когда призвали в армию,от постоянного режима питания и калорий за месяц набрал 20 кг.На втором году придембелел и было не в кайф ходить в столовку,килограммы постепенно ушли.
Ты походу не понял условий задачи? Автор не в тренажерку собрался для качественного набора мышечной массы. Ему всего лищь вес набрать надо
Тем более ему нужно налегать на правильно питание! Если при тренинге часть эстетики может добавить некая рельефность, то так, только ношение на себе этих самых запасов энергии ввиде мяса, а не сала, что можно добиться только правильным питанием.
Ты походу не понял условий задачи? Автор не в тренажерку собрался для качественного набора мышечной массы. Ему всего лищь вес набрать надо
Тем более ему нужно налегать на правильно питание! Если при тренинге часть эстетики может добавить некая рельефность, то так, только ношение на себе этих самых запасов энергии ввиде мяса, а не сала, что можно добиться только правильным питанием.
Ты несколько не понимаешь ситуацию. Человек пока не мотивирован на подвиг. Столько сколько ты написал ему не съесть. НЕльзя просто так взять и перейти на "нужную" пищщу, а потом еще сидеть на ней. Даже если начнет, то через недельки две сломается. Для набора массы тела достаточно всего лишь превысить затраты калорий. То есть добавить в обычный рацион высококалорийную добавку. Оптимально это гейнер. Бытро выпил и забыл. График дня вообще не поменяется. Никаких ломок. Постепенный, контролируемый весами результат.
курить бросать надо, у меня рост 174, вес 54-56 кг был, ходил в тренажёрку, давно правда, прозанимался немного, с полгода наверное, веса так и не набрал толком, на 3 может кг поправился, при этом отсутствием аппетита не страдаю). Потом опять сбросил). А вот недавно курить бросил, и за всё время, что не курю, а это месяц, поправился на 5-7 кг примерно. Завтрак, обед, ужин... Ну между пирожок или бутер какой нить.
Вот на такой какое-то время для проверки сидел, пока время было. За два месяца где то 2 кг набрал, сам тоже худощавый. Конечно с тренировками. Первые недели конечно напрягает все это готовить и рассчитывать, но жену подключил было легче. .Весы покупал.
Не помню откуда брал:
Промежутки между приемами пищи около 3 часов
завтрак 1: каша на молоке 100 г (вес крупы) + сухофрукты 20 г + 2 яйца завтрак 2: творог 200 г + банан + сухофрукты 20 г + орехи 30 г обед: мясо или рыба 200 г + макароны 100 г (вес до приготовления) + овощи 100 г ужин: мясо или рыба 150 г + рис 100 г (вес крупы) + овощи 100 г + 1 ч.л. раст. масла перед сном: кефир 500 г + банан
Калорийность: около 2800 ккал.
Рацион предназначен для мужчин среднего роста 175 см и весом 65-70 кг. Если ваш рост и вес отличаются более чем на 10%, корректируйте питание в нужную сторону.
Это сообщение отредактировал Bona25 - 22 мар 2014 в 15:41
Аналогичная проблема. Сначала переживал, думал так и останусь дрищем. Теперь я в этом уверен и больше не парюсь. Жизненный график не позволяет жить по режиму и соблюдать все правила. И женат и ем много и хорошо, но как говорится, не судьба. Все сжирает работа, как у ТС. Утром позавтракал а потом не известно, может удастся покушать в процессе, а может только вечером. Сам я 170/60, жену все устраивает, а на качалку у меня после работы сил и времени нету. Менять работу я не собираюсь. Во первых делаю то что умею и чему учился. Во вторых эта работа дает возможность жить а не выживать. Да и нравится она мне, относительно.
Итак. Без правильного режима питания питания можешь даже и не мечтать набрать нормальный вес. Что нужно сделать - при твоем росте тебе надо 4к ккал в день, причем хороших углеводов, это много, придется терпеть. Обязательно бросай курить, курево отбивает аппетит. Вари сразу полкило гречки/риса/макарон на день, плюс мяска, раскладывай все по контейнерам/термосам, ставь таймер на телефон через каждые 3-4 часа и питайся по режиму. С утра овсянку с вареньем, на ночь творога пачку/поллитра кефира. Вот и весь секрет успеха. Выполняй это и наслаждайся своим телом и восторженными взглядами прекрасного пола =))
а подробнее про жиры, белки, углеводы? Быстрые медленные... читаю спорт сайт, голова кругом
Ну по нутриентам - главное быть в здравом смысле. ну там не приправлять кашу пачкой масла или пачкой майонеза, чай пить не с 7ю ложками чая. Если образно говорить - быстрые углеводы - сахар, сладкое, мучное, длинные - каши. Калораж надо набирать из длинных, от них идет мясо, можно конечно хоть 5к ккалл набрать шоколадками, конфетами и гейнером, но кроме ублюдского животика ничего не нарастет. Вообщем смотри рекомендации выше, все проверенно и рабочее =)
Все правильно сказал, добавить нечего. Всякие гейнеры и прочее спортивное питание ТСу ни к чему, во всяком случае пока, они не будут иметь совершенно никакого толка, в первую очередь должно быть сбалансированное питание.
Для топикстартера: Если не стоит цели стать толстым и некрасивым, то стоит почитать о том, что и как человек получает из пищи.
К пояснению ситуации о углеводах нужно понимать простую схему: -Быстрые углеводы нашей пищеварительной системой очень быстро расщепляются до состояния глюкозы, которая, в свою очередь, вызывает стремительный выброс инсулина, под воздействием которого все это превращается в подкожный жир.
-С медленными происходят другие биохимические процессы, не сопровождающиеся таким резким скачком глюкозы, постепенное поступление которой в организм планомерно расходуется на другие нужды, вместо того чтобы оседать в прослойке сала.
Это сообщение отредактировал Отщепенец - 22 мар 2014 в 15:47
есть два таких товарища, одному уже за 40, другому за 30....с такой же проблемой. Вот реально не в коня корм у них идет. Ничего не помогает. И в режиме жили, и в качалке убивались. Рельеф мышц хороший, а вот массы вообще нет.
И да, наш организм так устроен, что без присутствия физических нагрузок на мышцы, он будет их поддерживать только на том уровне, который необходим для повседневной, привычной жизни и работы. Весь остальной положительный запас по каллориям будет оседать в сало. Так это достаточно тонкий момент.
бро, это "гончая порода" называется ))) пихай в рот еду хоть каждые 5 минут, ничего не наберешь. при такой конституции, так скажем, только мышечную массу набирать. сам такой. рост 188, сейчас вешу 82. нет пуза, и не жирный. до этого весил 76-77 стабильно. не курил 3 года и все равно вес держался на этой отметке. только физ.занятиями догнал вес до такого, какой сейчас. у меня есть комплекс упражнений, на каждый день. там максимум с 2кг гантелями. это типа "силовая разминка". пиши в личку, если интересно - я скину тебе этот комплекс. минут 40 занимает в день. плюс 40 минут гиревой комплекс. примерно 1,5 часа в день у меня уходит на это. и питание конечно, по расписанию ))) но зато бодрячком чувствовать будешь себя и худоба уйдет. напиши, если интересно - я скину.
Одним турником не обойтись. Ходи хотя бы раз в неделю в зал. Жим-становая-присед - обязательно,но не всё в один день. Если питание беспорядочное,то таскай с собой гейнер,принимай регулярно. Креатин возьми.
я вес набирал так...когда дома в выходной берем целую курицу разрубаем на две части и запекаем в духовке первую половину седаем сразу вторую ближе к вечеру(и ни кому не кусочка)и главное ни капли жира от куры мимо рта все в себя...а когда на работу то сало наше все бутеры с ним бери с собой...итог за 7 месяцев 12кг....ну а сейчас у меня другая проблема как вес сбросить вот.
По сути 1) никакого мусора типа пива со сметаной есть не надо 2) доешь банку гейнера, чтобы не выкидывать и больше его не покупай...в гейнерах кроме сахара ниче нету 3) купить казеина и ешь его на ночь...(по 2 порции желательно) 4) опционально можешь купить протеина, желательно сывороточного, за изолятом не гонись, ты не профессиональный билдер, и эти примочки не нужны 5) ешь протеин так часто, как...да как денег на него хватит.. 6) ешь всегда, везде и все...ну разве что сладкого и углеводов поменьше 7) по тренировкам - турник, тренажеры в топку...штанга и тяжелые гантели..таки да...присед, жим и тяга... 8) НО!!!!!!!! Присед под присмотром тренера - несколько тренировок обязательно, дабы поставил технику...тяга тоже самое...
1. Жрать перед сном. Причем конкретно так ужинать. 2. Проверься на паразиты. 3. Физ. нагрузки пока отложи. Все сжигаешь. Чуть наберешь жира, тогда и можно будет заниматься.
P.S. посмотрел на дату рождения - усе понятно. К 30-ти наберешь и без всяких диет.
Это сообщение отредактировал mrBubuka - 22 мар 2014 в 16:17
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии. Авторизуйтесь, пожалуйста, или зарегистрируйтесь, если не зарегистрированы.
1 Пользователей читают эту тему (1 Гостей и 0 Скрытых Пользователей)
Автор не в тренажерку собрался для качественного набора мышечной массы. Ему всего лищь вес набрать надо 
.Весы покупал.
yaplakal.com