45-летний отец троих детей с пивным животиком за 12 недель взял себя в руки и кардинально преобразился

С таким прогрессом, член у мужика больше никогда не встанет =(

Всегда тоже задавался таким вопросом, несколько лет в институте в качалке прошли впустую для внешности, правда технику базовых упражнений не плохо освоил, но как весил 59 при 175см росте так и весил.
Потом женился, ребенок, живот сам начал потихоньку расти и вот к 30ти уже на весах 90кг ниразу не мышечной массы, вспомнил про качалку, начал следить за питанием, сбросил за пол года килограмм 15 и на этом успокоился, потом стройка дома, вес сам примерно на месте держался и вот мне под новый 2017 год скоро 35 и что-то торкнуло меня и я решил себя немного поменять, вернулся в спортзал, полностью отказался от алкоголя, подобрал себе программу с планом тренировок, прикинул что для набора мышечной массы мне нужно жрать хотя бы 3000ккал, составил план питания из несильно вредных продуктов, добавил к ним приличное количество протеинов, витаминов, всяких омегов и иже с ними. И знаете что, вот уже скоро год в этом режиме, на качка, я конечно не тяну, но подобного прогресса у меня никогда не было, частенько в зеркало на себя заглядываюсь, жирок конечно лишний есть, но и цели сейчас другие, а вот мышечные объемы растут потихоньку, теперь без особого труда я вижу что у трицепса все таки 3 головки, а у квадрицепса 4, да и присядать с болеем чем 100 килограммами не особо тяжело...
К чему это я? Да к тому что при желании и правильном подходе можно добиться всего чего угодно, но вот указанные сроки преображения как-то не увязываются с личным опытом.

1. Вывести глистов (не удержался)

Далее по убыванию степени важности:
2.1. Питание
2.2. Отдых
2.3. Тренировки


Это классика.
Иди в спортзал там все расскажут, заодно объяснят чем спортивное питание от фармокологической поддержки расскажут.

Это сообщение отредактировал NXTNАHDP - 22.10.2018 - 16:49

Да у него с каждым фото епало все грустней и грустней. Чет это подозрительно...

диета первична, отказ от всяких майонезиков, тортиков, пивасика

но бег ускоряет процесс, проверенно на себе ) Хотя, когда начинал бегать со 112-114 кг коленям и голеностопу был пиздец, до болей и опухолей, надо дать организму время укрепиться и привыкнуть, тут нельзя форсировать.. И бегать строго по мягкому покрытию (земля, не асфальт), оно снижает ударные нагрузки. При беге вес умножается в 4-5 раз по нагрузкам на суставы, позвоночник. Плюс канеш правильная техника. Сам поимел проблем тогда, мол, чего тут сложного - взял и бежишь. А нет, начинаются боли, отеки, опухоли, микротрещины. Особенно при беге по пересеченки. Без фанатизма на начальных этапах и с временем на адаптацию и восстановление.

Согласна! На 9-й неделе и далее вид уже изможденный.

любовницу поди завел

Если смотреть на первой фото, то слева и справа пупок примерно одинаковый. Т.е. слой жира почти не изменился, просто напрягся и + докачал свои и без того крепкие мышцы.

полная лажа. Абсолютная.

Ну да, да. При программе на набор масса нормой считается 0,5кг в неделю. За три месяца особых результатов не будет.

Ну епть, грузчиков устройтесь на плиточный завод или жд вагоны разгружать, через 3 месяца таким же будете, если не сдохните

То что на фото однозначно химия. Так поднять массу и одновременно!!! убрать жир без химии не получится!

Не верю.

Я отец двоих детей. 35 лет. Есть пивной живот. Пару раз начинал заниматься собой. Что-то никак. Пиво вкуснее :)

Ларчик открывается просто. Слева он, а справа его брат близнец.

Я вот с ноября в зал пойду.

Если на 23 февраля такой не стану, значит пиздит дядя.

порвал, гад!

Имею стаж 6 лет тренажерного зала. И с уверенностью могу сказать что автор большой пиздун. В 45 теста мало, тут молодой 20-ти летний хер столько мяса за месяц наберет. А здесь еще и слить жир надо. В общем нормально так курсанул, скорее всего и тесто ставил и гормон роста, ну и 5 неделями здесь не пахнет. Я в натурашку за три года занятий выглядил хуже, чем он за пять недель.

Считаю такие фото вредительскими в интернете. Многие думают хули там, за полгода подкачаюсь. А когда осознаешь, что примерно можешь набрать 1-1,5 кг мяса в месяц. То многие обламываются. И чем стаж больше, тем тяжелее это самое мясо набирать. Поэтому что бы похудеть и набрать хотя бы 10 кг, надо года полтора-два ебашить.

Ну вообще то получится, если ты новичок, то одновременно и жир уходит и мясо прибавляется. А когда стаж приличный, то такой финт уже не работает. Поэтому в целом верно, но столько мяса набрать за 5 недель это пиздеж.

12 недель такой результат!? Да он химичил как Рони Колеман на пике , и хрен меня кто убедит, что это не так. Я уже несколько лет занимаюсь профильным спортом и плюс в зал хожу пару раз в неделю и то на такую форму не вышел (если что то жира почти нет , вес 82, рост 180 - подтягиваюсь с утяжелениями +10 кг на 10 раз, +15 кг. на 8 раз, +20 кг. на 6 раз и без веса для заминки разными хватами еще 30 раз. присяд в гаке 160 кг.и т.д.

ебята, не думайте что фарма - залог всего, залог успеха, залок крутости. да, фарма добавляет очень сильно, но она работает правильно только при правильных интенсивных тренировках и правильном выходе （в первую очередь моральное состояние）

про тренировки - 99% делают херню - жим-жим-жим, бицуха-бицуха-бицуха итд. Но есть главное правило - если ты хочешь именно массу - набрать ты ее можешь только большими мышцами. бицуха - мелкая мышца. в груди тоже так себе. самые большие мышцы - ноги и спина. ебашьте присед самый простой и тягу самую простую - и будет вам масса, широченные плечи и здоровенные руки. Не знаю ни одного человека, кто тянет 200 и у него хилые плечи или тощие рученки.
и самое главное - мышцы растут только во время отдыха, 100%. поэтому программа должна быть привязана хотяьы к недельному циклу восстановления.

и еще, если работаешь на массу - надо рассматривать все "бицухи, трапецухи, трицепцухи и пр." - как потустороннюю шляпу, сделал в добивочку, главное присед, тяга и жим.

имхо конечно, но когда мне мозги вправили - достиг прибавки и в силе и в массе, до этого было по сути 3 года “низкого старта”

Отправлено с мобильного клиента YAPik+

Это сообщение отредактировал Бенджамин73 - 22.10.2018 - 19:45

Оо лифтер подтянулся Ебаш базу

Будукраток - дело не в лифтер - нелифтер. в теме очень много комментаторов, у которых “никак не растет масса”. вот я и предположил, что наступают на мои же грабли.
даи глупо спорить, что база - лучшее средство для прибавки мышечной массы.
у нас один неплохой качек занимался, в соревнованиях качковских участвовал. так он всю дорогу ебашил базу （причем на уровне кмс/1 разряда по троеборью）. а всякие бицепсы/суперсеты и прочую мутотень он подключал за 1-2 месяца до соревнований.

Отправлено с мобильного клиента YAPik+

НУ да ну да)) высушиться то реально... но он и качался одновременно... плечи и бицуха нормально так закачалась) за 3 месяца такое не вырастает)))))))))))

Это сообщение отредактировал dfone - 22.10.2018 - 20:01

без припиздона тут не обошлось