Как я снижал свой вес

Два сомнительных момента:
- хлеб, значит, почти не ем....
но копченая рыба.. сразу хлеб, да еще и "мажу маслом"
- картошка, практически ни-ни.. но уж если "ни", то сразу жареная во фритюте

а я о чем?
я не спрашивала совета, как похудеть - я сама научить могу.
Я спрашивала, как заставить себя это делать, если влом.

Скорее просто на тему нагрузок.
Ежу ясно, чем больше ты нагружаешь себя, тем, со течением времени, тебе проще, организм приспосабливается и нужно меньше энергии, на то же действие.
Только это... хорошо. Ты развиваешься.
Было время, гирька 16 кг. казалась такой, серьезной нагрузкой, а пробежка получасовая вызывала дикую одышку и заставляла отходить пару часов.
Сейчас гирька 32 кг. вызывает аналогичные эмоции, 16 не замечаю.
Пробежка, просто увеличиваю скорость, но уже без одышки и прочих прелестей, даже потеть почти перестал.

Исследование, насколько я понял, именно про адаптацию, которой... не происходит, если ты все время вяло движешься. Логично, организму, что бы стать сильнее стресс нужен, разумный.
При этом нужно учитывать, что для похудания ты должен дефицит калорий поддерживать, разумная диета нужна. Но без фанатизма, как у автора, а именно легкий дефицит.
Тогда и худеть начнешь и внешний вид улучшится.

К слову, исследование представленное учитывает то, что жир и мышцы имеют разный вес?
И человек с интенсивными нагрузками, может иметь вес 110, а человек с диетой и 10к шагами в день иметь вес 100. Только вот первый будет куда как здоровее, как физически, так и физиологически.

Это я не начинал за методы контроля и оценки, о чем, кстати, сами авторы тоже пишут, мол есть нюансы.
И крайне пространно расписывают, тут возможно, там наиболее вероятно... Конкретики не особо.

Подытожу. Если ты бегаешь по полчаса в день, со средней интенсивностью, год, то через год, для достижения тех же результатов нужно или увеличивать интенсивность, или время, или применять утяжелители, возможно пресеченную местность осваивать.
В общем как только ты понял, что перестал уставать, нагрузку нужно плавно увеличить. Вот и все.
Причем на натуралке у каждого свой предел, достиг, отлично, поддерживай и будет счастье.

У меня на перекус долька сушёного манго без сахара. Аппетит тоже неплохо перебивает.

Размещено через приложение ЯПлакалъ

погугли ради интереса, сколько сахара в манго без сахара

На секундочку. Можно с тем же успехом сто грамм, или равнозначное весу дольке манго количество сахарного песка в рот засыпать. По калорийности это будет равно нормальному жареному куриному окорочку.

Это сообщение отредактировал Вицесуар - 20.02.2024 - 14:52

Для убедительности. Причём курица это уже полноценная еда часа на четыре, с кучей белка и без углеводов. Я уже писал что достаточно просто пересмотреть свой рацион в сторону уменьшения углеводов, особенно быстрых.

Это сообщение отредактировал Вицесуар - 20.02.2024 - 14:57

Зачетно!

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Нет, там не про спортивные достижения, там именно про расход калорий: что у вас не будет заметно больше расход калорий в тот день, когда вы пойдете бегать/штангу тягать и т д Есть определенный расход в течение суток +/- от этого и пляшем.
А год - это вы хватили, организм адаптирует и приспосабливается к предложенным условиям гораздо быстрее, иначе без этих адаптационных механизмов человечество вымерло бы.
А если почитать Миннесотсткий эксперимент, давно-давно американцы сделали, то там и вообще показано, что если суточное поступление калорий урезать, то организм пострижет базовые потребности: ну там ЧСС урежет, крови количество уменьшит, мерзнуть человек начнет и т д. И ведь они в эксперименте на 1500 ккал сидели, даже не просто голодом.

Это сообщение отредактировал Tacsedo - 20.02.2024 - 15:13

Да, по-моему не бывает людей, у которых не уходит вес на урезании углеводов, даже если мяса и овощей они трескаются в три горла.
Там конечно свои погремушки, но действует практически безотказно.

Еще бы, глюкоза поди в небеса взлетает от манго «без сахара»))

Это сообщение отредактировал Tacsedo - 20.02.2024 - 15:19

Наверное потому что там больше делать нехуй,либо работа такая

Размещено через приложение ЯПлакалъ

А если от сладкого наоборот резко повышается аппетит?
Я именно поэтому сладкое могу позволить себе будучи сытой

Инсулин свой тощаковый посмотрите, но это так, предположение.
Там все что угодно может быть, от нехватки ферментов самой кишки (которые лактаза, мальтаза и пр) до гастрита. У некоторых на шоколад/какао происходит сильное раздражение стенок желудка, они получают до фига кислоты, и потом если они немедленно что-то не съедят бывает вплоть до болей как при голоде. Почему-то эта ситуация чаще всего встречается с реакцией на шоколад/какао.

что за скепесис, товарисч?

А борщ с вареньем и яблоки в укурином бульоне тоже - во враги здоровья записали?

Прочитал - автор дебил, ни много не мало!

Ни надо начинать пить зеленый чай литрами - он повышает кислотность, плюс не факт, что у вас нет противопоказаний...

Что надо сделать - записаться на прием к эндокринологу, который назначит вам анализы, по результатам которых уже можно думать о диетах и остальной фигне (если не всплывет другая хрень, которую придется лечить, что очень даже возможно).

Зы. и да, настройтесь, что придется страдать материально, т.к. часть анализов дорогая и в городской поликлинике вам их не сделают, даже по ДМС могут не согласовать.

Это сообщение отредактировал Paltry - 21.02.2024 - 10:49

Дебилом зазывать автора грубо...тем более у него уже есть положительный результат!

Но про эндокринолога - полностью поддерживаю! Гормональные проблемы, штука наследственная (чаще всего) и к весу имеют непосредственное отношение!

Сам 2 недели назад прошел все анализы и прием у эндокринолога (по ее же направлению) - в результате диета + небольшие медикаментозные корректировки.

Купил для этого дела весы умные (чтоб динамику фиксировать) - мотивации и силы воли пока хватает. Начал со 137кг. С понедельника (да не прослыть мне пиздоболом) подключу кардио-нагрузки.

Герань не жгет ни хрена. Треп это все.
А вот ЭКА жгет...

Желатин бесполезна штука для сустаов.
Коллаген в этом виде ничерта не усваивается организмом

а где вы в наше время покупаете букву Э из слова ЭКА ?

Это называется читмилл - антиразгрузка. Чтобы психика на постоянной диете не страдала. Если разогнать метаболизм до нужного уровня, он проглотит эту порцию картошки-фри раз в месяц без последствий.

Причем здесь почки? Белки - это строительный материал для мышц, именно поэтому на белковой диете худеют и наращивают прессы, а углеводы - это строительный материал для мозга. Отказ от углеводов приведет вас сначала к похудению, а потом, годам к 70 - к чистой, незамутненной деменции. Но вы, конечно, в том преклонном возрасте 2+2 в голове сложить уже не сможете.

Я худел и на 40 кг. Но при моём росте в 2 метра это не так уж и много. ИМТ знаете ли, ещё ни кто не отменял.
Не вернулся к 160 кг, но и не 80 как в молодости.
Завтрак - чашка кофе с молоком и без сахара.
Обед... Ну можно обойтись и яичницей с соевой сосиской и с луком. Молоком запить. Когда яйца взлетели вдвое пришлось отказаться и от этого.
Ужин - пиво. Видимо здесь вся шняга и зарыта. Кстати, к пиву ни чего.
Ни каких сладостей и сахара. Только фруктоза в компоте из сухофруктов. Ни каких перекусов и бутеров.

Целительное действие зелёного чая записал на манжете мелом. И так пью, но видимо стоит отказаться от чёрного в пользу 100% зелени. Надо попробовать.

Это сообщение отредактировал lurkoyop - 2.03.2024 - 18:44