помогите набрать вес

ну неплохо...я в твоем возрасте 42 подтягивался и весил 60 при росте 170
тебе в зал к тренеру хорошему надо он разработает программу , по питанию подскажет и пр.
Портовых грузчиков видел ? Они каждый день тоннами вес лопатят и не выглядят Шварцнеггерами . Это от того что мышцы горят и не успевают восстанавливаться
Так что нужно режим , правильное питание , отдых
самое главное рост хороший-мясо то нарастет

дельного совета дать не могу, но мой знакомый еще в 90х годах с такой же проблемой столкнулся - рост большой, а массы нет. после многочисленных мытарств, ему помог один рецепт, полнеть начал у меня на глазах. там варится какое то варево, из ингридиентов помню только шоколад (натуральный), свиное сало, яблоки (тоже натуральные, не пластик из магаза). на вкус терпимо. погугли, может найдешь.

Я и говорю, что тренажерка без питания ему не поможет. Тут отчаянные головы ему сразу базу советуют делать типа мышцами обрастет посан. Он же не ест ни фига. Обычный эктоморф. Жрать надо ему немеренно, чтобы просто хотябы набрать вес тела. А чтоб мышечную массу, это дополнительно надо пиздец как постараться. Тут без тренера вообще никак.

спасибо)

Да на самом деле.. я просто в коммерцию полез. и там меня видят маленьким мальчиком. обидно блин. при таком росте думаю можно красивое тело построить.

Банально но факт, ищешь у дилера в качалке дианабол(он же метан) и дека дурабол потом два месяца тренировок, наберешь килограмм 6-8 уйдет потом с водой 1-3 кило если грамотно все сделаешь то меньше, останется сила, и пристрастие к тренировкам. Ну а вообще надо тебе просто сесть и почитать, о химии спортивной, не такое уж она и зло если не борщить.

Набрать вес просто макдак и пиво и все ок

Женись. Я таким же был в студентах, щас 140 :)

проблема в том что стараюсь есть много. а вдруг не достаточно?
Мне тут говорили диету. примерно выглядит так: утром 5 яиц и 0.5 молока, в обед пол кг мяса+творог, ужин макароны+творог+молоко и вс по граммам.

к слову, я по молодости 2 года отработал в макдональдсе и ел там очень много т.к. был на хорошей должности... не помогло. не в коня корм говорят)

а это бывает когда мышцы спины широкие, раскачаные, а грудь плоская, ножки тоненькие. а еще бывают гоблины - ни спины, ни ног, а только руки и сиськи.
эт не в обиду, просто сленг такой.)

живу с девушкой 2 года.. кормит постоянно, готовить любит.

Добавлено в 14:41
хочу услышать конкретики.

сколько и чего надо есть,
сколько надо пить гейнера,
как считаь калории или что там мне нужно считать. сначало отожрусь, потом разберемся.

готов результаты выложить если всё получится)

Что значит не понимаешь достаточно или нет?! Весы купи. Вес растет - значит появился излишек калорий и перешел в запас. Твоя задача заключается в потреблении калорий больше , чем тебе нужно. Логично же?
Увеличение количества еды тоже вопрос спорный, так как желудок не может весь день переваривать. Поэтому существуют гейнеры.

эх молодость-молодость... тоже был худющ и сколько не занимался - все равно вес не набирал, зато выносливый был.
а потом спокойная жизнь, неумеренное пиво и прочие излишества ... и вот они 120кг

ролик прям про меня :)

это я понял. возможно расчитать количество нужной еды, чтобы каждый вечер я был уверен что поел в сторону избытка. .? есть стал много, за месяц не потолстел.

Это сообщение отредактировал Романовский - 22.03.2014 - 14:47

По мне так если кость тонкая (ну или хуй знает, обмен веществ не тот), то пиво не поможет, поскольку я тоже не вешу столько, сколько должен был бы. Жрал бигмаки в макдаке как ебаный американец, иногда по два в день и часто, пил пиво (пива я обычно покупаю 24 банки по 0,33 сразу) - и нихуя не потолстел.

Если вдруг соревнованья, если ты - борец сумо,
И набрать за месяц надо двести пятьдесят кило -
Тут пельмени не помогут, не поможет геркулес...
Лучше хлеба с майонезом или просто майонез!

Майонез, майонез
Превращает доширак в деликатес.
Майонез, майонез,
Майонез, майонез, майонез!

дома тоже пробовал заниматься, особых результатов не видел. Лет пять назад впервые взял абонемент в фитнес клуб. Первые 12 занятий с тренером, который показал как правильно делать комплексы упражнений, посоветовал есть грудинку, творог после занятий, брать на работу орехи, изюм. Не особо рассчитывал, но за полтора года прибавил 15 или больше кг. Не помню сколько было до занятий, но те свитера, которые болтались теперь плотно сидят. Много вещей выкинул.
К тренировкам относился без фанатизма, просто увеличивал через какое-то время число повторений, чтоб не забыть - записывал на бумажку. Никаких протеинов, гейнеров и пр. Грудинка, творог, орехи, изюм - все что надо для растущего организма :)
Сейчас, правда, забросил.

Это сообщение отредактировал Долопихтис - 22.03.2014 - 14:52

Нахрена тебе чего-то расчитывать?
Ешь обычную пищу. Завтрак-гейнер-обед-гейнер-ужин-гейнер-?- гейнер перед сном. Будешь набирать всего то около 1 кг в месяц, так как скорее всего много нормальной еды ты при приемах пищи съесть не можешь. Не потому что ты не хочешь. Просто природа эктоморфов такова. Блеванешь раньше, но много не съешь. Неспеша будет вес набираться, тут главное терпение, ну и на гейнерах не экономь. Бери качественные. Соя тебя убъет)))

Итак.
Без правильного режима питания питания можешь даже и не мечтать набрать нормальный вес.
Что нужно сделать - при твоем росте тебе надо 4к ккал в день, причем хороших углеводов, это много, придется терпеть. Обязательно бросай курить, курево отбивает аппетит. Вари сразу полкило гречки/риса/макарон на день, плюс мяска, раскладывай все по контейнерам/термосам, ставь таймер на телефон через каждые 3-4 часа и питайся по режиму. С утра овсянку с вареньем, на ночь творога пачку/поллитра кефира.
Вот и весь секрет успеха. Выполняй это и наслаждайся своим телом и восторженными взглядами прекрасного пола =))

а подробнее про жиры, белки, углеводы? Быстрые медленные... читаю спорт сайт, голова кругом

ЭЭЭ... сдесь главное питание и нагрузка! за 4-6 месяцев можно набрать 5-8 кг, а то и более, зависит от организма. Турник не даст массы, дуй в спорт зал, кушать надо полюбому - гейнер это пищевая добавка, не заменит пищи. и бросать курить надо! и будет тебе счастье, да и спать надо минимум 8 часов. да и после прекращения приема гейнера часть массы сойдет

В интернете куча калькуляторов калорий, как для тела, так и для продуктов.
Отталкивайся всегда от 0,5 кг длинных углеводов - рис/гречка. Мясо "по вкусу", для дрыща наличие белка это задача не первостепенной важности!
Полкило гречки, это 1,7ккалл
Полкило курица, 1ккалл
Порция гейнера на молоке, 1ккалл
100гр овсянки на завтрак - 300ккал
На ужин казеин - творог, ряженка, кефир, еще 300
Ну и всякий хлебушек, чаек с сахаром по мелочи.
Вот и выходит отличный каллораж.
Главное не забивать на режим питания, кушать по таймеру. Сначала тяжело, потом привыкаешь. Результат того стоит

ютьюб -> поиск -> Денис Семенихин (например)
Довольно толково объясняет и о технике упражнений (почему так, а не иначе), и о питании.

Ты походу не понял условий задачи? Автор не в тренажерку собрался для качественного набора мышечной массы. Ему всего лищь вес набрать надо

Ну по нутриентам - главное быть в здравом смысле. ну там не приправлять кашу пачкой масла или пачкой майонеза, чай пить не с 7ю ложками чая.
Если образно говорить - быстрые углеводы - сахар, сладкое, мучное, длинные - каши. Калораж надо набирать из длинных, от них идет мясо, можно конечно хоть 5к ккалл набрать шоколадками, конфетами и гейнером, но кроме ублюдского животика ничего не нарастет.
Вообщем смотри рекомендации выше, все проверенно и рабочее =)

Прям про себя прочитал. Только я не курю и не курил ни когда. Плюс была возможность жрать 5ть раз в день.
Короче, пока я не пошёл по врачам (полная диагностика так сказать), нашли гормональные отклонения, назначили курс таблеток, сейчас курс подходит к концу уже, вес 85 и стоит на месте.
Я к чему клоню, сходи к терапевту на осмотр, сдай анализы, а потом ешь\не ешь всякую гадость которую купил, а курить надо бросать.