кто как держит себя в форме?

другое
пысы. жрать нужно меньше© Плисецкая

танцы-шманцы! и немного фитнесса.

перед танцами много не поешь. часа за три так. а после уже не хочется. так и живем

Сам для себя вот такую вот зарядочку утром сподобил:

Пресс.
1. Руки за головой, обычные подъёмы и опускания туловища - 50 раз.
2. Подъёмы прямых ног на 30 градусов и опускание, руки держаться за какую-либо перекладину(лично я использую рёбра батареи) - 40 раз.
3. Неполный подъём туловища, руки у груди(в быстром темпе) - 30 раз.
4. Упражнение "ножницы" - 40 раз.
5. Руки за головой, обычные подъёмы и опускания туловища - 50 раз.

Руки и грудь.
1. Отжимание на кулаках - 15 раз.
2. Отжимание на ладонях, ладони повёрнуты перпендикулярно туловищу(для мыщц груди) - 15 раз. Два подхода каждого упражнения(чередую через раз).
3. Подьём гантелей стоя(работа на бицепс и предплечье) - 50 раз, три подхода(вес гантелей - 3кг каждая - маловато, но скоро будут побольше).

Ноги и зад(пока только 1 упражнение, думаю позже ещё прибавить).
1. Приседание с гантелями на плечах(пока придерживаю руками, а там, может верёвкой свяжу и через шею перекину) - 15 приседаний, 3 подхода, вес гантелей - 3кг каждая.

И в завершении - эспандер(ручной, предпочитаю толстое резиновое кольцо, с ним потруднее работать) - 200 раз для каждой руки, 100 правой, 100 левой и повторить.

Делаю такую зарядку 5 дней в неделю по утру. Отдых между подходами и самими упражнениями - минута, полторы.

Ах, да, до и после зарядки выпиваю литр воды.
Это сообщение отредактировал Vorobey - 12 авг 2012 в 10:09

Никак не держу.Ем от пуза.

жру на ведро меньше еще тренажер дома, бегаю, вся пищевой пленкой обматываюсь.

по 10 км пешком в день наматываю) вообще с 16 лет стараюсь форму держать.Боольшой теннис- обожаю, правда уже 2 года как нет возможности поиграть, ну и пресс качать- с моей спиной это не понты, а жизненная необходимость((

Третий год гоняю на велике, ну и жру поменьше ибо склонен... Плохо что в условиях сибирской зимы много не покатаешь, а так на работу и с работы, да и просто покатушки по городу хорошо помогают держать себя в нужном весе. Одно время люто разжирел, весил 120 кг, сейчас 83 при росте 180, имхо норм.

спорт туризм и fap-онизм заколяют организм.

Пора жрать, пора на массу!!!

Хожу пешком на работу и обратно. 12-14 км в день. Серьёзнее пока нельзя, с позвоночником нехорошо. Интересно, вес не изменился, но в ремне накрутил дырок с 66 до 58 размера за два года...

Качалка ,бассейн(летом плаваю в озере) и практическая стрельба.
Это сообщение отредактировал ХрюнМоржов - 23 авг 2012 в 16:45

После 3 летнего перерыва снова хожу на кикбоксинг. Ощущения замечательные, особенно когда выгребешь поебалу пару-тройку раз - домой едешь спокойный и умиротворённый! Прогулки с пёсой не в счёт, хотя за день км по 15 наматываем (люблю я с ним гулять=)