Похудение. Мифы и реальность.

Любого человека спроси, какое самое полезное упражнение для похудения? И все ответят не задумываясь: БЕГ.
НЕТ, это – приседания!
Многие так думают, и регулярно бегают, в надежде стать более поджарыми.
Прежде всего, кардио нагрузка сжигает гораздо меньше калорий, чем принято думать. 30 минутный средне интенсивный бег сожжет примерно 300 Ккал, а в стакане молока их 150.
А вот силовой тренинг может добавить мышц на ваше тело, и заставить ваш организм жечь калории гораздо в большем объеме, причем даже тогда, когда вы просто спите.
Любой силовой тренинг заставляет ваш организм вырабатывать анаболические гормоны, которые запускают реакции роста мышечной ткани, а вот бег борется с явлением, запуская реакции распада (катаболизма) т.е. бегом вы разрушаете не только жир, но и мышечную массу. А если бегаете и питаетесь не правильно, то только мышечную массу, не задевая жир. В итоге вы снижаете свой базовый ежесуточный расход калорий и со временем становитесь толще.
Стоит вам съесть что-либо после бега, вы сразу же остановите процесс жиросжигания из-за выброса инсулина, который блокирует утилизацию жира. При силовых же тренировках, вам просто необходимо что-нибудь съесть, желательно белковое. Приседания с отягощением выгоднее, т.к. в ногах 2/3 всего мяса тела и энергозатраты будут больше, чем при любых других упражнениях, и уж тем более чем при беге.




*Скручивания, т.е. упражнения на пресс, жгут жир на животе (талии).
*Обруч помогает уменьшить талию
Невозможно сжечь жир в какой-то одной области на теле. Это абсурд. Когда вы качаете пресс, вы делаете его толще, сильнее и твёрже. Но жир не сжигаете. У мужчин сначала исчезает подкожный жир по всему остальному телу, и лишь в самом конце – на животе. А когда вы крутите обруч вы травмируете свою кожу и мышцы, но жир не сжигаете и талию не уменьшаете.

Миф №3

ЧТОБЫ ТАЛИЯ БЫЛА СТРОЙНЕЕ, НАДО ДЕЛАТЬ БОКОВЫЕ НАКЛОНЫ.

Боковые наклоны с гантелями только увеличат вашу талию. Причем в самой неприятной – “силуэтной части”. Тем не менее, это чуть ли ни самое любимое упражнение у всех полных женщин в мире. Причем одни смотрят на других, и все друг за другом повторяют.
Ни в коем случае не делайте это упражнение, вы потом просто не сможете вернуть себе прежние размеры. Правда, есть одно исключение. Если вы собираетесь участвовать в соревнованиях стронгов и лифтёров. Силовое упражнение призвано вызвать гипертрофию мышечной ткани так? А из чего состоят бока?

Костяк+Мышцы+Жир

Костяк вы изменить не можете, какой есть такой есть, вы же не думаете, что удары обруча сместят ваши кости?
Жир ударом обруча тоже не сжигается, потому что липолиз это химическая реакция, которая на механическое воздействие не реагирует. Остаются мышцы, которые вы развиваете и они поэтому растут, получается талия увеличивается

Миф №4.

ДИЕТА ЭТО ЗНАЧИТ ГОЛОД

Опять не правильно, голодать во время диеты вообще нельзя! При голодании первое, что пожирает организм – это гликоген в ваших мышцах, затем съедает ваше мясо, а уже после добирается до жира!
В жире в два раза больше калорий и он используется в последнюю очередь, как самый ценный ресурс, но когда это произойдёт, ваш обмен веществ уже замедлится, а нервная система истощится, и вы не выдержите, и наедитесь всякой хрени.
А организм он же умный, он сразу начнёт откладывать жирок про запас, он ведь помнит, как ему пришлось голодать. В итоге, с нарушенным обменом веществ, с уменьшенной мышечной массой, вы наберёте ещё больше жира, чем было до этого. Вот как-то так, если коротко.



И снова облом! Запомните раз и навсегда – никогда, слышите? Никогда не покупайте средства для похудения в аптеках и супермаркетах. Никогда не покупайте средства, которые рекламируют по телевизору. Они не работают!
Кто хочет доказательств – идёт в аптеку, берёт самый крутой и дорогой порошок, переписывает состав, а потом с помощью google.ru или yandex.ru читает, для чего эта хрень предназначена, каждая по отдельности.
В большинстве случаев, там слабые мочегонные, слабительные, отбивающие аппетит, замедляющие процесс всасывания глюкозы и жиров (хотя таких мало) и всё, больше там ничего нет.

P.S. и на добавку:
— йогурты и мюсли это не диетическое питание
— от фруктов не худеют. Ананас не жгет жир
— ни в одном растительном масле нет холестерина (а надпись БЕЗ ХОЛЕСТЕРИНА это просто реклама)

P.P.S.15 Секретных Аксиом эффективного похудения:
1. Худеть локально, частями невозможно! Нет, живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
2. Ваш вес вернётся после Любой диеты, если её калорийность составляет меньше 1200ккал. в сутки.
3. В плане похудения мясо полезней чем фрукты.
4. Один из самых НЕ эффективных способов похудеть - бассейн!
5. Самый главный секрет быстрого похудение - наличие мышечной массы.
6. Два Самых полезных жиросжигающих упражнения - приседания+становая тяга.
7. В условиях похудения, не возможно накачать мужеподобные мышцы, ни на один см. Для этого необходим избыток каллорий, которого на диете Нет.
8. Девиз - главное не жрать - приводит к набору веса. Главное баланс калорий и Белков - Жиров - Углеводов за день.
9. Если у диеты есть название, она скорее всего не работает.
10. Ты причина ТОГО как ты выглядишь и ВСЕГО, что происходит в твоей жизни. Генетика, широкая кость, уникальные условия, тяжелая работа, единороги и черепашки ниндзя хорошая отговорка для детей до 12
11. Йогурты и мюсли это не диетическое питание. От них не худеют.
12. Обруч не уменьшает талию.
13. Когда человек долго пытается думать жопой - на ней появляются извилины. Это и есть целлюлит.
14. От сладкого задница не слипнется, её просто разнесет.
15. Не жрать после 18-00 НЕ работает. Кушать можно вообще в любое время. Совсем. Существенное значение имеет лишь общее количество калорий за сутки.

Вы прочитали эти аксиомы и практически со всеми НЕ согласны. Именно поэтому вам ещё далеко до идеального тела. Спускайтесь с облаков иллюзий и за дело.

а секс помогает?

а тут ну никак не наберу вес , хотя бы до 70 кг., наверное во мне кто то живет?

Ну я вообще не специалист, но с аксиомой про бассейн не согласен. Километра 2-3 проплывешь, прямо чувствуешь что как то подтянулось, когда выходишь из воды.

смотря сколько его будет

Ну не знаю насчет приседания не люблю я их, а вот 10 км хотя бы раз в неделю и можно похудеть. И еще надо просто меньше ЖРАТЬ

чтобы похудеть, надо меньше жрать

Практически со всем согласна. Кроме приуменьшения роли бега в процессе сброса веса.

Руку накачать хочешь?

Ваще то, у многих полных проблемы с коленками, вес давит, суставы изнашиваются. А тут советуют приседания как панацею. Присядешь так, а потом уже и не встанешь, пока титановый сустав не воткнут. А титан - он тяжёлый ;), так что стрелка весов снова качнётся в неприятном направлении.

Хз про бег и приседания. После свадьбы начал кабанеть потихоньку, не люблю качалки, еще со школы пацаны пытались затащить, ну скучно мне железо тягать, не интересно. Решил в БИ пойти, тем более друг отличный тренер и владелец клуба. Как итог через 2 месяца скинул 5 кг. Так и затянуло. Сейчас в отличной форме. Были парни и по 10ке за 3 месяца скидывали. С 80 до 70.

Это сообщение отредактировал ZulussDed - 2.09.2016 - 05:41

ТРИША
Согласен, но и при беге они тоже давит, а если вес большой, то лучше вначале скинуть вес за счет диеты, начать ходить, а не бегать. И потом уже заняться всем остальным.

Это сообщение отредактировал taud - 2.09.2016 - 05:42

InnaI
Тут имеется вввиду, не сам процесс бега. Именно просто бег, без каких либо других нагрузок. При постоянном беге организм просто адаптируется. Выгоднее будет загрузить свои организм физическими нагрузками, а потмо 20 минут побегать, а не бегать просто бегать

Нормально. Воззрения где-то 10-15 летней давности, недалеко ушли от передач Малахова.

Бег делает самое главное - он улучшает сердечно-сосудистую систему и смещает расходование энергии в сторону жиров, тогда как силовые нагрузки повышают общий метаболизм и смещают расходование энергии в сторону углеводов. Ну и пойди-ка присядь, когда ты на низкоуглеводной диете сушишься, ага.
На самом деле, нужно делать и то и то.

Качание пресса и боковые наклоны улучшают метаболизм и лимфодренаж в области работающих мышц, соответственно и жир спадёт быстрей. Это не означает что только ими можно что-то скачать, это означает что они помогают и сильно.

Диета - это значит голод, иногда, потому что природу не обманешь и нужно создать дефицит калорий.

7. В условиях похудения, не возможно накачать мужеподобные мышцы, ни на один см. Для этого необходим избыток каллорий, которого на диете Нет.
Для мышц необходим положительный азотный баланс, мой маленький мускулистый безграмотный дружочек. Именно поэтому нормальные культуристы жрут много белка и мало жира. Такая диета может быть совсем не калорийной, но прибавлять мышечную массу на ура.
Это же относится к сжиганию мышц в первую очередь на диете. Это происходит только тогда, когда в организме отрицательный азотный баланс.

жрать нужно не меньше, а столько сколько нужно, в нужное время и правильное сочетание продуктов

Бред полнейший. Автору рекомендую поинтересовать энергозатратами при плавании. Согласен с гендольфом - если за час ктото успевает 3 км намотать ( а это очень хороший результат) - тот почувствует что жирок отходит. Так что рекомендую все плавать, плюс не такие нагрузки на позвоночник

Можно просто ходить.
Я начинал с пары километров в день, дошел постепенно до 10 километров.
После всего двух месяцев тренировок в зале и вот такой ходьбы ,скинул 15 кг .Ну и не жрать всякий гриль,колбасу, сало и прочую дрянь.Правда есть недостаток,ходить это жутко скучно. В зале часок потренироваться предпочтительней.

это кардиотренировка получается, хотя если партнершу навесу держать...

Не понял, БИ это что в данном контексте?

Это сообщение отредактировал Nickkh - 2.09.2016 - 05:49

... и приседать одновременно, то вообще супер будет

Это сообщение отредактировал Nickkh - 2.09.2016 - 05:52

судя по посту - ноги качать надо)))) со скакалкой
см 20 число

Это сообщение отредактировал Andrey1967 - 2.09.2016 - 06:01

А ещё постоянные нервные стрессы способствуют похудению

Мой граммарнаци шепчет мне, что нельзя полностью доверять содержанию текста, написанного с ашипкаме, даже если в конце есть такое авторитетное заявление:

да вот хуй там. как только перестанешь приседать, жопа вырастет, как у штангистов. Вот что сушит тело и держит мышцы в тонусе, так это ходьба.

(убило нах)
типа того: