помогите набрать вес

Цитата (superkolya @ 26.02.2015 - 13:57)

Цитата (WTGR @ 26.02.2015 - 10:47) Становой и приседу в одной тренировке не место, если я понял чего ты хочешь получить. И там и там серьезная работа ног. Лучше их вообще разносить подальше. Не совсем понял. Я спрашиваю если присед поставить в другой день(получается к спине в среду), а становую в пятницу(к ногам)

А сколько вообще тренировок в неделю и как построены?

Цитата (WTGR @ 26.02.2015 - 11:02)

А сколько вообще тренировок в неделю и как построены?

Всего 3.
Понедельник - Жим лежа, жим на наклонноой, разводка гантелей, сгибания на бицепс стоя
Среда - Становая(?), тяга верхнего блока, тяга горизонтального блока, шраги
Пятница - присед со штангой, разгибания на тренажере, подъем на икры и подумываю над становой на прямых ногах

Дорогой друг, вам нужно даже не 5 раз в день кушать, а 7 тока малыми порциями, каждые два часа. Углеводы должны быть 60% от порции. И базовые тренировки. Хотя они не всем помогают. Попробуйте программу HST, на ней довольно быстро силу и массу набирают, только строго по ней тренироваться ни шага в лево, на шага вправо. Особо хотелось бы сказать если вы сутулый, то такое упражнение как пулловер вам просто необходимо ввести обязательно. Удачи.... если что пишите в личку, если что разьясню

лет тебе сколько? я с ростом в 204 см до 25 весил 70-75 кг, сейчас уже с 25 до 33 вешу ровно 92 и не граммом больше

Цитата (superkolya @ 26.02.2015 - 14:08)

Цитата (WTGR @ 26.02.2015 - 11:02) А сколько вообще тренировок в неделю и как построены? Всего 3. Понедельник - Жим лежа, жим на наклонноой, разводка гантелей, сгибания на бицепс стоя Среда - Становая(?), тяга верхнего блока, тяга горизонтального блока, шраги Пятница - присед со штангой, разгибания на тренажере, подъем на икры и подумываю над становой на прямых ногах

Понял. Понедельник со средой поменяй. Или пятницу в понедельник, а среду в пятницу.

Становуя на прямых ногах в день ног не надо. Лучше от раза к разу в среду добавлять. А в день ног я б еще сгибания на бицепс бедра добавил, если тренажер есть. А в пн что-нибудь еще на трицепс.

Цитата (peeveeRush @ 26.02.2015 - 11:13)

лет тебе сколько? я с ростом в 204 см до 25 весил 70-75 кг, сейчас уже с 25 до 33 вешу ровно 92 и не граммом больше

Везёт тебе,а тут 5-й десяток,а как был велосипедом,так и остался(что ты такой худой заипали вопросы)радует одно,тридцатилетние пыхтят уже,а я молод и гибок)))

Чувак,епт,определи сначала тип своего телосложения.Кто ты?
Эктоморф,мезоморф или эндоморф.
Потом ищи в тырнете схемы тренировок и питания.
Думется мне,ты эктоморф.

Для набора массы достаточно много и качественно жрать. Гейнер в принципе выход, если позволяют финансы. Но набрать 10-15кг веса(!!!) за осень-зиму можно на обычной каллорийной еде. Тренить базовыми упражнениями, исключить аэробные нагрузки.
В период набора массы - я первые 3 приема пищи жру вообще все что угодно, начиная с 15 часов убераю углеводы, оставляя лишь клетчатку (овощи, фрукты)+ белок(протеиновый коктейль, молочка, курица,рыба). С утра легко могу пару кусков торта закинуть или пирогов
Это сообщение отредактировал NetScape - 26 фев 2015 в 13:32

когда просишь совета по набору массы

Завяжи со спортом, выгони глистов, подружись с диваном, обедать в макдональдс!

Цитата (arsanri @ 22.03.2014 - 14:12)

Я сужу по себе, мой рост 182 см, был вес 65 кг, за 1 год тренировок я набрал вес в 75 кг, теперь мой вес 85 кг, занимаюсь уже 5 лет на тренажерах, стараюсь больше не набирать ибо буду толстым выглядеть.

Не поверишь борода, мой рост 175, вес 99-100 и толстым не выгляжу. Даже кубики видно.

Глистов вывести надобы... А вообще к врачу - явно на лицо какие-то проблемы с организмом.

фитнес ужин, но вроде наелся ахаха
грудки и агурцы

Пиво со сметаной, или пивные дрожжи, разбухнешь быстро)) Правда привыкнешь еще быстрее

хочешь пузо подарю?

Чтобы поправиться (а не жирку набрать, как ту многие советуют пивом и макдаком) нужно есть 5-7 раз в день, каждые 2-3 часа порциями грамм по 250. Важно правильное сочетание Каллорий Белков Жиров Углеводов (КБЖУ). Есть куча программ по подсчету нужного кол-ва всех элементов.
Проблема в том, когда это все успевать есть. Но много пластиковых контейнеров и удобные порции все исправят. Просто готовить на несколько дней и сразу паковать порционно в контейнеры. Как на работу позвали, взял нужное кол-во порций и жуй потихоньку.
Если есть возможность заниматься спортом, то просто супер. Это куда быстрее увеличит вес - классическое: присяд, жим лежа и становая делают чудеса )
Итого примерное меню на день:
завтрак (овсяная каша/творог/омлет/что-то еще с яйцами (важно есть в день не более 2 желтков, белков можно много)+фрукт опционально),
второй завтрак (творог/яйца/салатик с белком (курочка к примеру, или мяско вареное, или тунец)/горсть орехов + фрукт (фрукты лучше до обеда употреблять)),
обед ( белок (в виде птицы/мяса/рыбы/морских гадов) с гарниром (нут, маш, чечевица, цельнозерновые макароны, рис, греча) и просто овощей (салат или вприкуску),
второй обед (аналогично как на 1 обед(можно белок с овощами тушеными),
первый ужин и второй ужин (вариации как на обед)
и на ночь (творог, белки яичные, протеин или гейнер, или изолят)

Важно, чтобы порции были из расчета: делим порцию еды на 4 части, 2/4 порции белок, 1/4 гарнир и 1/4 овощи.

Удачи тебе!!!

Цитата

нужно идти в зал и ебашить базу (жим лежа, присед и становую) только так ты наберешь относительно быстро и по большей части мышцами. Только делать на совесть, в идеале нанять тренера. Торопись, рпимерно в 25 точки роста костей закрываются и кости больше в длину не растут. А так у тебя будет шанс изменить костяк.Да, и питаться нажно раз 5, побольше каш, макаронов, мяса, творога и будет все норм.

Ога, отправь его сразу лучше в МакДональдс.

пздц, вы хоть сами читаете, что людям советуете?

ешь спи ешь ., делай базовые упражнения в тяжелой атлетике и спи опять . вот . а вот еще про хлебушек не забывай в нем сила)

Гейнер хуейнер, ешь мясо блять и побольше, жареное пареное свинину говядину, я за лето закабанел при чем не за счет жира

У сумоистов спроси

Цитата

рост 193, вес 65-65,5 кг.

Мужик, это дистрофия...
А с дистрофией к хорошему врачу...
И то не всегда помогает...

Пропишут анаболики, порекомендуют диету.

И гейнер просто так жрать прекрати. Поджелудку посадишь нахрен. Гейнер только после тренировки и то с умом. Он тебе вообще в такой ситуации не нужен.

Питаться каждый день и желательно , по раз 6 в день . ( Соблюдать строго , только эту диету )

Качаться в тренажёрный зал или ещё какие либо тренировки НЕОБЯЗАТЕЛЬНО ! ( это для трусов )


Это сообщение отредактировал WUK - 5 мар 2015 в 07:38

Ебашь базу, бросай курить, жри больше картохи, риса, макарон - в общем углеводов. Гейнер дорого, да и ну его нахуй. Завтрай обязательно а то все достижения попалишь в печи разогнанного метаболизма.

Добавлено в 07:47

Цитата (arsanri @ 22.03.2014 - 14:18)

Спорт питание необходимо для быстрого восстановления после тренировок, необходимо нагружать мышцы, ты же этого не делаешь, так что толку нет от того что ты пьешь гейнер

От гейнера без нагрузок жира наберет, будет как свин

Чувак! Иди на бокс. Если понравится, через пол-года комплексовать перестанешь. А с возрастом - нажрёшь!