Как правильно худеть без вреда здоровью, с чего начать?

В последние время в личку повалил просто вал писем с просьбами поделится методикой похудения и даже помочь похудеть за деньги :)

Договоримся сразу - я не считаю себя достаточно компетентным в этом вопросе что бы давать советы - а тем более кому-то помогать за деньги.

Я могу только описать, что сегодня делал бы я - проснись я снова 128 кг

Источник

Единственный рецепт - МЕНЬШЕ ЖРАТЬ. Простой - но к сожалению в 99,9% не рабочий рецепт. Почему? Как человек периодически пробовавший безуспешно похудеть раз двадцать с 14 и до 35 лет - могу только предположить. Дело в длине забега и рывке.

Как начинают худеть? После очередного похода за безразмерными джинсами, больше похожими на чехол для танка, человек твердо (в 314 раз) решает похудеть.
Калории считать лень, про белки, углеводы, всякие заумные гликемические индексы - тем более. Человек находит вот такую совершенно дебильную чудо диету (особо одаренные умудряются еще и заплатить за нее деньги):

Первые два дня человек по идиотски мужественно пытается следовать этому странному списку. И он даже работает!

Ну как работает - первые дни килограммы на весах так и мелькают. С утра -2кг, потом еще -1,5 - чудо диета работает!!!

Ага-ага...

Только это нифига не жир! Это (простите мой французкий) какашки из кишок вышли и воду немного согнали. Плюс гликоген весь голодом из тушки выжгло. Сала там максимум полкило.

А потом, естественно, биология побеждает - человек срывается. Инстинкт самосохранения, к счастью, так просто не сломать. Для организма это смертельная опасность - голодная смерть приближается!

Поверьте - воля портив фармакологии/биологии не пляшет совершенно. Естественно, обжирается наш похуданец в конце-концов - и вода с какахами за день-два возвращается на положенные места. Плюс, обмен веществ экстренно замедлен голодовкой - соответственно , тушка немедленно отложит еще килограммчик сала про запас.

Вот и вся убежденность "я похудеть не могу - у меня строение тела такое". Ну и какой-то магический "эфект Йо-Йо" выдумали...

Что же делать?

Сто раз писал - кто считает калории - тот худеет. Кто нет - тот нет. Все.

Все эти - "я сижу на диете - не ем того, того и того". Да посрать (упс - снова французкий) - что ты не ешь. Важно что и сколько ты ешь. В граммах.

А что бы не срываться и не замедлять обмен веществ - надо пить безсахарные энергетики (то что называют "жиросжигатели") - ну не предусмотрено природой натурального и безболезненного способа избавляться от жира. Его переизбыток - это нонсенс для природы - как переизбыток денег у человека. Не хочешь "химии" (хотя тут вроде деревенские идиоты не забредают) можно и по колхозному - много крепкого кофе без сахара.

Но главное создать минимальный но постоянный дефицит калорий. Ваш дневной рацион должен выглядеть примерно так:

Это сообщение отредактировал TieLay - 8.07.2013 - 22:44

Ну или так

Не суть - вводите свою активность и скушаное в http://www.fatsecret.ru и сделайте дефицит в 1500 калотий в день. При одном условии - вы должны съесть 2 г белка на кг вашего веса. Смогли, кушая сало, съесть 2г белка и организовать "минус1500 калорий"? Да ради Бога! Значит у вас будет работать "украинская диета". бгг

Надо понять четко - "КИЛОГРАММ В НЕДЕЛЮ" (запишите это на бумажке и наклейте на холодильник) - именно столько надо примерно худеть. Худеете меньше - слишком много жрете. Худеете больше? Тоже не очень хорошо - будет жечь мышцы. Надеюсь никто в рахита, похожего на торчка, не мечтает превратиться?

И именно дефицит приммерно в 1500 ккал в день - позволит вам терять нужные 1кг в неделю...

Спорт

Со спортом тут такая фигура выходит. Спорт, по большому счету, похудеть вам не поможет. Сам спорт без диеты. И вот почему.

Как занимаются спортом худеющие? Одевают безразмерные серые майки и выходят на "пробежку". Ну как на пробежку? Первые пять минут, сопя как паровоз и колыхаясь телесами, худеющий пробует бежать. Следующие пять минут это уже не бег - а ковыляние с красной мордой, болью в боку и глазами навыкате. В 99 случаях из 100 на вторых пятиминутах спорт и кончается. Хрипящий и задыхающийся похуданец плюет на это дело и идет домой (шагом).

Похудел ли он? Да нифига. Первые минут 15, даже с утра, даже на голодный желудок - вы сжигаете не жир - а запас гликогена. Переход на сжигание жира - хорошо заметен. Отчетливо становится легче бежать, повышается температура, вы начинаете потеть и во рту появляется как бы легчайший привкус ацетона. Заметьте - это после минут 15-20 средней нагрузки. А вообще, желательно нагрузить себя с утра на голодный желудок так - что бы пульс был в жиросжигательном диапазоне (гугль подскажет формулу расчета - у меня это примерно 130) по крайней мере минут 60.

Вот вы готовы час потеть на тренажере или бегая? Сожгете вы так калорий 500-700. А это, извините, литр питьевого йогурта - который вы выпьете и не заметите. Или горсть орехов...

Понимаете? Без диеты - это имеет мало смысла.

С другой стороны (и именно поэтому я потею по полтора часа 5 раз в неделю с спортивном клубе) - это калории никогда не бывают лишними - да и спорт позволяет чуть ускорить обмен веществ.

Добавки

Самая неоднозначная и скользкая тема. Многие, даже вполне, на первый взгляд, вменяемые люди - любую спортивную добавку или таблетку воспринимают с настоящим ужасом. Химия! В спорт-пит подмешивают наркотики!

Я с чужими тараканами в головах воевать не собираюсь - у самого их полно. Скажу одно. Если аптечная химия - это и по моему мнению - совершенно лишнее. Даже если вам это посоветовал доктор - пить аптечные гормоны или термогеники не лучший выход для вашего здоровья.

С другой стороны - худеть просто на воде - тоже идиотизм. Хотя и принципиальный. Такие люди просто не понимают, что при долгом недостатке калорий - например, заставить себя пойти в зал - это совершенно нереально. Там временами жить не хочется - как колбасит. Ноги с трудом переставляешь. А уж вероятность не сдержаться - и сожрать выпечки или какого мореженого - почти 100%

К счастью, есть растительные добавки которые не уберут конечно весь ваш жир волшебным образом - но существенно помогут пережить диету и не сорваться. Как не смешно - это спортивные жирозжигатели.

Например такие:

Ничего там ужасного нету. Никто туда кокаина вам не подмешает. Все это сто раз проверено и довольно беззубо. Настолько - что некоторые вообще отрицают эфиктивность таких добавок. Хотя я на личном опыте скажу - у меня работает.

Хотя, если бы спросить, что сегодня делал бы я - проснись я снова 128 кг. То пожалуй я бы уже не стал тратить деньги на эти жирозжигатели (в России такая банка стоит примерно 2000 руб). Я бы купил нужные ингридиенты по отдельности.

Например, вот такой набор за примерно такую же сумму для начинающего худеть будет полезнее, по моему скромному мнению.

Добавлено в 22:14
Итак - что бы не растекаться и дальше мыслью по дереву...

Вот в виде пунктов что бы я делал сегодня, если бы проснулся снова толстым:

1. Заказал бы добавки по списку выше (которые позволили бы мне не сорваться и не превратиться в тупую амебу при недостатке питания)
2. Записался бы в ближайший спортклуб (где на тренажерах можно удобно регулировать нагрузку и пульс)
3. Начал считать бы расход и доход калорий в http://www.fatsecret.ru (- 1500 ккал в день и 2г белка на кг)

Вот пожалуй и все.....

Сложно? ИМХО не очень. А сегодня я бы похудел в разы быстрее и безболезненнее.

У меня всё, а вот фотки самого пана Шамана, как выглядел до и после.

З.Ы. Искренне восхищаюсь рассудительностью и взвешенным подходом этого человека ко многим аспектам жизни в том числе и к своей...

На первой картинке мясо, кишки - это всегда зелень )))
На фото "После" чела реально не узнать, круто )

Что то на лице не видно радости после похудения.

Надо следовать основному принципу:
- Хочешь жрать - ешь яблоко.
- Не хочешь яблоко - не хочешь жрать...

а есть обратная диета, а то я ем ем, а толку ноль. 186см и 55кг (

Нет ничего лучше выпить с утра в субботу "витаминку и аспиринку" и сделать еду на весь день :)

Вот вся моя еда на сегодня:

Вкуснейшая каша из 100г ячменных отрубей и 200г пахты. Плюс там 300г клубники.

Отруби 300ккал, пахта 100ккал, клубника 100ккал - всего 500 калорий

Естественно, каша будет разделена на два раза.

Плюс 400г курицы с помидорами и огурцами (помидоров и огурцов наверно еще дорежу) - это 800-900ккал (поделю на 3 порции)

На завтрак я уже съел 3 вареных яйца - это 200-300ккал

Всего, соответственно, выйдет 1600-1800ккал. Нормально

ну) все верно) хотя я бы сказал так - я бы сейчас пяток килограммчиков набрал)
но это лучше так: всему свое время)

У меня жена в отпуск к маме уехала. 3 недели нет. С 105 до 88 сбросил. Лучше 105 весить буду, но теща, верни жену!!!

Согласен только с тем что - жрать надо меньше , химию употреблять не буду и это принципиально . Но стоит добавить - и пить надо меньше .

Не знаю. Его выкладки про спорт какая-то хуйня. Лично я пока не порвал кресты три-четыре раза в неделю гонял в мини-футбол в зале и два-три раза в неделю качался (бассейн пробовал, но нет сил нудно туда-сюда гонять) именно на тренажерах и с гантелями (без перевесов и без цели создать мышцУ). Жрал много плотно два раза в день, жрал после 9 вечера. Пиццы до киллограма за один раз. Мясо (даже свинину, которую сейчас не ем) жрал и пиво на ночь. И весил при это 98 кг при росте 195.
Я мнительный и склонен к самоанализу, так вот уверен, что даже сон был лучше. Обмен веществ был ваще взрывной, пот практически без запаха. Это всё до 32 лет.

В 32 гола порвал кресты и мениск. Ещё не делал операцию. Вес доходил до 105 кг. Мышцы спали очень сильно, раньше я с трудом втискивался в пару джинсов - ляжки застревали. То есть 10-12 кг жира отложилось. Сейчас борюсь с весом и загнал себя в 99 кг без всякой хуиты вроде го БАДов, мучений с диетами и подсчетов. Просто выкинул из рациона свинину (заставил себя ненавидеть это мисо и жир вообще, кроме гуся и баранины), заменил литр пива на 200 грамм красного сухого вина, перестал есть хлеб вообще, трачусь на суши-роллы часто, покупаю много рыбы и морепродуктов. Заставил себя любить супы, оливковое масло и нешлифованный рис. Заставил себя не любить сладкое. Из упражнений только пока турник, брусья и отжимания, главное пешком до работы 3 км и вечером обратно 3 км.

Думаю скину ещё. Нужно ещё больше рыбы и креветок-кальмаров. От них никогда не растолстеешь. Прикол в том, что желудоку меньшился. Сейчас я осиливаю половину пиццы, которую раньше впихивал в себя до кусочка и ещё соком томатным запивал.

Это сообщение отредактировал YoMan78 - 8.07.2013 - 22:42

Вообще-то вторая фотка сделана в раздевалке после тренировки, отсюда и сосредоточенность...

реклама БАДов не впечатлило, с этим же успехом можно и на лепасакцию под огурец подписаться
я не видел ни одного деревенского парня чтоб толстым был, все работают пашут по хозяйству хлопочут, и жрут при этом и сало и мясо и зелень больше чем кто либо

Что-то есть мнение, что это джинса -) Уж очень он рекламирует эти свои биодобавки, и текст как бэ плавно подводит к ним. Ну это ИМХО конечно -)

а может он срать хочет быстро сфотал и побежал домой

Слева - добряка парень.
Справа он какбэ это, всегда теперь такой серьёзный будет у зеркала вертеться?
Да ну хакуй, если так.

Апплодирию стоя! Сам похудел в свое время на 20 кг. а счас снова набираю вес, сижу пью пиво и салом заедаю.

Не важно сколько ты весишь, важно как ты на это смотришь. Я счастлив, и плевать на вес.

Вот супер средство для похудения. И жиры считать заставляет и калории, плюс к этому приучает к гигиене. Заставляет овладеть искусством стирки нижниго белья в совершенстве! Плюс к этому тренирует силу воли! Проверено на себе! Главное - не пёрнуть, а то обосрёшся. )))

В Освенциме толстых не было! Жрать надо меньше и больше работать физически!

Судя по фоткам, полные люди реально добрее.