помогите набрать вес

фигня..значит мало ели...я тоже долго весил 75, а в режиме 80 при росте 1.83...и думал, что такая генетика...а потом решил есть много...очень много....за 5 месяцев + 12 кг...не жира и без химии...

Добавлено в 16:19

приседаю и тяну в один день...по причине нехватки времени...да, результаты не айс (рабочие веса в приседе 1,5 своих, в тяге 1,75 своих)...но если нет пауэрлифтерских амбиций, этого вполне достаточно, дабы иметь ноги нормальной толщины))
С гейнера ниче кроме жира не набирается...ибо по составу там один сахар...
А креатин задерживает воду и дает энергию, мышцы он не растит

Всегда считал себя худым, пока не выяснил, что у меня идеальный вес.
Рассчитывается не по старой советской формуле, а по более точной, где учитывается тип телосложения(определяется по окружности запястья) и возраст.
И действительно, колебания в плюс или минус, неизбежно возвращаются в прежний вес.

я думал что жир от гейнера как раз перекачается в мышцы, слышал про то что организму нужна энергия+стройматериал.

да и майонез+белый хлеб+булочки... я по идее могу вообще не от чего не отказываться. веса то не добавляется?

я чередовал,в принципе,дело индивидуальное. по поводу гейнера спорить не буду,а вот насчет креатина готов подискутировать. растут и силовые показатели и объем. вопрос в другом,на разных людей по-разному действует. и еще нюанс,спортивное питание следует брать только качественное.

музыкальный совет

и с майонезом)))

пиздец 193/63... в ветреную погоду стремно наверное по улице ходить)))

Жир в мышцы... гыгы
Еще раз повторю - ЗАБУДЬ о быстрых углях! Вообще! Просто забудь!

Быстрые углеводы нужны для чего - они дают резкий краткосрочный всплеск энергии, по сути нужный только спортсменам, таскающим на тренях многотонн. Для Обычного человека, все эти калории уходят в атмосферу и частично в жир на пузе.

Твой путь - медленные угли - они дают не резкий, а постоянный приток среднего уровня энергии, перманентно тебя питая, именно это и не позволяет худеть, + получать мясо в качестве избытка.

Да хрен ты наберешь вес! Это просто такая конституция у тебя. Если только жрать анаболики с белком через каждые 1,5 часа. Самой много уже лет - а как из школы выпустилась с 52 кг,то так и до сих пор хожу в таком весе. Иногда хочется быть жирной, чтобы авторитетнее казаться. Но, видимо, как бабушка моя говорила, что маленькая собачка - всю жизнь щенок.

Это сообщение отредактировал Olta - 22.03.2014 - 16:37

массу нагонять трудно, тут нужен специалист по спортивному питанию)

Сначала определись какой вес тебе конкретно нужен-"мясо" или "сало"?
Тут подходы различные нужны.

естественно мясо. а точнее мышцы.


85-90 кг мышц это мой идеал)

а по сути и 75 норм было бы

ТС, все беды из-за КУРЕНИЯ!!! Брось курить и аппетит появится, вес наберёш, жить захочется, ПРОВЕРЕНО

Начинать надо всегда с анализов. В первую очередь надо сдать ЛГ,ФСГ, тестостерон, пролактин, эстрадиол, гспг, глюкозный тест и гликированный гемоглобин. Если с гормонами не в порядке или есть признаки инсулиновой резистентности, то лечишься. Но помни - ни в коем случае не садись на ГЗТ. Далее делаешь МРТ спины, если спина в норме, то можно приседать и делать становую, но становую луше делать небольшими весами, не больше 80 кг, чисто на укрепление спины и лучше с треп-грифом, так меньше нагрузка на позвоночник. Если со спиной проблемы , то присед и становая категорически не для тебя, делай жим ногами и гиперэкстензии, но осторожно. Если ты старше 22лет , то через год трени можно курсить. Гони в хуй тех кто будет предлагать метан , деку, трен и болд. Единственные более- менее безопасные препы - оксана , станаза, прима, мастерон и тест. В любом курсе должен присутствовать тест.

Как пример курса на 6 нед: оксандролон 30 мг+ проп 100 мг через день , анастрозол 0,5мг через день, через неделю после завершения кломид 50 мг на 25 дней. Либо оксандролон 30 мг+ суст 250мг раз в неделю, анастрозол 0,5мг через день, ПКТ через 2 нед, кломид 50мг*25 дней.

А зачем толстеть?
Тебе 21, в 35 по любому прибавишь процентов 30 к весу.
Если будешь заниматься спортом, то не в живот))))
В 35 - 193/100 - все тёлы твои!))))
Профит! :)

курить надо бросить.

это обязательно.
я когда курил весил 57 кг при росте 178. бросил курить и в течении года стал весить 75. просто вместо сигарет еду начал запихивать в рот. ща разжирел. складка на животе толщиной уже 6см.
упражнения нужны базовые - жим лежа от груди, становая , приседания. программу для новичков сам можешь в инете найти . хотя тебе нужно еще режим дня соблюдать.

Это сообщение отредактировал ТроLь - 22.03.2014 - 16:48

если можно чутка понятнее? чувствую что полезное чтиво, но эти ГТЗ....

Господи ,тут пытаешься похудеть,, а люди наоборот... давай менять я тебе свой жир кг так 20, а ты мне худой животик:)

Посмотри канал Юрия Спасокукоцского в трубе.
Он про питание много говорит.

Не слишком ли серьезно для новичка?

это не мое дело, конечно. но принимать всякие добавки и препараты новичку нафиг не нужно. пусть тупо жрет котлеты. полгода (при условии подъема тяжестей) минимум. а то и год. )))


Это сообщение отредактировал Погуляев - 22.03.2014 - 17:00

Смесь для набора массы (ее использовал наш великий силач Валентин Дикуль).

200 грамм творога, 50 грамм меда, 5 яиц или 60-70 грамм яичного порошка разбавить стаканом молока. Можно добавить немного сметаны (сам Дикуль брал примерно 100 грамм, нам же будет достаточно 50). Взбивается и пьется.
@ сеть

193 см с 65 кг веса это как вообще??? у меня 65 с 177 см, так считаю себя худым! и мечтаю о 75-77 кг веса.

женись) мне помогло) до свадьбы - 63, сейчас 84) рост 185)

Там дозы детские, количество теста соответствует уровню чуть выше макс референсных значений. Без теста курсить чревато проблемами со здоровьем.

Да у тебя башку сорвало! Ты хоть сам посмотри чего советуешь! "Обязательно с тестом", я ебал ты дурак на 1 курс такое предлагать