192
Когда подошла круглая дата 55 лет, и начитавшись новостей в ЯПЕ "Было-Стало". Решил не запускать все так, чтобы потом героически не бороться с огромным весом. Выкладывая в интернет, как стойко преодолевая себя скинул вес с 200 кг до 30 кг., а из излишков кожи пошил сумочку и плащ для жены...
Почувствовав, что вес набирается и набирается, с каждым годом становится тяжелее ходить. Поднимаясь по лестнице появляется одышка. Решил что настала пора, чтобы чуть чуть привести себя в норму.
О себе. Возраст 54 года. Рост 180. Вес 110 кг.
Раньше в молодости, как сейчас говорят в "лихие 90", спортом занимались практически все. Турники, штанги, все это было. Ну а потом начались более спокойные времена, работа, возрастная усталость.
А сейчас видать наступил период, когда почувствовал, что приближается старость, немощность. И это начинает пугать.
В общем, решил заняться собой. Пошел в спортмагазин, купил турник на стену. Как я его называю "перевертыш". Когда его переворачиваешь, он превращается в брусья, можно еще пресс тренировать поднося ноги к животу.
Хотел написать поднося к груди
, но понял что дотяну их только до живота.
Купил мощные анкера и намертво прикрутив на стену решился на подвиг.
Перелопатив интернет в поисках лучших методик тренировок для старперов, узнал что нам остается ходьба, иногда бег и модные сейчас палочки отобранные у лыжников.
Но мы же не ищем легких путей. Тем более, что память то помнит, как мы лихо подтягивались, делали выходы силы и подъемы с переворотом.
В общем решил я, что сделаю свою тренировку из базовых упражнений.
Подтягивание узким, обратным хватом. Отжимание от брусьев. Приседания (в полуприсед, больные колени). И пресс с подниманием согнутых в коленях ног к
груди животу.
Все это решил делать непрерывно. Друг за другом. Выполнив круг давать себе отдых 1 минуту и по новой...
Подойдя к перекладине понял, что подтянуться смогу только один раз, отжаться от брусьев 2 раза вот и все. Полуприседание сделал 10 раз и 10 раз качнул пресс.
Тогда решил взять не количеством повторов в упражнении, а количеством кругов.
Сегодня была первая тренировка. Вышло 10 кругов. Последние круги давались с трудом. Но не фанатично.
В итоге получилось в общей сложности выполнить 10 подтягиваний, 20 отжиманий от брусьев. 100 приседаний и 100 повторов качания пресса.
Не знаю как будет действовать такая методика упражнений, но решил не бросать хотя бы месяца два. Ка говорится будем посмотреть.
Если есть на ЯПЕ, кто опытный спортсмен или врач жду ваших разъяснений, что может я делаю не правильно?
Спешить в увеличении подходов или количестве повторений я не буду. Мне не нужно похудеть до весны
Турник не мой но очень похож.
yaplakal.com