Хочешь похудеть, надо меньше жрать, про лишний вес

если вес оч большой, то суставы "убить" можно, прогулок достаточно будет, тока более менее жирок не скинется))

Сейчас мне уже 32 годика. Пока учился - при 183 вес 78, все норм. Затем началась работа, тесно связанная с алкоголем. Пять лет - + 10 кг. Работу поменял, но женился. 6 лет + 18 кг. Стало 106. Понял, что нужно что-то менять. Не потому, что внешне кому-то нравлюсь или нет. Банально потеешь в жару, спорта никакого, тяжковато жить становится. Самая большая моя проблема - отказаться от алкоголя. По вечерам от пива, по праздникам от застолья. Тесть не поймет да и друзья тоже напрягаются. Думал-думал и решил все-таки что-то менять. Актуальная тема для меня.
Ем только сырые овощи, 1 вареное яйцо, 3 зеленых яблока, кефир-творог-молоко-йогурт ниже 5 процентов. За полторы недели пока - 5 кг. Много открытий. Лук порей, руккола, салаты всякие. Заправка только лимонный сок, никакого масла. Искушенные уже наверное узнали диету Протасова. Но. Под боком куча примеров - коллеги занимаются йогой, затащили туда. Йога больше дыхание, чем физика. Шри-шри и иже с ним. Там все вегетарианцы. И их много. И веганы. Проблем у них нет. Что через полтора года, что через 15. Но это отступление.
Через полнедели добавлю в рацион 300 г мяса/рыбы. Печеная-пареная-жареная без масла. + 30 г масла в салаты. Что могу сказать по ощущениям... Первую неделю накидывался на яйцо вареное аки лев. Потом ровно. Голода не чувствую - кушать можно сколько угодно и когда угодно. Как-то так)

Во, кстати, про овсянку! Я впихнуть в себя быстрозаварную из пакетика или варёную на воде или, ещё хуже, молоке (не ем молоко - кефир-творог с удовольствием) не могу. А вот если взять обычную овсянку, которую варить надо 10-15 минут, и залить кипятком минут на 5 - самое оно! Не превращается в жижу, но и не жёсткая - ел 7 дней в неделю на завтрак. И яичницу жареную на постном масле с беконом; утром не страшно - сгорало всё за день :)

И да, непривычно немного. Я главный бухгалтер хорошего ресторана, а таскаю ссобойки с салатиками. Ныкаюсь в парке))

каждый день пиво - это жесть жестяная...

Не каждый, но раза 3-4 стабильно еженедельно на протяжении многих лет)

У нас большинство стройные, но дело в том, что ближайший цивильный общепит, либо транспортом либо 1.5 км пехом, так что и пообедать можно и 3км пройтись , и всё отлично

Умрешь нафих раньше:))) За силовую тренировку 300-500 максимум, если кардио - ну максимум 800-900.

5000 - даж хз, это надо в поход в горы и километров 40 за день пройти по сильно пересеченной местности...

Кушать надо часто, 5-6 раз в день. Завтрак, ланч, обед, полдник, ужин как минимум. Тока не печеньки жрать (в них жира и простых углей пипец скока), а овсянку, куриную грудку, рыбу, творог, овощи, фрукты и т.п., и не превышать дневную каллорийность (у всех по разному, если тупо сидишь в офисе то для мужиков не больше 2000 ккал, женщин - 1500 ккал). И воды чистой пить 2-2.5л это минимум (чай/кофе не считаем). И это тупо чтобы не толстеть, чтобы худеть подключаем какую либо физ.нагрузку.

Жрать меньше чем затрачиваеццо на основной обмен ни в коем случае нельзя, сразу состояние будет полное г-но, тупняк, и прочие прелести, полетят мышцы, организм будет при любой возможности жадно наращивать жир (т.к. считает что наступил голод:)))

это оооочень много...
ну раз в неделю-две... еще норм...

Друзья, всё очень индивидуально. Подход к каждому нужен свой и с питанием и с тренировками.
Девчонки, если вы не хотите огромных мышц- тренажоры не для вас. Вы переходите все на белковую диету- и мышцы подкачиваются, объёмы не уменьшаются.
В таких случаях- лучше аэробика, а ещё лучше- йога - это статическая работа мышц, баланс сокращения и растяжения, появляется гибкость - спинка прямая- улучшается работа органов, пищеварения, запускается обмен веществ, снимается лишний стресс, улучшается лимфообращение.
Сама врач - ревматолог, более 10 лет занимаюсь, группу себе подобрала для йоги- сама преподаю. Вес не набирается, - двое деток. Формируется красивый мышечный рельеф- без перекачки( опыт аэробики был, спасибо). Дочке годик был. уже занимались с группой.

eltararu
Не будет у нас огромных мышц, не надо вводить в заблуждение. Нам для их построения собственного тестостерона не хватит.

Да, и не голодать, ни в коем случае- это обеспечивает правильный обмен, уровень инсулина и глюкозы не должен давать сильных перепадов, иначе запасать начнёт.


Добавлено в 14:11

Есть личный опыт. Смотря какие тренажёры и как заниматься.

В вашем-то возрасте какие могут быть проблемы? Когда мне было столько сколько и Вам, жрала все подряд и хоть бы хрен - ни какого лишнего веса. Проблемы начались после 40-ка , когда процесс обмена веществ замедляется . Вес набирается быстро и незаметно, а избавится от него становится сложнее .

Кстати, про алкоголь!
Водка, Вискарик, Коньячок или сухонькое не влияют на вес - калорий там всего ничего, главное, не закусывать килограммами майонеза и чипсов :)
А вот пиво низя! И не из-за его калорийности (она минимальна), а, во-первых, из-за закуси (я жру как слон всё подряд под пиво) и, во-вторых и ГЛАВНЫХ, из-за фитоэстрогенов, которые вредны мужчинам и мешают нашему лучшему другу тестостерону строить наше тело по-мужски, а дают живот и женские сиськи (пардон при дамах).

такая же фигня. мне чтоб похудеть надо бросить пить. ибо когда я бухаю - жру как умалишенный.

Хожу в самую дальнюю столовую на около 3 км + иногда на работу или с работы пешком 6 км

А что за коктейли, можно подробнее. Они делаются самостоятельно, или готовые продаются. И можно ли их пить, если спортом не занимаешься? И не очень ли они мерзки на вкус?)))

Добавлено в 14:53

ура!!! )

Ну всё ж еще зависит от того где работаете. Я могу с собой приносить еду (мне не сложно я на машине езжу), а и на работе столовая вполне себе неплохо готовит, я у них суп и покупаю, а остальное с собой приношу.
Раньше, когда у меня работа была вся на ногах, я всегда с собой возила яблоки и пюре ягодное "Я".

Ага, водка без калорий. Лично я меньше бутылки пить не умею, не приучен. А это около 1200 калорий. Мне не хватает внимания со стороны окружающих. Обнимите меня, кому не лень. закуска еще минимум столько же. Вот и вот

че то тема постепенно переросла в форум о здоровой пище))

Там был п*люс, а не минус)

В 14 лет резко начала толстеть под натиском полового созревания, родня вся склонная к полноте, все с сердечно-сосудистыми заболеваниями, работа сидячая, склонность к отекам (2-3 кг могут гулять в +- свободно) 6 лет уже сижу на гормональных контрацептивах. С моими данными либо полюбить ЗОЖ, либо полюбить себя жирной бегемотихой. Второе я не приемлю, потому что в глубине души все равно буду себя чморить и гнобить. Как там будет в 40, хз, надеюсь, что к этому времени все войдет в привычку. За эти годы ппц как надоело быть толстой и возвращаться в толстое тело не хочется ни за какие коврижки.
А те, кто жалуются, они все в молодости были худыми и не просыпались по ночам от голода, говоря себе "нельзя!", а также не сравнивали себя корову со стройными сверстницами. Хотя, будь у меня побольше силы-воли, я бы уже 52 кг весила.
Хорошо, что вы могли есть все подряд и не поправляться, искренне завидую)) Мне пришлось приучить себя насильно буквально шарахаться от картошки фри и прочего, чтобы хоть как-то прилично выглядеть.

они в аптеках есть, или в отделах спорт-питания, это что-то типа сухого молока, разбавляются водой, на вкус как детский молочный коктель, есть шоколадный вкус, банановый, клубничный, ванильный и т.д... его выпиваешь и есть не хочется, и не просто забить голод, а там по белкам, жирам и углеводам всё сбалансировано + витамины и микроэлементы..

а алкоголь, кстати, очень калорийный)

Это сообщение отредактировал Veronchik - 27.08.2015 - 15:15

Veronchik
Сладкие на вкус?

ага
Большинство удивит содержание калорий в алкоголе. Всем известно, что десерты ведут к ожирению. Даже так называемое умеренное или «здоровое» потребление алкоголя может привести к увеличению веса и, безусловно, препятствует усилиям, затраченным на потерю веса, а всё потому, что очень легко переборщить с алкогольными калориями. Алкоголь не только отличается чрезвычайно высоким содержанием калорий, вызывающим набор веса, но кроме того затрудняет обмен веществ в организме, что снижает количество сжигаемого жира. Когда вы принимаете алкоголь, небольшой процент спирта превращается в жир, при этом большая часть преобразуется в вещество, известное как ацетат. Ацетат высвобождается в кровоток, где он подменяет собой жир в качестве основного источника топлива. Таким образом, в алкоголе неудачно сочетается богатое количество калорий, и в то же время ингибирование/сокращение сжигания жира. Иначе говоря, организм вынужден хранить избыток несгораемых калорий, вызывающих увеличение веса. Может быть поэтому, сладкие алкогольные напитки – это худшее, что можно придумать и самый большой камень преткновения для людей, пытающихся похудеть или избежать увеличения веса.

и вот вам калорийность алкоголя, если кто ещё в поиске не нашёл))



Добавлено в 15:20

неа, не очень)