В России началась эпидемия бессонницы. Люди скупают снотворное. Чем это опасно и как вернуть себе здоровый сон

В России началась эпидемия бессонницы. Жители страны активно скупают снотворные препараты — спрос на них за год вырос на 60 процентов. Россияне винят во всем тревогу, гаджеты и социальные сети. «Вечерняя Москва» узнала у врача-сомнолога Елены Царевой, почему возникает бессонница, насколько безопасны снотворные препараты и как справиться с проблемой без лекарств

Почему тревога и стресс провоцируют бессонницу
По словам специалиста, состояние человека перед сном зависит от окружающих его факторов:

Если преобладают факторы, которые поддерживают сон, то он будет испытывать сонливость и засыпать. К ним относятся прохладная температура в комнате, поступление свежего воздуха, темнота и отсутствие синего цвета гаджетов за час до сна.
А если преобладают факторы, которые поддерживают активность нервной системы, то человек будет бодрствовать. К таким относятся, например, физическая активность, еда, использование гаджетов и общение.
— А на внутреннем уровне это нейромедиаторы адреналин и норадреналин, которые отвечают за стресс, и гормон кортизол. При тревоге уровень кортизола и даже адреналина может быть повышен, тонус симпатической нервной системы увеличивается. При повышении этих нейромедиаторов человек испытывает тревогу, повышенное сердцебиение, а это факторы бодрствования, и, соответственно, он не может заснуть, — объяснила Царева.

При тревоге страдает именно первая половина ночи: человеку трудно заснуть, и это развивается постепенно, рассказала сомнолог:

— Сначала он лежит 15 минут, потом 20–30 минут, а в дальнейшем — час и более. Также бессонница из-за тревоги характеризуется частыми пробуждениями, поверхностным сном. Нервная система на низком старте и постоянно в режиме ожидания стрессовой ситуации. При такой готовности к стрессу организму точно не до сна, он не может расслабиться. Поэтому тревога — это значимый фактор, один из компонентов стресса, который влияет на сон. На этом фоне может развиться длительная бессонница.

Как правило, стресс провоцирует острую бессонницу, но если тревога длительная, то может развиться длительное нарушение сна, которое длится от месяца и более, уточнила эксперт.

Отсюда