Моя тренировка жирбаса

Волшебная формула: спорт, диета, массаж.
На первое никогда нет времени, на второе силы воли, на третье денег.

Сверху очень грамотно написали, что силовые тренировки ни разу не способствуют снижению веса. По-большому счету кратковременное кардио тоже этому не способствует. Доказано личным примером: золото ГТО последние три года, 5 км бегаю на разминке перед тренажерами, а живот как был, так и есть. Когда сажусь на диету, на тренажерах и беговой заниматься не могу, голова моментально кружится, сил нет. Так и живу.

P.s. Занятия дома - это для лютых извращенцев. Если конечно, вы не сделали себе личный спортзал с вентиляцией.

Да ладно. Я до ковидлы в зал ходил по 3 раза в неделю (эллипс и велик в основном, без силовых, нельзя по ряду причин веса серьезные). Как закрыли, стал дома заниматься каждый день по 50-60 минут, в основном кардио, потом добавил планку и отжимания от пола. Делаю каждый день. Делаю упражнения по 5 минут (кроме планки и отжиманий, планка 2 минуты 20 секунд сейчас, начинал с 30 секунд, отжимания 55 раз одним подходом, время на них не засекаю), без отдыха между, только быстренько обтереться полотенцем, если вспотел и перезапустить таймер. Да, с приоткрытым окошком даже зимой. Пока зал был закрыт, абон кончился. И чот после открытия залов не стал я абонемент покупать новый. Не вижу смысла, и так занимаюсь каждый день дома. Хожу еще не менее 10 тысяч шагов в день.

ТТХ:
Начало процесса "заняться собой" было конец лета 2019 - 35 годиков, рост 175, вес 147. Перед закрытием залов (конец марта 20) 36 годиков, вес 90. Сейчас почти 37 годиков, вес 82-84. Рост не менялся))

Приседать нужно хотя бы со своим весом и более, не отжиматься, а жать более своего веса, тогда это будут силовые упражнения, а то что вы делаете лишь зарядка, офп.

В подвальном зале советской сборки было хорошо. Своя компания собиралась. По ряду причин перешёл в сетевой. Там хоть и железо погламурнее, и велотренажёр благотворно повлиявший на мои колени, но контингент не тот. Привык к драным майкам и видавшим виды кроссовкам. Запах пота и резиновых квадратов на полу тоже необходимый атрибут.

Случилось, ещё одна работка подвалила и в зал стал не ходок. Времени мало! До зала - 10 минут ходьбы. Туда-сюда - почти пол часа. Сборы сумки, переодевания и помывка - ещё минут двадцать. Сама тренировка - около часа. Считаем - 2 часа времени!

Дома открыл форточку, в трусах, босиком. Включил ютюбчик на предмет полезно-документально-образовательного. На всё-про всё час времени и это без лишней болтовни и раздражителей. Только помылся, а перекус с чайком уже поспели!

Это сообщение отредактировал аДобрый - 16.02.2021 - 13:15

Точно также, только я музон в ушах по блютусу включаю и кроссовки все же обуваю. Не удобно без обуви. Но это фломастеры.

А в зале еще бывает, что тренажер занят = ждешь, тоже потеря времени.

Это сообщение отредактировал Митолизд - 16.02.2021 - 13:23

Согласен насчёт кроссовок. Куда удобнее. Майка тоже хорошо. Пот собирает. Но лень. По гантелькам практикую вот это. Пару-тройку раз в неделю. Такой кроссфит мне очень по душе!

Кроссфит это конечно не плохо, но довольно большие нагрузки на спину. В молодом возрасте, наверное лучшее из остального.

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Это нагрузки на всё. Потому и гантельки у меня лёгонькие. Как раз такие, что бы иметь возможность сделать 6-8 повторов в трёх-четырёх подходах в каждом упражнении. Особо не напрягаемся, контролируем правильность выполнения и дыхание. Не то что кроссфит но китайская гимнастика ушу с гантелями. Мне нравятся большие амплитуды. Дрочево, простите, на бицепс меня не интересует, это грусно. Всё под настроение, по самочувствию. 30-40 минут на всё.

Это сообщение отредактировал аДобрый - 17.02.2021 - 11:50

Всем чувакам, решившим избавиться от выпирающего пуза, нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО погуглить по словам "висцеральный жир" и "поперечная мышца живота". Там всё нужное найдется.

Здесь в топике нужные упражнения "вакуум" и "планка" тоже проскакивали, но вы на них внимания не обратили

Это сообщение отредактировал rclean - 18.02.2021 - 14:23

колени грузить такими упражнениями. нафиг нафиг

тут надысь писали , что только приседаний 100 в день достаточно, что? наврали?