swebber Есть и все. Не можешь? Сначала 3 раза привыкни, потом эти же 3 на 6 разбей, без увеличения объема. А не хочется, потому, что энергии мало тратишь - работаешь в офисе? Бегать начни, в зал ходи, родителям на даче копать помоги, всегда будь занят. Организм сам потребует больше пищи. Из возбудителей ЦНС и аппетита: левзея, или родиола розовая - по инструкции. За 2-3 года 4 кг - это не прирост. За первые 2-3 месяца - это прирост. С тренером занимался? - Его не смущали такие скромные результаты?
Добавлено в 10:30 superkolya Это ты лучше тренера в зале спроси, я ж тебя не вижу, как делать будешь - тем более. К тому же я лифтер, мне короткие тренировки непонятны, я по 3 часа в зале А так да - база, подсобки минимум. А про деку и метан новичкам советуют в основном долбоебы, который сами разок попробовали, слили и заниматься бросили. Кстати если будут советовать именно этот тандем, типа вот он я какой умный, спроси: а как с бабами у этого умника - если к деке с метаном теста не добавить, с либидо печальная вещь на курсе случается Это сообщение отредактировал MASIANIA - 7 апр 2014 в 10:45
MASIANIA Ну в этом-то и проблема. Зал - это бывший тир, который пацаны сами обустроили + немного администрация деньгами помогла на железо. Так что источник инфы - спросить знающих типа тебя или статейки в инете
ТС ты конечно ваще, делать нихуя не хочу, но вес набрать хочу. хочешь набрать вес жри как проклятый 6-8 раз в день малыми порциями и базу ебашь тогда попрет. В противном случае так и будешь на турнике болтаться.
superkolya Программы должен составлять знающий человек, он же должен следить за техникой выполнения, во избежание травм. Ты лучше в зал с тренером ходи. Но если хочется методом проб и ошибок - почитай и послушай Борисова - очень толково и доступно объясняет
была та же проблема, (50кг при росте 178) нашел решение. Качаться ни в коем разе не полтора часа, а максимум 45 минут. Дальше уже во вред. Только база, штанга, присед, развод гантелей. Эдакая взрывная подача на мышцу. Ну сам почувствуешь, короче. После качалки открыто углеводное окно около 18 минут - пьешь гейнер. Советую мегамасс 4000, я ванильный пью. Вообще гейнер берешь с собой всегда - если с приемом пищи проскочил - пьешь гейнер. Качаться через день. Питаться 6 раз в день небольшими порциями с низким индексом. Не хлобыстать чаи с кофем - они как раз и вымывают весь нужный стройматериал. Итог - за месяц 3кг. За два - 5. За три - 6. Дальше нужно менять программу. Сейчас мой вес 65. И медленно ползет вверх. Как только выпью или закурю - резкий сброс. Так что это навсегда. Не пить спиртного, не курить, не пить много чая и кофе. И будет результат.
Это сообщение отредактировал SaintMaverick - 7 апр 2014 в 11:00
Разные подходы, лифтерская тренировка к примеру занимает до 3х часов. У меня только присед час с копейками. За 45 минут я даже пробовать перетаскать свой тоннаж не буду, помру еще А так да, тем более новичкам - больше 40 минут в зале делать нечего. Меньше пиздеть - больше делать))
Это чисто индивидуально, в качалке с инструктором нужно советоваться, спец программу напишет и скажет как питаться. А вообще без труда не вытащишь и рыбку из пруда.
Себастьян Перейро ТорговецЧернымДеревом • На сайте 14 лет
0
Все просто. Есть рецепт от худосочия. Смешиваешь тертое яблоко, сало и шоколад. Я по этой системе вес набрал за 2 месяца. Теперь мне 41 и до сих пор сбросить не могу... При росте в 175 вешу под 90... Так что подумай раз 300...
для начала состав себе график питания, запишись в спортзал и начинай регулярно заниматься, гейнеры втопку, не надо они тебе сейчас. P.S. спорт - наше все!
а можно узнать почему? вроде как раз на гамбургерах с картошкой самый шанс набрать вес
я не утверждаю, я спрашиваю, есличо)) у самого проблем с весом никогда не было (тьфу*3)
Можно узнать. Мышцы строятся из белка. В фастфуде его нет. Шоп белок начать перерабатывать нужон катализатор - углевод. Но не сахарный, а правильный. Там еще для строительства и пищеварения нужна клетчатка. В фастфуде ее нет. Она есть в овощах-фруктах. В фастфудах - красители, усилители, соевые заменители, глутаматы и другой мусор, приводящий к ожирению и диабету. Это так, по-дворовому, без научных обоснований. ))
на рыбалке из за редуктора на газ баллоне спалил руки, зажил за месяц и набрал 20 кило, но способ на любителя и ещё перестал ногти жрать Это сообщение отредактировал мегадобрыйэх - 12 апр 2014 в 21:00
Подниму-ка я тему, вопросик есть. Я все еще новичек в наборе массы, но теперь есть возможность ходить в помещение, более-менее пригодное для занятий.
И собственно вопрос: что если становую перенести в день ног(пятницу), а присед к спине(среда)? Сильно это не повредит? Проблема при становой в том, что предплечья у меня сильно уж слабые. На 100% если сделать становую, то следующие упражнения(тяги верхнего/нижнего блока,шраги с гирями) не могу делать как следует, потому что предплечья просто не держат вес от усталости.
Или же просто в день спины, но последним упражнением поставить? Однако все и везде пишут, что после разминки всегда нужно делать базовое упражнения
В далеком детстве (18лет) я при росте 178 весил 54кг. Надо сказать, что был достаточно выносливым и спортивным, занимался боксом.) И вот решил набрать вес. Как? Купил таблеток, метандростенолон, и поехал на творог/сметану в деревню. Жрал все, таблетки с едой, качался. Ни хера не помогло. "Суки"- подумал я- "Левые таблетки!" Решил проверить на собаке. У меня овчарка была, такая же тощая. Скормил полпачки, ее каааак разнесет! Пришлось с ней бегать. А к 40-а годам набрал, даже брюшко появилось и жена заставила бегать. Сейчас вешу ок. 74. Похудеть бы..))
Подниму-ка я тему, вопросик есть. Я все еще новичек в наборе массы, но теперь есть возможность ходить в помещение, более-менее пригодное для занятий.
И собственно вопрос: что если становую перенести в день ног(пятницу), а присед к спине(среда)? Сильно это не повредит? Проблема при становой в том, что предплечья у меня сильно уж слабые. На 100% если сделать становую, то следующие упражнения(тяги верхнего/нижнего блока,шраги с гирями) не могу делать как следует, потому что предплечья просто не держат вес от усталости.
Или же просто в день спины, но последним упражнением поставить? Однако все и везде пишут, что после разминки всегда нужно делать базовое упражнения
Становой и приседу в одной тренировке не место, если я понял чего ты хочешь получить. И там и там серьезная работа ног. Лучше их вообще разносить подальше.
Если предплечья слабые, как вариант можешь поделать упражнения для укрепления предплечий в другие дни, они восстанавливаются быстро. Например, банальное удержание штанги на время.
Если тренируешься 3 раза в неделю (отедльно ноги, грудь и спину) я бы рекомендовал делать спину в пн (будешь наиболее отдохнувшим), грудь в среду, присед в пт. И лучше чередовать легки и тяжелые тренировки, чтобы тяжелая на спину и тяжелая на ноги не были рядом по времени.
Что касается делать базу после разминки или в конце, возможно варианты. И тот и другой имеет право на существование.
И еще если предплечья не держат веса на вспомогательных упражениях, уменьшай в них рабочий вес
Все сказанное ИМХО, возможны альтернативные мнения.
1. Жрать перед сном. Причем конкретно так ужинать. 2. Проверься на паразиты. 3. Физ. нагрузки пока отложи. Все сжигаешь. Чуть наберешь жира, тогда и можно будет заниматься.
P.S. посмотрел на дату рождения - усе понятно. К 30-ти наберешь и без всяких диет.
У мну такая же проблема, как у ТС. Только вот мне 32. Рост 181, вес 61. Женат. Жру. Езжу на машине на работу. Инженер-конструктор - т.е. физически не работаю. Бля, даже пузо не отрастить
Становой и приседу в одной тренировке не место, если я понял чего ты хочешь получить. И там и там серьезная работа ног. Лучше их вообще разносить подальше.
Не совсем понял. Я спрашиваю если присед поставить в другой день(получается к спине в среду), а становую в пятницу(к ногам)
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии. Авторизуйтесь, пожалуйста, или зарегистрируйтесь, если не зарегистрированы.
1 Пользователей читают эту тему (1 Гостей и 0 Скрытых Пользователей)
и ещё перестал ногти жрать 
yaplakal.com