Вызов самому себе #1, Как победить свои привычки

Привет, ЯП!

В этой теме я писал что хочу провести над собой эксперимент, и посмотреть, как мое тело преобразится за кротчайший срок — за 4 месяца, без халтуры, прилагая к этому усилия и терпимость. Раз месяц буду выкладывать сюда отчет о телесных изменениях и терпеть позор, чтобы в будущем стать лучше. Далее просто отсебятина, на звание супертренера не претендую

У меня за спиной уже есть несколько лет железного спорта, поэтому имею некоторое представление о том, о чем пишу.Но с января это года я положил большой и толстый на все и превратился в жирного куска, запустил себя так, что в зеркало смотреть стремно. Теперь хочу все изменить и вернуть на свои места, надеясь на мышечную память.

Мышечная память — долгосрочные структурные изменения (перестройка) мышечных и нервных клеток, которые развиваются под влиянием физических тренировок и обеспечивают быстрое восстановление спортивной формы после длительного отдыха.

Вы спросите меня зачем я это сюда пишу? Ну... скорее для себя, ибо сфейлиться перед сотнями людей будет втройне обидно. А если я кого-нибудь подстегну своими успехами, либо кто-то просто захочет здесь поделится своими изменениями, то я буду только рад этому.

Итак, преследуемые цели:
скинуть лишнее, набрать нужное, наладить здоровье

Что необходимо иметь:
кухонные весы, желание, любовь к спорту приветствуется

Тренировки

Тут сильно останавливаться не стану, потому что я все же советую новичкам позаниматься с тренером хотя бы первые месяц-два, чтобы освоить азы упражнений и более менее правильно поставить технику, дабы не травмировать себя.
Мои тренировки будут иметь примерно такой вид:
день 1 — трицепс, спина;
день 2 — передняя часть ноги (квадрицепс);
день 3 — плечи, трапециевидные мышцы;
день 4 — грудные мышцы, бицепс обеих рук;
день 5 — задняя часть ног (бицепсы бедра, икроножные мышцы)

Мышечный корсет спины и мышцы кора (гиперэкстензии, скручивания и т. д.) приветствуется делать сразу после того как почувствуете, что ваши мышцы полностью восстановились и готовы к новым занятиям.

Режим дня и отдых.
Нужно знать одно важную вещь — во время тренировки мы не качаем мышцы, а наоборот рвем, повреждаем и уничтожаем. Чем больше мы повредим их, тем больше потом возможна суперкомпесация.

Суперкомпенсация — послетренировочный период, в течение которого тренируемая функция/параметр имеет более высокий показатель по сравнению с исходным уровнем.

Поэтому, если мы будем выкладываться на тренировках без должного последующего питания и отдыха, то у нас ничего не выйдет.

Сон — минимум 7 часов в сутки. Больше — лучше, но тогда придется заводить будильник, чтобы поесть завтрак, второй завтрак и далее, если уж совсем любите спать. Никакой продолжительной физически-сложной работы во внетренировочное время, иначе наши мышцы просто напросто не будут успевать восстанавливаться.
Для максимального эффекта, после тренировки группы мышц, необходимо дождаться, когда кривая графика достигнет пиковой точки и снова бежать в зал. Опять же, период восстановления у всех людей разный, обычно от 4-х дней до 2-х недель.

Питание и диета.

«80% красивого тела делается на кухне и мне потребовались годы, чтобы понять это. Если ты не соблюдаешь диету - ты никогда не получишь тело своей мечты» - Jaco De Bruyn

Сразу скажу, что это самая сложная часть, особенно вначале, потому что в первое время очень сложно себя во всем ограничивать и есть только то, что нужно. Но, когда увидишь в зеркале первые результаты, то питаться правильно уже становится в кайф. Тут главное не думать о том, какой ты сейчас, иначе руки могут опуститься … за вкусняшками, и тогда все пропало. Принимать еду необходимо с мыслями, какой ты будешь в скором времени, если все будешь делать по правилам, это сразу отсекает все помыслы о вредном.
Тут в принципе все просто, имеем несколько условий (возможно что-то забыл), которые необходимо соблюдать:
1. 2-2.5 грамма белка на килограмм собственного веса
2. употребление жиров сводим к полному минимуму. Исключениями являются рыбий жир и льняное масло, полезные свойства которого идентичны рыбьему жиру.
3. Углеводами варьируется суточная калорийность. Нужно добавить массы — добавляем углеводы так, чтобы был избыток калорий. Нужно похудеть — уменьшаем поедание углеводов. Опять же, ничего мучного, сладкого и т.д., тем более сахара, майонеза и пр.

Необходимо разбить приемы пищи на 5-7 частей таким образом, чтобы пищевые элементы поступали в организм с интервалом в 2-3 часа. Я например готовлю сразу на 1-2 дня, собираю с собой приемы пищи в контейнеры и несу все на работу. Раз в 2 недели позволительно пожрать вредной еды, в любых количествах, только если минимальная порция белка будет учтена.

Ниже примерно приведена таблица моих приемов еды, которая составлена строго для меня и подойдет только для меня. Сразу скажу, что употреблять необходимо только натуральные продукты (те, которые когда-то бегали, прыгали, росли в почве) приготовленные своими руками.

Но не стоит зацикливаться на одних только курицах и рисах. Чем разнообразнее наш рацион, тем лучше и для организма, и для роста новых мышечных волокон. Ниже приведу список взаимозаменяемых продуктов. Но, опять же, все порции дозированы для меня и моих особенностей. Единственная позиция, которая не меняется — творог перед сном. Объяснение простое — творог это так называемый казеиновый белок, который переваривается долгое время и питает организм белками всю ночь.

Итак, перейдем к главному — теме топика. В свои 24 года имею следующие параметры. Раз в 2 недели буду записывать изменения замеров.

Да да! Вот такое пузо, фу. СТЫД. Лицо может быть покажу в конце

Вроде не пью алкогольные напитки принципиально. Просто люблю пожрать. На этом ВСЕ, можете пинать через месяц) Или сейчас если не терпится. Пошел ужинать вареную курку с салатиком

Давай жиробасина жги!

Думаю здесь было бы интереснее если бы ты через 4 месяца выложил 4 фотки и всё

Могу в поддержку тебе пива выслать!

Давай, давай, доминируй!

Тема сисек раскрыта! А вот без лица не катит!!!

По теме красавчик, удачи тебе и терпения! Сам никак не могу с духом собраться!

Это сообщение отредактировал avk73 - 29.07.2015 - 17:39

Я решил изменить свою жизнь, но потом пришел друг с пивом)))

Скажут - "фотошоп, люди разные!". Это ж ЯП) А тут все, так сказать, в режиме реального времении

Это сообщение отредактировал Belgorodec - 29.07.2015 - 17:31

Молодца! Только сильно не быстро не худей, а то колбасить начнёт, так что мама не горюй.

Всему ЯПу предлагается проследить за рождением мачо?

А это точно не то на что похоже?

Жму руку! ЯП так не смог

Чувак, удачи тебе. Только по моему люди, которые пишут "Для себя, что бы не сфэйлиться перед ЯПом", не выкладывают кучу инфы про питание и программу. Причем не в виде Я делал то то, ел то то, а в виде объяснения. Если ты тренер и так себя пиаришь (через пол года будешь за деньги консультировать) - снимаю шляпу. Лишний раз опровергаешь миф о том что от железа тупеют. Ты название препарата убери из таблицы по питанию. И все подозрения будут сняты.

Это сообщение отредактировал ksa85 - 29.07.2015 - 17:55

Яичный белок, порция 300 г
Это не еда, а наказание

Красава. Ваще не щадишь себя. Обеих рук. Обеих!
Остальные-то по одной тренируют

И есть у меня подозрение, что минимизировать нужно не жиры вовсе, а углеводы

Это сообщение отредактировал Погуляев - 29.07.2015 - 17:42

Ебануться, ТС, вот это ты себя запустил.
Я более 10 лет, как со спортом завязал (ну если не считать спортом деревенские занятия по хозяйству, которыми каждую неделю в выходные занимаюсь) пиво люблю, покушать тоже.
В 34 выгляжу как и ты
Да, за решение и силу воли

Это сообщение отредактировал Warmer - 29.07.2015 - 17:43

пива мне, я свои 7 лет в качалке отхуярил, без пива и бухла, так что надо догонять, а ТС потерпит, будет пить протеин вместо пива как говорится назвался грузом, полезай в кузов
только сразу скажу по ногам, мозг не еби и тренируй квадры, бицепс бедра и икры в один день, примерно так:
1. Присед
2. Присед в гак машине
3. Разгибание ног в тренажёре, скажем так уже добиваешь квадры
4. Сгибание ног либо наклоны со штангой на плечах (это уже бицепс бедра, с него хватит)
5. Икры в тренажёре качал сидя, либо в гак машине, тоже особо не замарачиваясь от природы были нормального размера
а вот с фотосоревнования одна фотка для наглядности как квадры прогресировали, до качи был дрышём пиздецким оригинала фотки уже давно нет, залез у фотографа спиздил вконтакте свою фото, там он немного поэкспериментировал со светом, только не подумайте что увеличил чего

Я не тренер) Работаю в университете. Заканчиваю аспирантуру

Хороший секс:
Укрепляет пресс
Снижает вес
И не нужен никакой фитнЕсс