Все по инструкции делаю!

Ну тут не все так однозначно, кроме, наверно, хорошей разминки.

Я вот боксирую, думаю не надо говорить про уровень кардиотренировки. Потом выхожу и закуриваю.
Вот алкоголь не уважаю.
И бегаю 7 км без отдышки. Понятно, что пока здоровье позволяет...
Я тоже люблю пожрать столько, сколько хочу и где хочу. При этом с января скинул уже 8 кг, сейчас вешу 80.
Очень много зависит от индивидуальных особенностей организма.

Снизить потребление углеводов, чтобы в день был общий дефицит 300-500 ККал, оставить тренировки, за пару-тройку месяцев сжечь жир, и дальше уже либо радикально снизить количество кардио (мешать кардио с качем тоже не очень хорошо и не слишком эффективно), либо же, если кардио цель - не убивать суставы лишним весом.

Опять возвращаясь к особенностям организма.
Мой товарищ очень тяжело сбрасывает вес. Причем следит за рационом. На каждой тренировке воды выгоняет по 2 кг. А вес все там же.
Занимается иже 1,5 года.
Хотя одежду поменял, т.к. велика в пузе и маловата в плечах стала.

ого, тренировка три часа, с бассейном и кардио. мне бы столько свободного времени)))

Ребят, а вы что кушаете вообще? И какой образ жизни ведёте?

Аттила, ты скорее всего эндоморф. Эндоморфам значительно сложнее перековываться.

VampirBFW, гейнер - тут, а типы веса на картинке.

Ага, я тоже на массе
пора слезать с нее

У меня так товарищ метан жрал.

гейнер - это сахарная пудра по цене протеина.

это ж че такое ? мучиться 3 года чтоб увидеть начало изменений,потом всю жизь положить чтоб поддерживать результат? фу фу фу ,чур меня, меня и так любят-слава Богу. А раде чего вообще люди это делают ?чтоб стать чем-то чем ты не являешься,наебать кого то хотят?или снять кого то покрасивей чтоб потом их наебали?

из 3 часов тренировки - 2 часа кардио, и вы хотите каких то результатов? Все что вы за час накачаете - за 2 часа кардио сожгется. Кучу добавок надо принимать чтобы был толк(по массе мышц) от такого режима

Хм...вообще-то первые два года идёт самый большой прогресс и прирост весов. Естественно если грамотно подходить к процессу.
Для новичков самым лучшим выбором будут программы и принципы описанные в книгах Алексея Валентиновича Фалеева. А уже дальше стоит переходить на схемы и рекомендации Дмитрия Головинского, известного в Сети как Last Man Standing.

А сколько качков бегут в магазины со спортпиом с зомбированными глазами и с мыслью в башке " вот щас банку протеина сожру и буду как на картинке в зале". И ни хуя и лука мешок, только производители спортпита озолотились. метан наше всийо

Инструкция простая.

ШТА?

Он потом сушкой займётся перед летом и всё норм будет. :lol

Сканворды конечно лучше разгадывать..

Головинский - хорошо.
Фалеев - фуфло.

Да тут либо кот с лампой, либо друг недалекий.

Закон сохранения энергии не особо обращает внимания на особенности организма (здорового, при серьёзных проблемах с гормонами и тд - всё может быть, но это редкость).
Потратил за день на 1000 ККал меньше, чем потребил - получи -1 кг/неделю (если, конечно, есть не просто по калориям, а разделяя на белки/жиры/углеводы). Это не набор массы, где уже каждый организм по-разному усваивает белки, по разному выращивает мышцы, по-разному реагирует на нагрузки, имеет разное количество волокон в мышцах...

А в данном случае имеет место рост мышц при плавном сжигании жира. Мышцы намного тяжелее жира, поэтому вес остаётся тот же, а объёмы - резко меняются. Поэтому при похудении надо не только смотреть на весы, но и регулярно измерять объём талии и прочего (гусары, молчать!)

Так и есть.

А я вот не понимаю нахуй все эти мышцы. Даже не знаю как объяснить.

Занимаюсь кудо. Вес 69 рост 170. Есть такая штука у нас как ОФП: отжимания. пресс-раскладушка, выпрыгивания из глубокого приседа. По нормативам все делаю по 100 раз. Жру все подряд, все сгорает. Далек от всяких БЦА, протеин, масса, сушка, утром мюсли вечером плов.

Друг ходит в кач, 180 см 87кг. Рельефный, мышцы больше чем у меня. Всякую подобную хуйню постоянно в голове держит, каллерии считает, в магазе по полчаса себе не может выбрать творог. Но при этом я физически сильнее и выносливей его хотя выгляжу не так внушительно.

Есть парни, которые ходят в качалку для красоты и таких большинство. Это их право, у них мышечная масса выполняет функцию экстерьера. О какой то эффективности там говорить не приходится.

У нас на работе такой, ходит целый день, протеиновый коктейль свой изо рта не вынимает, 170 роста весит уже килограмм 100 наверное, больше на квадрат чем на человека похож. Борзый еще такой, думает его грозный вид, что то значит, качаются говорит на качелях, а я тренируюсь. Надо было видеть его ебальник, когда он не смог меня на руках побороть. Перестанет жрать свои коктейли и сдуется в два раза. Нравится тебе выглядеть внушительно, будь, только не строй из себя атлета, бойца там или еще кого то.

К нам часто на тренировки такие новички приходят, самоуверенные аж писец, такие часто думают, накачаюсь и пойду драться учиться, а че сила то есть уже, нету силы никакой, есть только внешний вид. А потом они на середине трени уже в туалет бегут блевать, и реально не понимают, как это их 100кг детину паренек 80к крутит как хочет.

Это сообщение отредактировал ZulussDed - 4.07.2016 - 12:28

Ему похуй, делать 3 по 20, 5 по 6-8 или 2 по 2.

История выдуманная, другими словами пиздёжь.

Ку чем ты там занимаешься?
Очередной резкий хлесткий дрищь который любого кочку ушатает ?

Я просто всегда думал, что сушка и масса это диета, а не количество повторов
А тут вон оно че...