По поводу занятий в тренажерном зале. А нужны ли они вам?

В залах сейчас начинается нашествие офисных менеджеров-«пляжников». Им срочно нужно качнуть бицуху и пресс к пляжному сезону.

Они уже ВСЕ сами знают. КАК нужно тренироваться: скачали в инете пару-методик тренировок, что-то посоветовали им «знающие» друганы (ходят в зал уже не первый год, правда почему-то без заметных успехов).

Тренер им не нужен. Ну как можно сравнивать великого супер-пупер разработчика методики «как сделать идеальный пресс за четыре недели» и скромного тренера-здоровяка в зале.

Тем более, что между фотосетами в зеркалах зала ребятки-«пляжники», делая круглые страшные глаза, обсуждают его вполголоса:

«Фу, таким быть, реально уродец какой-то. Не хочу быть качком. Они тупые».

Эти ребятки хотят быть похожими на стройных атлетов с билбордов.

Вот только они не знают, что даже если усрутся, не станут похожими ни на тренера, ни на красавцев с билбордов.

Шансов – ноль, полный ноль.

Не с таким подходом.

Мне иногда очень хочется им посоветовать самые элементарные вещи.

Если вы не можете пробежать два круга на стадионе не запыхавшись, ни жим лежа, ни приседания, ни уж тем более становая тяга вам СОВЕРШЕННО ТОЧНО нафиг не нужны. Тренируйте бег, он укрепляет сердце. Не можете бегать – ходите.

В зал ПОКА ни ногой.

Сердце тренировать нужно в большей степени, чем другие мышцы. В зале при работе с железом будут весьма серьезные нагрузки - со слабым сердчишком вход категорически запрещен. Если вы порвете грудную мышцу – вам ее пришьют. Если заработаете инфаркт в 30 лет – вы инвалид на ВСЮ жизнь.

Пока можете дома на коврике упражнения на гибкость делать, и бутылки с водой вместо гантелей поднимать. Ничего, придет время и вы придете в зал. Причем, придете для того, чтобы укрепить свое здоровье, а не гробить его в отличие от 90% «пляжников».

Вы не можете подтянуться 8-10 раз и столько же отжаться на брусьях? У вас лишний вес? Ходите, бегайте. Ходьба не менее 40 минут подряд, иначе смысла нет. Бег - дольше 10-12 минут. КАЖДЫЙ ДЕНЬ, постепенно увеличивая время. Желательно два раза – утром и вечером.

Укрепив сердце, сбросив вес – добро пожаловать к турнику и брусьям. По прежнему не можете подтянуться, отжаться? Делайте с частичным упором (под углом) на землю, неполную амплитуду. Я был свидетелем, как человек, не подтягивающийся НИ РАЗУ, за два месяца стал чисто подтягиваться 8 раз. Ему было 35 лет, не мальчик уже слегка.

Никто не запрещает вам делать упражнения с легкими гантелями дома. Помните только, никаких резких движений, рывков – делаем все плавно и четко, контролируя всю амплитуду движений.

Приседания? Без веса, пожалуйста. Если вам нет 35 и с суставами проблем нет - приседайте. Не нужно дергаться, делаем все плавно с контролем. Начинайте приседать с 20 раз, увеличивайте количество до 50-60 раз. Затем можно использовать небольшие отягощения.

Поверьте, полтора месяца ходьбы, бега, упражнений на гибкость, работа с легкими гантелями с большим количество повторений (больше 20) преобразят вашу фигуру, гораздо больше чем занятия в зале.

Кто-то вполне резонно скажет – все это можно делать и в зале! И будет прав. Но стоит ли заменять ходьбу или бег в парке на свежем воздухе занятиям на бегущей дорожке? Ведь парк работает не по расписанию и за абонемент платить не надо.

Если дождь, слякоть – выбора нет, можно и в зал. Но придя в зал, вы должны работать по все той же программе, а не лезть под штангу.

Удачи!



Есть вопросы? Пишите в комментариях – постараюсь ответить.

Если будет интерес к теме, то публикацию «советы для начинающих» можно продолжить.

Это сообщение отредактировал Раздумьe - 13.03.2018 - 05:58

Хитрый ход. Послать всех бегать, а зал будет свободный

Это сообщение отредактировал lBD - 13.03.2018 - 05:58

знаю много людей которые ходят в зал чтобы бегать на беговой дорожке.
просто на улице бегать иногда - холодно, иногда - жарко, иногда - пыльно. или экология в городе хреновая... чем говном дышать можно побегать в кондиционированном помещении.

у меня дома своя стоит в подвале, но если у человека квартира небольшая - поставить такую бандуру некуда.

Это сообщение отредактировал whatze - 13.03.2018 - 05:59

"Но стоит ли заменять ходьбу или бег в парке на свежем воздухе занятиям на бегущей дорожке? Ведь парк работает не по расписанию и за абонемент платить не надо."

С парками как-то херовато местами. И на "бегущей" дорожке в говно собачье не наступишь.
Так что, все в зал!

Ну все, все пошел бегать

печень надо сначала укреплять, по 250 хорошего самогона перорально каждый день, укрепят ее настолько, что пляжная фигура вам нах не нужна будет.

Я всяким спортзалам предпочитаю агрофитнес. Надеюсь пояснять не на что это такое.

так все фитнесс-тренеры ж без работы останутся!

С трудом верится .что опытные качки.в виде горы мышц могут порхать по стадиону кругами .

Но в целом соглашусь

Это сообщение отредактировал poqx - 13.03.2018 - 06:07

Дыхалка всегда была слабой . Не думаю, что это повод отказываться от занятий в ,,качалке,, . Раз в неделю хожу (чаще - лень , да и работаю ещё) . Нагрузки сам выбираю , мешок побить, попинать - в кайф.
65 лет. Пенсионер , типа ((
П.С. Всегда мечта была - умереть или на бабе или на тренировке, во время спарринга. ((
Так лучше чем ,, от водки иль от простуд,, ©.

Картинка в тему

Как пить? Это вечный камень преткновения. Один тренер разрешает пить буквально 3-4 глотка во время 1 часа тренировки и вообще не пить после. Как быть-то?

Как говаривал мой физрук: "А теперь, дети, бежите играцца в валетбол!" После чего уходил пить портвейн с чертёжником.

ТС, во-первых те кто никого не слушает, тем более не послушают какого-то типа с ЯПа. Так что для кого посыл вообще не ясно. Во-вторых, ты такой же обещальщик как и те супертренеры с ютуба, потому что никакой бег, никакие растяжки и упражнения на гибкость, не исправят косяков в тарелке. Если жрать все подряд, и побухивать по выходным то можно сколько угодно усираться в зале или на дорожке - ничего не изменится. С другой стороны, можно просто есть то что нужно и даже без каких либо занятий значительно улучшить свою фигуру, а вот наладив питание, можно уже и бегать и прыгать и жать штангу.

Пить много и без ограничений. За часовую тренировку до 1,5 литров воды без проблем, вряд ли кому то этого не хватит.

травму получить на беговой дорожке куда реальней чем на дорожке в парке.
и не надо иронизировать.
представьте даму за 40 лет и за 80 кило, выставившую скромные 10-12 км в час и... упавшую на дорожке.
все-таки не рекомендую бегущую дорожку для начинающих в возрасте (тем паче с лишним весом) категорически.
лучше прогулка, быстрое хождение, бег трусцой по парку.

в зале же рекомендую орбитрек (эллиптический тренажёр). шансов травмы ноль и бережем колени. нагрузка идеальная для начинающих.

Во многом соглашусь с ТС, но есть три момента, которые он упустил.
1. Психологический фактор - в зале у вас есть стимул - вокруг такие же люди и если уж пришел, поблажек не давай.
2. К вопросу о ходьбе и беге - НИКОГДА вам не удастся в парке выдержать режим бега/хотьбы, которые за вас будет держать дорожка
3. После тренировки - добро пожаловать в сауну, душ/бассейн, чего дома вы вряд ли получите.

В зал ни ходил ни разу, но решив поберечь печень, и побороть 54 размер одежды стал о нем задумываться. Годиков мне 42, твои советы приму к сведению.
Прогулки по свежему воздуху совершаю с собакой, она бы обрадовалась по 40 минут гулять, но утром -25.
Спасибо за пост!

Сменить тренера, наверное. Он чем это мотивирует вообще?

Прикол в том, что дохуя "фитнес-тренеров" - сами нихера в этом не понимают, а работают чисто в роли менеджеров и по тем же интернет-методичкам. И атлетами их не назовешь. Их задача чисто впарить платную программу, клубную карту и получать с нее процент. Сам одного такого знаю. Ну не профессор он физкультурных дел и не качок ни разу, а от клиентов отбоя нет, потому что язык подвешен. А все что знает, знает из того же интернета.

Это сообщение отредактировал TraderFX - 13.03.2018 - 06:16

В любом случае лучше ходить в зал и тратить калории и разминаться после малоподвижной работы, чем не ходить совсем и отращивать брюхо.

Все очень просто. Собираясь впервые в зал, не выебывайся, а возьми занятия с тренером.

Решил по утрам качать пресс. ... Встал в 6 утра, лег на пол, проснулся в 11:00!!!

бег это хорошо. но лучший тренажер для всех групп мышц, для сердца и легких, это БАССЕЙН. Покупаешь абонемент, договариваешься и тренером, или сам по три разных стиля за сеанс. и так по 2-3 раза в неделю. через 2 месяца постоянных тренировок сам себя не узнаешь в зеркале.

ИМХО нет, ходить что бы разминаться и тратить калории это тупик. Если нет конкретной цели - дело рано или поздно заглохнет. При отсутствии внятного результата человек рано или поздно забросит зал и в следующий раз уже будет думать о нем скептически, дескать толку там ноль. Так что если уж ходить то для чего то конкретного, ну там увидеть кубики пресса или уменьшить размер одежды на 4 (хотя для похудения зал не нужен по факту), или выжать 100 кг, чем не цели. Поставил цель и движешься к ней.