Идеальное тело 42-летней мамы

[ Версия для печати ]
Добавить в Telegram Добавить в Twitter Добавить в Вконтакте Добавить в Одноклассники
Страницы: (11) [1] 2 3 ... Последняя »  К последнему непрочитанному [ ОТВЕТИТЬ ] [ НОВАЯ ТЕМА ]
Jus
19.06.2015 - 15:19
Статус: Offline


Скарификатор перикарда

Регистрация: 30.05.06
Сообщений: 372410
217
Среди взрослых фитоняшек вы привыкли видеть западных героинь. Сегодня совсем другой случай. Я вас познакомлю с нашей красавицей! Чтобы поддерживать себя в форме ей достаточно трёх тренировок в неделю. Своим домашним комплесом, а так же фотками с потрясающей фигуркой она поделится подкатом.
11 фото via kiss-my-abs

Идеальное тело 42-летней мамы
 
[^]
Yap
[x]



Продам слона

Регистрация: 10.12.04
Сообщений: 1488
 
[^]
Jus
19.06.2015 - 15:20
Статус: Offline


Скарификатор перикарда

Регистрация: 30.05.06
Сообщений: 372410
Знакомьтесь, Ольга Генина. С помощью минимального количества оборудования дома она соорудина настоящий зал. Тренироваться предпочитает до обеда, поэтому подстраиваться приходиться под график работы – он у Оли скользящий, четыре рабочих дня. Помимо этого питомник кошек. Домашние обязанности тоже никто не отменял, у героини муж и дети.

Идеальное тело 42-летней мамы
 
[^]
Jus
19.06.2015 - 15:20
Статус: Offline


Скарификатор перикарда

Регистрация: 30.05.06
Сообщений: 372410
- Я не могу заниматься через день, как это принято. Поэтому иногда тренируюсь три дня подряд. Но не суть, сколько и когда. Время можно найти всегда. Надо уважать время, а если соблюдать режим, то оно сделает тебе шаг на встречу. Я всегда рано встаю, поэтому всё успеваю.

Идеальное тело 42-летней мамы
 
[^]
Jus
19.06.2015 - 15:20
Статус: Offline


Скарификатор перикарда

Регистрация: 30.05.06
Сообщений: 372410
Оборудование:

- Лавка для жима
- Штанга
- Блины
- Турник в комнате у сына (который легко можно заменить на обычную палку или шведскую стенку – много места не займёт)
– Утяжелители (3 кг)

Идеальное тело 42-летней мамы
 
[^]
Jus
19.06.2015 - 15:20
Статус: Offline


Скарификатор перикарда

Регистрация: 30.05.06
Сообщений: 372410
- Гантели по 3,5, 5 и 7 кг
- Фитбол
- Резинки
- Пол ,для качания пресса ,точно есть у всех:)

Самое сложное в домашних тренировках – освоить технику. Прежде, чем приступить к работе, Оля занималась по видео «красота за 10 минут» - упражнения выполняются без веса, а время выглядит очень заманчивым. Все могут выкроить 10 минут в день, постепенно увеличивая нагрузку, если втянуться.

Ещё Оля тщательно изучила видео «женская фигура с нуля» - в нём неплохо объяснен принцип приседаний и выпадов. Также она взяла брала несколько персональных тренировок, чтобы поставить технику. И довольно долго приседала вообще без веса.

Идеальное тело 42-летней мамы
 
[^]
Jus
19.06.2015 - 15:20
Статус: Offline


Скарификатор перикарда

Регистрация: 30.05.06
Сообщений: 372410
- Вся эта длительная перестраховка в юном возрасте может быть чуть сокращена. А я же понимала, что если что-то сломаю себе в 40 лет, то вряд ли полностью восстановлюсь. Поэтому месяц я приседала без веса вообще, ещё три месяца с пустым грифом.

Тренировка на ноги:

Идеальное тело 42-летней мамы
 
[^]
Jus
19.06.2015 - 15:20
Статус: Offline


Скарификатор перикарда

Регистрация: 30.05.06
Сообщений: 372410
Присед 30 кг (!) 10*3
Тяга 30 кг 10*3
Выпады 20 кг 10*2
Выпады 10 кг 10*2
Плие 20 кг 10* 3
Подъемы ног с гантелей 5 кг 20* 3

Самый сложный момент в вопросах домашних тренировок – вес штанги:

Идеальное тело 42-летней мамы
 
[^]
Jus
19.06.2015 - 15:20
Статус: Offline


Скарификатор перикарда

Регистрация: 30.05.06
Сообщений: 372410
- 20 кг на плечи могут закинуть себе практически все. Мой рабочий вес сейчас 35 кг, мне иногда помогает муж. Сейчас все заноют ... О! Так нужно еще и под мужа подстраиваться или вообще его иметь. Начните хотя бы с 10 кг, я Вас уверяю с увеличением веса придет и решение. Всегда можно просто купить стойку .

Но я не буду вас призывать к тяжелым весам дома. Однако всё, что до 20 кг вполне реально. Главное - делать с головой. Конечно дом не заменит зал. Но у меня получается :) Со временем планирую заменить скамейку для жима на стойку для приседаний – она займёт примерно столько же места и поместиться у меня в комнате.

Идеальное тело 42-летней мамы
 
[^]
Jus
19.06.2015 - 15:21
Статус: Offline


Скарификатор перикарда

Регистрация: 30.05.06
Сообщений: 372410
Тренировка на верх (делает три круга):

Идеальное тело 42-летней мамы
 
[^]
Jus
19.06.2015 - 15:21
Статус: Offline


Скарификатор перикарда

Регистрация: 30.05.06
Сообщений: 372410
Армейский жим 20 кг 10*3
Жим лежа 20 кг 10*3
Тяга штанги к груди 20 кг 10*3
Разведение рук 10 ( две по 5кг 10*3)
Жим Арнольда 10 ( 5*2кг )10*3
Подъём рук перед собой 10 кг 10*3

Третья тренировка в неделю – интенсивная на пресс, три-четыре круга:

Идеальное тело 42-летней мамы
 
[^]
Jus
19.06.2015 - 15:21
Статус: Offline


Скарификатор перикарда

Регистрация: 30.05.06
Сообщений: 372410
Подъёмы ног на турнике перед собой 30( 10+10+10)
Подъёмы ног на турнике перед собой 30 (10+10+10)
Скручивания на полу или фитболе 50
Наклоны с гантелями
Гиперэкстензия на мяче

У Оли дома есть дорогущий кардиотренажер, однако основную нагрузку она получает за сёт активных пеших прогулок, которых в её жизни очень много.

Если у Оли есть время, то она делает четвёртую тренировку – круговую на всё тело. В вопросах питания она придерживается принципа тратить больше, чем употреблять. Однако подсчётов калорий не ведёт и прислушивается к организму. Если день выдался спокойным, энергии было потрачено минимально, то и обильных приёмов пищи не будет. Если же она весь день в движении, тогда и есть ровно столько и ровно в том количестве, сколько требует организм.

Это сообщение отредактировал Jus - 19.06.2015 - 15:21

Идеальное тело 42-летней мамы
 
[^]
Иволосыназад
19.06.2015 - 15:21
27
Статус: Offline


Весельчак

Регистрация: 17.06.15
Сообщений: 124
Отличные гантели.)

Это сообщение отредактировал Иволосыназад - 19.06.2015 - 15:23
 
[^]
Нафикоф
19.06.2015 - 15:22
244
Статус: Offline


Балагур

Регистрация: 9.07.14
Сообщений: 910
На любителя.
 
[^]
MasterSL
19.06.2015 - 15:22
124
Статус: Offline


Ярила

Регистрация: 1.06.14
Сообщений: 1677
А у меня другие идеалы, подкаченное? - да, идеальное? - нет.
 
[^]
Babay314
19.06.2015 - 15:23
77
Статус: Offline


Замполит всея Руси

Регистрация: 1.03.14
Сообщений: 802
фотки темные, нихера не видно(((
 
[^]
wilder111
19.06.2015 - 15:23
56
Статус: Offline


Юморист

Регистрация: 16.07.14
Сообщений: 428
Стройная и подтянутая - да, идеальное тело - ну, на любителя.
 
[^]
ПростоВася
19.06.2015 - 15:24
42
Статус: Offline


Балагур

Регистрация: 19.02.14
Сообщений: 828
фотки почти все с контровым освещением, при котором ни хера не видно, про черно белые в обще молчу, там хер чего разберешь

короче не увидел я идеальное тело
 
[^]
motya
19.06.2015 - 15:24
29
Статус: Offline


почётный сруль

Регистрация: 17.03.06
Сообщений: 47199
интересно, если я не хочу иметь прям идеальное тело, а хочу просто нормальное, мне сразу застрелиться или как?
 
[^]
Region18
19.06.2015 - 15:25 [ показать ]
-16
Enkidu
19.06.2015 - 15:25
31
Статус: Offline


Весельчак

Регистрация: 8.10.14
Сообщений: 197
блин, старовато она для 42 выглядит
 
[^]
dm2000
19.06.2015 - 15:25
7
Статус: Offline


Тот ещё кадр

Регистрация: 3.07.11
Сообщений: 2172
Уважение вызывает, но не более.

Спортивности лёгкий перебор...
 
[^]
Hujack
19.06.2015 - 15:26
57
Статус: Offline


Ярила

Регистрация: 7.04.13
Сообщений: 10664
Молодец чувиха.

Дома штанга, шведская стенка, спортивная скамья... И я, сцуко, лентяй ёбаный.
 
[^]
dm2000
19.06.2015 - 15:27
18
Статус: Offline


Тот ещё кадр

Регистрация: 3.07.11
Сообщений: 2172
Цитата (motya @ 19.06.2015 - 18:24)
интересно, если я не хочу иметь прям идеальное тело, а хочу просто нормальное, мне сразу застрелиться или как?

ни в коем случае! dont.gif предъявите нам своё нормальное тело, мадемаузель, и весь ЯП с легкостью забудеть про это идеальное wub.gif
 
[^]
walterg
19.06.2015 - 15:27
30
Статус: Offline


Ярила

Регистрация: 15.01.09
Сообщений: 1925
Ну, как минимум респект за то, что не забросила себя, став мамой. Минуc одна "Яжемать" - уже хорошо.

А так - вкусы разные у всех.

Это сообщение отредактировал walterg - 19.06.2015 - 15:28
 
[^]
MIVC
19.06.2015 - 15:28
9
Статус: Offline


Сверху вижу...

Регистрация: 4.09.12
Сообщений: 1169
Чур меня...! sterva.gif
Ну НЕ ЕБАБЕЛЬНА!

ПСЫ: " А была ли, шоб хотелось?..." dont.gif

ПСЫ2: Первый пост был на эмоциях, перечитал, подумалось.
ОЛЯ: "Ни кто не ебет, ебусь с гирями и штангой!"



Это сообщение отредактировал MIVC - 19.06.2015 - 15:34
 
[^]
Понравился пост? Еще больше интересного в Телеграм-канале ЯПлакалъ!
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии. Авторизуйтесь, пожалуйста, или зарегистрируйтесь, если не зарегистрированы.
1 Пользователей читают эту тему (1 Гостей и 0 Скрытых Пользователей) Просмотры темы: 94778
0 Пользователей:
Страницы: (11) [1] 2 3 ... Последняя » [ ОТВЕТИТЬ ] [ НОВАЯ ТЕМА ]


 
 



Активные темы






Наверх