Переспать и выжить: сколько на самом деле нужно спать

[ Версия для печати ]
Добавить в Facebook Добавить в Twitter Добавить в Вконтакте Добавить в Одноклассники
Страницы: (7) [1] 2 3 ... Последняя »  К последнему непрочитанному [ ОТВЕТИТЬ ] [ НОВАЯ ТЕМА ]
 
Сколько часов в сутки вы спите?
Я - Тесла, хватает 2 часа [ 8 ]  [0.51%]
Я - Наполеон, хватает 3 часа [ 14 ]  [0.89%]
6 или меньше [ 382 ]  [24.39%]
Около 7 [ 527 ]  [33.65%]
Около 8 [ 386 ]  [24.65%]
9 или больше [ 225 ]  [14.37%]
Я - робот, не сплю совсем [ 24 ]  [1.53%]
Всего голосов: 1566
Гости не могут голосовать 
mikha877
8.03.2021 - 22:31
Статус: Offline


ржавый

Регистрация: 19.05.20
Сообщений: 1420
141
Сталин, Наполеон и Эдисон спали по четыре часа в сутки каждый, Цезарю хватало трех часов, Тесла высыпался за два, а да Винчи вообще кемарил по 30 минут каждые четыре часа. При этом мы все знаем с детства правило: взрослый человек должен спать не менее восьми часов в день, чтобы мозг успел полностью перезагрузиться. «Популярная механика» решила разобраться, сколько все-таки нужно спать, и работает ли тут правило «чем больше, тем лучше».

Зачем нам сон?

Сон необходим всему живому. Это, если на пальцах, физиологический вынос мусора из мозга. За день в самом энергозатратном органе нашего тела скапливаются отходы от потребления химической энергии в виде метаболитов. Во время сна на место отработанных «топливных элементов» приходит свежая аденозинтрифосфатная кислота — универсальный источник энергии для всех биохимических процессов. При ее недостатке в организме и, в первую очередь, в мозге наблюдается раздражительность, нарушения памяти, концентрации и даже моторики. Помимо этого, во время сна отдыхает в целом все тело, но тут, думаем, вопросов ни у кого не возникает.

Врач-сомнолог из Стэнфордского университета Раффаэль Пелайо провел исследование и нашел прямую связь хронического нарушения сна с ожирением, диабетом, гипертонией и даже ранней смертью. Неврологи предостерегают: при недосыпе в мозгу накапливаются специфические белки, способствующие в будущем развитию болезни Альцгеймера и прочих неврологических неприятностей.

Чем больше, тем лучше?

Неожиданно, но факт — хронический пересып втрое опасен для организма чем недосып и чреват как минимум все теми же неврологическими проблемами, описанными выше. В 2014 году было опубликовано исследование группы докторов во главе с Элизабет Девор из Стэнфорда, в котором говорится, что если регулярно спать больше положенного, то можно в лучшем случае заработать когнитивные дисфункции. Если говорить про работу систем организма, точнее, ее нарушение, то ученые приравнивают состояние пересыпа к алкогольному опьянению.

Другая группа ученых из американского Национального фонда сна в ходе множества исследований пришла к выводу, что традиционный для городского жителя режим сна тоже никуда не годится. Когда в будни мы хронически не высыпаемся, а потом за выходные пытаемся наверстать упущенное, просыпаясь в субботу ближе к полудню — организм находится в состоянии стресса так как идет постоянное нарушение режима.

В группе риска и те, кто подолгу работает в ночную смену. До 70% мелатонина в организме человека вырабатывается именно ночью, а ведь это основной гормон эпифиза, природный антиоксидант, регулирующий процессы старения, поддерживающий иммунную и эндокринную системы.

Так сколько же спать?

Сегодня все большую популярность набирает полифазный сон. Это когда вы спите не всю ночь напролет, а частями в течении дня. Американский историк Роджер Экирх утверждает, что подобное практиковали наши предки. Однако однозначного мнения на счет разумности такого метода у врачей-сомнологов сегодня нет. Зато есть масштабное исследование американских врачей из разных областей медицины (неврологии, психиатрии, геронтологии и даже педиатрии), в котором черным по белому прописано, что взрослый человек в возрасте от 26 до 64 лет должен спать в среднем от 7 до 9 часов.

Однако, эти цифры вовсе не догма, добавляют медики, необходимо учитывать индивидуальные особенности организма. Более того, существуют и другие цифры: психиатр Даниэль Крипке уверен, что здоровому человеку необходимо спать от 6,5 до 7,5 часов в сутки. Помимо продолжительности, не менее важен период сна, и даже то, насколько вам комфортно в собственной кровати. Другими словами, вы можете прекрасно себя чувствовать после 6 часов ночного сна в комфортной обстановке и быть полностью разбитым после 8 часов дневного сна на жестком диване.
via

Переспать и выжить: сколько на самом деле нужно спать
 
[^]
Yap
[x]



Продам слона

Регистрация: 10.12.04
Сообщений: 1488
 
[^]
Popocatepetl
8.03.2021 - 22:33
38
Статус: Offline


о! привет!

Регистрация: 17.10.12
Сообщений: 7117
я - котик
 
[^]
lxnaru
8.03.2021 - 22:34
12
Статус: Online


водитель дивана

Регистрация: 26.10.16
Сообщений: 12656
сплю по 7 часов
мне достаточно
 
[^]
Lordex
8.03.2021 - 22:34
10
Статус: Offline


Хурлёно-чпоньковский накерниватель

Регистрация: 3.03.16
Сообщений: 13471
Оптимально 7 часов спать нужно, но у меня не выходит

Размещено через приложение ЯПлакалъ
 
[^]
georgigolova
8.03.2021 - 22:36
22
Статус: Online


Шутник

Регистрация: 30.12.14
Сообщений: 46
Черепашка у меня пятый месяц спит. Она жаворонок или сова?
 
[^]
grably
8.03.2021 - 22:36
118
Статус: Offline


анус ректальный

Регистрация: 21.03.13
Сообщений: 16505
Мне 8 - минимум, а так и 10 норм. И 12 могу запросто.
А вонючие капиталисты с их хроническим недосыпом как норма - идут ВОООТ так далеко нахуй!!! moderator.gif
 
[^]
Либкнехт
8.03.2021 - 22:36
140
Статус: Online


Карл Вильгельмович

Регистрация: 2.12.13
Сообщений: 3317

Как на работу ехать, так крайний недосып за 8 часов, а как выходной, так и пяти часов хватает. Закон подлости.

Размещено через приложение ЯПлакалъ
 
[^]
lipai00
8.03.2021 - 22:37
6
Статус: Offline


Ярила

Регистрация: 4.05.14
Сообщений: 1089
Как раз сплю 6,5 часов. После пересыпа весь день голова потом болит.
 
[^]
Гамбрэй
8.03.2021 - 22:39
15
Статус: Online


Весельчак

Регистрация: 16.05.19
Сообщений: 136
Согласен с теорией о комфорте и своей кровати.

Размещено через приложение ЯПлакалъ
 
[^]
tiidovec
8.03.2021 - 22:40
9
Статус: Offline


Ярила

Регистрация: 19.02.14
Сообщений: 1489
Пойду посплю
 
[^]
grably
8.03.2021 - 22:42
17
Статус: Offline


анус ректальный

Регистрация: 21.03.13
Сообщений: 16505
Цитата (lipai00 @ 8.03.2021 - 21:37)
После пересыпа весь день голова потом болит.

Кстати да - такая тема тоже есть. Мне "пересып" - это больше 12-ти часов, потом весь день как варёная ходить буду off.gif
 
[^]
Forwatters
8.03.2021 - 22:42
6
Статус: Offline


Хохмач

Регистрация: 23.11.19
Сообщений: 654
Оставляю будильник включенным и в выходные, иначе пересып гарантирован

Размещено через приложение ЯПлакалъ
 
[^]
svsrazor
8.03.2021 - 22:42
1
Статус: Offline


Ярила

Регистрация: 17.07.12
Сообщений: 7164
Ночью сплю в среднем часа 4 в рабочие дни, днем добираю в выходные по 2-3 часа
 
[^]
Amirv
8.03.2021 - 22:46
69
Статус: Offline


Шутник

Регистрация: 30.09.17
Сообщений: 30
Краткий пересказ этой нудятины: ХЗ сколько, каждому своё.

Размещено через приложение ЯПлакалъ
 
[^]
francuz777
8.03.2021 - 22:46
46
Статус: Offline


Приколист

Регистрация: 28.01.12
Сообщений: 310
Цитата (georgigolova @ 08.03.2021 - 22:36)
Черепашка у меня пятый месяц спит. Она жаворонок или сова?

У меня товарищ так же думал пока вонять не стала)

Размещено через приложение ЯПлакалъ
 
[^]
25Я
8.03.2021 - 22:50
10
Статус: Offline


Ярила

Регистрация: 31.08.15
Сообщений: 1316
Сплю часов 7. Но могу и до обеда, и до вечера, точно больше 12 получается. Могу перекусить и снова лечь спать, еще часов на 7-10. Никакой разбитости, прекрасно себя чувствую. Жаль редко такое бывает((
 
[^]
CtrlX
8.03.2021 - 22:52
3
Статус: Offline


Ярила

Регистрация: 8.09.15
Сообщений: 4367
Уже писал, что для меня идеал, это 12 часов сна, после 24 часов бодрствования. При таком графике я просто идеально себя чувствую. При всех остальных режимах, я всегда хочу спать, но не всегда могу, в том смысле, что могу быть сонным, но хер уснуть.
 
[^]
1Set1
8.03.2021 - 22:53
10
Статус: Offline


Хохмач

Регистрация: 14.08.12
Сообщений: 605
Ну как решить сколько мне спать?
Проснусь пойду посцать, пожрать,
И снова баиньки, в кровать,
Чуть подрочил и снова спать..

Это сообщение отредактировал 1Set1 - 8.03.2021 - 22:54
 
[^]
Undertaker
8.03.2021 - 22:53
18
Статус: Online


Завсегдатай

Регистрация: 23.08.08
Сообщений: 697
Всё зависит от нагрузок. Что-то в статье ни слова об этом. Одно дело нихрена не делать, другое пахать. Отдыха нужно во втором случае, больше.

Размещено через приложение ЯПлакалъ
 
[^]
2netz
8.03.2021 - 22:54
3
Статус: Offline


Весельчак

Регистрация: 30.01.17
Сообщений: 194
Сон - это кайф, приходящий не вовремя)))

Размещено через приложение ЯПлакалъ
 
[^]
tryhax
8.03.2021 - 22:57
7
Статус: Offline


Ярила

Регистрация: 26.12.13
Сообщений: 1299
Цитата (1Set1 @ 08.03.2021 - 22:53)
Ну как решить сколько мне спать?
Проснусь пойду посцать, пожрать,
И снова баиньки, в кровать,
Чуть подрочил и снова спать..

Опять же - виршик накатать,
Так и живёшь, иппона мать! ))

Размещено через приложение ЯПлакалъ
 
[^]
Дратьтатьянъ
8.03.2021 - 22:58
3
Статус: Offline


Приколист

Регистрация: 9.03.17
Сообщений: 302
в 2 ночи засыпаю, в 6 утра просыпаюсь уже лет 6. если просплю не по этому графику, то не высплюсь. хз, что за хрень. единственное, что нашел в инете, это типа после квантового перехода 2012 у многих такое началось
 
[^]
Бенладен66
8.03.2021 - 23:00
3
Статус: Online


Хохмач

Регистрация: 27.06.17
Сообщений: 1183
Я семь часов не грешу. Пускай мир отдохнет. rolleyes.gif
 
[^]
Limda
8.03.2021 - 23:00
1
Статус: Offline


Снегурочка ЯПа

Регистрация: 2.11.12
Сообщений: 6271
Цитата
вы можете прекрасно себя чувствовать после 6 часов ночного сна в комфортной обстановке

кстати, да. B обстановка хорошая, и 6 часов хватает cheer.gif
 
[^]
Rewolsen
8.03.2021 - 23:03
1
Статус: Offline


Приколист

Регистрация: 25.12.18
Сообщений: 200
Где то читал что сон обязателен для того,чтобы имунитет человека как бы перезагрузился или восстановился что-ли.так как организм человека атакуют миллионы различных вирусов и бактерий и имунитет с ними успешно борется,но к концу дня его сила как бы снижается,отсюда и усталость человека у концу дня,вот как бы для этого и обязателен сон....что то типо токого

Размещено через приложение ЯПлакалъ
 
[^]
Понравился пост? Еще больше интересного в Телеграм-канале ЯПлакалъ!
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии. Авторизуйтесь, пожалуйста, или зарегистрируйтесь, если не зарегистрированы.
1 Пользователей читают эту тему (1 Гостей и 0 Скрытых Пользователей) Просмотры темы: 45323
0 Пользователей:
Страницы: (7) [1] 2 3 ... Последняя » [ ОТВЕТИТЬ ] [ НОВАЯ ТЕМА ]


 
 



Активные темы








Наверх