Это можно использовать лишь как тренажёр.А я учась в школе,научился подтягиваться на турнике,привязывая к поясу 10кг гирю.В 8 классе подтягивался 2 раза,а в 10 классе 16 раз.Тренировался ежедневно по три подхода.Турник соорудил в своей комнате.
Как и гравитрон - вещь бесполезная, не тренирующая необходимые для чистых подтягиваний мышцы. Если уж начать развивать, начните с австралийских. Потом уже можно например у Войтенко ролик про подтягивания посмотреть. И вообще, чтобы научиться правильно тянуть, нужно привести осанку, разворот плечей, в порядок. Иначе будут подтягивания только руками.
Начните с ЛФК и снимков позвоночника и тех суставов, на которых были травмы. Внезапно узнаете, что таскать штангу и подтягиваться вам нельзя, пока не появиться мышечный корсет и связки не придут в норму. Поверьте, ЛФК на нетренированном теле дает просраться так, что болит все. Правильно подобраный курс ЛФК за пару месяцев подготовит мышцы к тренировкам на силу и выносливость безопасно, особенно в возрасте 30+ и с лишним весом.
Размещено через приложение ЯПлакалъ
ТС, скинь подробный чертёж с описанием как сию конструкцию изготовить. Хочу сыну своему такую штуковину собрать. А то подтягиваться не умеет, а так глядишь и начнет.
лови принципиальную схему. Там все просто на самом деле.
Начните с ЛФК и снимков позвоночника и тех суставов, на которых были травмы. Внезапно узнаете, что таскать штангу и подтягиваться вам нельзя, пока не появиться мышечный корсет и связки не придут в норму. Поверьте, ЛФК на нетренированном теле дает просраться так, что болит все. Правильно подобраный курс ЛФК за пару месяцев подготовит мышцы к тренировкам на силу и выносливость безопасно, особенно в возрасте 30+ и с лишним весом.
Спасибо, мне не нужно. > 250 тренов в год в 45+ :) Про лфк всё в тему.
Размещено через приложение ЯПлакалъ
Я увеличивал количество подтягиваний по одному простому принципу (где то услышал на ютубе) - хочешь много подтягиваться - много подтягивайся. С 5 раз увеличил до 20. Ну и желательно практиковать подтягивания разным хватом, так больше мышц вовлекается в работу.
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии. Авторизуйтесь, пожалуйста, или зарегистрируйтесь, если не зарегистрированы.
1 Пользователей читают эту тему (1 Гостей и 0 Скрытых Пользователей)
yaplakal.com