есть два таких товарища, одному уже за 40, другому за 30....с такой же проблемой. Вот реально не в коня корм у них идет. Ничего не помогает. И в режиме жили, и в качалке убивались. Рельеф мышц хороший, а вот массы вообще нет.
фигня..значит мало ели...я тоже долго весил 75, а в режиме 80 при росте 1.83...и думал, что такая генетика...а потом решил есть много...очень много....за 5 месяцев + 12 кг...не жира и без химии...
Добавлено в 16:19
Цитата (Геррис @ 22.03.2014 - 16:55)
Одним турником не обойтись. Ходи хотя бы раз в неделю в зал. Жим-становая-присед - обязательно,но не всё в один день. Если питание беспорядочное,то таскай с собой гейнер,принимай регулярно. Креатин возьми.
приседаю и тяну в один день...по причине нехватки времени...да, результаты не айс (рабочие веса в приседе 1,5 своих, в тяге 1,75 своих)...но если нет пауэрлифтерских амбиций, этого вполне достаточно, дабы иметь ноги нормальной толщины)) С гейнера ниче кроме жира не набирается...ибо по составу там один сахар... А креатин задерживает воду и дает энергию, мышцы он не растит
Всегда считал себя худым, пока не выяснил, что у меня идеальный вес. Рассчитывается не по старой советской формуле, а по более точной, где учитывается тип телосложения(определяется по окружности запястья) и возраст. И действительно, колебания в плюс или минус, неизбежно возвращаются в прежний вес.
приседаю и тяну в один день...по причине нехватки времени...да, результаты не айс (рабочие веса в приседе 1,5 своих, в тяге 1,75 своих)...но если нет пауэрлифтерских амбиций, этого вполне достаточно, дабы иметь ноги нормальной толщины)) С гейнера ниче кроме жира не набирается...ибо по составу там один сахар... А креатин задерживает воду и дает энергию, мышцы он не растит
я чередовал,в принципе,дело индивидуальное. по поводу гейнера спорить не буду,а вот насчет креатина готов подискутировать. растут и силовые показатели и объем. вопрос в другом,на разных людей по-разному действует. и еще нюанс,спортивное питание следует брать только качественное.
я думал что жир от гейнера как раз перекачается в мышцы, слышал про то что организму нужна энергия+стройматериал.
да и майонез+белый хлеб+булочки... я по идее могу вообще не от чего не отказываться. веса то не добавляется?
Жир в мышцы... гыгы Еще раз повторю - ЗАБУДЬ о быстрых углях! Вообще! Просто забудь!
Быстрые углеводы нужны для чего - они дают резкий краткосрочный всплеск энергии, по сути нужный только спортсменам, таскающим на тренях многотонн. Для Обычного человека, все эти калории уходят в атмосферу и частично в жир на пузе.
Твой путь - медленные угли - они дают не резкий, а постоянный приток среднего уровня энергии, перманентно тебя питая, именно это и не позволяет худеть, + получать мясо в качестве избытка.
Да хрен ты наберешь вес! Это просто такая конституция у тебя. Если только жрать анаболики с белком через каждые 1,5 часа. Самой много уже лет - а как из школы выпустилась с 52 кг,то так и до сих пор хожу в таком весе. Иногда хочется быть жирной, чтобы авторитетнее казаться. Но, видимо, как бабушка моя говорила, что маленькая собачка - всю жизнь щенок.
Это сообщение отредактировал Olta - 22 мар 2014 в 16:37
Начинать надо всегда с анализов. В первую очередь надо сдать ЛГ,ФСГ, тестостерон, пролактин, эстрадиол, гспг, глюкозный тест и гликированный гемоглобин. Если с гормонами не в порядке или есть признаки инсулиновой резистентности, то лечишься. Но помни - ни в коем случае не садись на ГЗТ. Далее делаешь МРТ спины, если спина в норме, то можно приседать и делать становую, но становую луше делать небольшими весами, не больше 80 кг, чисто на укрепление спины и лучше с треп-грифом, так меньше нагрузка на позвоночник. Если со спиной проблемы , то присед и становая категорически не для тебя, делай жим ногами и гиперэкстензии, но осторожно. Если ты старше 22лет , то через год трени можно курсить. Гони в хуй тех кто будет предлагать метан , деку, трен и болд. Единственные более- менее безопасные препы - оксана , станаза, прима, мастерон и тест. В любом курсе должен присутствовать тест.
Как пример курса на 6 нед: оксандролон 30 мг+ проп 100 мг через день , анастрозол 0,5мг через день, через неделю после завершения кломид 50 мг на 25 дней. Либо оксандролон 30 мг+ суст 250мг раз в неделю, анастрозол 0,5мг через день, ПКТ через 2 нед, кломид 50мг*25 дней.
А зачем толстеть? Тебе 21, в 35 по любому прибавишь процентов 30 к весу. Если будешь заниматься спортом, то не в живот)))) В 35 - 193/100 - все тёлы твои!)))) Профит! :)
нет распорядка дня, т.к. по работе могу сорваться в любое время из-за этого, питание когда и где успею, высокий рост, вредная привычка(курение).
хочу: стать красивым и накаченным))
Дома есть турник, стараюсь есть всё и побольше, купил себе банку генера... на турнике каждый день подтягиваюсь.. толка не замечаю. вес не прибавляется ни на грамм. рост 193, вес 65-65,5 кг.
может кто знает диетку при которой можно веса поднабрать? чтобы как для дураков было написано, или хотябы в общих чертах. на сайтах по бодибилдингу не всё понятно, и считать калории не всегда удобно.
в общем кто чем может))
З.Ы. юки не обязательны, не гоняюсь за ними.
курить надо бросить.
это обязательно. я когда курил весил 57 кг при росте 178. бросил курить и в течении года стал весить 75. просто вместо сигарет еду начал запихивать в рот. ща разжирел. складка на животе толщиной уже 6см. упражнения нужны базовые - жим лежа от груди, становая , приседания. программу для новичков сам можешь в инете найти . хотя тебе нужно еще режим дня соблюдать.
Это сообщение отредактировал ТроLь - 22 мар 2014 в 16:48
Начинать надо всегда с анализов. В первую очередь надо сдать ЛГ,ФСГ, тестостерон, пролактин, эстрадиол, гспг, глюкозный тест и гликированный гемоглобин. Если с гормонами не в порядке или есть признаки инсулиновой резистентности, то лечишься. Но помни - ни в коем случае не садись на ГЗТ. Далее делаешь МРТ спины, если спина в норме, то можно приседать и делать становую, но становую луше делать небольшими весами, не больше 80 кг, чисто на укрепление спины и лучше с треп-грифом, так меньше нагрузка на позвоночник. Если со спиной проблемы , то присед и становая категорически не для тебя, делай жим ногами и гиперэкстензии, но осторожно. Если ты старше 22лет , то через год трени можно курсить. Гони в хуй тех кто будет предлагать метан , деку, трен и болд. Единственные более- менее безопасные препы - оксана , станаза, прима, мастерон и тест. В любом курсе должен присутствовать тест.
Как пример курса на 6 нед: оксандролон 30 мг+ проп 100 мг через день , анастрозол 0,5мг через день, через неделю после завершения кломид 50 мг на 25 дней. Либо оксандролон 30 мг+ суст 250мг раз в неделю, анастрозол 0,5мг через день, ПКТ через 2 нед, кломид 50мг*25 дней.
если можно чутка понятнее? чувствую что полезное чтиво, но эти ГТЗ....
Как пример курса на 6 нед: оксандролон 30 мг+ проп 100 мг через день , анастрозол 0,5мг через день, через неделю после завершения кломид 50 мг на 25 дней. Либо оксандролон 30 мг+ суст 250мг раз в неделю, анастрозол 0,5мг через день, ПКТ через 2 нед, кломид 50мг*25 дней.
это не мое дело, конечно. но принимать всякие добавки и препараты новичку нафиг не нужно. пусть тупо жрет котлеты. полгода (при условии подъема тяжестей) минимум. а то и год. ))) Это сообщение отредактировал Погуляев - 22 мар 2014 в 17:00
Смесь для набора массы (ее использовал наш великий силач Валентин Дикуль).
200 грамм творога, 50 грамм меда, 5 яиц или 60-70 грамм яичного порошка разбавить стаканом молока. Можно добавить немного сметаны (сам Дикуль брал примерно 100 грамм, нам же будет достаточно 50). Взбивается и пьется. @ сеть
нет распорядка дня, т.к. по работе могу сорваться в любое время из-за этого, питание когда и где успею, высокий рост, вредная привычка(курение).
хочу: стать красивым и накаченным))
Дома есть турник, стараюсь есть всё и побольше, купил себе банку генера... на турнике каждый день подтягиваюсь.. толка не замечаю. вес не прибавляется ни на грамм. рост 193, вес 65-65,5 кг.
может кто знает диетку при которой можно веса поднабрать? чтобы как для дураков было написано, или хотябы в общих чертах. на сайтах по бодибилдингу не всё понятно, и считать калории не всегда удобно.
в общем кто чем может))
З.Ы. юки не обязательны, не гоняюсь за ними.
женись) мне помогло) до свадьбы - 63, сейчас 84) рост 185)
Начинать надо всегда с анализов. В первую очередь надо сдать ЛГ,ФСГ, тестостерон, пролактин, эстрадиол, гспг, глюкозный тест и гликированный гемоглобин. Если с гормонами не в порядке или есть признаки инсулиновой резистентности, то лечишься. Но помни - ни в коем случае не садись на ГЗТ. Далее делаешь МРТ спины, если спина в норме, то можно приседать и делать становую, но становую луше делать небольшими весами, не больше 80 кг, чисто на укрепление спины и лучше с треп-грифом, так меньше нагрузка на позвоночник. Если со спиной проблемы , то присед и становая категорически не для тебя, делай жим ногами и гиперэкстензии, но осторожно. Если ты старше 22лет , то через год трени можно курсить. Гони в хуй тех кто будет предлагать метан , деку, трен и болд. Единственные более- менее безопасные препы - оксана , станаза, прима, мастерон и тест. В любом курсе должен присутствовать тест.
Как пример курса на 6 нед: оксандролон 30 мг+ проп 100 мг через день , анастрозол 0,5мг через день, через неделю после завершения кломид 50 мг на 25 дней. Либо оксандролон 30 мг+ суст 250мг раз в неделю, анастрозол 0,5мг через день, ПКТ через 2 нед, кломид 50мг*25 дней.
Да у тебя башку сорвало! Ты хоть сам посмотри чего советуешь! "Обязательно с тестом", я ебал ты дурак на 1 курс такое предлагать
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии. Авторизуйтесь, пожалуйста, или зарегистрируйтесь, если не зарегистрированы.
1 Пользователей читают эту тему (1 Гостей и 0 Скрытых Пользователей)
ща разжирел. складка на животе толщиной уже 6см. 
yaplakal.com
pasha69rus22 мар 2014 в 16:16