индивидуальная и у каждого своя, сколько бы "тупоблохеры" не пиздели про "разогнать метаболизм - так не бывает

__

Кртко резюмирую вышесказанную хуйню - ты похудел не "благодаря", а "вопреки". Ну и просто банально урезав сахар ты уменьшил потребление калорий, т.е. создал ДЕФИЦИТ. А остальное - это просто ебля в гамаке и дрочка вприсядку, чтобы жизнь скучной не была! 

Ошибаетесь разогнать метаболизм для любого организма одинаково. Если не посажены печень и поджелудочная. Но для того чтобы разгонять метаболизм нужно сходить к врачам и наблюдаться чуть ли не ежедневно у них сдавая анализы иначе может закончиться все очень плачевно. Сам разогнал его похожим способом что и автор.

не-а, не ошибаюсь, и готов поспорить ) и даже более того - я уверен, что у меня и опыта и знаний в этом вопросе в разы больше
 
[^]
winston1990
4.01.2019 - 18:00 [ показать ]
-40
inocen
4.01.2019 - 18:03
0
Статус: Offline


Шутник

Регистрация: 24.04.15
Сообщений: 2
Цитата (Jus @ 04.01.2019 - 17:59)
не-а, не ошибаюсь, и готов поспорить ) и даже более того - я уверен, что у меня и опыта и знаний в этом вопросе в разы больше

Спорить не собираюсь. У каждого правда своя) а человеческий организм настолько сложен, настолько что донельзя все просто.

Размещено через приложение ЯПлакалъ
 
[^]
lorenss
4.01.2019 - 18:06
7
Статус: Offline


Юморист

Регистрация: 8.08.11
Сообщений: 421
inocen
Ишь ты...универсальная футболка..)
 
[^]
Lisa80
4.01.2019 - 18:07
61
Статус: Offline


Ярила

Регистрация: 22.02.16
Сообщений: 8091
честно говоря, в таких рассказах особым пунктом удивляет питание 5-6 раз в день, еще и с продуманным рационом. Когда вы умудряетесь столько есть, чтобы 1 раз в три часа? Вы не работаете что ли?

Тут на работе голову поднять некогда или до кулера дойти, чтобы воды попить... а они едят 6 раз в день, ппц.
 
[^]
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии. Авторизуйтесь, пожалуйста, или зарегистрируйтесь, если не зарегистрированы.
1 Пользователей читают эту тему (1 Гостей и 0 Скрытых Пользователей) Просмотры темы: 33036
0 Пользователей:
Страницы: (8) [1] 2 3 ... Последняя » [ ОТВЕТИТЬ ] [ НОВАЯ ТЕМА ]


 
 



Активные темы








Наверх