Заблуждение.
Встал (а в нашем случае "встала") из-за компа, ставим ноги на ширине плеч, носочки чуть в сторону, руки вытягиваем перед собой. Плавно (не быстро) садимся до упора (на сколько позволяют мышцы и суставы), пятки плотно на полу, не отрываем от пола. Секундная задержка (в нижнем положении). Встаём. Плавно. Повторить 15 раз.
Сделать три подхода (т.е. три раза по пятнадцать). Отдыхать между подходами не более 5 минут.
Следующая тренировка через день.
Не можете 15? Сделайте три. На следующей тренировке прибавляйте.
Приседания - лучшее упражнение для развития попы, ног. Лучшее упражнение для контроля метаболизма (будете худеть).
Всем удачи, красоты, привлекательности. ;)