На днях мне стукнуло "-30"! И речь сейчас не о возрасте...

Много букв, а смысл так себе. Написал бы конкретно, что и как делал, что более эффективнее, а что менее. А так пустовато.

Размещено через приложение ЯПлакалъ

нафига бегать...прост убрать калории и всё.
Так можно убить суставы ...и сердце.

Просто убрать калории без нагрузки = банальное голодание практически без всякой пользы для похудения.

Не всем бег заходит, да и если сравнивать с плаванием то небо и земля. Бег - колени, суставы изнашивает, плаванье нет, ко всему прочему разгружает позвоночник, шею, да и сжигает калорий вагон и маленькую тележку, чего жрать то хочется всегда после бассейна. Так что тут каждому свое.

А вообще вопрос метаболизма, кто то жрет и не парится, кто -то лишняя булка в день и все приплыли.

Вспомнился тот мем... Ну как подпись к фотографии ТС-а.

"Когда я был жирным, мне не давала ни одна телка. Но теперь я стал старше и просто забил на это дело и живу в свое удовольствие. А что за качок справа я вообще не ебу."

Поздравляю! Ты - большой молодец!)))
Не, я серьезно. Знаю многое по себе. Прикладываю график "своей борьбы") она продолжается, кстати)

Как сбрасывал? Да по-разному, физуха в основном и это помогало, но результаты были не стабильны. Потом случайно узнал про кето + начал вести дневник питания + купил наконец-то кухонные весы (в статьях, что я читал говорили, что без них - ну не получится у вас ничего посчитать хоть ты усрись, простите)).

Но главное не кето и не физуха, конечно, а сама мотивация. У вас - покатушки и футбол. У меня появились в жизни парапланы, парашюты, дельталеты, походы, байдарки... Не так прям много и интенсивно, как хотелось бы, но пробило меня осознание надвигающегося краха (не формально, а вот прям вошло в меня)) после такой ситуации: я 2-й раз приезжаю на полеты (дельталет), ребята понимают, что походу я ними теперь на долго и, пристегивая меня (я - пассажир), говорят "Худеть надо!". А говорят потому, что ремни еле сходятся. Другими словами еще вот-вот и в дельталет я тупо не войду))) А про параплан тогда я даже не пытался - мне сразу сказали, что у них нет крыла (тандем), которое бы меня с инструктором подняло (вообще - бывают, наверное, но у них - нет)). Это было весной 2020.
А пару месяцев назад я был уже 100кг и первый раз летал в тандеме на параплане...)))

Так что очень вас понимаю и поддерживаю!)

Эффективно - когда у тебя есть мотивация. Твоя личная, а не вот это вот все типа "худые люди ведут более активный образ жизни", "быть здоровым - хорошо и приятно" и прочее-прочее. Эти все избитые фразы - они на самом деле правильные и я на себе это все прочувствовал, вот только это не помогает чтобы начать - вообще. Потому что условно с пивом на диване - тоже збс))

А помогает - это когда сам хочешь)

блядь мне бы хоть 10 кг скинуть, хожу каждый день минимум по 10 км, но бухло ебучее все возвращет обратно

Это ты с младшим братом сфотографировался? Он у тебя просто красафчег, наверное, от девок отбоя нет?)

Ходить нужно в очень быстром темпе, обычной хотьбой ты ничего не сбросишь. Нужны интенсивные движения, причем любые. Погугли комплекс Табата, если здоровье позволит.

на левой еще стоИт, на правой, увы)) и вообще по чем видно, что это один и тот же чувак?

Размещено через приложение ЯПлакалъ

я хз, бег это песец коленям рано или поздно.

Размещено через приложение ЯПлакалъ

А как сжигают кипарисы?

чё, реально минус 30 стукнуло?

Скорость имеет значение. Ты должен быть мокрым от пота. И это, не ходи 10 километров. Я ходил, мне 58 лет, болят суставы-и тазобедренные, и голенстопные. Они ведь не железные.

Уберешь калории сил не будет и сгорят все мышцы, а жир в целом останется!

Бегать с второй стадией ожирения тоже не рекомендуется, плавание и ходьба!

Ну, а что тут плохого? ЗОЖ так ЗОЖ. Главное чтобы уже навсегда . А то если на шестом десятке лишний вес , то это уже никуда не годится. Давление и прочие болячки там уже только такого и ждут. Я бы еще плавание посоветовал по часу пару раз в неделю , исключительный тренажер для тела. Ну и беговую дорожку с подьемом

Самая лучшая мотивация для приведения себя в порядок это любовь к женщине. Проверено на себе

Все тлен. Оставить в наследство 20 рублей грузчикам и не париться.

Мокрым от пота - это очень и очень не точно. Кроме того это убьет мотивацию. Неподготовленный человек с большой массой (ну возьмем меня версии 126кг) станет мокрым от пота через километр (а то и меньше). Что он подумает? Что вот он мокрый от пота, как и положено, устал - как собака, дома себя поощрил едой (немного больше обычного, но ведь и нагрузки у него какие были сегодня, так что в итоге он все равно должен худеть). Но этого не происходит, а какой значит результат? Результат по его мнению будет такой: ходьба/бег не для меня.
-----------------------------
Я по личному опыту рекомендовал бы ходить (ну если вы решили попробовать именно ходьбу) так: максимально быстро, но чтобы не сбивалось дыхание. И дыхание вы регулируете скоростью передвижения. Чувствуете, что начинаете хватать воздух - сбавляем темп, идти продолжаем. У вас ну пути хорошая горка? Не надо силовых подходов вроде "шире шаг и каждый из них как со штангой". Это имеет место именно в силовых тренировках. Но ходить так не ходят (во всяком случае те, кто умеет далеко и долго). Наоборот: шаг меньше и идем более-менее спокойно. Тяжело? Еще меньше шаг. Знаете, как в горах ходят на крутых подъемах (когда еще идут, а не альп восхождение)? Вот так, как я описал. И ширина шага может сокращаться до 1/2 длины ступни.

Потом одежда.. Вообще вы сами все поймете со временем, но общие принципы такие: при ходьбе (как и любой другой нагрузке) вам будет значительно теплее, чем вы привыкли. И, кстати, да - это еще одна причина по которой вы выполните "быть мокрым от пота" значительно раньше, чем на самом деле)))

Потому:

1. Одеваться стоит легче, чем обычно - это раз. Одеваться нужно слоями - это два. Т. е. футболка + легкий свитерок (флиска) + ветровка - это гораздо лучше, чем футболка + теплая куртка. Именно в нашем деле лучше. Потому что вы можете расстегивать это или даже снимать поэтапно (я хожу с городским рюкзаком - очень удобно), постоянно оставаясь в комфортной температуре. А в случае с теплой курткой вам либо жарко, либо холодно (а еще вы вспотеете/намокнете, а лично я категорически этого не советую. Почему - ниже).

2. Носить нужно синтетику - это два. Синтетикой должно быть нижнее белье, футболка, носки. Почему не хлопок? Синтетика отводит влагу от тела. Синтетика не становится мокрой, как хлопок и в результате а) не натирает вам (ибо мокрая тряпка на теле - трет ппц) б) когда вы сбавляете темп, то на вас нет мокрой тряпки, которая делает холодно (и это опасно в плане ОРВИ очень).
Все остальное - уже смотрите сами, в общем-то не обязательно.

Потому, желающие ходить, послушайте и другое мнение: вы не должны быть мокрыми от пота, во всяком случае на начальном этапе. Если вы становитесь мокрыми, то что-то делаете не так - или идете интенсивнее, чем нужно, или оделись очень тепло. И то, и другое - это не про ходьбу. Попробуйте ходить иначе. Или попробуйте другой вид нагрузок (спорта).

Конечно, потеть вы будете в любом случае, но знайте, что опытный турист, проходящий 30км в день (а таких мало) - очень редко будет потным. Уставшим - да, потным вот чтобы аж текло - никогда (считаю, что на улице +20).

Если в вас 120+, то вспотеть до состояния "мокрым от пота" для вас - вообще раз плюнуть. Но это такое себе достижение.
Я когда начинал ходить (вот самые первые разы)), то приходил домой красным, очень уставшим и сильно гордым собой) Я проходил до 3км!!!! С рюкзаком в 3-4кг!!!! Сейчас смешно) Но тогда это был шаг вперед и я обоснованно гордился собой. Сейчас такой показатель меня бы, конечно, не устроил) Но это потому, что это шаг назад.
=========================
Про суставы. Да, это возможно. Особенно, если вы хотите "спортивных достижений" (в кавычках, потому что имею ввиду личные достижения, перед самим собой). А вы их обязательно захотите, когда начнет хоть немного получаться. Вы поверите в себя, в силу духа, презреете тело и прочее-прочее. Это нормально, это у всех так. Я не могу дать тут исчерпывающих советов, но считаю, что если все делать постепенно, то травм и просто болей быть не должно. Ни сразу, ни в последствии. Ну хотя тоже.. как не должно? Боли будут. Ваши мышцы будут накачиваться и становиться короче (так у них это работает). Если короче, то будут плотнее прижимать ваши кости друг к другу (а там же и суставы). И да, в теории можно и суставы ушатать. Если что-то такое происходит, то обратите внимание на растяжку, может у врача проконсультируйтесь даже. Главное, если слышите такие сигналы от тела - не игнорируйте их и не лечите силой духа) Скорее всего вы можете продолжать заниматься, но нужно что-то изменить (снизить временно нагрузки, заняться растяжкой, обратиться к врачу). Это я, понятно, не про резкие боли, когда у вас что-то "стрельнуло". Если не дай бог так, то только к врачу и сразу.

Также соглашусь с теми, кто говорил про стельки - это важный момент. Ноги у всех разные (левая и правая по длине всегда почти отличаются). Кажется, до 0,5см - никак не мешает, больше - уже зависит от нагрузки. Чем она больше, тем убьет ваши суставы раньше. Нужно корректировать (стельками к примеру, ортопедическими - очень хороший вариант). Еще и ноги мы бывает ставим неверно - подворачиваем, заваливаем и т. п. Это тоже могут решить стельки (а могут и не решить)). Ну, короче, тут много всяких премудростей. Единственное, что я хочу сказать - вряд ли их тут больше, чем в любом другом виде активного спорта. Потому не списывайте ходьбу или бег со счетов. Просто делайте это с умом. Убить себя можно и плавая, и со штангой, и в фитнес-зале (но тут может повести с инструктором)).

Это сообщение отредактировал OsminogP - 28.01.2021 - 14:04

Диета - 80% успеха при похудении. Спорт только несколько ускоряет процесс и тренерует охуевшую от жЫра тушку.

Надо меньше кушать)))

Я извиняюсь,а вам сколько лет?Я почему спрашиваю-у меня до 45 лет был стабильный вес,а потом пополз потихоньку вверх.Несмотря на то что работал физически,довольно интенсивно.
А уж когда курить бросил...И ничего не помогает...

Родители привили правильное пищевое поведение.
Все эти ожирения (если нет сопутствующих заболеваний) от излишеств в еде.
Надо научиться жрать не то что хочется (вкусняшки, бутербродики, пивко) а то что полезно и не полнит и проблема ожирения исчезнет сама собой. Но если с детства привык к вкусняшкам то отказаться от них не побоюсь этого слова подвиг.

Это сообщение отредактировал Alexeykov - 28.01.2021 - 18:53

Чтобы похудеть надо меньше есть.
Если получаешь меньше чем тратишь - будешь худеть.
При этом хоть на диване валяйся, но если и ешь мало то похудеешь. И наоборот если после прогулок следует обильный обед и ужин то худеть просто не с чего, т.к. восполняешь все что потратил при хотьбе.