Похудение. Мифы и реальность.

Перевязывай эластичными бинтами перед подходом. Классная отговорка :) А ещё на тебя атмосферный столб давит, как ты с таким давлением живёшь? © Золотой телёнок

Со многим согласен. Но от себя добавлю кое-что.
Для похудания или набора веса необходимо сначала подготовить мышцы. Важна растяжка мышечных фасций (эт такие мешочки в которых находятся наши мышцы). Нужно уметь сидя на попе с вытянутыми вперед ногами дотягиваться до пяток через носки. Когда фасции растянуты, мышцы легко разовьются в этих местах при силовых упражнениях. Кардио-нагрузки всего лишь тренируют сердце ваше и очень мало помогают похуданию. Тренировка мышц спины поможет с осанкой и в разы облегчит нагрузку на позвоночник. Растяжка также поможет коленям и другим соединениям не хрустеть, т.к. при нормальных мышцах вода будет хорошо поступать в эти части и они избавятся от соли и не высохнут.

Французская диета: утром кекс, в обед кекс и секс, вечером – только секс. Если не помогает, мучное исключить.

Как-то сумбурно написано. На кардиотренажерах есть увеличение нагрузок вплоть до анаэробной зоны, да. Но это не есть труъ силовые нагрузки, особенно со свободными весами. Крутануть педали на пульсе 80% от максимального это как раз хороший элемент интервального кардио, но это не силовые упражнения, типа жима на 6-8 раз. И что лужи пота, это показатель эффективности что ли? Это показатель водопотерь.

Низкоуглеводня диета, буч-диета, кето-диета - они не работают?

Чел ошибся конечно, в минуту 120 шагов.
Между прочим реально работает эта долбанная скандинавская ходьба. Ебашишь в ритме 120 шагов в минуту 5 км. Это 6000 шагов, по 3 тысячи махов палкой (которая весит 300 грамм), по 3000 вполне себе скручиваний. Жыр улетает по 4-5 кг в месяц стбильно и это без отказа от шашлыков и певаса со всякой вредной поебенью 1-2 раза в неделю. Думаю таки надо еще упражнения на пресс подключить и к НГ даже намек на кубики вполне реален.

И сброс веса - это не самая прелесть. Ходьба 45-50 минут с пульсом под 120 охуенно прокачивает выносливость и сердечно-сосудистые дела. 3 месяца назад я домой на 5-й этаж за один присест с трудом заходил, сейчас на работу поднимаюсь пешком, а работаю на 13-м этаже.

Это сообщение отредактировал DE23RUS - 2.09.2016 - 10:42

Точно! Проверено! Специально - не худел и не взвешивался, но после бассейна ощущения как после тренажеров. Кто хочет худеть - плиз, 2-3 км. в день проплывайте! Можно больше, если силы есть! И не жрите вы тоннами! 5-6 раз в день понемногу! И не важно, чего, что душа просит, то и ешьте,но по чуть-чуть!

Простите, не понял сарказма. Разговор не о палках, а о пользе приседаний. Кто-то писал, что они вредны - из-за нагрузки на колени. Так вот я третий десяток лет практикую приседания на тренировках. Разумеется, я привык к этим упражнением и, допустим, 1000 приседаний мой организм не воспринимает как нагрузку. Но всё равно приседаю - разогреваюсь перед тренировкой, да и по привычке.

Все индивидуально.
Если начинаю терять форму - контроль веса + 40 минут кардионагрузка из 4-х упражнений по 5 подходов. Делаю через день. Вес уходит по 300-500 гр. в сутки
Дешево и сердито

Ну по поводу бега не знаю. Особенно если бегать с утяжелителями. Не видел ни одного толстого бегуна, а вот те кто с железом работают частенько жирком играют, особенно когда перестают заниматься. Да и о пользе для здоровья вопрос спорный. Что там, что там главное непереусердствовать

Наверное имелись в виду диеты всяких дюканов, малышевых, долиных и прочий идиотизм с именами-собственными, с этим согласен.

про бег какойто бред... чем больше дышишь - тем больше сжигаешь.. ведь кислород и уходит на сжигание калории...

когда начинается нагрузка начинает сжигаться сахар в крови и гликоген печени... постепенно подключается жир... если надо сжигать жир - нагрузка должна быть весьма продолжительной...

Смотря как приседать. Классические приседания действительно вредны, если есть намек на всякие артриты и ревматизмы. Даже скорее не вредны, а тупо болезненны. Но если приседать с опорой (я приседаю держась за косяк или шведскую стенку), чтобы нижняя часть ноги оставалась строго перпендикулярна полу - это даже полезно, нет излишней нагрузки на сустав, зато прокачиваешь связки и сухожилия.

силовая нагрузка кратковременна и сжигает сахар, жир не успевает даже задействоваться

Это сообщение отредактировал sklroman - 2.09.2016 - 10:50

Смотря какое участие, если пассивное, то конечно поменьше сожгёте калорий.

Все смешалось - люди, кони. НЕ ТОЛЬКО кардио жжет жир! Любая физическая активность это делает. Вопрос стоит исключительно эффективности. Как еще предметнее-то объяснить. Если имеешь представление об интенсивных тренировках, наверняка знаешь такие упражнения как классический жим штанги лежа и жим на наклонной скамье. В обоих случаях работает ВСЯ грудная мышца, но при придании скамье наклона, чуть больше в работу включается верхняя ее часть. Точно то же и здесь. При любой активности включаются все источники энергии - и гликоген (углеводы) и жиры и белки (и спирты, и эфиры тогда уж для максимальной точности). Стоит только вопрос таргетирования. При аэробных нагрузках медленные мышечные волокна включаются в работу больше, чем при интенсивных нагрузках. А именно медленные волокна больше других используют жировую энергию. ЛЮБАЯ программа тренировок в зале, связанная с жиросжиганием обязательно включает в себя послетренировочный бег.
А то, что какие-то жиробасы хуево крутят педали, это вообще ни о чем аргумент. Может они вообще не едят ничего при этом, или наоборот жрут в три горла гамбургеры, или спят по 2 часа в день, или болезни метаболизма в анамнезе. Да даже крутить они их могут неправильно. Сам постоянно наблюдаю жирух, медленно передвигающихся на дорожке и пиздя без умолку по часу. Или уебываются с 200 пульсом за 5 минут. Понятно, что это все толку не возымеет. С дуру, как известно, можно и йух сломать.

А у толстых он есть?

Это потому, что толстый бегун влет убивает суставы и больше не может даже нормально ходить.

Я когда такое девушкам говорю, они со всем соглашаются, но продолжают крутить обруч, якобы сидеть на диетах и использовать всякие кремы и процедуры. А всё потому, что присед с хорошим весом - это, вообще говоря, тяжело.

Так это не ко мне ответ, а другому товарищу. Само собой, что не только кардио. Про остальное не понятно, к чему это всё написано, виды жимов и прочее.

ага,теперь это так называется...

Да! но только регулярный

Разумеется, противопоказания есть даже при тупом сидении на диване. И уже тем более они будут при серьёзных физических нагрузках.
И каждый может выбрать эти упражнения исходя из возможностей своего здоровья.
У кого нет противопоказаний для приседаний, те могут освоить это упражнение. Если есть желание.)

вот я тоже так приседаю, т.к. у меня проблемы с коленными суставами из-за танцев и врач присяды не обобряет. А девочкам еще в Смите приседать хорошо, там как раз кругложоп начинает работать и ноги остаютс перпендикулярно полу, нагрузка на суставы минимальна, если конечно не забывать одно из главных правил любого присяда, что колени идут в строну носков.

Аухенно... У огранизма и так дефецит энергии, гру бо гря ему не хватает каждые сутки 300 ккал.. а нет он еще оказывается изыкивает резерви и булку запишивает не в обеспечении жизнидеятельности, а в резервы и как результат получает дефецит на потребление в - 500 ккал..охеренно да.