билять, везде рекламы как скидывают вес... А как его набрать? Больше жрать не помогает, пролактин не предлагать! К зиме еле набрал полтора кг! как выйти на массу?!
Всегда тоже задавался таким вопросом, несколько лет в институте в качалке прошли впустую для внешности, правда технику базовых упражнений не плохо освоил, но как весил 59 при 175см росте так и весил. Потом женился, ребенок, живот сам начал потихоньку расти и вот к 30ти уже на весах 90кг ниразу не мышечной массы, вспомнил про качалку, начал следить за питанием, сбросил за пол года килограмм 15 и на этом успокоился, потом стройка дома, вес сам примерно на месте держался и вот мне под новый 2017 год скоро 35 и что-то торкнуло меня и я решил себя немного поменять, вернулся в спортзал, полностью отказался от алкоголя, подобрал себе программу с планом тренировок, прикинул что для набора мышечной массы мне нужно жрать хотя бы 3000ккал, составил план питания из несильно вредных продуктов, добавил к ним приличное количество протеинов, витаминов, всяких омегов и иже с ними. И знаете что, вот уже скоро год в этом режиме, на качка, я конечно не тяну, но подобного прогресса у меня никогда не было, частенько в зеркало на себя заглядываюсь, жирок конечно лишний есть, но и цели сейчас другие, а вот мышечные объемы растут потихоньку, теперь без особого труда я вижу что у трицепса все таки 3 головки, а у квадрицепса 4, да и присядать с болеем чем 100 килограммами не особо тяжело... К чему это я? Да к тому что при желании и правильном подходе можно добиться всего чего угодно, но вот указанные сроки преображения как-то не увязываются с личным опытом.
билять, везде рекламы как скидывают вес... А как его набрать? Больше жрать не помогает, пролактин не предлагать! К зиме еле набрал полтора кг! как выйти на массу?!
Цитата (Пустота @ 22.10.2018 - 15:45)
О диете ни слова. Что за диета такая? Протеин? Я как начну спортом заниматься, так худею еще больше. Откуда мышцам браться? Что нужно есть кроме этого спортивного питания, чтобы не тупо сушилка была?
1. Вывести глистов (не удержался)
Далее по убыванию степени важности: 2.1. Питание 2.2. Отдых 2.3. Тренировки
Это классика. Иди в спортзал там все расскажут, заодно объяснят чем спортивное питание от фармокологической поддержки расскажут.
Это сообщение отредактировал NXTNАHDP - 22 окт 2018 в 16:49
мне 42, год хожу в зал не шатко, не валко. раз-два в неделю. нихуя не сбрасыватся нихуя не набирается. на 2 недели сьездил к родным, набрал 2 кг, уже месяц на строгой диете ))) сбросил кг...
Для того чтоб сбрасывалось нормально,нужно работать и работать.Один раз в неделю ничего не дадут.Каждый день в зале плюс бег через день.Тогда будет ррезультат.а так...Очень и очень мало вероятности
Для того чтобы нормально сбрасывалось нужно сесть на диету. Каждый день в спортзале кроме перетрени нихрена не дадут, а бег - это разъебанные суставы. Питание и ещё раз питание.
диета первична, отказ от всяких майонезиков, тортиков, пивасика
но бег ускоряет процесс, проверенно на себе ) Хотя, когда начинал бегать со 112-114 кг коленям и голеностопу был пиздец, до болей и опухолей, надо дать организму время укрепиться и привыкнуть, тут нельзя форсировать.. И бегать строго по мягкому покрытию (земля, не асфальт), оно снижает ударные нагрузки. При беге вес умножается в 4-5 раз по нагрузкам на суставы, позвоночник. Плюс канеш правильная техника. Сам поимел проблем тогда, мол, чего тут сложного - взял и бежишь. А нет, начинаются боли, отеки, опухоли, микротрещины. Особенно при беге по пересеченки. Без фанатизма на начальных этапах и с временем на адаптацию и восстановление.
Если смотреть на первой фото, то слева и справа пупок примерно одинаковый. Т.е. слой жира почти не изменился, просто напрягся и + докачал свои и без того крепкие мышцы.
Имею стаж 6 лет тренажерного зала. И с уверенностью могу сказать что автор большой пиздун. В 45 теста мало, тут молодой 20-ти летний хер столько мяса за месяц наберет. А здесь еще и слить жир надо. В общем нормально так курсанул, скорее всего и тесто ставил и гормон роста, ну и 5 неделями здесь не пахнет. Я в натурашку за три года занятий выглядил хуже, чем он за пять недель.
Считаю такие фото вредительскими в интернете. Многие думают хули там, за полгода подкачаюсь. А когда осознаешь, что примерно можешь набрать 1-1,5 кг мяса в месяц. То многие обламываются. И чем стаж больше, тем тяжелее это самое мясо набирать. Поэтому что бы похудеть и набрать хотя бы 10 кг, надо года полтора-два ебашить.
То что на фото однозначно химия. Так поднять массу и одновременно!!! убрать жир без химии не получится!
Ну вообще то получится, если ты новичок, то одновременно и жир уходит и мясо прибавляется. А когда стаж приличный, то такой финт уже не работает. Поэтому в целом верно, но столько мяса набрать за 5 недель это пиздеж.
12 недель такой результат!? Да он химичил как Рони Колеман на пике , и хрен меня кто убедит, что это не так. Я уже несколько лет занимаюсь профильным спортом и плюс в зал хожу пару раз в неделю и то на такую форму не вышел (если что то жира почти нет , вес 82, рост 180 - подтягиваюсь с утяжелениями +10 кг на 10 раз, +15 кг. на 8 раз, +20 кг. на 6 раз и без веса для заминки разными хватами еще 30 раз. присяд в гаке 160 кг.и т.д.
ебята, не думайте что фарма - залог всего, залог успеха, залок крутости. да, фарма добавляет очень сильно, но она работает правильно только при правильных интенсивных тренировках и правильном выходе （в первую очередь моральное состояние）
про тренировки - 99% делают херню - жим-жим-жим, бицуха-бицуха-бицуха итд. Но есть главное правило - если ты хочешь именно массу - набрать ты ее можешь только большими мышцами. бицуха - мелкая мышца. в груди тоже так себе. самые большие мышцы - ноги и спина. ебашьте присед самый простой и тягу самую простую - и будет вам масса, широченные плечи и здоровенные руки. Не знаю ни одного человека, кто тянет 200 и у него хилые плечи или тощие рученки. и самое главное - мышцы растут только во время отдыха, 100%. поэтому программа должна быть привязана хотяьы к недельному циклу восстановления.
и еще, если работаешь на массу - надо рассматривать все "бицухи, трапецухи, трицепцухи и пр." - как потустороннюю шляпу, сделал в добивочку, главное присед, тяга и жим.
имхо конечно, но когда мне мозги вправили - достиг прибавки и в силе и в массе, до этого было по сути 3 года “низкого старта”
Отправлено с мобильного клиента YAPik+ Это сообщение отредактировал Бенджамин73 - 22 окт 2018 в 19:45
ебята, не думайте что фарма - залог всего, залог успеха, залок крутости. да, фарма добавляет очень сильно, но она работает правильно только при правильных интенсивных тренировках и правильном выходе （в первую очередь моральное состояние）
про тренировки - 99% делают херню - жим-жим-жим, бицуха-бицуха-бицуха итд. Но есть главное правило - если ты хочешь именно массу - набрать ты ее можешь только большими мышцами. бицуха - мелкая мышца. в груди тоже так себе. самые большие мышцы - ноги и спина. ебашьте присед самый простой и тягу самую простую - и будет вам масса, широченные плечи и здоровенные руки. чюне знаю ни одного человека, кто тянет 200 и у него хилые плечи или тощие рученки. и самое главное - мышцы растут только во время отдыха, 100%. поэтому программа должна быть привязана хотяьы к недельному циклу восстановления.
и еще, если работаешь на массу - надо рассматривать все "бицухи, трапецухи, трицепцухи и пр." - как потустороннюю шляпу, сделал в добивочку, главное присед, тяга и жим.
имхо конечно, но когда мне мозги вправили - достиг прибавки и в силе и в массе, до этого было по сути 3 года “низкого старта”
Будукраток - дело не в лифтер - нелифтер. в теме очень много комментаторов, у которых “никак не растет масса”. вот я и предположил, что наступают на мои же грабли. даи глупо спорить, что база - лучшее средство для прибавки мышечной массы. у нас один неплохой качек занимался, в соревнованиях качковских участвовал. так он всю дорогу ебашил базу （причем на уровне кмс/1 разряда по троеборью）. а всякие бицепсы/суперсеты и прочую мутотень он подключал за 1-2 месяца до соревнований.
НУ да ну да)) высушиться то реально... но он и качался одновременно... плечи и бицуха нормально так закачалась) за 3 месяца такое не вырастает)))))))))))
Это сообщение отредактировал dfone - 22 окт 2018 в 20:01
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии. Авторизуйтесь, пожалуйста, или зарегистрируйтесь, если не зарегистрированы.
1 Пользователей читают эту тему (1 Гостей и 0 Скрытых Пользователей)
))) сбросил кг... 
Ебаш базу 
yaplakal.com