По поводу занятий в тренажерном зале. А нужны ли они вам?

Во блин даже не читая ТСа сделал все по его расписанию.Начал с бега и уличных тренажеров.Брусья и пр.Весил 120.кг.Начал бегать с 200 метров.Больше не мог.Через время уже пробегал уже 3,а потом и 6 км.Прогресс очень быстро пошел.На брусьях дошел до 15 отжиманий.Подтягиватся тогда еще не получалось.Вообшем года пол тора я побегал.Потом пошел в зал.Сейчас занимаюсь в зале и часто бегаю в парке.Или в зале на дорожке.Но в парке -больше нравится..По весу,давно ге взвешивался.Но думаю особого изменения нет как бы.Потому как я практически каждый день в зале и работаю с нормальными весами.

Аритэ
Еще больше назад откатиться стремно

Есть вариант, что просто привыкнет. Ну вот чувствуют себя люди овощем без чашки кофе поутру. А другие овощем себя без тренировки накануне чувствуют. И отсутствие этого ощущения вполне себе стимул.

замедляется метаболизм, но не на столько сильно, на сколько многие считают. 10-15 процентов(пару исследований несколько лет назад читал). с учетом дистрофии, побольше, т.к. мышцы потребляют энергию, но на сколько хз.

за две недели? ничего и никуда у тебя не откатитсо

Во-первых, перестань взвешиваться каждый божий день, максимум 1 в 2 недели.
Во-вторых, для сброса веса - многовато ешь, ИМХО для твоего сегодняшнего веса нужно есть на 1280 ккал, не превышая. Из них: Б100, Ж50, У110. Если вес стоит стоит, уменьшаешь еще на 10 %, но за счет углей. Есть действительно нужно каждые 3 часа, по чуть-чуть. Можно чаще, если почувствовала голод.
Дело в том, что сразу после еды, у нас ускоряется метаболизм, и мы так его и поддерживаем в повышенном состоянии.
И ЧСХ, если есть правильную еду - это реально дофига жрачки, все время ходишь с полным животом.

Я так думаю.

это очевидно. и проблемы с пищевым поведением наклевываются. впрочем я уже об этом как-то говорил.

иногда откат просто необходим ,так сказать сделать шаг назад чтобы потом сделать два вперед

JollyRogerr

если есть каждый пол часа, то метаболизм просто взлетит от своей скорости.
главное крылья не забыть приделать ему.

если ты долго тренируешься с тренером,а потом его нет в зале и ты не знаешь что делать-то грош цена и тренеру и тренировкам,получается ты просто время проводишь,а упражнения у тебя для развлечения и не более.Я ранее уже писал про таких тренеров которые от фонаря цирк и представление проводят вместо нормальной тренировки-лишь бы клиент платил и не скучал,а на самом деле любая тренировка-это однообразная унылая пахота и задача тренера это правильный подбор упражнений, контроль техники и количества повторений,учет и постепенное увеличение нагрузки,консультации по питанию.

Я как тренер в прошлом могу с уверенностью сказать 90% тех кто ходит в зал-занимаются откровенной хернёй.Часто при попытках помочь многие считали себя прям гуру фитнеса и обижались-что шатал их авторитеты,а на деле кровь из глаз шла когда это всё видел со стороны на протяжении 10 лет-пока не бросил это гиблое занятие.

для ее нагрузки 1280 ккал?
сколько нужно ее организма для того , чтобы просто жить, без 3 часовых тренировок?

вчера пошел в зал. а до этого из-за праздников был только 6 марта (неделю назад).
Мама, дорогая, сколько же подснежников вылезло... не спортзал, а базар какой то.
Очереди до любого тренажера, доски для пресса и кардиозона забиты так, как будто там бесплатно сразу 6 кубиков на пузо всем дают!
как же зимой клево было... теперь терпеть до июня-июля.

Не стоит ерничать, я лишь даю советы, которые применяю на себе, и они мне помогают. Я никого не заставляю это делать.

ПыСы. Вы хотите сказать, коллега, что в дробном питании нет смысла?

А можно мне в 40 лет больше приседать? Ладно шучу, все почти по делу но стоит свести к одному понятному и простому постулату:
Все упражнения начинающим "атлетам" стоит выполнять начиная с 10-12 повторений и выше, а тренировки в зале свести к круговым без пауз дольше минуты ну максимум двух. Веса нужно выбирать так чтобы к 3-4му подходу все еще мог делать свои 10-12 повторений.

От себя могу добавить, что укреплять суставы важнее чем укреплять мышцы. После двух операций на крестах это понимаешь как нельзя лучше. Но с другой стороны к моменту когда начинаешь приседать полтора своих веса (для меня это 150) мышцы большие и стабилизирующие укрепляются достаточно, чтобы не переживать за связки и мениск. Главное ни за что и никогда не отступать от техники выполнения и ТБ: бинты, натянуть спину, чест ап, страхующий(ие)

JollyRogerr

в частом дробном питании смысл есть, но не тот в который в него вкладывают обычно. не в метаболизме там дело. а уж если говорить про низкокалорийную диету, то вообще имеет смысл есть не больше 3 раз в день. что бы хоть иногда ощущать себя сытым, а не вечно голодным хомяком.

К стати, на счет нагрузки. Что можно в зале делать 3 часа? Я делаю 5 силовых упражнений - 50мин + 20 мин кардио, и сил уже нет ни на что. Где-то тигра филонит. И еще. Не так уж и много в том зале сжигается, к сожалению

JollyRogerr
Как на дробном питании все время есть не хотеть?
Ай, ладно, перетерплю, спасибо за цифры! Завтра начну все заново, т.к. сейчас еда вообще не лезет и ощущение такое будто вырублюсь сейчас, не до подсчетов.

Как вариант - нагрузку немного снизить. Не сильно. Кардио, например, нафиг убрать

ну за 1,5 часа 600-700 ккал, это половина того калоража , что вы насоветовали

Ладно, хрен с ним с метабол. Но на счет - быть голодным. Я х.з., ем каждые 3 часа, по чуть-чуть и никогда не бываю голодным. И при этом всегда влажу в свой отрицательный калораж, даже иногда не дотягиваю.

JollyRogerr

День ног, например
10 мин.кардио
10-15 разминка
1 подход гиперэкстензия без веса, 3 подхода 25-28 кг
Свечка на пресс 4 подхода по 200 раз
Приседания либо многоповторка по 40-60 раз с весом в 30кг, либо 50-60 кг по 20 раз
Дальше идут 2-3 сета, в каждом по 4-5 упражнений, иногда в конце одного сета добавляется либо скакалка по 200 раз, либо планка по 3 минуты, либо берпи по 15 раз. Отдых не считаю, когда как бывает, по самочувствию смотрю
И в конце кардио 40 минут

уменьши калорийность. узнаешь.

JollyRogerr

Ну мало ли... Я, когда заново вливался после длительного простоя, не далее, как в декабре, первый месяц делал две фуллбоди тренировки в неделю по 2,5 (два с половиной) часа в среднем.
Но Тигра у нас жи не новичок, и не восстанавливает режим, так что да.. похоже погулять любит.

Согласен, но это нужно сильно ебашить, я ж не видел треню тигры. А то я видел таких в зале. Пока я делаю 3 упражнения по 5 подходов, они еще одно не закончили. Зато в зал ходят.

А вообще, удаленно давать советы - гнилое дело. А посему - не обращайте внимание на мои сообщения. Это чисто мое ИМХО, может это все и не правильно, но я так делаю, мне помогает.

А зачем. У мя щас 1600 ккал, потеря веса где-то 500 гр/неделя.

ХеррШа
Сильно не погуляешь. Зал маленький, людей много, очередь на один тренажер в среднем 3 человека. Подстраиваешься, чтобы один за другим и почти у всех сеты. Так чтобы взять телефон и уйти в коридор трындеть минут 10 - этого нет.
Когда по началу ходила, то засекала, чтобы строго 3 минуты, но потом перестала этой фигней страдать, просто жду когда пульс немного успокоится, но не так чтобы остыть прямо