По поводу занятий в тренажерном зале. А нужны ли они вам?

не надо. тетка с дядей в деревне живут, регулярно агрофитнесом занимаются - оба инвалиды с 40 лет. удачи.

самая лучшай "бегущая дорожка" - эллипс. и суставы не грузит, и сердце тренирует))

Я с 15 кг. делаю при своих 43. Правильность выполнения ставил нормальный тренер.

Ты убить себя такой программой решил, новичок?

Кстати, насчет скручиваний - никогда не делаю в начале тренировки пресс ибо он не должен быть утомлен если впереди тяжелые базовые упражнения. А вот в конце тренировки вполне можно.

ну вот больше не ходи на такие сайты

Это сообщение отредактировал Lankinbox - 13.03.2018 - 21:21

Я вообще не делаю становую, потому что не умею.
Я делаю румынскую тягу, делаю тягу к поясу в наклоне, гиперэкстензию с отягощением (без фанатизма тут) вместо становой.
И молча завидую тем, у кого она получается. А получается она у 3-х из 15-ти правильно.

телефон в зале нужен только чтобы ответить на звонок и посмотреть время. все. это мое мнение. все остальное - отвлекает и сбивает с процесса.

что тебе мешает считать про себя до 60-90, делая растяжку между подходами?

Мне лично нет я и за компом и по складу ношусь в среднем 25-30 км в день, мыщци ног на ощупь каменные

Мне кажется что сердце тоже нужно с умом тренировать. У меня знакомый велосипедист так и помер по время соревнований - сердце не выдержало. Нельзя усираться бегом если с сердцем проблемы, лучше в бассейн походить. А насчет зала - то в совокупности с правильным питанием и здоровым сном - вполне можно нормально тренироваться и если и не стать мачом с биллборда то хотя бы приобрести лучшую форму чем было до этого, чем впринципе и озабочено большинство людей. Зачем мне, скажем, этот бег, ебучий жим штанги (извините штангисты - но жим штанги никак не связан со здоровым образом жизни) если моя цель - прогонять кровь по мышцам после рабочего дня, повысить тонус и настроение настроение ну и немного быть подкаченным. И таких я думаю большинство. Ничего не имею против накаченных людей. Но псевдотренерам с ЯПа нужно помнить что не все хотят именно накачаться.

А по вашему он должен молча пахать и сдохнуть в 45? НАХНАХ, пусть кайфует, всех денег не заработать.

как говорил тренер - ешь как ел до этого, просто перестань выпечку трескать. и не парься о питании совсем.

я год сидел на питании 5 раз в день малыми порциями, исключительно вареное/пареное и т.п. - не заметил разницы.

К нам в зал периодически заходит тренироваться Миша Шивляков.
Ничего более впечатляющего в зале я не видел.

в 1970 пришел в секцию тяж. атлетики в1979 выполнил норматив м.с .ссср.в весе 56 кг сейчас 61 в марте будет до сих пор тягаю в свое удовольствие потому как это болезнь поэтому есть желание ходите и не кого не слушайте занимайтесь в свое удовольсвие у меня напарник в зале 1939 года рождения вот так то.

Эти советы хороши для пенсов за 60. Мне 36 и присядаю со 120 кг только в лет. С какого это можно делать только до 35, не понятно.
Пока полодые пусть бегут в зал и железо поднимают, сначала конечно с маленьких весов, потом прибавят. Конечно, либо с опытным товарищем это делать, либо все таки тренера нанять и теорию изучать, благо в интеренет много книг и видео на эту тему . А бутылкой с водой бицуху качать, это.....

Выполнение норм ГТО (на золото) - вот показатель всестороннего развития человека в плане физкультуры. Хотя, конечно, понамудрили они там с нормами...
Сам в прошлом году сдал, и скажу вам - это был для меня подвиг!

Все в кучу и ни о чем. Для начала разбей каждую группу мышц по дням. А то у тебя ноги, спина, плеци, все в одном флаконе, да еще и не попорядку. И убери эти скручивания нафиг. Правильно написли, убъешь себя такой программой бестолковой и все.

Вообще, конечно, золотые слова))...Но, большинство людей так устроены, что только в зале, видя усилия других людей, наш мозг начинает использовать зеркальные нейроны и заставлять заниматься, через "неохота". Людям нужен пример, сами дома перед зеркалом могут заниматься очень маленькое количество людей , начитавшихся Лену Миро и согласившихся с ее определением "ты- жирная свинья! Вперед -к тренировкам!")) Самое главное - это первые несколько месяцев позаниматься тренером, который понимает проблему, знает анатомию и может показать технику. Дальше - только желание, воля и регулярность. А, да, правильное питание - это 70% успеха в построении фигуры))

Артемий13

У меня только один вопрос:
А нахуа?Нахуа делать гиперэкстензию с 80 кг на плечах? Если такая-то подготовка, то становая тут рулит, кмк. А гиперэкстензия "на добивание"... Не, я, конечно, не тренер и не эксперт, но сдаецца мне это лишнее.

глупость-всё будет зависеть от питания, если кол-во калориев будет превышать вашу ежедневную норму то вот это
"полтора месяца ходьбы, бега, упражнений на гибкость, работа с легкими гантелями с большим количество повторений (больше 20)"
будут бесполезными...

70% процесса похудения это питание и только 30% это тренировки которые помогают справится с лишнем весом и изменить композицию тела...

Это сообщение отредактировал BigCap - 13.03.2018 - 22:38

лично я против гиперэкстензии из-за полученной в молодости межпозвоночной грыжи...не делаю и вам не советую...

а зачем тренировать сердце?оно ведь не различает нагрузку...бежишь ты или плывёшь, гребёшь ему всё-равно поэтому любая физическая активность есть тренировка сердца...не?

АхренЕгоЗнат

...
Блядь.. Даже и не знаю, что на это сказать...
Чувак, пожалуйста, не советуй больше ничего и никому, ладно?
Инсулин "онтогонист" соматотропина... Соматотропин к концу занятий выделяется... Шишка встанет - возбудимся.
Я во фрустрации....

Вот легко я кстати набираю массу и эффектно раскачиваюсь, а не хочу. Хочу быть худым и стройным, поэтому бегаю и сушусь. Каждому своё ;)

У моего отца такая проблема (все испробованные и рекомендованные лечения перечислять не буду). Без оперативного вмешательства (грыжа защемила нерв и парализовало ногу), помогло посещение клиники Бубновского. Лечебная физкультура для такого типа заболеваний. Результат оправдан.
Покурите интернет, не обязательно ходить туда (около 700 р. занятие, но под надзором и руководством), можно самому.

Вы что советуете! Инвалидность?!

у меня грыжа, правда небольшая но есть....рекомендации:
-категорически не делать такие упражнения как гиперэкстензия и становая тяга..
-приседания со штангой с соблюдением техники и небольшим весом...
-отдавать предпочтения тренажёрам перед свободными весами...
-свести бег к минимуму или лучше не бегать вообще...
-по поводу веса, уменьшать калорийность постепенно и помнить что худеть надо медленно...
-менять режим питания тоже постепенно что бы избежать психологических стрессов...

BigCap

Ничего в этом упражнении плохого нет, если правильно его выполнять. Как, собсна, и все остальные. Сгибаемся в тазу, а не в пояснице, отягощения берем по себе и никаких проблем со спиной. А с дуру можно и хуй сломать.