Скандинавская ходьба

Не лыжную, а горную - именно от тренировок горных туристов и альпинистов, эта ходьба и пошла. А сами палки - от трекинновых

Размещено через приложение ЯПлакалъ

СХ - вещь классная для реабилитации, жирогонки, тренировках на выносливость. Диапазон нагрузок огромный - от детей и старушек до настоящих спортсменов. Работают 99% мышц. Энергии при этом тратишь почти в два раза больше, чем при езде на велосипеде на ту же дистанцию. То есть северная (скандинавская) ходьба - способ запихать максимум усилий в тренировочное время, будто на разных тренажёрах одновременно работаешь. Но технику да, надо соблюдать - и для результата, и для избежания травм.
Я как раз агитирую .
Жаль только, профанаций много. Хотя бабки с лыжными и трековыми палками себе хуже не сделают.
Во, еле нашёл правильного ходока. Передняя нога - на пятку, задняя - прокатилась и сделала толчок носком, передняя рука вынесена на нужный угол, задняя рука - на такой же назад, толчок рукой передан через темляк. Косвенный признак правильного хода - палки в крайних позициях практически параллельны. Мужик сейчас жжёт жир и тренирует все мышцы и связки на полную катушку, и длина шага у него см 90... Молоток.

Почитала тему. Теперь тоже хочу с палками ходить)))

Трекинговая палка нужна в основном для опоры, она, как правило, длиннее СХ-палки. Петля на палке служит для страховки, чтобы палку не потерять. Трекинговую палку во время ходьбы рука сжимает на всех фазах движения, поэтому оттолкнуться с её помощью почти невозможно. У ТС-а на фото девица держит трекинговую палку, СХ не получится.

Палка для СХ отличается креплением к руке за темляк. Темляк надевается на кисть почти как печатка. Если поднять руку, палка будет свободно качаться на руке без люфтов. Это важно, чтобы не натереть руку.
СХ палка строго подбирается по высоте, есть формула. Экспресс-тест - ставишь палку вертикально перед собой вплотную к телу, держа за рукоятку. При этом предплечье должно быть расположено горизонтально, параллельно земле. Тогда при активной фазе толчка рукой ладонь разжимается, а усилие передаётся через темляк на всей фазе отведения руки назад. Вот тут-то и работают все мышцы выше пояса. По этой фазе шага и можно отличить настоящего ходока от прогуливающегося. Ни с какой другой палкой, или с палкой неправильной длины этого толчка не получится.
На фото темляк надет на перчатку, но вроде понятно.

Это сообщение отредактировал ГенГеныч - 24.10.2021 - 18:28

Прочёл. Примерно так и ходят с трекинговыми палками, только техника шага несколько иная. Отличия трекинговых от сх-палок так и не понял.
Для примера, объясни чем не годятся, допустим, такие?

Я не подъебываю - я старый турист, и щас валяюсь с пневмонией и думаю как восстанавливаться.

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Трекинговая палка зажата в кисти постоянно, и усилие от руки на палку передаётся в передней фазе шага через кисть. Кисть при приближении к нижней точке руки (рука движется как маятник) слегка изгибается в запястье, а в нижней точке, если движение руки продолжить, палка оторвётся от земли и толчка не получится (см. заднюю руку девушки на фото, кисть внизу, а палка уже оторвалась от земли). Поэтому у ходока с трекинговыми палками руки находятся перед телом. В СХ такой ход называется "паучок", руки как бы перебирают верёвку или сматывают клубок перед телом.
Рукоятка палки при СХ сжимается кистью только в верхней передней точке движения руки-маятника. Далее палка по мере движения руки назад опускается наконечником наравне с опорной стопой. В этот момент кисть плавно разжимается, усилие толчка передаётся через темляк и направлено вперёд. Трекинговая палка в этой фазе уже уходит вперёд для нового шага, а у СХ палки толчок только начинается. Далее ладонь уже полностью раскрыта, рука продолжает перемещаться назад, толкая тело вперёд. И когда рука уходит за бедро ноги, доворотом плеча происходит доталкивание тела вперёд, усилие передаётся всё время через темляк.
Т.е. руки при ходьбе с трекинговой палкой работают самое большее 45 градусов, и толчка назад практически нет. Сильного толчка через согнутую руку тоже не получается, работает только предплечье. Опорная фаза длится на 25-30 градусов фазы движения руки.
При СХ амплитуда движения руки 90 градусов. Фаза толчка длится на протяжении 50-60 градусов, толчок передаётся через прямую руку, и в конечной фазе добавляется работа плечевого пояса. У опытных спортсменов длина шага получается 80-100 см. Трекинговая палка не даёт возможности толкаться вперёд столько времени.
На фото - типичная ходьба с трекинговыми палками (хотя пешеходы взяли палки для СХ, но они слишком длинные). Смотрим на руки - кисти сжаты на всех фазах движения, руки в локтях согнуты, палка отрывается от земли сразу, как центр тяжести тела миновал точку опоры. Толчка вперёд палкой нет. Ну и ступня сразу шлёпается всей плоскостью, а не ставится на пятку, не перекатывается и не толкается носком, удлиняя шаг. Можно сравнить с фото скандиходока выше, я там где-то выложил.

Это сообщение отредактировал ГенГеныч - 25.10.2021 - 00:23

Вот тронулись лыжи, оглянулись прохожие.
То-ли я охуел, толь они ебанутые...

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Получается, разница в технике шага и движений рук. Но сами палки-то годятся?

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Х.з. Я в горах только на лыжах бывал. )))))

Блин...При такой длине шага у меня промежность порвётся.... ))))))

Ну, всё-тки пожалуй надо разделять два вида ходьбы.
Первый: это когда ходьба представляет собой суровый тренажёрный зал, и второй : когда она - просто способ привнести в свою жизнь движение и расшевелить организм.
Соответственно и подход к отработке техники нужен разный. Короче говоря : есть спорт, а есть физкультура.

Это патрульные бабушки

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Вообще не понимаю, глядя на них в парке - зачем им палки?!
Тащут их не подымая.
Причём довольно много людей так делают.

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Главное их логово в Кисловодске. В парке городском. Он охуительно большой.

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Палки для того, чтобы суставы беречь!
Мне больше полтоса - лазаю по горам, предпочитаю на велосипеде, но пару раз в году прусь пешаком, палки покупные игнорю, в лесу за бесплатно, хотя не настолько удобно - реально помогает груз правильнее распределять.
У нас народ потихоньку втягивается - ходют как ключиками заведённые - скандинавской ходьбою :).

Вы видели старичков с тростью? А это две трости. Нагрузка при ходьбе распределяется равномерно и есть возможность на льду не упасть.

Если просто ходить, работают только ноги. Работа палками даёт нагрузку на руки, плечи, грудь. Больше мышц работает. Ваш Кэп.

Это уже лучше, чем просто сидеть на лавочке и поливать говном весь белый свет. Ну и вера в чудодейственное средство в виде ходьбы с палками, вместе с прогулками на улице, успокаивают нервную систему, что позволяет организму не так стремительно умирать.

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Точно так. Наши бабки все с палками стали ходить.) А о скандинавской ходьбе они и представления не имеют

Леща уреж!
Если за час интенсивного кардио на элипсоиде - не держась руками за рычаги - человек потратит 800-1000ккал, но хотьбой с палками он потратит 1200-1400ккал???????
Вы йобу дались совсем чтоли?
Или это имеется ввиду что что если он просто идет, то это будет 500ккал, если с палками то 800ккал??? Так, блин, интенсивность увеличь шага и все!
Я еще понимаю по пересеченной местности с ними ходить или людям у которых уже есть проблемы с суставами, но здоровым лосям обоего пола эти палки просто выебон...

Я свою школьную учительницу истории каждый день вижу, 15 км каждый день проходит за два раза, ей сейчас 81 год.

Серьезно? При хотьбе человек руки не использует? Я хуею, дорогая редакция...

распределение нагрузки на верхнюю часть тела. Пройди без палок 20 км и с палками и сравни.

Вещь на самом деле очень действенная, не только для пожилых.

Равномерная и безопасная нагрузка на позвоночник и выносливость мышщ спины, рук.

Вы зря кстати ерничаете. Я видел бабок, которые за грибами по 30 км с корзинкой выхаживали и еще над молодыми смеялись.

я на ходьбе за 3 месяца 22 кг согнал. Правда по грибы больше ходил.

Вынужден вас огорчить, но лыжи придумали не для спорта, а для облегчения. В остальном все верно - кардио наше все. Бег, скакалка, а по снегу лыжи.

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Что бы руки работали

Размещено через приложение ЯПлакалъ