с планкой нужно быть всегда осторожным - можно очень легко повредить спину. Начинать нужно с 10 сек., далее наращивая по 10. Период выбирать по ощущениям. А кто говрит, что у доктора есть животик и нет пресса - вы дураки и уши у вас холодные и к спорту вы имеете такое отношение как Пятачок к мёду - рядом стояли, но пробовать не приходилось.
Это сообщение отредактировал pico - 15 июл 2019 в 03:29
Все верно, по классической семе по сотне подъемов, а толку для пресса ноль, и спина болит, стараяпрострузия только обостряется. Попробую так.
Обязательно делай так, как говорят в ролике. Мужик всё правильно говорит. У нас на единоборствах три основных варианта работы на пресс в одиночку: - "планка" - это стоя на локтях. - "склёпка" - это когда лёжа на спине поднимаешь вверх как корпус, так и выпрямленные ноги в конце касаясь пальцами стоп. - лёжа на спине, ноги согнуты в коленях и поглаживать колени. Корпус соответственно далеко от пола не отрывается. Есть ещё много разных, типа встать боком на руку и держать угол и т.д. но для дома планки и поглаживания колен более чем достаточно.
Все верно, по классической семе по сотне подъемов, а толку для пресса ноль, и спина болит, стараяпрострузия только обостряется. Попробую так.
Ну диван не особенно нужен. Я просто колени сгибаю. 20 раз на пресс, и по 20 на скручивание. Потом 30 подъемов ног и сразу планку сколько сил хватит.
Молодец! Процесс идет?
Какой именно? Пресс и так при нормальной тренировке работает. Это же стабилизаторы. При выполнении базы работают постоянно. Попробуй присяд, или становую без пресса сделать. А дрочить пресс постоянно ради похудения живота - мысль глупая. Тебе даже в ролике на это намекнули. Живот у мужика уходит последним. Живот можно просто подобрать развив тонус мышц. Это очень визуально улучшает внешний вид.
А кто говрит, что у доктора есть животик и нет пресса - вы дураки и уши у вас холодные и к спорту вы имеете такое отношение как Пятачок к мёду - рядом стояли, но пробовать не приходилось.
А что же он на себе не показал как качать пресс? Я тоже, теоретически умею колоть дрова. Могу рассказать...
В школе практически всю физкультуру не правильно преподавал и преподают. Смотрю по своим детям, объясняю что нельзя делать, а что можно, как правильно бегать. Школьная физкультура это днище, которым калечат
Размещено через приложение ЯПлакалъ
Про школу вы неправы. Там показывали, чтобы делать минимум. Вспомните нормы: 10 подтягиваний "рывками" - о! уже хорошо! 20 раз отжался - да ты крут! А кто хочет больше - вперед, в секции. Там уже весь комплекс нормально дают.
С мужиком полностью согласен. Сам качаю пресс преимущественно так, плюс иногда делаю "молитву". Остальное не полезно для спины. Для Петросянов ЯПа, это такое упражнение на пресс)
Я конечно не такой король брюшного прЭсса, как ведущий (а тока прЫнц), но, вот например, мой пресс нормально пробивается только GHD-ишным станком. Остальное так...херота для девочек.
ну вот, а я уже пивка накатил... вот пораньше бы на пару дней выложил бы... а то у меня тут пиво, шашлычок, самогоночка, эхх не до пресса вот завтра прям точно начну, главное не забыть )))
Пресс у лектора просто восхитителен!!! Насчёт остеохондроза. Пока спина не будет тренированной, у вас будет этот самый корешковый синдром. Извини, ТС, твой сабж профанация. Шпала.
Ага, из одного кубика состоит.
Размещено через приложение ЯПлакалъ
Ну хз, если ты ленивая жопа то тебе ничего не поможет и будет у тебя кубик как у ведущего, а по сабжу, стараюсь отжиматься от пола хотя бы один подход в день ( бывает планку) ну и моё любимое если есть время вечером дома делаю вот такое- тут и спина и пресс и плечи- попробуйти, классная штука, очень полезное упражнение (главное гантели не берите большие, нужно повторений 18 делать за подход)
я пресс в разминке делаю..два три подхода..а кубики достигаются диетой...но ..если вам нужны "кубы" то тут увы, без тяжелого качания не получить...с весом на 8-12 повторений..ну как и любую другую мышцу ...и да у очкастого пресса нет..ни скрытого ни открытого...теоретикус обыкновенус
Это сообщение отредактировал smashSR - 15 июл 2019 в 10:42
Наконец-то вчера доварил брусья. Теперь надо всё это гавно собрать и можно будет хоть в тонусе держаться. Перекладина, брусья, на брусьях-же гиперэкстензия, растяжки.. короче кайф. Главное первые пару недель пообламываться
ну как бы это база, те кто занимаются хоть немного в зале, это знают, обычные скручивания (кранчи) и планка, ничего прям нового. Относительно живота - мышцы кора (в т.ч. и пресс) не обязательно делают живот плоским, живот убирается диетой. Относительно подъема туловища с ногами в упоре (под диваном, если проще) - туловище поднимается в том числе за счет ножных мышц (приводящие)
ну вот, а я уже пивка накатил... вот пораньше бы на пару дней выложил бы... а то у меня тут пиво, шашлычок, самогоночка, эхх не до пресса вот завтра прям точно начну, главное не забыть )))
Тоже из клуба "Пыльные гантели" ?
Размещено через приложение ЯПлакалъ
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии. Авторизуйтесь, пожалуйста, или зарегистрируйтесь, если не зарегистрированы.
1 Пользователей читают эту тему (1 Гостей и 0 Скрытых Пользователей)
Процесс идет?
вот завтра прям точно начну, главное не забыть ))) 
![](\"//www.yaplakal.com/html/emoticons/gigi.gif\")
![](\"//www.yaplakal.com/html/emoticons/biggrin.gif\")
вот завтра прям точно начну, главное не забыть ))) 
yaplakal.com
VitekG15 июл 2019 в 01:29