Как правильно качать пресс


Страницы: (6) 1 [2] 3 4 ... Последняя »	[ ОТВЕТИТЬ ] [ НОВАЯ ТЕМА ]

VitekG

15.07.2019 - 01:29

Статус: Offline

Ярила

Регистрация: 28.03.15
Сообщений: 5871

Цитата (СвежийВетер @ 15.07.2019 - 00:13)

Все верно, по классической семе по сотне подъемов, а толку для пресса ноль, и спина болит, стараяпрострузия только обостряется. Попробую так.

Ну диван не особенно нужен.
Я просто колени сгибаю.
20 раз на пресс, и по 20 на скручивание. Потом 30 подъемов ног и сразу планку сколько сил хватит.

[^]

Apizz	15.07.2019 - 02:34 [ показать ] -9
Статус: Offline Юморист Регистрация: 25.06.16 Сообщений: 478	Псевдо тренировка ! Особенно тренер. Пиздец Это сообщение отредактировал Apizz - 15.07.2019 - 02:36
	[^]

pico	15.07.2019 - 03:06 [ показать ] 23
Статус: Offline Ярила Регистрация: 9.10.14 Сообщений: 3812	с планкой нужно быть всегда осторожным - можно очень легко повредить спину. Начинать нужно с 10 сек., далее наращивая по 10. Период выбирать по ощущениям. А кто говрит, что у доктора есть животик и нет пресса - вы дураки и уши у вас холодные и к спорту вы имеете такое отношение как Пятачок к мёду - рядом стояли, но пробовать не приходилось. Это сообщение отредактировал pico - 15.07.2019 - 03:29
	[^]

batareia8822

15.07.2019 - 09:02

Статус: Offline

Ярила

Регистрация: 11.12.17
Сообщений: 2005

Цитата (Крабат @ 15.07.2019 - 00:43)

Цитата (СвежийВетер @ 14.07.2019 - 23:13)

Обязательно делай так, как говорят в ролике. Мужик всё правильно говорит.
У нас на единоборствах три основных варианта работы на пресс в одиночку:
- "планка" - это стоя на локтях.
- "склёпка" - это когда лёжа на спине поднимаешь вверх как корпус, так и выпрямленные ноги в конце касаясь пальцами стоп.
- лёжа на спине, ноги согнуты в коленях и поглаживать колени. Корпус соответственно далеко от пола не отрывается.
Есть ещё много разных, типа встать боком на руку и держать угол и т.д. но для дома планки и поглаживания колен более чем достаточно.

У меня "склепка" как то не очень получается .

[^]

batareia8822

15.07.2019 - 09:15

Статус: Offline

Ярила

Регистрация: 11.12.17
Сообщений: 2005

Цитата (VitekG @ 15.07.2019 - 01:29)

Цитата (СвежийВетер @ 15.07.2019 - 00:13)

Молодец!

Процесс идет?

[^]

VitekG

15.07.2019 - 09:29

Статус: Offline

Ярила

Регистрация: 28.03.15
Сообщений: 5871

Цитата (batareia8822 @ 15.07.2019 - 09:15)

Цитата (VitekG @ 15.07.2019 - 01:29)

Цитата (СвежийВетер @ 15.07.2019 - 00:13)

Молодец!

Процесс идет?

Какой именно? Пресс и так при нормальной тренировке работает. Это же стабилизаторы. При выполнении базы работают постоянно. Попробуй присяд, или становую без пресса сделать.
А дрочить пресс постоянно ради похудения живота - мысль глупая. Тебе даже в ролике на это намекнули. Живот у мужика уходит последним. Живот можно просто подобрать развив тонус мышц. Это очень визуально улучшает внешний вид.

[^]

AGS17

15.07.2019 - 10:10

Статус: Online

Ярила

Регистрация: 27.02.09
Сообщений: 12105

Цитата (pico @ 15.07.2019 - 03:06)

А кто говрит, что у доктора есть животик и нет пресса - вы дураки и уши у вас холодные и к спорту вы имеете такое отношение как Пятачок к мёду - рядом стояли, но пробовать не приходилось.

А что же он на себе не показал как качать пресс?
Я тоже, теоретически умею колоть дрова. Могу рассказать...

[^]

Treker80	15.07.2019 - 10:18 [ показать ] 4
Статус: Offline Ярила Регистрация: 2.02.17 Сообщений: 16258	В школе практически всю физкультуру не правильно преподавал и преподают. Смотрю по своим детям, объясняю что нельзя делать, а что можно, как правильно бегать. Школьная физкультура это днище, которым калечат Размещено через приложение ЯПлакалъ
	[^]

Димоон	15.07.2019 - 10:20 [ показать ] 2
Статус: Offline Юморист Регистрация: 29.11.16 Сообщений: 491	Все правильно в ролике. Пресс качать подъемом туловища опасно для поясницы.
	[^]

gods02	15.07.2019 - 10:28 [ показать ] 3
Статус: Offline Ярила Регистрация: 28.08.18 Сообщений: 2450	Про школу вы неправы. Там показывали, чтобы делать минимум. Вспомните нормы: 10 подтягиваний "рывками" - о! уже хорошо! 20 раз отжался - да ты крут! А кто хочет больше - вперед, в секции. Там уже весь комплекс нормально дают.
	[^]

grudz55	15.07.2019 - 10:32 [ показать ] 1
Статус: Offline Юморист Регистрация: 30.01.13 Сообщений: 562	С мужиком полностью согласен. Сам качаю пресс преимущественно так, плюс иногда делаю "молитву". Остальное не полезно для спины. Для Петросянов ЯПа, это такое упражнение на пресс)
	[^]

BUDDYnator	15.07.2019 - 10:32 [ показать ] 1
Статус: Offline Соучаснег Регистрация: 10.04.14 Сообщений: 2962	Я конечно не такой король брюшного прЭсса, как ведущий (а тока прЫнц), но, вот например, мой пресс нормально пробивается только GHD-ишным станком. Остальное так...херота для девочек.
	[^]

pavel68rus

15.07.2019 - 10:35

Статус: Offline

Ярила

Регистрация: 11.03.15
Сообщений: 1432

Цитата (Kaitur @ 15.07.2019 - 00:03)

ну вот, а я уже пивка накатил... вот пораньше бы на пару дней выложил бы... а то у меня тут пиво, шашлычок, самогоночка, эхх не до пресса

вот завтра прям точно начну, главное не забыть )))

Эх ты. Кто же такое дело со вторника начинает?

[^]

vant112	15.07.2019 - 10:35 [ показать ] 0
Статус: Offline Ярила Регистрация: 22.11.16 Сообщений: 1612	Чувак в белой майке скручивание феерично делает. Здравствуй грыжа.
	[^]

vant112	15.07.2019 - 10:37 [ показать ] -2
Статус: Offline Ярила Регистрация: 22.11.16 Сообщений: 1612	Тока нахуя отдельно пресс делать. Иди в спортзал, и в комплексе ебаш блеа
	[^]

~~universe1~~

15.07.2019 - 10:37

Статус: Offline

Хохмач

Регистрация: 27.11.12
Сообщений: 683

Цитата (burjuin33 @ 15.07.2019 - 00:06)

Пресс у лектора просто восхитителен!!!

Насчёт остеохондроза. Пока спина не будет тренированной, у вас будет этот самый корешковый синдром.
Извини, ТС, твой сабж профанация. Шпала.

Ага, из одного кубика состоит.

Размещено через приложение ЯПлакалъ

[^]

ОперацияЫ	15.07.2019 - 10:37 [ показать ] 1
Статус: Offline внештатный опер Регистрация: 3.06.08 Сообщений: 7503	круто, спасибо, ТС видимо, в своё время я убил позвоночник именно неправильными упражнениями
	[^]

Yava77	15.07.2019 - 10:39 [ показать ] 3
Статус: Offline Ярила Регистрация: 25.08.17 Сообщений: 3327	доктор Агапкин херни не посоветует, это вам не Малышева с обрезанным свитером Это сообщение отредактировал Yava77 - 15.07.2019 - 10:39
	[^]

Skif67ru	15.07.2019 - 10:39 [ показать ] 4
Статус: Offline Ярила Регистрация: 19.08.16 Сообщений: 1190	Ну хз, если ты ленивая жопа то тебе ничего не поможет и будет у тебя кубик как у ведущего, а по сабжу, стараюсь отжиматься от пола хотя бы один подход в день ( бывает планку) ну и моё любимое если есть время вечером дома делаю вот такое- тут и спина и пресс и плечи- попробуйти, классная штука, очень полезное упражнение (главное гантели не берите большие, нужно повторений 18 делать за подход)
	[^]

smashSR	15.07.2019 - 10:40 [ показать ] 3
Статус: Online Ярила Регистрация: 6.02.09 Сообщений: 15582	я пресс в разминке делаю..два три подхода..а кубики достигаются диетой...но ..если вам нужны "кубы" то тут увы, без тяжелого качания не получить...с весом на 8-12 повторений..ну как и любую другую мышцу ...и да у очкастого пресса нет..ни скрытого ни открытого...теоретикус обыкновенус Это сообщение отредактировал smashSR - 15.07.2019 - 10:42
	[^]

cobakalist	15.07.2019 - 10:49 [ показать ] 2
Статус: Offline Не стоит искать причины не выпить Регистрация: 29.01.18 Сообщений: 6445	Наконец-то вчера доварил брусья. Теперь надо всё это гавно собрать и можно будет хоть в тонусе держаться. Перекладина, брусья, на брусьях-же гиперэкстензия, растяжки.. короче кайф. Главное первые пару недель пообламываться
	[^]

Стамп	15.07.2019 - 10:51 [ показать ] 2
Статус: Offline а ты не ной Регистрация: 7.02.13 Сообщений: 14285	очень неудобное упражнение мне больше всего понравилось ногами поднимать под небольшим углом и задерживать такое упражнение нам показывал в санатории врач (в глубоком децтве) вот на видео
	[^]

~~sotak~~	15.07.2019 - 10:53 [ показать ] 0
Статус: Offline Весельчак Регистрация: 25.11.13 Сообщений: 180	ну как бы это база, те кто занимаются хоть немного в зале, это знают, обычные скручивания (кранчи) и планка, ничего прям нового. Относительно живота - мышцы кора (в т.ч. и пресс) не обязательно делают живот плоским, живот убирается диетой. Относительно подъема туловища с ногами в упоре (под диваном, если проще) - туловище поднимается в том числе за счет ножных мышц (приводящие)
	[^]

motya

15.07.2019 - 10:56

Статус: Offline

почётный сруль

Регистрация: 17.03.06
Сообщений: 47666

Цитата (smashSR @ 15.07.2019 - 10:40)

и да у очкастого пресса нет..ни скрытого ни открытого...теоретикус обыкновенус

он врач, ему и не надо
и таки что он неправильно сказал?

я так и качаю, еще подъемами ног и вакуумом для комплекса

[^]

Vol4ek

15.07.2019 - 11:03

Статус: Offline

Папа двух дочек. И любящий муж

Регистрация: 12.08.16
Сообщений: 672

Цитата (Kaitur @ 15.07.2019 - 00:03)

вот завтра прям точно начну, главное не забыть )))

Тоже из клуба "Пыльные гантели" ?

Размещено через приложение ЯПлакалъ

[^]

Понравился пост? Еще больше интересного в Телеграм-канале ЯПлакалъ!

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии. Авторизуйтесь, пожалуйста, или зарегистрируйтесь, если не зарегистрированы.

1 Пользователей читают эту тему (1 Гостей и 0 Скрытых Пользователей)	Просмотры темы: 27931
0 Пользователей: