1. Смотря как быстро ты хочешь похудеть и на какой срок. ( и это одно из самых главных. Похудеть можно быстро, но и набрать после треней, диеты и т.п. можно офигенно быстро, причем с запасом.) Если, хотите похудеть надолго, то надо пересмотреть, свое меню (оно должно быть с дефицитом калорий в течении суток, всех суток.) , опять таки, движения, иначе, от всего этого повылазят другие болячки.)
2. Есть разные типы строения людей, со своим метаболизмом. Один может жрать все и сколько угодно и оставаться дрищем или быть в норме. Другой набирает жиры.
3. Болячки вроде диабета, тут без вариантов, надо лечить.
4. Про кардиотрени, что то ТС их не взлюбил. Ну пусть попробует круговую треню из 5-7 упражнений в несколько подходов. Охуеет. По себе знаю.
Афтар, лови петрушку. Согласен по каждому пункту. Коль ты знаток темы, распиши историю про влияние холода на организм, в плане самообогрева. Интересно.
Бегал и бегаю зимой в футболке/шортах, короткие дистанции. Ну, там, до 10 км. Бывало тело промерзало в глубь, казалось по внутренним ощущениям что "на пару см"! Потом в горячем душе стоишь, а по жопе/бёдрам с плеч вода стекает и уже ... прохладная. Хотя вроде горячую включал... Но, так кажется.
Так вот интересен процесс выработки энергии на обогрев. Жир реально работает теплоизолятором, как термос. При чем, зимой - согревает, летом, в жару, такое чувство что помогает держать баланс внутри тела. Короче в обе стороны работает и в мороз и в жару.
Ща готовлюсь к двум тяжелым гонкам (трейлраннинг, бег по переечёнке, обе около ±сотка км), вес опять гонять предстоит. Чтоб на себе не тащить лишнее. Нужно кг 5 слить, жира, но не в ущерб мышцам. Так-то вес легко набираю, а вот гонять... тут есть нюанс... чтобы согнать 5 кг, нужно много и какчественно тренить, могу в перетрен уйти. Сам понимаешь, перед гонкой это плохая тактика. А гонка одна в ноябре, вторая в декабре.
Пробегаянад,
Ну, на холоде, когда рецепторы чувствуют, что чёт зябковато - первыми сужаются периферические сосуды, чтобы сохранять тепленькую кровь для внутренних органов. У нас же кожа, потоотделение - считай как радиатор. Даже в машине , насколько я знаю, есть два контура циркуляции охлаждающей жидкости :большой - через радиатор, и малый - чисто в блоке цилиндров. И за этим делом следит термостат. В нашем теле термостат - это гипоталамус. . Поэтому мерзнут конечности и кожа холодная, когда термостат видит, что антифриз чета та прохладный, хотя двигло и работает. Ну это и так не новость.
Далее врубается дрожь. Тело понимает, что все равно дальше охлаждается, и заставляет мышцы дергаться не по делу, потому что от такой тряски выделяется тепло. НО - это тепло - не основной, а побочный продукт такого действа. Да и ваще это типа аварийного режима, и говно полное в плане полезности - сокращения абы какие беспорядочные, высасывается глюкоза, а жиры все равно остаются до последнего. Ну и - это стресс, с кортизолом. Ебанина в общем. А что делать - лучше так, чем переохладиться до нуля и , ну, того.
Но раз ты начинаешь сразу бежать - ты работаешь мышцами сам, скоординированно, все системы включены в работу. И вот для всего этого каскада - глюкозой уже не обойдешься - гликолиза уже будет маловато, и запускается еще и бета-окисление жирных кислот. Короче сгорают уже и жиры активно. Вот здесь и горит жир тела, а именно бурый жир (тот который быстрый).
Чуть аналогии накидаю. Белый жир - это бензовоз. Он везет дохуищу литров энергии, но толку то - он сам ее не тратит, ибо бензин просто в цистерне, Он просто "есть". Бурый жир - это уже бак в твоей машине. Там уже бензин потихоньку расходуется прямо из бака. Но когда организм видит, что чета та бурый жир постоянно быстро уходит, и бак часто пустеет, и тебе заебалось постоянно заезжать на АЗС - тело едет к автомеханикам, и дает команду переварить бак, чтобы он больше вмещал бенза. Так же и с бурым-белым жиром. От постоянной езды количество бурого жира увеличиается, а бензовозы становятся меньше.
Почему я распинаюсь про бурый жир в контексте холода. Белый жир - это тупо АТФ. Он рассчитаны на энергию. Всё. А бурый жир - не такой - он уже умеет не только в АТФ, но и в тепло. И для этого он умеет превращать жир СРАЗУ в тепло, минуя энергию. Соответственно, чем чаще будешь бегать, особенно на холоде, ритмично, постоянно, даже по чуть чуть - соотношение жиров в организме будет склоняться в сторону бурого жира. Но это надо чтобы постоянно, чтобы жиры снова не "забеливались". Поэтому готовиться к таким ядрёным забегам на 100 км( бля я даже не представляю, как это ) - готовиться надо уже сейчас, забуривать жир, чтобы белого жира осталось кот наплакал.
Что на холоде на текущий момент: кровь оттекает от кожи и конечностей, тело начинает греться (дрожью или сокращениями мышц=пробежкой) уходит глокюза и горят жиры. Далее уже подключаются гормомы - адреналины, норадреналины. ну это понятно - сердце тарахтит и все такое, но главное - щитовидка: тоже начинает включаться, выбрасывает свои гормоны, типа т3 т4 - а вот здесь уже - с заделом на долгосрок: от этих гормнов щитовидки повышается весь метаболизм в целом - не кратковременно, а надолго, чтобы уметь быстренько жиры расщеплять в будущем, раз такая жара идет постоянно. Происходит долгосрочная адаптация к холоду и нагрузкам. Поэтому сам видишь - чем больше будет таких адаптаций - тем бОльший километраж ты пробежишь на изи, без одышек, в будущем.
Но здесь надо осторожно - когда вот так тренируешься - не ебашь до потери сознания и отказа ног - в какой то момент, когда организм не будет успевать растворять жиры для энергии и тепла, он не будет церемониться, и сразу выпустит кортизол, чтобы тот ехал расвторять мышцы, так как жиры не успевают обеспечивать энергией. А вот это уже обратный эффект будет. Кроме того, велика вероятность после трени на фоне кортизола снова быстрее накапливать белый жир. Здесь имеет место быть как минимум легенькая передышка быстрым шагом. А лучше не истязать себя.
Поэтому - что круто: тренироваться уже щас, обуривать свой жир, не делать пауз, держать периодичность, не ебашить в край - просто доходить до предела, "нащупывать" верхнюю границу, чуть помучаться на границе - и заканчивать. Тело все запомнит, и в след раз дойдешь до границы повыше. То есть - сегодня пробежал 10 км. на след раз - 10,5 км, потом 11, и так далее. Не Америку открыл) Это будет максимально эффективно, и без кортизола. Оставь время охуеть от кортизола потом, когда будешь бежать сотню)
Цитата
Бывало тело промерзало в глубь, казалось по внутренним ощущениям что "на пару см"! Потом в горячем душе стоишь, а по жопе/бёдрам с плеч вода стекает и уже ... прохладная. Хотя вроде горячую включал... Но, так кажется.
Правильно - кажется) Тут вон как ведь - мало того, что рецепторы на коже обескровлены, так еще и от длительного переохлаждения у них напрочь сбилась калибровка, и они ваще выдают дичь всякую, типа таких вот ощущений. И просто надо дать время и дофига тепла придти в норму.
Здесь еще парочку слов вставлю, и надо заканчивать, а то пиздец снова полотно вышло. Когда вот так всё переохлаждено, кожа холодная и тупая, НО ты продолжаешь греть себя изнутри мышцами/пробежкой/нагрузкой - все норм - внутренние органы в тепле. Но когда ты пробежался, и довольный присел в беседке, или стоишь на холоде, весь довольный, мокрый, то есть когда убрал нагрузку и "выключил печку", продолжая оставаться на холоде - здесь уже надо ОЧЕНЬ осторожно: терморецепторы то еще тупые, по ощуениям ниче не понятно - ты себя чувствуешь просто охуенно же!!!, и можно пропустить момент, когда внутренние органы начнут охлаждаться - тепло то мышцами не производится уже, а тело мокрое и холодное - чуть похолодевшие внутренние органы начинают мракобесить, схватить пневмонию или миозит или еще что можно за считанные минуты. МИНУТЫ. Это все потому, что от такой нагрузки тело поотключало почти все системы нахер, кроме мышц, теплообразования и энергии. На низах так же работает и иммунная. А что у нас в носоглотке? правильно - там постоянно живу бактерии, которые в норме сдерживаются иммункой. Они там ВСЕГДА. А в переохлажденных легких что у нас? Правильно - слизистая пересыхает, барьеров нету. Имеем кальян "двойное яблоко на яблочном соке" - зеленый свет бактериям по всем фронтам, чтобы заселяться в легкие. Вот пневмония или другие простуды могут прицепиться легчайше. Так что здесь тоже осторожно и не забывать и этот момент. бля, опять полотно. ладно. Ну согласитесь, что вся эта биомеханика капец какая интересная.
По норме белка — я приспособилась пить сывороточный изолят с альтернативным молоком и кофе. Кофе специально нашла самый горький, потому что все питьевые протеины бешено сладкие. Ещё на правах рекламы (нет): шейкер для спортивного питания и протеиновых коктейлей 600 мл с сеточкой черный, прозрачный Shaker Bottle https://ozon.ru/t/EILhqhD
Идеальная хреновина. Закрывать пипку надо до щелчка — и ваще не течёт. Таскаю его с собой по всей области. И дешёвый — всё как я люблю.
Большинство спортивных БАД, в том числе протеин, можно покупать на развес, минимум в 2 раза дешевле. Протеин будет без ароматизаторов, подсластителей и красивой упаковки, просто в бумажном мешке. Я вот тут беру, прошу не считать за рекламу badrazves.ru(магазину фиг знает сколько лет, подруга фитоняшка еще 10 лет назад его порекомендовала)
Размещено через приложение ЯПлакалъ
1. Смотря как быстро ты хочешь похудеть и на какой срок. ( и это одно из самых главных. Похудеть можно быстро, но и набрать после треней, диеты и т.п. можно офигенно быстро, причем с запасом.) Если, хотите похудеть надолго, то надо пересмотреть, свое меню (оно должно быть с дефицитом калорий в течении суток, всех суток.) , опять таки, движения, иначе, от всего этого повылазят другие болячки.)
2. Есть разные типы строения людей, со своим метаболизмом. Один может жрать все и сколько угодно и оставаться дрищем или быть в норме. Другой набирает жиры.
3. Болячки вроде диабета, тут без вариантов, надо лечить.
4. Про кардиотрени, что то ТС их не взлюбил. Ну пусть попробует круговую треню из 5-7 упражнений в несколько подходов. Охуеет. По себе знаю.
Так я и не спорю: 1. Чем надольше хочешь похудеть - тем надольше надо менять свой ритм, еду, физуху. Если ты позанимался полгода и бросил - то на полгода тебя и хватит. Просто надо "привыкнуть" к другому режиму. 2. Есть. Но тут нюанс - наш метаболизм замедляется со временем. Это закон и природа . И если человек привык жрать все подряд и быть дрыщем и не париться про ожирение - во второй половине жизни его ждет сюрприз, да вот только на фоне предыдущего распиздяйства ему будет сложно выбраться из это ямы, в отличие от стандартного человека, который начал париться за еду и калории гораздо раньше. Бывают уникумы конечно, у которых метаболизм как печка до конца жизни, но это скорее исключение. Я сам знаю лично девчонку, которая у нас в универе легчайше точила постоянно чебуреки и прочую хрень, и была сухая как ветка. Все наши бабаньки завидовали ей чернейшей завистью. Увидел ее какая она сейчас - ее проще перепрыгнуть, чем обойти. 3. Не добавить не убавить. И откладывать не надо, даже если и норм чувствуешь себя - диабет быстро ушатывает сосуды-нервы - не доводить дело до полинейропатии - там пиздец заебетесь. 4. Ну почему же. Кардио - офигенно. Просто в контексте сжигания жиров - силовые круче. Кардио конечно не проходит бесследно и не будет не влиять на сжигание жиров - кровь крутится, метаболизм разгоняется-мутится, все тело работает, кардио "уравновешивает" пики нагрузки. Кардио нужно. А вообще - если прешься только от кардио, а на силовые пофигу - забей и делай что и как тебе нравится - это в любом случае круче, чем ваще не двигаться. просто сочетание "силовые+кардио" - максимум выхлопа.
По норме белка — я приспособилась пить сывороточный изолят с альтернативным молоком и кофе. Кофе специально нашла самый горький, потому что все питьевые протеины бешено сладкие. Ещё на правах рекламы (нет): шейкер для спортивного питания и протеиновых коктейлей 600 мл с сеточкой черный, прозрачный Shaker Bottle https://ozon.ru/t/EILhqhD
Идеальная хреновина. Закрывать пипку надо до щелчка — и ваще не течёт. Таскаю его с собой по всей области. И дешёвый — всё как я люблю.
Большинство спортивных БАД, в том числе протеин, можно покупать на развес, минимум в 2 раза дешевле. Протеин будет без ароматизаторов, подсластителей и красивой упаковки, просто в бумажном мешке. Я вот тут беру, прошу не считать за рекламу badrazves.ru(магазину фиг знает сколько лет, подруга фитоняшка еще 10 лет назад его порекомендовала)
Я у нас покупаю в основном беллакт, детские смеси которые, там есть которые с повышенным содержанием белка. Да, там чуть меньше протеина, чем в спортпите, но але - там ебейшее комбо из аминокислот, незаменимых жирных кислот и прочее прочее, в максимально легкоусваяеваеваеваяваемой форме. А не унылый одиночний изолят соевого или какого нить белка из стандартной спортсмеси. А если спортсмесь навороченая с кучей аминокислот - так она и стоит как МКС. Так что на первых этапах рекомендую. и по карману не бьет, и полезно максимально
Это сообщение отредактировал Понтифик - 30 сен 2026 в 09:06
Все верно, нужно создавать дефицит углеводов. Кето питание, интервальное голодание, физические нагрузки - всё вместе запускает мощное жиросжигание. Опробовал на себе, рабочий инструмент😌
Приведи пример своего сценария, пожалуйста
Размещено через приложение ЯПлакалъ
Спасибо за развернутый и одновременно доступный материал! Благодарчик! Есть вопрос: Вот люблю я чай трявянной, особенно с медом, что на счет меда? Долой или можно иногда и в каком количестве? Всем добра!
Я у нас покупаю в основном беллакт, детские смеси которые, там есть которые с повышенным содержанием белка. Да, там чуть меньше протеина, чем в спортпите, но але - там ебейшее комбо из аминокислот, незаменимых жирных кислот и прочее прочее, в максимально легкоусваяеваеваеваяваемой форме. А не унылый одиночний изолят соевого или какого нить белка из стандартной спортсмеси. А если спортсмесь навороченая с кучей аминокислот - так она и стоит как МКС. Так что на первых этапах рекомендую. и по карману не бьет, и полезно максимально
Я макслер беру, не скажу, что цена запредельная. Очень даже приемлимо цена/качество.
Размещено через приложение ЯПлакалъ
Тоже бывает, когда что-то покупаю, вижу отзывы, мол "упаковка хорошая, еще не открывал не пользовался, выглядит надежно"
Цитата
Что этот долбоеб пишет про инсулин
А вот обзываться нехорошо, еще и по беспределу. Но раз ты начал - то имею право на зеркальный ответ - иди наxyй. еще раз, дисклеймер: это не стандартные очередные советы про дефицит калорий, медленные углеводы и прогулки, а чтобы немного понимать, как и что у нас происходит. Кому интересно - тому интересно. Тебе не интересно - твое дело.
Цитата
2. Псилиум. Натуральный, стоит копейки, закроет дефицит клетчатки. Просто глотаешь, он забивает тебе пузо, жрать не хочешь. Профит.
Клетчатка хорошее дело. Но только если она в еде, типа чечевицы, и других продуктах, богатых ею по дефолту от природы. Если же ты целенаправленно покупаешь отдельно клетчатку в бадах - ее надо обязательно запивать большим количеством воды. Потому что клетчатка при недостатке воды легчайше вызывает запор. Кроме того, это как никак сорбент, и будет впитывать лекарства или минералы (железо, цинк, магний) и выводить их, не дав усвоиться. Соответственно - если человек что-то принимает - надо осторожно, или в разное время принимать. Раз ты советуешь тут что то напрямую - эти моменты тоже надо озвучивать, умник.
Цитата
КАК НАБРАТЬ ВЕС........Лучшая жратва: свинина и курячьи бедра жирные
Ага, а потом чекай холестерин. В куриной шкурке - ниче кроме говнохолестерина. Шкурка автоматом сразу на выброс, при любом раскладе. Набирать вес таким образом - это запихивать в свой организм тупо мусор.
Цитата
Общий принцип: жрем много. В основном белок (опять!) и углеводы
Я так и не понял что жрать. Сначала одно, потом второе.?
Размер порции При чтении этикетки с информацией о пищевой ценности на упаковке продуктов питания, в первой строке обычно указывается размер порции . Он может быть указан в чашках , кусочках или гранах, за которым следует числовая единица измерения, например, граммы, мг или кг.
Размер порции — это приблизительное количество пищи или напитка, обычно потребляемое за один прием пищи или напитка. Однако размер порции не является рекомендацией относительно количества, которое вы должны употребить.
Чем больше порций вы потребляете, тем выше количество поступающих калорий и других питательных веществ. ******************************************************************************************** мне из всех считалок помогло сбросить 20 кило за 8 месяцев это размер порции, и количество калорий на указанных продукте наклейки, 1500-1800, 3 приема в день, вода, чай, один день ел что хотел... вот как-то...
Это сообщение отредактировал KuraBess - 4 окт 2026 в 08:24
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии. Авторизуйтесь, пожалуйста, или зарегистрируйтесь, если не зарегистрированы.
1 Пользователей читают эту тему (1 Гостей и 0 Скрытых Пользователей)
) - готовиться надо уже сейчас, забуривать жир, чтобы белого жира осталось кот наплакал.
yaplakal.com