Сбитый график сна удваивает риск инфаркта, повышает вероятность деменции и ведёт к депрессии — NYT выпустил статью о важности режима и о том, как его восстановить. Учёные проанализировали данные 88 тысяч человек и обнаружили: те, кто ложится и встаёт в разное время, страдает по всем фронтам — от мозга до сердца. Нерегулярный сон разрушает циркадные ритмы — организм перестаёт понимать, когда выбрасывать кортизол, когда мелатонин. Гормоны скачут, метаболизм ломается, вы набираете вес, иммунитет слабеет, накапливается воспаление. Как вернуться в норму:
• Выходите на свет каждое утро в одно и то же время — 20-30 минут на улице (даже если пасмурно), это запускает биологический таймер.
• Используйте световую лампу утром — если не можете выйти на улицу, яркий искусственный свет частично компенсирует солнце. • Ставьте будильник за час до сна — это сигнал вам начать готовиться ко сну. В этот час читайте или медитируйте, никаких телефонов. • Соблюдайте режим даже в выходные — разброс больше 30 минут уже считается нерегулярным графиком. • Не ждите усталости — вы можете не чувствовать себя разбитым от нерегулярного сна, но вред здоровью идёт фоном.
Занялся своим сном и стал чувствовать себя в разы лучше. Я просто не знал, что такие ощущения, когда ты выспался, рад новому дню, каким бы трудным он не предстоял - это норма, привык вечно недоспавши чувствовать себя отвратительно и считал это нормой, мол "у всех так чем я лучше"
Занялся своим сном и стал чувствовать себя в разы лучше. Я просто не знал, что такие ощущения, когда ты выспался, рад новому дню, каким бы трудным он не предстоял - это норма, привык вечно недоспавши чувствовать себя отвратительно и считал это нормой, мол "у всех так чем я лучше"
Занялся своим сном и стал чувствовать себя в разы лучше. Я просто не знал, что такие ощущения, когда ты выспался, рад новому дню, каким бы трудным он не предстоял - это норма, привык вечно недоспавши чувствовать себя отвратительно и считал это нормой, мол "у всех так чем я лучше"
режим наладил или еще что то?
Да, вылечил бессонницу и наладил режим. В первую очередь пришлось отказаться от алкоголя - с ним никакого режима не получится)
Занялся своим сном и стал чувствовать себя в разы лучше. Я просто не знал, что такие ощущения, когда ты выспался, рад новому дню, каким бы трудным он не предстоял - это норма, привык вечно недоспавши чувствовать себя отвратительно и считал это нормой, мол "у всех так чем я лучше"
режим наладил или еще что то?
Я, например, купил смарт-часы. Там все это дело отслеживается И как бы стимулирует к тому, чтоб следить за сном. Мне лично помогает.
Занялся своим сном и стал чувствовать себя в разы лучше. Я просто не знал, что такие ощущения, когда ты выспался, рад новому дню, каким бы трудным он не предстоял - это норма, привык вечно недоспавши чувствовать себя отвратительно и считал это нормой, мол "у всех так чем я лучше"
режим наладил или еще что то?
Видимо разжился парой грамм "привет от дядюшки Эскобара" И солнце по утрам засияло новыми красками.
В Союзе не просто так ученые разрабатывали различные режимы дня, что для детей что для взрослых.
Если я встану по их рекомендации, у меня дети в школу опоздают. У жены вообще график по неделям, с 8, 9, 10 утра. Всё индивидуально.
Размещено через приложение ЯПлакалъ
Лет пять у меня график сбит из за депрессии.Организм уже воет от сбитого ритма.Идеалный сон вот залог хорошего здаровья и настроения поверьте
Размещено через приложение ЯПлакалъ
Ой, с Китая вернулся и збс сплю с тем джетлагом. В 22 лег и в 5-6 утра проснулся. Гораздо лучше, чем когда ложился в 1-2 ночи и просыпался в 9 утра. Но я один и мне никто не мешает ложиться тогда, когда мне удобно. И забил уже на эту хуйню, когда оттягиваешь сон чтоб день подольше не кончался.
А что делать, если дети будят по 3 раза за ночь и потом встают в 6 утра, хотя будильник на 7? Не говорю уже про то, что всю жизнь без будильника просыпался в 8-9 чтобы выспаться
А что делать, если дети будят по 3 раза за ночь и потом встают в 6 утра, хотя будильник на 7? Не говорю уже про то, что всю жизнь без будильника просыпался в 8-9 чтобы выспаться
Ничего. Дети цветы жизни. Так вроде. Поэтому смирись и страдай)
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии. Авторизуйтесь, пожалуйста, или зарегистрируйтесь, если не зарегистрированы.
1 Пользователей читают эту тему (1 Гостей и 0 Скрытых Пользователей)
yaplakal.com