С химкой конечно и скидывал и набирал, но если грамотные тренера то все в порядке, Бэйл охрененный актер.
Простые рецепты сброса/набора веса:
Если ты жирный - не жри шоколад, булки, сахар, и пищевой мусор типа чипсов, газировок, урежь угли от каш, макарон, белка 2-3 грамма на кг веса, 3 дня в неделю в тренажерке хуячь базовые сплиты, и увеличить обязательно потребление воды, до 3-4 литров чистой воды в день (не считая чая, соков)
Если ты худой - кроме нормы белка для роста в 2-3 грамма на вес добавляй углей из каш, макарошек (кто тут советовал вкидываться для этого шоколадками - убейся), необходимо всего то увеличить калорийность общую, если с 2-3 тыс калорий не растете (а оэт в течение 3-4 недель уже заметно) добавляйте до 3-4, и так до тех пор пока вес не пойдет наверх
Я сам уже 2 года в зале, скинул жира и набрал мышцы, по весу со 108 до 84, фигуру сложил атлетическую, биц 42 на холодную, когда был жирный был 35, начал худеть руки вообще ушли сначала