Похудение. Мифы и реальность.

Про всё остальное не знаю.
А это работает.
Многократно проверено на себе.
Иногда расслабляюсь, делаю себе поблажки.
Жена что-то вкусненького приготовит поздно.
Не могу удержаться. Нахряпаюсь. Неделю подряд.
Сразу замечаю рост подбородка.
Через пару тройку недель всё возвращается в норму.

Как же заебло, что люди пишут (копируют) то, в чем нихуя не понимают.
1. Любая активность заставляет тратить энергию (бег, приседания, дрочево). Главное правило при похудении, жрать меньше чем организм тратит, тогда будете худеть.
Вывод: создал дефицит калорий - худеешь, избыток калорий - набор веса. Главное не борщить с дефицитом.
2. Утверждение - приседай, тогда вырастут мышцы и ты похудеешь - ДЕБИЛИЗМ. Нельзя одновременно худеть и набирать мышечную массу. См.п.1. (либо избыток, либо дефицит калорий). Я приседаю 200кг и что то нихера не худею.
3. Похудел но висит живот - делай упражнение вакуум, только оно тренирует поперечную мышцу живота, ведь именно она держит ливер.
4. Физ.нагрузки для похудения очень важны. Если организму не хватает калорий, то он тратит резерв (жир, либо мышцы). Но если нет физ. нагрузок, и с учетом того, что расщепить собственное мясо ему легче, то именно его он и использует как топливо. Что мы поголовно и видим. Человек худеет без отягощений - вес падает в основном за счет мышц. Потом начинает жрать - мышцы остаются на прежнем уровне, а вот жир увеличивается. ИТОГ - дрищ под толстым слоем жира.

Это сообщение отредактировал Mihey95 - 2.09.2016 - 09:28

миф 6 - заметки в интернете помогают похудеть

Это бесспорно. Речь же идет об эффективности. То есть скорости (=результат/время). Человек отрицает превосходство бега над анаэробными нагрузками в этом вопросе. Вот это абсурд.

От ТСа минус, или еще интернет-кОчки подтянулись?

Это сообщение отредактировал unDrei - 2.09.2016 - 09:32

Про бассейн согласна ,про "не жрать после 18 ти ноль ноль" - нет. Из личного опыта.

В физкултуре для похудения главное (после кардио) положительная динамика нагрузок. Т.е. каждый раз должно быть хоть чуть-чуть труднее, чем в предыдущий. С присядом нет проблем, каждый раз хоть по 1, хоть по 5, хоть по 10 кг добавлять. А в беге вы что добавите? Пару километров? Это вообще не увеличивает нагрузку. Это Развивает так называемую выносливость. Что бы увеличить нагрузку при беге нужно бегать с отягощением. И не 1-2 кило, а килограмм по 10-15, а то и больше.
Бег реально очень не эффективен для сброса веса. Час работы в зале это где-то 8 часов непрерывного бега по затратам. Кто может себе позволить столько времени страдать хуйней? Бег полезен в качестве кардио, но тут и полчаса в день достаточно.

Да. Приобрести зверский аппетит.

Какие, нахрен, поправки? Вы хоть знаете, что тренерам будущим преподают? Анатомия, биохимия, биомеханика, спортивная фармакология и питание, и многое другое, связанное с медициной. Какое в жопу минимальное медобразование?
Омский ИФК, тренер-преподаватель, выпуск 1998 года.

Главное рюкзак со спиртом не потерять.

Попробуйте не кушать 2 часа после бассейна. Эффект вас впечатлит.

Главное в этом деле не скорость, а качество и безопасность. При быстром сбросе веса можно организм угробить наглухо.
P.S.: Шпалу не я поставил :)

Аэробная нужна для сердца и выносливости. По мне так идеальный вариант 2 силовых и 1 аэробная в неделю. Если есть время, то можно еще отдельным днем растяжку добавить, тоже полезно для суставов и связок.
Но делать только растяжку и аэробные, игнорируя силовые - это жопа. Мышцы все пожрет и будешь ходить дрищем. Многие почему-то так и делают, им по началу пох, лишь бы похудеть.

как спортсмен с многолетним стажем (а спорт, медицина, диета идут рядом)..
подтверждаю.. все как написано..

Логическая ошибка дает неверный вывод.

1) Важно не только потребление калорий но и их расход. Точнее, важен только баланс приход-расход. Если приход больше - откладывается жир. Если больше расход что-то сжигается, но сжигается не только жир, но и мышечная масса. Таким образом, выгоднее не откладывать жир, чем отложить, а потом пытаться сжечь.

2) Почему калории считаются именно за сутки? Почему не за месяц или за час?
Процесс переваривания длится всего несколько часов. В течении этого времени энергия либо будет потрачена, либо трансформирована в топливо (жир).

Таким образом, если пожрать на ночь, то вся эта еда уйдет ночью в жир (это, кстати, еще и для ливера вредно), а потом в течении следующего дня мы будем пытаться его сжечь (что сложнее). Если же перенести трапезу на утро, то та же энергия будет потрачена сразу в течении дня. В целом, это дает положительный эффект, что кстати, подтверждается экспериментами.

"Завтрак съешь сам, обедом поделись с товарищем, ужин отдай врагу" © японская пословица.

И еще, насчет упражнений: Лучший эффект дает та деятельность от которой больше потеешь (при нормальной температуре воздуха. баня не в счет). Именно так сжигается больше всего энергии (а значит и топлива). А бег это или качалка - не важно. Важно КАК это делать.

И я отрицаю.Ибо проверено на собственном опыте.

Как-то решил взятся за себя и начал бегать 3-4 раза в неделю по вечерам.
Пробегал полгода,увеличивая дистанцию.Да-стал выносливее,повысился тонус.
А вот жира не сжег ничерта.
Жир стал интенсивно сжигаться лишь после того как пошел в качалку.
Эффект стал сильно заметен уже через месяц.
Эффект еще более усилился когда перешел на программу интенсивной силовой тренировки(большой вес-мало повторений,каждый подход-на отказ).
Итого-всего полчаса-сорок минут в зале-2 раза в неделю.И жир горит как сумасшедший- в разы эффективней чем при в два раза более длительной по времени аэробной нагрузке.
Поэтому-бег и плавание-чисто вспомогательная активность,если хотим похудеть.

Это сообщение отредактировал Bravo - 2.09.2016 - 09:41

хз, практически со всеми пунктами согласен.
Диета - это не значит ограничивать себя в питании. Это скорее переход на другой качественный уровень.
Я ем 5-6 раз в день, порциями по 200-300 грамм. убрал из рациона мучное, алкоголь, сладкое заменил фруктами. Обязательно, каждое утро плотный углеводный завтрак, это каша на обезжиренном молоке. Мясо - курица, индейка, говядина. Раз в неделю - рыба. В качестве гарниров, рис, греча, овощи на пару. Для разгона обмена веществ, кофе, имбирный чай, морепродукты.

в результате, -15 кг за 6 недель.
Сейчас добавил минимальные физические нагрузки, кардио. Вес уходит еще быстрее.

"Как же заебло, что люди пишут (копируют) то, в чем нихуя не понимают."
так самокритично...

1. Дефицит калорий, может спровоцировать организм запасать все и всегда, что только можно запастись.. итого одна булочка может мигом отправиться в бока..
важно не только калории но и от куда они.. (белки жиры и углеводы)
2. плотность мышечной ткани выше жировой.. и даже в субъективном взгляде мышечные ноги выглядят гораздо лучше жирных.. худее чтоли.. хотя на приседаниях развивается почти все группы..
3. в комплексе... все верно.
4. чушь.. а еще есть такое понятие как "мышечная память"..

200 кг.. это не бох весть что, но уже результат при котором должны быть более точные представления о процессах происходящих в организме..

Это сообщение отредактировал adlerm - 2.09.2016 - 09:47

ну если он сможет приседать 30 минут подряд.... с высокой интенсивностью))) может и получше бега будет

Бег, как и любые ОДНООБРАЗНЫЕ наргрузки не эффективны для похудения.

Вам русский языком написали, СЧИТАТЬ КАЛОРИИ и тратить БОЛЬШЕ чем нажрал, вот и все что нужно. А бегаешь ты там или плаваешь твое дело.

Но упражнения должны быть РАЗНЫЕ что бы тело не привыкало к однотипности нагрузок и реагировало соответствующим образом.

Ну и конечно можно операцию на желудок сделать )

Простите, а ночью ваш организм святым духом питается? Давно известно, что существуют продукты с временем усвоения 5-6 часов. Чистый казеин (или чаще казеинат кальция, 70% творога(0,5%) - самый яркий и популярный такой продукт. Любой занимающийся спортом человек знает, что лечь спать на голодный желудок - минимум на неделю откатиться в тренировочном процессе. А чтобы еда не ушла в жир в первые пол часа сна, она должна представлять из себя медленные углеводы, насыщенные клетчаткой и сложноусвояемые белки, такие как выше указанный казеин (грубо - обезжиренный творог).
Резюме. Огромная диетическая ошибка - спать на голодный желудок. Замедляется метаболизм, расщепляются мышцы.

Вроде бы баба одна и та же. Так что немного не срастается, ну или цикл у нее больше чем 28 дней :)

Мы про спортивное питание (нацеленное на физические достижения) говорим или про похудение? Для некоторых видов спорта худеть вообще вредно.
Все зависит от цели.
Кроме того, "обезжиренный творог" это не совсем "нажираться на ночь".

Во-первых ну вообще-то жрать на ночь нельзя, ибо ночью жиросжигающие процессы почти не идут и все что вы съели перейдет в жир. Так что счастливого объедания на ночь.
Во-вторых, бег полезнее силовых нагрузок, ибо силовые нагрузки не приводят к сжиганию жира, от слова вообще, сколько бы вы становую не делали, худее вы не станите. А всякие аэробные нагрузки, типа кросфитовых упражнений, которые могут поспорить с бегом по эффективности, доступны далеко не всем ибо не подготовленный человек просто не потянет.
Это я все на sportswiki читал в свое время и ей я доверяю больше, чем темам на ЯП про "10 мифов" итд, которые сами на поверку оказываются пиздежом.

Ну правильно - если жрать раз в два дня (или два раза в день), то организм конечно будет в состоянии войны постоянно.

Про бег пиздеж полный.
Скажу по себе снизив кол-во потребляемых калорий до 2000-2500.
Завтра пакетик овсянки, и 2 иичка.
Обед гречка с вареной курицей или рыбой (только не жирной), или отварной говядиной.
Ужин овощи на пару и курица.
Основная мысль в том, чтобы утром преобладали угли, а ближе к ужину белки.
Да пришлось исключить из рациона хлебобулочные изделия.
И бег каждый день по 40 мин, 2-3 раза в неделю силовые, чисто для тонуса.
За 2 месяца сбросил около 30 кило.
ДА про калории я припезднул, так как нет нет, да заточку шаверму, или шашлык) или в обед тарелочку харчо с 100 беленькой.
Главное не жрать на ночь