Спортзал & Кроссфит

Спортсменом я никогда не был. Несколько раз сильно «ломался» в детском возрасте

Вообщем, остался для меня спортзал. Занимался без тренера: сам для себя. Супер достижений не было, толстяком не был, но и атлетом тоже. В какой-то момент надоело.

Году в 2015 увидел рекламу: кроссфит.
В Воронеже было на тот момент 2 или 3 таких зала.
В один из них пошел. Как сейчас помню: назывался "Кузница".
Тренировки понравились: интервальные тренировки, в небольших группах, под руководством отличных тренеров, пот, усталость — > тренировки на высшем уровне. Тренировки преимущественно штанги, гири, занятия с собственным весом (берпи, пресс,  отжимания, подтягивания).

После года занятий кроссфитом, наверное, у меня была лучшая форма подтянутый, плечистый, вес 93 кг.

Потом Кузница переехала. Но первый зал был как первая любовь: незабываем и со вторым  не сравнить. И не пошли у меня занятия в новом помещении, да и расположен он был неудобно. Ну и показалось, что занятия стали без той души, без той отдачи как у занимающихся, так и тренеров.

Сменил.
Новый зал понравился и тренерами и самими занятиями.
Суть осталась та же, но интенсивность, и мощь тренировок выше. И задержался я в нем на 7-8 лет. Подумать только

Основные тренировки были:
ЕМОМ - тренировка когда упражнение выполняется определенное число раз в течение минуты; со следующей минуты новое упражнение и так пара кругов. Минут 10-12. В основе тренировки либо с собственным весом, либо с небольшим.

Лестница или Death by … – тренировка, когда в первую минуту выполняется 1 повторение, во вторую 2, в третью 3, и так далее, пока удается уложиться в отведенную минуту.

Афап - один круг,  несколько упражнений с указанием на количество раз и надо закрыть как можно быстрее их все. Обычно 15-20 минут. Вес 75-80% от максимального.

Амрап -  несколько упражнений с указанием на количество раз и надо как можно больше кругов сделать, тоже обычно 15-20 минут.

ТАБАТА - много упражнений которые делались каждое по 20-30с и с 10секудным отдыхом для перехода к следующей станции. Количество упражнений равно количеству людей и по завершению круга отдых пара минут и еще один или два круга. Вес как в ЕМОМЕ.

Основные упражнения кроссфита:
С собственным весом: Берпи, подтягивания, прыжки на скакалке, запрыгивания или зашагивание на ящик, ситапы, подъёмы ног к перекладине, складка, бросок мяча в цель, отжимание на руках у стены,


С гирей: рывок гири, махи гири, швунг гири, жим гири, приседания сумо, трастеры, обратный берпи с гирей;

со штангой: протяжка, становая тяга, оверхед, приседания со штангой на груди или на спине, взятие штанги на грудь, толчок штанги,  рывок штанги, жим штанги,

Ну или комбинация упражнений: отжимание от гири (или  штанги), берпи+запрыгивания на бокс,  берпи+подтягивание, зашагивание на  бокс с гирей.


Каждую тренировку делали 6-10 упражнений из этого перечня.
Тренажеров, как таковых, не было. Потом поставили "греблю" и "велосипед".
Каждая тренировка была супер изнуряющая: к концу красная майка становилась бардово-черной от пота.
Для меня всегда показателем  силы был жим на грудь. После этих тренировок: жим лежа у меня вырос с 70  до 90 при 95 кг веса.


Ну и После полугода-года непрерывных занятий. Форма становилась потрясающей.
К сожалению, я мог заниматься 6 месяцев Достичь результатов и забросить на пару месяцев и потом заново начинать - и чем старше тем это «становилось нормой»: работа, семья, здоровье... Тут такое дело...

Ну и в очередной раз начинать с нуля надоело. стресс растренированных суставов огромный: что колени, что кисти, что спина, да и возраст тоже не способствует быстрому восстановлению в 36лет и набору Кондиций.
Да и Просто усталость: ехать час после рабочего дня для 1 часа занятий и ехать полчаса домой после спорта.

Еще  цена поднялась на 30% и стала совсем не демократичной.
Но само по себе тренировки в кроссфите: Отличные. Если есть возможность и здоровье, то тренировки того стоят.

вот тема была — https://www.yaplakal.com/forum28/topic3080228.html?hl=
Вот с гирей парень часть упражнений показал. И то что он работает с гирей — это не очень сложно, на среднюю подготовку.

Но сам сейчас ушёл в спортзал: и рядом с домом и цена хорошая.

В нем есть групповые занятия.
Не совсем кроссфит, а что-то типа тренировок ТАБАТА, но легкая версия. В принципе, мне  хватает этих табат 2 раза в неделю… ДЛя сброса массы)))


На днях делал приседания оверхед со штангой - тяжело, непривычно, но так круто оно зашло, пусть вес 30 или 40кг, но блин как молодость вспомнил.
Ну а гирю: махи, приседы, жимы до сих пор очень люблю...


ПС Полгода в Зал хожу. Хожу чаще,  а результат - хуже… Вернуться в кроссфит? — нет, я уже не потяну.