помогите набрать вес

ИМХО,если челочек абсолютно не в теме,даже не знает,как гейнер принимать,лучше пока на аминках с креатином начать.

кстати я против химии... гейнер еще куда не шло, а вот серьезную химию обойду стороной...

Свинца в трусы намотай!
На кой тебе вес? Я тож кащей и считаю, что в этом моё преимущество.
Миллионы мечтают сбросить вес, но увы...

А что ты можешь предложить на первый курс? Метаху с которой зальет водой, а потом вода сольется и нихуя не останется или деку, с которой потом полгода будет висяк, или турик от которого отвалится печень? Тест нужен всегда, потому что все стероиды, отличные от теста, давят его производство на курсе. А 6 недель без тестостерона - для организма очень нехорошо.

Я и сказал что через год можно начинать.

Это сообщение отредактировал Ктулхуист - 22.03.2014 - 17:31

спорить не буду. плюсов очень много. но минусы перевешивают...

я не смотрюсь в большом джипе))) это выглядит как будто маленький мальчик взял у папы, хотя рост большой.
я не могу поднять свою девушку, т.к. слабые руки, спина, ноги...
почти в любом споре мне не хватает тупо солидности.

и многое другое.

бро, отдай его мне. у меня рожа с боковое стекло, а джипа нету.
а я тебе за это буду девушку подносить куда скажешь. даже двух могу одновременно)))

набор веса, как и его сброс, это всегда комплекс определенных мероприятий.

1) первое это всегда режим. насколько регулярен сон и сам режим отхода ко сну?
2) какой, как это не удивительно, эмоциональный фон вокруг в течении рабочего дня?
3) режим питания и собственно что ешь?


прием химических препаратов сразу, даже типа гейнера, не поможет, твой организм пока просто не набирает вес, насильственное запихивание калорий просто приведет к ненужным отложениям.
также необходимо свести к минимуму употребление алкоголя и фастфуда ( если хочешь конечно набрать прогнозируемый вес, а не просто весить больше).
значительное употребление чая, кофе, острых блюд также способствует ускоренному обмену веществ.
как вариант во время отпуска, попробовать предпринять небольшое путешествие с расслаблением. пусть хоть тур на параходе будет дней на пять. или сам выедешь куда без проблем и забот. исходя из твоего графика работы и возраста, скорее всего набор веса у тебя будет в будущем, но сейчас лучше делать это аккуратно.
а лучше не париться по этому поводу. худой не толстый, и время не голодное.

не получится, но попытаться нужно было

Я читаю и о*уеваю слегка...
Люди, вы что советуете??? Какая, в жопу, дека? Какой метан и тест?
Человек не на мистер олимпия собирается, он просто хочет массы набрать, потому что его худоба его не устраивает.
Спортсмены, блин. Спросите у любого здравомыслящего выступающего спортсмена по поводу фармы - 90% ответят, что тем, кто не планирует выступать, ничего принимаь не стоит. Не только от того, что потом все сдуется, на фоне быстрого роста массы может крышу сорвать и будет курс за курсом. И контролировать это будет некому, а самому без опыта знаний не хватит.

Совет простой. Не только больше есть, а больше есть правильной еды - больше белка, больше углеводов. Только не "быстрые" углеводы в виде шоколада и тортиков, а углеводы с низким гикемическим индексом: рис, греча, овощи и т.п. Завтракать нормально. Если нет возможности нормально поесть на работе - носить с собой в боксах, уж минут 10 можно найти, чтобы слопать тарелку гречи. Если калорийности не добираешь, можно добить немного сладким, но это лучше в первой половине дня. Гейнера, учитывая твое телосложение (как я понял, эктоморф), можно особо не бояться - жира ты с него особо не наберешь, а если наберешь, то, скорее всего, легко сбросишь. И поздним вечером, ближе ко сну, можно пить нежирный кефир, чтобы чувства голода не было.

В общем, главное - есть настолько часто, чтобы не испытывать чувство голода, и есть так, чтобы был избыток калорий.
Ну и, разумеется, оказ от курения только ускорит процесс роста массы, да и аппетит первое время будет зверский, по себе знаю.))

1) спать ложусь стабильно в 2 часа ночи. перед этим обычно кино или ютуб лежа в кровати с 12.
просыпаюсь в среднем в 10-10:30, но иногда бывает и в 6 утра и в 12 дня.
недосып чувствую почти всегда.

2) фон... я начинающий коммерсант. какой тут фон. чтобы вечером покушать, надо утром знать где взять денег, а еще лучше с вечера знать. постоянно телефон звонит, переговоры, уговоры, компромисы... сам по себе я мягкий и спокойный человек. любые проблемы переношу спокойно, редко ругаюсь и грущу. логика и разум победили эмоции.
дома любимая девушка, иногда выносит мозг как и все) ну фон как фон вобщем.
передвигаюсь на машине.

3)
утром кофе с сигаретой... потом завтрак мелкий, типа омлета из трех яиц.

обед обычно как получится. могу в мак заехать, могу борща дома поесть, могу шаурму...

под вечер обычно отбивные мясные или курица запеченая. порции не очень большие. стараюсь есть побольше. ну и перед сном обычно любая дрянь под кофе, от булок до чипсов или пиццы...


кофе пью очень много. от него надо тоже избавиться. растворимый пью. в день литр точно выпиваю, если не больше.

есть по графику думаю смогу, надо только подумать во сколько и что есть. и сколько. могу в обед сидеть дома, могу быть в пробке, могу быть на складе идт.

Спать нужно нормально, в 2 часа поздновато.
С щитовидкой нет проблем?

пойти в качалку и делать только базу: присед, становая, жим. Есть 6 раз в день, на ночь творог, каждый день овощи, мясо, углеводы. Замедлить сой обмен веществ, почитай в нете. Начнешь приседать, будет расти тестостерон и гормон роста появится

Романовский
Приветик, вот тебе сайтик тыц он модерируется, так что шняги и рекламы там не очень много. Найдёшь диету какая тебе ближе к телу, купишь себе контейнеры для нямки пластиковые, будешь с собой возить постоянно на работу. Время покушать надёшь, с любым графиком. Покупай себе блендер (если нет) и поилочку удобную для гейнера. Раз ты на машине постоянно по работе, то я твоих трудностей не понимаю в принципе, с вечера себе заготовил нямку, яички там, курочку варёную индюшку рыбку, кашку, с собой кинул, и в течение дня поел.

Это сообщение отредактировал barbarus - 22.03.2014 - 18:18

раньше не всегда получается. приезжаю то в 5 вечера то в 12... графика совсем нет. когда положено спать? буду подстраиваться

щитовитку не проверял, но вроде не беспокоит. батя всегда худой был. думаю из-за этого метаболизм быстрый

Добавлено в 18:21

трудность в том что я не водитель) машина просто для передвижения. в основном тусуюсь или по складам или по заводам или по кабинетам... хотя бывают дни когда з дома даже не выхожу.


за сайт спасибо, ознакомлюсь сейчас

1) постараться изменить график отхода ко сну, главное правило не ложиться спать в тот день когда надо вставать.
2) по поводу фона все ясно, у многих такой
3) кофе и чай лучше пока исключить и постараться заменить на зеленый, травяные сборы (Herbal), кофе если хочется то лучше заварной, а не растворимый, но предпочтительнее заменить на соки или просто воду. газировка это не выход.
прием пищи определить строго по графику и пусть даже небольшими порциями. но зато строго каждые три часа в течении времени бодрствования. вечером на ночь йогурт, кефир любую кисломолочку. если днем нет с собой еды, то два банана, или йогурт. но прием пищи строго регламентирован.


основная проблема в том, что у каждого человека своя скорость обмена веществ. ты сейчас хочешь увеличить вес. но лучше остаться собой, чем больным человеком который много жрал в фастфудах.
самое простое это посещение диетолога, но там много шарлатанов.

если есть знакомые связанные со спортом, то лучшее решение пообщаться со спортивным врачом, они как правило объединяют в себе разные профили, но могут достаточно квалифицированно помочь с набором веса именно конкретному человеку глядя на него и пообщавшись.
это все моя ИМХА.



пардон, чуть не забыл. по утрам для пробуждения организма делай аэробные упражнения. самая простая гимнастика на полчаса - отличный вариант. идти таскать тяжелое железо, пока явно не стоит. или надорвешься сдуру, или потеряешь к этому направлению тягу на всю жизнь.

Это сообщение отредактировал cement - 22.03.2014 - 18:29

ТС, могу посоветовать то, чему свидетелем был. У меня однокурсник был худощавый, но в день он выпивал белок 20 куринных яиц. 10 в обед и 10 на ужин. Массу набрал месяца за 3.

Романовский

ну и передвигайся в ней и кушай, у тебя кто то ложку отнимет? А если стесняешься подумай о том как тебе лучше, ловить первое время взгляды недопонимания, или всю жизнь выглядеть как баскетболист с глистами.

сырые? а с желтком нельзя?

Мой сын набрал 10 кг за год. Утром каша овсяная на молоке сладкая со сливочным маслом. Один-два раза в день коктейль - молоко+творог+банан+мед, три раза в неделю качалка. Остальное как обычно. Сейчас в армии. Там еще поправился, это уже от режима.

шикарно! запомню эту фразу, спасибо

нуууу... ты мне одного приятеля мне напомнил. попросил написать ему программу, заказал дорогой протеин. я все сделал. а он тока порошок пьет и нифига не делает. ну или иногда на отвали подергает телом. и сидит такой весь ждет когда мышца поперла.
что имеем? жрать правильно не хочешь. (ну кто не дает небольшую сумочку с контейнером таскать с собой?)
спать правильно не хочешь. оно лучше, конечно, до 2-х ночи фильму глядеть вместо спать.
время для занятий не хочешь выделять. именно не хочешь.
и при этом просишь совета как мышцами обзавестись. никак!

без обид, бро, потому что ты джип мне не отдаешь просто впечатление такое создалось.

http://www.porfirion.ru/pitanie.html

здесь много и по делу, и без химии...

ТС, убьёшь ты свое здоровье с таким режимом и питанием. рано или поздно.

может всё же к доктору? налицо если не дистрофия, то велосепедизм точно!
диетолог подберёт и диету и посоветует где поменять образ жизни и привычки питания.
ну и анализ наверное не мешало бы сдать. на яйца глист

Пить яйца не так легко, как кажется. Мой сын купил перепелиных, думал, ща буду пить десяток в день. Ага, выпил... А давиться и пить и есть с отвращением мне кажется больше вреда принесет, чем пользы.

не хотел. на днях понял что надо меняться. готов менять рацион, режим, сон итд. готов и буду. и спрашиваю как)

гейнер и правда я попил неделю ничего не делая. потом решил забить на него. сейчас он стоит в пыли и как только я все четко узнаю, начну его пить. на турнике каждый день занимаюсь, т.к. он дома висит.