По поводу занятий в тренажерном зале. А нужны ли они вам?

Мне легко набирать рельеф, мышечную массу, силу, выносливость.
А вот вес сбрасывается только так: много кардио, жесткая диета, много воды, жиросжигатель, L-картнитин. Больше никак. Зато пресс видно с 65кг. На хуй он сдался, с шириной талии в 76 см? Так что у каждого своя беда-печаль в зависимости от генетики.

Ни в коем случае не реклама, просто совет. Посмотрите в тытрубе видео Ярослава Брина. Еще есть чувак с ником Базилио. Чуваки, конечно, на этом (не на видио) деньги зарабатывают, но рассказывают толково. Я много оттуда взял.

Bаlanco

Ну хз.. Тебе, конечно виднее, но на мой вкус - уже более чем нормально.

Тут зависит от того, какое телосложение и чего хочешь добиться. Дрищу на массе протеин вообще не нужен. Того количества белков, что есть в пище и гейнере за глаза, а угли для нас более критичны - поэтому только высокоуглеводитсый гейнер.
А для обратного процеесса, тут да - протеин, а лучше, кмк, комплексные протеины, а не отдельный вид.

Я когда в зал пришел не мог ни пробежать, ни подтянутся да и лишнего весу хватало. Сейчас жму от груди 120, становая 150 присед тоже. Подтягиваюсь 10 раз.
И сердце в норме. Сейчас мне 39 заниматься начал в 30. То-есть, я сделал все в точности наоборот чем советует ТС, и ничего из описаных им ужасов со мной не случилось. Вывод: в спорте все очень индивидуально, и не может быть каких-то клише.

Aitat

Тогда сначала надо тренинг устаканить, режим наладить, питание привести в норму, и скорее всего никаких добавок не понадобиться. Ты пойми, что волшебных таблеток не существует, как и порошков. Я, например, вынужден жрать гейнер в силу своего метаболизма, а если бы не это обстоятельство, то я бы и не стал деньги на это тратить.

Aitat

Если ты дрыщепыга, начинай по наростающей железо, потому что сразу поднять 90 кг мож ты и поднимешь, но это будет не качественное упражнение.

1. Поднимай приемлемый вес 3-4 подхода от 8-12 раз. В зависимости от усталости мышц.

2. Не еби одну и ту же мышцу больше чем 2 раза в неделю

3. Чередуй дни. У мереный верх, усилиная прокачка низа, потом Усилиный верх низ умереный.

5. После силовых 20 минут не изнурительного кардио.

6. После тренировки закрывай углеводное окно лучше всего сухофруктами.

7. Нормальное питание правильное которое.

Если ты жирный.

1. Начинай с кардио, если вес высокий начинай с иненсивной ходьбы.

2. Добавляй разминки перед кардио

3. Затем добавляй элементы весов, сначала легких. Потом будешь по обстоятельствам смотреть

4. Питание контролируй и после тренировки не жри минут 40 хотяб


Все силовы не более 40 минут.

Кто-то конечно может не согласиться со мной, не притендую.

kirge88

С бцаа и аминками такое дело - они работают 50/50. Эффект плацебо такой эффект...

рассказываю: сидят два студента и думают как бабла заработать и тут один: "Идея!!! я в школе полгода в зал ходил, давай нубам программы составлять, посетителей дохуя будет - за рекламу на сайте пздц бабла поднимем"
Второй: "Я в этом вообще не рублю, но умею делать охуительные сайты, так что давай, потом если че наймем народ статьи писать и другое наполнение сайта делать еще больше бабла за рекламу поднимем"
Вот так появляются подобные сайты.
А вообще конечно дело твое.

Это сообщение отредактировал YraM - 13.03.2018 - 15:56

YraM

Ой, помню начитался я тоже таких советов, как рабочие веса увеличить "забойной двадцаткой". Месяц потом хромал и без приседа был... Хотя, дурные руки и йух сломают))

я согласен с тобой полностью, но где взять программу нормальную? в зал я не хожу, знакомых тренеров у меня нет...

Aitat
Лови)
http://sportwiki.to/Категория:Тренинг

Bаlanco

Как дрищебилдер поправлю:

6-8 повторений по возможности в отказ при сохранении техники.

Уже много. 1 раза достаточно.

В принципе согласен.

Вообще никакого кардио - иначе все, что набирал - сгорит синим пламенем.

Гейнер, сладкий сахарный высокоуглеводистый гейнер. Сухофрукты - мертвому припарка.

ХААААЛК ЖРААААТ! Короче, кушаем все.

И Самое ГЛАвное: Сон. Сон и отдых.

Это сообщение отредактировал ХеррШа - 13.03.2018 - 16:04

https://tvoytrener.com/trener_online.php вот сайт откуда я программу брал, автор Илья Тимко. на каждое упражнение у него видео есть. неужели все это х..ня?

У меня вес 80-81, рост 177, возраст 62 не разу не был в тренажерном зале, бегать тоже не люблю. Дома поприседаю и ладно, летом на речке. Мне и этого хватит

Достаточно было увидеть в заглавии Виброкукоцкого а по факту Курицына, чтобы все понять, тебе выше дали ссыль на спортвики, кури так же дочу.
У тебя та еще ситуевина вроде и 2 года занимался а вроде и перерыв а вроде и уже успел позаниматься.
В общем пока куришь эти два ресурса насчет программы вот тебе для твоей ситуации:
Понедельник: 1.жим штанги лежа 4-6 подходов по 8-12 повторений, количество везде смотри сам, кому то 4 на 8 достаточно, кого то (меня на пример) только 6 на 12 начинает штырить.
2. упражнение на трицепс, тут смотри сам, можешь жим узким хватом, но лучше французский жим или жим гаентели из за головы сидя., все 4-6 на 8-12 смотри по ощущениям - выше написал. И все бля. Вообще в этот день все.
Вторник отдыхаем, можешь свои заветные кубики покачать, хотя нах оно надо)))
Среда: 1. Пока становую тягу не делаем, а делаем тягу в наклоне по количеству подходов, повторений см. выше
2. Подъем штанги на бицепс. Подходы/повторения см.выше.
И все блядь в этот день вообще все!
Четверг: можешь кубики свои подрочить)))
Пятница: 1. Плечи: Тут как нравится можешь тягу к подбородку но сравнительному новичку))) я бы посоветовал разведение с гантелями. Повторы/подходы см. выше.
2. Приседания: Ну тут повторов можно и побольше но не на много.
В этот день тоже все.
Суббота, воскресенье отдыхаем дрочим кубики.

И больше тебе на данном этапе нихуя не надо, ты не новичек фуллбади тебе уже нах не надо.
Так ебашь 3-4 месяца и кури сайты, дальше уже сам разберешься.

Это сообщение отредактировал YraM - 13.03.2018 - 16:20

Aitat

Там тебе камрадkirge88 сцыль на спортвику кинул - иди туда. Я только добавлю, что самое главное это не ЧТО ты делаешь, а КАК. То есть сами упражнения тоже важны, и их последовательность, хотя ящитаю, что некритично, главное принцип понять, а критична техника выполнения упражнений - если будешь бестолково дрочить гриф или тренажер, то ничего кроме грыжи не заработаешь.

Ты не веришь методикам Югия?

Что вы на этом гейнере циклитесь? Кушай хорошо, часто, вот и весь секрет. От гейнера можно жирка набрать, а не мышечной массы. В принципе не вижу смысла выбрасывать на него деньги.

Для мышечной массы бери сывороточный протеин. Из хороших могу посоветовать optimum nutrition 100 whey gold standard. Относительно не дорогой и эффективный.
Витаминки обязательно и опять посоветую от optimum nutrition for men.

Креатин моногдират можно брать любой, фуфло встречается редко. Лично мне нравится от KFD, не дорогой и рабочий.

ВССА не обязательно. 3 аминокислоты, в протеине их гораздо больше. Если есть лишние деньги можно взять. Рекомендую от фирмы SUN 12:1:1.

Советую то чем сам пользуюсь. За годы выбор остановил на этих производителях.
На фото витаминки жены, я пока в перерыве.

Далее. В зале не выёбывайся. Не надо строить из себя героя. Начинай с самого малого веса. 3-4 подхода по 10 раз.
Например жим лежа начинай с пустого грифа. На следующей неделе повесь по 2.5 кг и так занимайся. Через неделю если чувствуешь что можешь больше, добавь ещё немного. Запомни, мышцы растут когда получают нагрузку, но если переусердствовать расти перестанут. По этому иногда нужно количество, а иногда вес на пределе, однако большую часть времени ты занимаешься со своими рабочими весами постепенно повышая планку так как рабочий вес тоже меняется. Со временем ты поймешь что это.

Самое важное техника выполнения. Это самое и самое главное. В зале покалечится проще простого, хотя на первый взгляд так может не показаться.
По этому найми тренера на месяцок или читай информацию, смотри ютуб, усваивай сами принципы, повторяй упражнения дома без веса, технику надо отшлифовывать до идеала.

Правильное дыхание тоже одно из важных условий.

Если какое-то упражнение причиняет боль, его сразу же нужно прекратить выполнять.

Например французкий жим даёт огромную нагрузку на локти. А присяды на колени. Если хрустят или болят нужно найти замену этому упражнению, она всегда есть.

Не жди что через пару месяцев будет результат, главное терпение и настрой на долгий путь, со временем придёт желаемый результат.

Короче это тема очень большая, всю её здесь не распишешь. Запомни, теория подтверждается практикой, а не наоборот. Сначала идеальная техника, потом вес.

Нет. Хитрый ход это послать всех на хуй и оборудовать спортзал у себя дома.

Чувак, советы это не твоё. Завязывай давать советы в том, о чем ты ни хуя не знаешь и не понимаешь.

Спасочукотский это как знак качества вижу спасочукотского говорю сайту и методике нет...

Ты заменил одно упражнение двумя самыми травмоопасными и еще и очкуешь?

считаю, пить воду желательно не более поллитра за тренировку, малыми глотками. Если ты весишь не 100 с лишним кг. После тренировки можно выпить ещё, когда сердце успокоится
Статья толковая.

Это сообщение отредактировал GrustOK - 13.03.2018 - 16:19

Ну он пишет кардио 15 минут, значит в качестве разминки.

Бряхня. Как-то подумал что я поднабрал дофига веса и пошел по старой памяти в бассейн плавать чтобы вес значит согнать. Занимался 3 раза в неделю с утра. Никаких пищевых пристрастий не менял, после занятий при выходе сигаретка ну от пива по желанию тоже не отказывался.
Как итог сбросил 15 кг за пол года (со 118 до 103).
Но плавал я разумеется не абы как а как учили в детстве с максимальной выкладкой, и цель моя была проплывать максимум за 45 минут тренировок. Так, если в начале занятий я проплывал 600 метров и чуть не подыхал после этого, то уже через пол года я спокойно проплывал 2 км за 40 минут и даже иногда чуть пораньше шел в душ.
Ах да, повторить свои достижения и хоть как-то сбросить вес через 5 лет когда меня раздуло после того как я бросил курить занимаясь по вечерам когда на дорожках было не протолкнуться и темп плавания был рваным мне не удалось.
Сейчас вот опять собираюсь пойти плавать в утренние часы когда народу поменьше, благо работа позволяет.