45-летний отец троих детей с пивным животиком за 12 недель взял себя в руки и кардинально преобразился

прогресс конечно на лицо, но не скажу что в начале пути у него были большие проблемы с животом

О, старая школа подтянулась.

Да на самом деле тяжелые базовые упражнения это ерунда. Я три года ими убивался, пока не пришел к тому, что на сушках уничтожал мышцы гораздо сильнее. Ведь менял программу со стандартных 4 подхода по 8-12 раз, на сеты. Параллельно с этим в интернетах начала появляться информация за подобный вид тренинга. И уже как три года ебашу все в сетах. Из тех программ что видел у Борисова Дениса есть, можете качнуть и под себя подогнать упражения взяв за основу его схему.

Перешел именно из-за возраста потому что в 30+ лет ебашить тяги и приседать со 100+ кг это пиздец как тяжело. И дело не в мышцах, а в связках, суставах, позвоночнике. Из-за сидячей работы у меня есть грыжи. Поэтому чем приседать к примеру 120-130 кг, при моем собственном 82-83 на росте 174. Я начал делать выпады. Две гантели по 18-20 кг, в сете почти без отдыха. Ноги по очереди. К примеру, встали в позу и присели 12 раз, поменяли ногу, снова присели 12 раз. Секунд 15-20 отдохнули (время зависит от частоты биения сердца, если пульс нормальный то можно без отдыха, если зашкаливает под 160-180, значит отдых) и вперед, но уже на 10 раз, а затем третий повтор на 8 раз. Считай сделали один подход, таких подходов 3-6 в зависимости от желания и возможностей. Я делаю по 4.
Квадры просто горят, для спины в руках 30-40кг пыль. По сравнению со 100+. Еще у многих после 30 геморрой может быть, во всяком случае если офисный сотрудник, анальные трещины точно заработал. При сильном приседе может развиться в геморрой. Короче я уже как три года забил хуй на огромные веса и убиваюсь сокращением времени между подходами или лишним подходом. И расту. А молодежь ебашит жим 90-110 кг и у них грудь меньше, чем моя, хотя у меня рабочий с гантелями под углом 30 градусов, всего 34-36 кг на одну гантель.

В общем пробуйте, смотрите какая у Вас отзывчивость. Если растете от огромных весов, растите. Я же до определенного времени перестал и встал вопрос либо курсить, либо менять программу. Я попробовал многоповторную и уже третий год расту по чуть-чуть. Правда сейчас сильно слил из-за сложного периода в жизни, но тем не менее. Программу для себя рабочую нашел и тружусь потихонечку. Не для рекордов, а так для жизни что бы быть подтянутым.

Ну да.я сам это заметил)).Они раньше растягивались как бы.

даешь 50 и отметим, круглое количество )))

Ложь и пиздежь, между этими фото как минимум 1-2 года.

12 недель в одних трусах? ))))

человек грамотно курсил, 100%. За 3 месяца в натуралку так преобразиться невозможно. Но! Это не говорит о том, что не стоит начинать. Спортом заниматься можно и нужно, но без фанатизма. Сгодится любой: бег, плавание, футбол, велосипед.
Хуже всего, когда в 40 лет человек под 120 кг начинает резко бегать каждый день. Тогда вполне возможны травмы колен. все хорошо в меру.

Так тоже норм

Размещено через приложение ЯПлакалъ

тренировался 5 раз в неделю? Ложь-тело бы не успевало восстанавливаться.Кислота в мышцах все бы остановила-и похудение и рост массы.

Тоже мне бином Ньютона!
Я после очередной пьянки весил 105, а через 4 дня 101,5.

Пробовал я по программе дома заниматься. За 3 месяца без химии вкачался, если по этим фотографиям, от начальной фото до фото 3 недели.
Занимался 3-4 раза в неделю, сначала по 30 мин, потом до 60 минут.
А дальше как-то надоело убиваться, забил.

Нахрена анаболики? Всё равно откатишь. Деньги на ветер, на здоровье может сказаться, так как на ПКТ никто не заморачивается особо. Купи креатину, обычного моногидрата в порошке, нормальная вещь. Похоже систему тренировок немного пересмотреть тебе надо, раз жать больше хочешь. Тут дело не в допинге.

Братья- близницы, хуле тут.

молодец мужик) с его телосложением не так уж и сложно, у меня такое же

лучше с тренершей

а можно про диету его узнать? что-то не нашёл

Полюбас, либо тест ставил, либо гормошку. Не сильно конечно, но факт.

бля!! что делать??? что есть???

Пельмешек наверни.