1. Анализы на гормоны2 2. Не мень ше жрать, а правильно и часто. 5 раз. Завтрак и каждые 3 часа. Определенные продукты. Пиво на неделе не пить, в выхи можно, но без закусок. 3. Бег нахер, умрут суставы, ходить 4. Пьем много воды
Размещено через приложение ЯПлакалъ
С такой ебанутой «диетой» ничего у тебя не получится, ТС. Надо не отказываться от еды, а контролировать то, что жрешь.
Правильно я понимаю, что цель такая: утром только кофе и хлебушек, днем без обеда, вечером - нахуяриться пивом под закуску? 😆
Размещено через приложение ЯПлакалъ
1. Нормальный белковый завтрак. Я вот сегодня 6 яиц упорол с бутером из черного хлеба с сыром. 2. Алкоту исключить, в идеале полностью. (Для сна купи глицинат магния, и за час до сна 800 мг). 3. Ходить пешком, много. бегать не надо, колени убьешь в первый же день. 4. Питьевой режим. Выпил стакан воды, если в пределах 40 минут не захотелось отлить, значит не допиваешь, допивай. 5. Больше овощей в рацион. капуста огурцы помидоры и т.п. 6. Гарниры, макароны, крупы, убрать. овощами закусывай. 7. Сахар минимизировать. Если любишь сладкий чай делай как я, пол чашки сладкого чая, затем водой допиваешь. И напился и сахара порцию уменьшил вдвое. 8. Сдай анализы. ОАК, тестостерон, пролактин, кортизол, эстрадиол. гормоны щитовидки. с ними к нормальному эндокринологу. (Можешь сначачала ИИшке скормить для анализа) 9. Начни заниматься спортом, не обязательно сразу в качалку, забей на предрассудки и пойди какой-нибудь хот айрон вместе с телками делать и глаза подкачаешь и сам подсушится, а там и до качалки может дорастешь... 10, То, что тратил на пиво, потрать на витамины, D3 2000 Ме в день, Цинк. Комплексные нормальные. Оптимум нутришн какой-нибудь или Макслер Как-то так.
Это сообщение отредактировал paradox75 - 25 сен 2026 в 06:24
Лучше начинать с Нового года или с Рождества, а ещё лучше с 23 февраля или с 9 мая! А до НГ и пытаться не стоит, всё на смарку
Размещено через приложение ЯПлакалъ
С таким планом питания твой челлендж нахуй не нужон. Забудь про досиживания до ужина и завтраки кофе+кусочек хлеба. Если реально хочешь себе помочь - пиво запрет, мощные завтрак и обед, прогулка от часа после ужина. Попробуй продержаться месяц.
Утром творог обезжиренный пачку и пачку греческого с сухофруктами или орехами, как вариант белковую гранолу с молоком. Рыбы побольше и курицу с индейкой с овощами (прям грамм по 300 салаты)! Сладкое типа печенек и прочего, пиво, алкоголь- убирай. И можешь даже не ходить. Будешь держать 1800 ккал в день - похудеешь как миленький. Кило по 4 в месяц минимум будет уходить
Размещено через приложение ЯПлакалъ
начать лучше не с комментариев профанов) 1. Изучи вопрос КБЖУ. Полностью пойми что такое норма калорий, дефицит и профицит. В чем важность нормы белка и проблема избытка жиров в питании. 2. Изучи что такое дефицит калорий и как его достигать и поддерживать. 3. Запишись в спортзал и начни делать низкоинтенсивные кардиотренировки. Лучше всего тренажер-эллипс. Не надо ебашить, надо держать пульс 130-140 максимально долго. 4. В целом это все. Держишь дефицит калорий - теряешь вес. ЭТО ЗАКОН! Как ты этот дефицит создашь - решать тебе) можно и пиво пить, если при этом оно вписывается в твою норму калорий. Кстати простой светлый лагер - самое низкокалорийное бухло) Будут вопросы пиши в лс)
Размещено через приложение ЯПлакалъ
Тоже взялся за свой внешний вид. Больше 30 лет курил и проблем с весом не было совсем. С 10 лет весил 67-69 кг при росте 182. Как бросил курить,то попёр вес и кортизоловый живот. Купил велосипед,стараюсь меньше есть и больше ходить пешком. Пока вес остановился на 80 кг и живот вроде перестал расти,но в планах его вообще убрать до нуля
Снижать объем порции, постепенно, пиво нафиг вместе со всем сопутствующим мусором. Сходить к врачу, проверить состояние организма, уровень гормонов. Быстро вес не уйдёт. Помучиться придётся очень неслабо, готовьтесь.
Размещено через приложение ЯПлакалъ
а ты смешной) Бегать не хочу, пиво бросать не хочу, но в планах скинуть 20 кг это тебе только волшебная таблетка поможет, но её найти можно только на специальном сайте, щас погоди ссылок тебе накидают
Ну можно ещё ногу ампутировать. Как раз 20 кг
Размещено через приложение ЯПлакалъ
Утром творог обезжиренный пачку и пачку греческого с сухофруктами или орехами, как вариант белковую гранолу с молоком. Рыбы побольше и курицу с индейкой с овощами (прям грамм по 300 салаты)! Сладкое типа печенек и прочего, пиво, алкоголь- убирай. И можешь даже не ходить. Будешь держать 1800 ккал в день - похудеешь как миленький. Кило по 4 в месяц минимум будет уходить
Что за мода на обезжиренный творог? Без жиров не усваивается кальций, творог-насмарку.
Ходить-надо обязательно, причём не прогулочным, а быстрым шагом, хотя бы 30-40 минут ( кардио).
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии. Авторизуйтесь, пожалуйста, или зарегистрируйтесь, если не зарегистрированы.
8 Пользователей читают эту тему (1 Гостей и 1 Скрытых Пользователей)
yaplakal.com