Как научиться спать вовремя?

Такая же хрень! Я начал уже принимать на грудь по 2-3 стопарика за ужином, так вроде и спать стал по лучше, но в 6-00 как по будильнику просыпаюсь и ворочаюсь все утро, а когда вставать надо на работу опять в сон тянет. Беда прям какая то.

Нарушение сна связано с нарастающей усталостью, которая возникает из-за города, нарушенной экологии, нехваткой кислорода и чрезмерной нагрузки из-за компьютера.

В принципе, можно описать средний ритм городского жителя:
1. Подъем, умываемся, завтракаем, выходим на работу
2. Едем до работы: пешком, транспортом или на машине. В зависимости от пробок, если таковые случаются, накапливается утомление, нервозность и растет шкала стресса, а нам еще работать.
3. Приезжаем на работу, работаем за компьютером целый день с перерывом на обед, причем у некоторых обед может проходить за тем же компьютером.
4. Собираемся домой, и получаем еще больший букет, описанный в п.2
5. Приезжаем домой, идем в магазин, если нужно и идем домой.
6. Ужинаем. После ужина, либо телевизор, либо опять же компьютер, который нам затягивает чуть ли не до самой ночи.
7. Пытаемся вовремя лечь спать.

Этот график не описывает семью или детей. Дети добавляют еще больше забот и проблем, а также меняется распорядок дня.

Другое дело, что в нашем ритме жизни мы очень мало уделяем времени на отдых, причем не такой отдых, когда ты давишь подушку, а отдых на природе, где нет компьютера, телевизора, или иного развлечения, для которого нужно напрягать свое зрение и мозг. Если каждый сможет перед сном хотя бы немного себя разгрузить, просто погуляв, то засыпать будет проще, да и усталость быстрее снимется.

Вспомните, когда вы выбираетесь за город куда-либо погулять, либо просто поехать в загородный домик, то возвращаясь обратно в город, чувствуете в себе больше сил и бодрости. А потому что ваш мозг успевает за это время отдохнуть от городской суеты, напитаться чистым кислородом и скинуть с себя "вечную" усталость от города. В городе так не получается, поэтому необходимо себя "отрывать" от городской суеты, и хотя бы немного гулять, тогда и проблем со сном будет меньше.

Такая же фигня, в 9 - 10 вроде спать тянет со светом, но смысла нет все равно разбудят, а это еще хуже потом не уснешь, далее выключаешь свет телек смотришь и бодряк нападает. вырубаешь ворочаешься с час. и засыпаешь.
Я конечно медитирую на ночь, поток мыслей останавливаю и засыпаю, точнее ум вгоняет в сон лишь бы не концентрировал его так как не любит он этого.
А вот сон тоже разный бывает какой то полудремный- нифига не отдыхаешь - утром с будильником жены уже просыпаюсь.
И редко бывает сон при котором будильник даже не слышно. Только жена расталкает.
Жена спрашивает после такого сна что такой бодрый утром, так тяжело вставал вроде. А я ей типа это самый лучший сон был.
Она не понимает как это.

у меня муж вовремя ложится. но мы перед сном всегда что-то смотрим. сейчас сауз парк пересматриваем. и если после команды "я спать" я не успеваю улечься до того, как комп уйдет в слип - усе. я без мультиков.
а так, если не дергать могу хоть до утра сидеть.

так что дрессировка с поощрением - помогает

Это сообщение отредактировал КрошкаЕнот - 12.04.2016 - 14:30

ТС попробуй тоже помедитировать когда ляжешь - анапану поделать.

Пойду убью соседей!!

Приучи организм ложиться спать в одно и тоже время. Сон должен длиться 8-ь часов. Через неделю начнет рубить при приближении часа сна. PS: Брось курить, проветривай комнату перед сном и старайся ни о чем не думать....в этом может помочь прислушиваться к звукам

Вообще проблем со сном не бывает. Ложусь и сплю.
Ночью просыпаюсь только если кто-то из детей капризничает (одному 2 года, второму 5 мес.). Успокоил и дальше спать.

Не надо выебываться. Биоритмы бля напридумали.
Надо уставать физически.

Пример: Купите себе велотренажер. После ужина в 19-00 крутите педали на тяжелой скорости до 22-00, наберите 40 км. Ложитесь спать хоть в 23-00 хоть в полночь. Если вы обычный офисный планктон который нихуя физически не делает вы просто закроете глаза и уснете.

попробуй законы почитать.
меня на втором абзаце обычно срубает)))

савельев говорил что биологический ритм человека 33 часа, отсюда все проблемы
на у вообще надо определится для начала в диагнозе, потом лечить, если надо. Для себя понял что всю жизнь буду со сбитым ритмом жить

У меня так с детства было-самый кайф почитать ночью))) Когда все спят) А совсем мелкой вспоминаю с ужасом подъемы в детский сад-холодно, зима, 6 утра, а тут вставать надо....И из приемника Фрейндлих "У природы нет плохой погоды" Ууу, как я возненавидела эту песню, даже счас напоминает она....

раньше была такая хрень
Бросил бухать, пошел в спортзал
Проблема исчезла, ложусь до 12, встаю в 8:30 как огурец

Меня на Таможенном кодексе страницы три, не больше)

Такая же проблема. Ложусь в 2.00-3.00 когда реально клонит в сон, встаю в 11.00-12.00 выспавшийся, благо работа позволяет так делать. Когда ходил в качалку был такой же ритм - раньше 2 ночи не мог уснуть.
Единственный способ, который мне помогает ложиться в 22-23 часа и вставать в 7-8 часов - это заставлять себя вставать рано на протяжении хотя бы недели, но для этого должен быть внешний стимул, та же работа, иначе организм автоматически переходит в режим ночного бодрствования.
На природе ,в походе или на рыбалке, хоть и ложусь поздно, но с первыми лучами солнца просыпаюсь и бодряк на целый день.

У меня так было, когда по ночам дежурил. Всё ушло со сменой работы, когда каждое утро вставать нужно. Ещё таблетки помогали. "Вечерние" с валерианкой

от версии Мамонова просто уши и мозги уже вытекать начали. не признаю я такого перформанса. лучше уж этот вариант - тысячелетней давности.

Зачем переделывать свою природу?

Прими как данное что ты сова.

Тут статья от 2011 многое объясняют http://www.happydoctor.ru/info/977
Вкратце, в закрытом помещении при отсутствии явной смены дня и ночи и благодаря саморегулированию человека суточный цикл через пару месяцев превращается в 48 часовые сутки. Человек спит часов 12-15 и бодрствует 36-33 часа.

Это сообщение отредактировал wizardsl - 13.04.2016 - 01:06

стал плохо спать после отмены летнего времени
когда яркое солнце долбит в полпятого - это ппец

Чёта есть подозрение, что у тебя, мил человек, бабушки возле подъезда не просто так сидят, а вяжут тебе то свитер, то шарф, ну или еще что полезное делают. Эк ты всё приспосабливаешь

Занимаюсь спортом весьма активно, после трени (в основном тренировки в вечернее время) адреналин зашкаливает, спать , естественно не хочется. Не сплю часов до 3-4х , встаю утром часов в 7-8 . вроде все ок.

Тоже долго мучился. Наверно с детства. Будильник срабатывал как пушечный выстрел, а я после этого ещё лежал как убитый.

В студенческие годы нашёл статейку про оптимизацию сна. Её в общем-то и взял за основу. Даже если она ненаучна и построена на мифах, мне пох, ибо работает.

Суть такая: чел хочет спать неимоверно сильно дважды в сутки и в течение короткого времени 20-40 мин. Т.е. перетерпел приход, так после сразу бодряк до конца ночи или до следующего прихода. Вот у меня так было: в 22час умираю - спать хочу, в 22-30 уже могу веселиться и жить дневной жизнью. Если не просрал вспышку и лёг в 22час, то норм, высыпаешься за 4-6час.

Чтобы эти вспышки ловить, надо найти у себя в неделе 2 суток, которые ты спать не должен. Точнее день-ночь-день. Не спишь, что бы ни случилось, кофе не пьёшь, даже чай, никаких тоников, душей - ничего бодрящего. Всё для чистоты эксперимента. Вот так мучаешься и бдишь, прислушиваешься к себе. Можно на бумажонке отписывать время и тягу ко сну в баллах. Дважды в сутки ощутишь "блявсёнимагу", но героически бодрствуешь. За 1,5-2 суток картина будет очень чёткая, как бэ график. Потом валишься, отсыпаешься, но бумажку заранее надо припрятать и не забыть где она.

Потом всё просто. Ложишься спать за 10-15мин до прихода - не раньше, но и не позже 10-15мин. Т.е. для меня это с 21-45 до 22-15.

То, что неиллюзорно портит всю малину:
- недостаток физухи. Ну сходи на тренировку, попыряй там, если работа жопосидячая.
- избыток комподрочерства. Зыришь в моник/телефон - считай вспышки не будет, там что-то вроде мелатонина как-то куда-то, что печально сказывается на сне. За часок-другой перед сном в компы не лазить, телефонов не трогать. ТВ вообще не включай - оно мозг на поролон подменивает.
- никаких творчеств, хобби и мысленных онанизмов типа планов на завтра, типа кто-же в подъезде перед лифтом насрал, как же Семён скотина такая и ты ему завтра всё выскажешь с занесением по дых, что ж денег партнёры никак не перечислят... - это всё также не способствует сну.
- набитое брюхо. Не жрать перед сном! Радость полного желудка чудесами переваривания напрочь гонит сон. Поешь салатик, выпей кефира - что-то лёгкое такое.
- "ишопятьминутполежу". Куй - вставать сразу, как проснулся! Для меня это ваще ахтунг - много снов недосмотрено, хочется досмотреть. Вот знаю, что херня будет, но нет, как нарик гоню совесть и дальше слюну в подушку...Если дрыхнешь до шума в башке, не строй удивлённую мину "как же так мне вечером не спится и боряк туды его итить"
- духота. Проветривай комнату. Ну это вообще полезно.


Для сна есть таблеточки всякие от эвалар. В аптеке помогут. Я два варианта брал - шоп типа успокаивалось и типа спалось хорошо. Валерианку ток не хлещи - бабское дело.
С утреца для бодряка и иммунитета можно вкинуть в себя 20-40 капель на стакан воды чего-нибудь вроде эхинацеи, элеуторокока, левзеи, лимонника (самый вкусняк), женьшеня(в жару не пить!!!)

Ну всё. Я кончил.