Смена образа жизни или как скинуть 25 кг. за 3 мес, По просьбам аудитории. Букаф много.

[ Версия для печати ]
Добавить в Facebook Добавить в Twitter Добавить в Вконтакте Добавить в Одноклассники
Страницы: (13) [1] 2 3 ... Последняя »  К последнему непрочитанному [ ОТВЕТИТЬ ] [ НОВАЯ ТЕМА ]
kamanaft
5.08.2014 - 17:01
Статус: Offline


Шутник

Регистрация: 4.07.14
Сообщений: 43
325
Всем добрый день!

После комментария в теме я получил на электронную почту несколько писем от уважаемых ЯПовцев с просьбой поделиться историей похудения.

Сама история проста и неинтересна. В двух словах: бросил курить почти 3 года назад... за два года набрал до хрена лишних килограмм... Когда увидел на весах 111, понял, что нужно с этим что-то делать. Много читал, много думал, потом начал много делать.

Фото до и после выкладывать не буду, так как Путь ;) ещё не закончен.
Просто несколько хороших и реально работающих советов (проверено на себе и ещё на двоих людях).

Состоять пост будет из 3 частей: теория, главный вопрос, собственно советы.
Итак, поехали!

I. Сначала немного теории о том, почему для того, чтобы похудеть, нужно есть чаще, чем обычно:
наш организм умный и сам решает, что и как ему делать; что сжигать и что копить. Основная задача для него - продлить жизнедеятельность, так Природой заложено. И ему, организму нашему, совершенно насрать, как мы выглядим и как хотим выглядеть.
Когда человек садится на диету и решает, что надо меньше есть - организм воспринимает это как стресс и нехватку питательных веществ. Реагировать на это он начинает совершенно не так, как нам хотелось бы: сжигаются в первую очередь мышцы и ткани (потому что на их переработку не нужно много энергии, а сжигание жира, как это не парадоксально, требует большого количества энергии, которую взять неоткуда - еды ведь стало меньше!), а жир, наоборот, начинает запасать (так как при расщеплении жира энергии выделяется намного больше, чем при расщеплении чего-либо другого в нашем организме) - вдруг дальше еды будет ещё меньше?
Звучит это, конечно, не очень понятно и где-то даже противоречиво, но это во-первых потому, что устроены мы очень сложно, а во-вторых - я ни разу не ученый и не писатель, поэтому пишу криво и как получается...

II. Почему после диеты вес стремительно возвращается и жира становится ещё больше?
А всё потому же: организм радуется тому, что его начали нормально кормить, но он теперь никому не верит, боится, что жратва опять закончится и... опять начинает наращивать жир. ИТОГ: мышцы после диеты чуть "подгорели", или лучше сказать - "подсгорели", а жира стало ещё больше, потому что в первую неделю - две после диеты, да и во время неё организм его накапливал.

III. Переходим к основному блюду: советы, рекомендации и правила:
0. Приготовьтесь к тому, что вам будет тяжело, причем тяжело чисто психологически.
0.1. Научитесь разделять понятия "хочу есть" и "хочу поесть".
В первом случае - это голод, который у вас в животе, второе - это то, что у вас в голове, и от этого надо избавляться. Неважно, сколько вы уже скинули и как уже выглядите - есть нужно только тогда, когда об этом просит желудок (если вы не качаете железо, конечно... но это уже совсем другая история и её я надеюсь написать через пару лет).

Во-первых, несколько НЕПРЕЛОЖНЫХ правил:
1. Перестать пить калории. Литр молока - это уже 500 ккал, сладкая газировка или пиво - вообще жесть, больше 1000 ккал... В соке тоже довольно много... Поэтому пить только воду (и много, в день не меньше 2-2,5л). Ещё можно минералку газированную, чай/кофе без сахара, колу(пепси) лайт (там 0 ккал).
2. Полностью отказаться от сахара. Сахар - это зло и калории. Удалить из рациона чай/кофе с сахаром (купить заменитель, если надо), конфеты, шоколад, варенье и сладкие булочки.
3. Не есть бананы.
4. После 19.00 есть только белковые продукты (белки от яиц, обезжиренный творог (круче всего - домик в деревне 0,2 % с чаем или кофе) или цитрусы (помело и грейпфрут - лучшие варианты). Я каждый вечер перед сном съедал половинку помело или целый грейпфрут - это хорошие жиросжигатели.
Мандарины и апельсины не надо - они калорийны и толку от них нет.
5. Обязательно завтракать. Причем обязательно углеводными продуктами, то есть или каша, или чай/кофе с бутербродами с черным хлебом. Или хлопья.
6. Белый хлеб из рациона убрать. Есть надо многозерновой.
7. Есть надо 4-6 раз в день маленькими порциями.

Во-вторых, разгрузочные дни:
1. Понедельник и пятница обязательно. Среда по желанию (у меня получается раз в 3 недели).
2. В разгрузочные дня только кефир (самый вкусный - домик в деревне 2,5%) и яйца (белков можно сколько хочешь, желтков не больше 3).
Кефир я пил по 2-3 литра, обычно 2: поллитра на завтрак, литр на работе и поллитра на ужин. Хотя иногда и 3 получается.

И в-третьих: во вторник с утра, на голодный желудок - на весы.
Каждую неделю, если всё правильно, будет уходить 1-2 кг. Если меньше, добавляешь разгрузочный день в среду. Если больше 2 кг. - это уже не очень хорошо и можно в предстоящую неделю есть чуть больше, чем в предыдущую.

Ещё кое-что:
1. Постараться убрать из рациона свинину - глупое и абсолютно бесполезное мясо. Хотя, конечно, вкусное.
Лучше всего есть куриную грудку, куриные ноги без кожи, говядину нежирную и телятину.
2. Забыть про фастфуд и про чипсы\сухарики. Это - зло в абсолютной степени. Если и есть что-то из фастфуда - то только без булок.
3. Не слушать того, кто скажет, что похудеть на одной диете, без физических упражнений, невозможно. Это всё хрень и голословность. А вот факты: на самой интенсивной тренировке тратится максимум 500 ккал. Это максимум, который вообще очень сложно достичь. Что такое 500 ккал? Это пачка чипсов. Или литр молока. Или 1.5 литра сока.
Так что если даже заниматься 6 дней в неделю, сожжешь всего 3000 ккал. (а набрать их можно легко за 2 дня).
А вот диета смело убирает из жизни 1000 ккал в день. А это 7000 в неделю. А с учетом разгрузочных дней - все 9000.
А 9000 ккал недополученных организмом - это минус 1 кг жировой ткани без ущерба для остальных органов.
Хотя, конечно, бесспорно и очевидно, физические упражнения - это нужно, полезно и круто. Во время вышеописанной диеты самый кайф (если получится, конечно) ходить по 5-7 км. Интенсивненько та, километров 7 в час. Очень приблизит результат.
4. Не надо страшиться ситуативных перееданий (Дни Рождения, праздники и пр.) Если сегодня переел, просто сделай назавтра разгрузочный день.
Но злоупотреблять этим не нужно.
5. Алкоголь - враг диеты! А ещё и калорийный. И обмен замедляет.
И, кстати, я тут недавно совершенно случайно нарвался на статью об алкоголе и диете, так вот основная мысль была в том, что отказавшись полностью от алкоголя на месяц, вообще не меняя рацион питания избавляешь организм от 1.5 - 2.5 кг. лишнего веса и очень круто его прочищаешь.
Хотя по-моему, это очень сложно и практически не реально - просто так взять и не употреблять алкоголь целый месяц. (Это я не шучу и не иронизирую, я действительно так думаю. Хотя сам не употребляю его вообще уже 8 лет).
6. Чуть не забыл - майонез. Обязательно убрать майонез! А вот приправ, особенно острых, наоборот, можно побольше. Острое очень хорошо разгоняет обмен.
7. Можно и нужно есть рыбу. И белую и красную. И даже жирную сёмгу. Но готовить в пароварке.
8. Купить рыбий жир в капсулах (Омега-3) и употреблять с едой по 3 капсулы в день. Покупать лучше не в аптеке, а в магазине спортивного питания – в разы дешевле и качественнее.
9. Про воду уже писал, но повторю: не меньше двух литров Аш2О в день!
Один-два стакана обязательно сразу после сна.
10.И ещё раз про самое важное: есть небольшими порциями 4-6 раз в день!

Ну вот как-то так... Мысли в голове закончились, рабочее время тоже, пора ехать домой, пожрать!)))
Всем удачи в этом нелёгком деле!

ПыСы. И не ходите в макдональдс, поешьте уж лучше в Крошке Картошке (не реклама!)
 
[^]
Yap
[x]



Продам слона

Регистрация: 10.12.04
Сообщений: 1488
 
[^]
Amanishi
5.08.2014 - 17:04
51
Статус: Offline


Шутник

Регистрация: 17.03.14
Сообщений: 12
Спортом надо заниматься. 3 раза в неделю по 1-1,5 км в бассейне и все будет хорошо. А если уже 120+, тогда да, диеты :)

Это сообщение отредактировал Amanishi - 5.08.2014 - 17:05
 
[^]
Fenya
5.08.2014 - 17:06
20
Статус: Offline


Гаф!

Регистрация: 9.10.13
Сообщений: 6446
Минуточку, а где хоть слово про спорт? Так то все правильно, но добавить еще 2-3 занятия в неделю в спортзале, или пробежки/велопрогулки - и будет идеал. Сам таким макаром скинул 17 кило лишнего жирку в том году.

И еще совет - накропать в интеренете десяток вкусных некалорицных рецептов. Я вот готовлю грудки куриные не просто варил, а запекал всякими разными способами, естественно без маянезика и масла) Ну и научился готовить охуенную низкокалорийную запеканку из творога. Стал делать себе по вечерам различные фруктовые смуззи из кефира низкопроцентного. А то на одном и том же долго не протянешь, завоешь и на стену полезешь.

Это сообщение отредактировал Fenya - 5.08.2014 - 17:14
 
[^]
LuckyBiker
5.08.2014 - 17:08
112
Статус: Offline


Балагур

Регистрация: 27.01.14
Сообщений: 835
- Дорогой! Я сбросила два килограмма!
- Умничка! Только не забудь смыть. ©

ЗЫ. Мы на работе долго ржали, когда профсоюз "выбил занятия в спортзале на тренажёрах". Особенно это актуально нашим (не худеньким) пацанам с ТО в депо. rulez.gif
Они бы это ещё шахтёрам предложили..
Кста..
"Приходит шахтёр со смены домой пораньше - старался, полторы нормы сделал.
В хату входит, а там его баба с любовником "кувыркаются".. Тык сыть - всё в самом разгаре.
Шахтёр прислонился к косяку, посмотрел на это безобразие.. махнул рукой и пошёл спать, только и сказав: "И охота же вам..." " © gigi.gif

Это сообщение отредактировал LuckyBiker - 5.08.2014 - 17:12
 
[^]
Parovozik23
5.08.2014 - 17:09
24
Статус: Offline


Весельчак

Регистрация: 4.07.13
Сообщений: 146
Автору верю. В закладки.
 
[^]
wr250x
5.08.2014 - 17:11
8
Статус: Offline


Гость

Регистрация: 1.12.13
Сообщений: 0
Поддерживаю выше отписавшихся, велопрогулки и бассейн самый полезный спорт для организма
 
[^]
kamanaft
5.08.2014 - 17:12
21
Статус: Offline


Шутник

Регистрация: 4.07.14
Сообщений: 43
Про спорт:
в тот период мне как раз спортом заниматься по неким причинам было нельзя - перенесенная операция, а вот после я по-серьёзному начал.
Но об этом будем мой следующий пост (года через два).
А этот пост для людей, которым спорт пока что чужд или противопоказан.
А спорт, особенно плавание и единоборства - это наше всё, тут я полностью со всеми согласен!

Это сообщение отредактировал kamanaft - 5.08.2014 - 17:13
 
[^]
AnalCarnival
5.08.2014 - 17:13
2
Статус: Offline


Весельчак

Регистрация: 22.08.13
Сообщений: 179
Диета без спорта - впустую потраченное время, видимо поэтому ваш "Путь", еще не закончен
 
[^]
AlexanderKa
5.08.2014 - 17:14
4
Статус: Offline


фотограф

Регистрация: 21.06.10
Сообщений: 190
Воу-воу-воу! Палехче! Какая крошка-картошка? Картофель ведь очень калориен, его не рекомендуют или запрещают в большинстве диет!

Это сообщение отредактировал AlexanderKa - 5.08.2014 - 17:15
 
[^]
Tuxoid
5.08.2014 - 17:15
18
Статус: Offline


Балагур

Регистрация: 13.05.13
Сообщений: 969
Частично дельные советы, а частично распространенные заблуждения.
 
[^]
Asteris
5.08.2014 - 17:15
6
Статус: Online


Д'Артаньян всея интернетов.

Регистрация: 7.09.12
Сообщений: 4346
В закладки.
А то блять шнурки последнее время не слушаются.
 
[^]
skymax681
5.08.2014 - 17:15
42
Статус: Offline


Наше шезо

Регистрация: 1.03.10
Сообщений: 3
Прочитал. Было трудно, но проанализировал. Потерял на этом 500 калорий.
 
[^]
FilosofeM
5.08.2014 - 17:16
1
Статус: Offline


Юморист

Регистрация: 30.10.12
Сообщений: 495
А где фото до и после?
 
[^]
samsusam
5.08.2014 - 17:17
13
Статус: Offline


Рожден в СССР

Регистрация: 25.01.14
Сообщений: 581
Что бы похудеть надо меньше жрать и больше двигаться - других способов НЕТ. Человеку, что бы НЕ НАБИРАТЬ вес надо затрачивать энергию равноценную пробежке в 10 км. Это только что бы сжечь калории, которые мы потребляем за день (сидя целый день перед компом или телеком).
Большинство сегодняшних людей ведет сидячий образ жизни - отсюда все проблемы с весом.
Диеты - полная лажа. лучше не начинать голодать... Только нагрузки...

Это сообщение отредактировал samsusam - 5.08.2014 - 17:18
 
[^]
Йожензбажен
5.08.2014 - 17:17
39
Статус: Offline


Шутник

Регистрация: 14.05.09
Сообщений: 45
на фразе "на самой интенсивной тренировке тратится максимум 500 ккал" бросил читать. ТС совершенно не понимает о чем говорит, либо никогда не заходил в спортзал.
 
[^]
Fenya
5.08.2014 - 17:18
4
Статус: Offline


Гаф!

Регистрация: 9.10.13
Сообщений: 6446
Цитата
поешьте уж лучше в Крошке Картошке (не реклама!)



А вот картошки не надо ни в каком виде употреблять. В ней много крахмала, это тот же сахар практически - тоже простой углевод dont.gif

Это сообщение отредактировал Fenya - 5.08.2014 - 17:18
 
[^]
ДойчеКабано
5.08.2014 - 17:18
3
Статус: Online


Хохмач

Регистрация: 15.09.12
Сообщений: 732
Надо есть всё, но в меру. И побольше двигаться.
 
[^]
Pompushka
5.08.2014 - 17:19
3
Статус: Offline


Шутник

Регистрация: 26.01.14
Сообщений: 3
Надо будет попробовать. С ближайшего понедельника начну.
 
[^]
spokk
5.08.2014 - 17:21
2
Статус: Offline


Приколист

Регистрация: 11.02.13
Сообщений: 307
ха без спорта нет смысла вообще диетам, любой срыв и ты ещё больше в объемах, а спорт держит в тонусе и хер сорвешься :) (я в том плане тебя наслушаются пару недель так поделают скинут кило 3-4, а потом на радостях хомячить, а организм вернет не 3-4, а 5-6 кг и тут или всю жизнь так жить как кефироман или лучше всё же спорт додключить)
только со спортом последние 3 года я в тонусе, раньше диетами сгонял по 15 кг и набирал блин ваще ужас, дошел до 125 при 186, сейчас 90-95 спорт и нормальная!!! еда

Это сообщение отредактировал spokk - 5.08.2014 - 17:26
 
[^]
AndryB
5.08.2014 - 17:23
16
Статус: Offline


Приколист

Регистрация: 24.03.12
Сообщений: 224
Смахивает на кефирную диету от "Домик в деревне". Но в целом - все по делу.
 
[^]
Tuxoid
5.08.2014 - 17:24
27
Статус: Offline


Балагур

Регистрация: 13.05.13
Сообщений: 969
Цитата (samsusam @ 5.08.2014 - 18:17)
Что бы похудеть надо меньше жрать и больше двигаться - других способов НЕТ. Человеку, что бы НЕ НАБИРАТЬ вес надо затрачивать энергию равноценную пробежке в 10 км. Это только что бы сжечь калории, которые мы потребляем за день (сидя целый день перед компом или телеком).
Большинство сегодняшних людей ведет сидячий образ жизни - отсюда все проблемы с весом.
Диеты - полная лажа. лучше не начинать голодать... Только нагрузки...

Издеваешься? За час бега ты потратишь порядка 700 ККал. За сутки ты потребляешь около 2-3 тысяч. Сколько ты будешь это потребление отбивать одними нагрузками, даже с учетом необходимой суточной калорийности? Пол дня? Ты сдохнешь бегать по пол дня. Так что запомни основа похудения это диета. Только вот многие заблуждаются в смысле этого слова. Диета это не голодание и не жесткое ограничение по потребляемым продуктам. Диета это в первую очередь подсчет калорий.

Это сообщение отредактировал Tuxoid - 5.08.2014 - 17:26
 
[^]
leon911
5.08.2014 - 17:25
6
Статус: Offline


Одминчег

Регистрация: 10.09.08
Сообщений: 318
многое зависит от организма конкретного человека , есть знакомые , могут тортиками завтракать обедать ужинать пофиг как ходили худые так и ходят ...
 
[^]
Tuxoid
5.08.2014 - 17:27
6
Статус: Offline


Балагур

Регистрация: 13.05.13
Сообщений: 969
Цитата (leon911 @ 5.08.2014 - 18:25)
многое зависит от организма конкретного человека , есть знакомые , могут тортиками завтракать обедать ужинать пофиг как ходили худые так и ходят ...

Эктоморфы. У них свои проблемы. Они очень сложно растут. Все время выглядят как дрыщи, даже если начнут усиленно заниматься спортом.
 
[^]
terrav
5.08.2014 - 17:27
13
Статус: Offline


Весельчак

Регистрация: 19.04.13
Сообщений: 122
25 кг за 3 месяца? я глубоко сожалею такому организму..
формулу похудания никто не отменял
если кол-во входящих каллорий > кол-ва потраченных каллорий = набор веса
если кол-во входящих каллорий < кол-ва потраченных каллорий = сброс веса

да, диету или правильнее будет сказать правильное питание придерживаться нужно но говорить о том что спорт не нужен это высшая глупость! судя по посту я поняла что ТС и ведать не ведает о процессах в организме во время и после тренировок.
правильное питание, физические нагрузки и будет вам всем счастье, и организм спасибо скажет
 
[^]
Savvy
5.08.2014 - 17:28
4
Статус: Offline


Злобная математичка

Регистрация: 23.10.13
Сообщений: 1752
Цитата (samsusam @ 6.08.2014 - 00:17)
Диеты - полная лажа. лучше не начинать голодать... Только нагрузки...

Голодание провоцирует всяческие болячки, поэтому диета должна быть в идеале разработана индивидуально врачом после сдачи всевозможных анализов. Хотя в моём окружении нет ни одного человека, который бы сидел НЕ на самостоятельно придуманной диете.

Нагрузки - хорошая вещь, хорошая физическая форма, здоровое тело, здоровый дух и проч. Одно большое но: если регулярные нагрузки прекращаются, мышечная ткань заменяется жировой, калорий столько не тратится, и человек закономерно полнеет. Поэтому занимайся спортом, если готов делать это всю оставшуюся жизнь, или не занимайся вовсе
 
[^]
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии. Авторизуйтесь, пожалуйста, или зарегистрируйтесь, если не зарегистрированы.
1 Пользователей читают эту тему (1 Гостей и 0 Скрытых Пользователей) Просмотры темы: 118640
0 Пользователей:
Страницы: (13) [1] 2 3 ... Последняя » [ ОТВЕТИТЬ ] [ НОВАЯ ТЕМА ]


 
 



Активные темы








Наверх