Как научиться спать вовремя?

Не читал комменты- наверное уже написали. Походи в качалку бро. А бассейны. Побегай по вечерам. Не бухай. Спать будешь как младенец и вовремя. И высыпаться будешь.

Ну как дети ё-моё)))
1. Всегда (даже в выходной и после пьянки) просыпаться в одно и то же время по будильнику.
2. Ложиться в кровать за час до предполагаемого отхода ко сну. т.е. если в 22.00 планируете заснуть, то ложитесь в 21.00
3. И НИКАКИХ ТЫРНЕТОВ И МУЛЬТИКОВ ЗА ЧАС ДО СНА!!!! Кижечку поспокойней, учебничек желательно, под них хорошо засыпается.
4. Можно перед сном слегка покушать (молочка попить, бананчик или грудку куриную стрескать)
Так переучила подругу-сову, которая временно у меня в квартире жила и жаловалась на проблемы со сном. Правда она потом расслабилась и сейчас все-равно плохо спит.

То спишь, то не спишь, а потом чё-то приуныл...

У меня уже больше года постоянный напряг с засыпанием. Ложусь спать и всё никак уснуть не могу, всё думаю о какой-нибудь работе. Пытаюсь подумать о хорошем, но мысли опять каким-то образом приходят к этим мыслям. Если всё ж удается задремать, получается не сон, а ужастик какой-то. Всё приправляется тем, что просыпаюсь от любого шороха - муж в соседней комнате стулом скрипнул или по скайпу что-нибудь сказал, или просто пошел на кухню чай делать (он у меня после увольнения на ночную жизнь перешел). При этом весь день состояние разбитое, что утром, что вечером.

2 часа физических упражнений перед сном, затем поесть но не жрать ничего хренового типо чипсов ,кола,кетчуп,пицца перченого ,острого. Поешь тупо гречки с овощами. и не смотреть сериалы и не сидеть на япе. Короче если видишь здоровый образ жизни без стресса то научишься засыпать за 5 минут


Кстати есть исключения, я например легко засыпаю под интересный сериал. Один минус, засыпаешь на половине серии затем мозг ловит звуки, начинаешь потом досматривать и возникает дежавю.


Перестраивался свой организм сотню раз.
Было и в 8 ложился и в 10 и в 2 ночи и в 6 утра. И в 11 утра. И жил так по полгода. Тяжелее когда в рваные смены работаешь. Сегодня ночь завтра утро после завтра день.

Это сообщение отредактировал фрешдей - 12.04.2016 - 10:03

Пройденый этап. Это от безделья. Не заёбываешься ты, касатик, за день, вот хуйнёй и маешься. Начни въёбывать над каким-нибудь делом (хуярить на работе, что проклятый шайтан, или завести вторую работу, или после работы просто до полусмерти в зале упахиваться, или купи гараж и начни после работы восстанавливать какой-нибудь драндулет для души).

А ещё лучше - заведи ребёнка. Спать будешь вовремя и как младенчик (если удастся выкроить минутку).

Мне пивас помогает, буквально пару баночек и все.

После такого точно не уснёшь

Знаю, способ не для всех, но хорошо помогает от бессонницы За пару часов до сна...

я под Футураму засыпаю

Ну вот...ззаснула в 6-в итоге проспала сходить по одному делу, знаете да-будильник срабатывает на телефоне-ты его ррразз-и отрубаешь...и так несколько раз...купить чтоли этот мелаксен? физич активность вредит перед сном, это точнно, с тренировки приду, вообще не засну

Добавлено в 10:28

Где бы взять
Вот на занятиях (йога) хорошо засыпается в конце, так ведь еще и домой ехать

Это сообщение отредактировал mariuka99 - 12.04.2016 - 10:30

Я вот прибежала с работы домой и на вторую смену к плите. Посуду помыть, белье постирать/развесить/убрать высохшее/погладить на завтра и вот веришь, нет, никакого бодряка с вечера на ночь. Только до подушки и все.

Такая же проблема. Я никак не могу уснуть раньше 3 ночи, даже если вставать в 7, как сегодня. Днем спать тоже не могу, хожу весь день туплю просто.

Из за работы пришлось переучиваться. Из практик по осознанным сновидениям усвоила только то, как за минуты три засыпать при любой степени бодрости (конечно если кофе не нахлестаться под завязку). Весьма помогает, но вставать в 5-6 все равно тяжело.

Отдай долги!

Взрослый человек не в состоянии организовать свой режим. Значит устраивает.
По поводу детей. Как родила, проблемы с бессонницей пропали по мановению волшебной палочки. Спать хотелось постоянно. И сейчас, спустя 10 лет, дом-работа-быт...дайте только до дивана дойти.

Это сообщение отредактировал КруКупер - 12.04.2016 - 10:55

чет подозрительно похож...

ТС я спасаюсь монотонной мелодичной музыкой! Уши воткнул, сперва вроде бодряк, через 10-15 минут выключает на ура! Главное металл не ставь и всё ок будет, а вообще лучшее лекарство для сна это секас! Удачи бро!

Была такая же проблема, начал пить мелатонин. Помогло, рекомендую.

Аналогичная проблема. Пока бухал, нормально. Как завязал, так и началось!

У меня так на выходных. В пятницу всю ночь не спишь (ибо хочется отдохнуть от людей, пока все спят), потом в субботу спишь до обеда. График сбивается и в воскресенье удается уснуть только к 3-4 ночи, в 6 встаю на работу (к вечеру болит голова - по расписанию). Прихожу домой, отрубаюсь в 22:00, и к среде график нормализуется. Но потом пятница, вечер, кофе, и все по новой

ТС ты не один, все нормально. Но чтобы засыпать нужно уставать, и никакого телевизора, чая, перед сном.

Смотрю тут таких много.
У меня такая же херня, моё время это с позднего вечера и до обеда, вот буквально когда с работы уволился пол ночи бодряк и жизнерадостный весь, энергии хоть отбавляй, потом сон до обеда. Пришел к выводу, что биологические часы действительно существуют. Вот прям реально нормальное соотношение бодрствования и сна, только сдвинутое на 4-6 часов. И чувствовал себя нормально. Кстати когда ездили с женой в Сочи, сдвиг в -3 часа у нас, то сразу прям чувствовать время стал по другому. Засыпали около 12 ночи и просыпались сами в 7-8 утра, весьма легко и непринужденно.
Сейчас в силу обстоятельств приходится в нормальном режиме жить (сон в 22-23, просыпаюсь в 6-30). Вот реально херово себя чувствую и работоспособность херовая, полудохлый ходишь по пол дня. Если бывает выходной, то с самого утра начинает прям срубать, хоть спички в глаза вставляй.
Пробовал я этот мелаксен, сначала вроде помогал, потом перестал как-то или избирательно помогал. То срубит, то вообще как мел скушал. А сны по первости от него действительно красочные и живые какие-то, порой просыпаешься и в тонкостях помнишь свой красочный сон. Потом наверное все таки привыкание идет и особо не помогает, после отказа от него нет никаких побочных эффектов, просто перестал пить и все, не тянет даже.
Пробовал прогулки перед сном по часу, с женой одевались в 22-00, ребенка с собой и пошли гулять пешком по 3-4 км. Тоже особо как-то не помогло.
Просто режим для меня иной видимо. Кстати, как тут кто-то писал (видимо не упахиваешься), бывало время, что домой еле приползал, утраханный в ноль, даже сил почти не было, чтоб помыться, все равно приляжешь и начинаешь думать о всякой хуйне, даже порой ловишь себя на мысли, что "епт, какую хуйню я думаю", это как зайти на ютуб, чтоб посмотреть какой-нить обзор смартфона, а через пол часа ты уже смотришь про детальное изучение строения андронного коллайдера, не понимая нахера он тебе сдался
Единственный действенный метод это не спать ночь, на следующую ты вырубаешься за пару секунд и спишь как младенец, даже если рядом телефон будет надрываться, тебе пох и утром прям бодр и счастлив.
На сегодня решаю проблему коньячком. 150 грамм перед сном и уваливаешься в приятной истоме. Знаю, что это не хорошо и нельзя так долго, но блядь уже хрен знает чего только не перепробовал. Дело даже не в алкоголе для расслабления, была бы просто какая-нибудь таблетка, чтоб выпил и вырубился, бросил бы коньячок.

Это сообщение отредактировал Nikolaha - 12.04.2016 - 11:25

Я пью горячий чай и две таблетки валерьянки. Но сука есть особенность, если не лягу спать до 24-00 все, заснуть будет уже очень тяжело.

Тут я вижу два варианта:

1. делать что-нибудь успокаивающее перед сном. мне очень помогает читать. как-то через часик после чтения глаза сами закрываются. еще можно какие-нибудь отвары попить. например, из ромашки.

2. наверное, это и есть основная причина. решить свои текущие жизненные проблемы. разобраться с кредитами-долгами, сменить работу т.к. на текущей мало платят и прочее, развестись с женой если уживаться с ней не получается и все в этом духе. т.е. убрать все что мешает твоей совести отправить тебя в сон

- Страдаю почти такой-же херней как и ТС, но с единственным отличием: засыпаю за 30-50 секунд после того как приму горизонтальное положение, но вот заставить себя вечером (в 23:00) лечь в кровать не могу! Тырнет, сериал, секс, кальян, домашние дела, и т.д..... короче заставить себя ничем не могу.
- заметил что когда сплю с 12-13:00 до 18-19:00 то все остальное время чувствую себя превосходно.....а так сейчас как зомби хожу уже много лет!